Stäng av notifikationer

Hur man stoppar distraktioner

Kvaliteten på alla specialisters arbete är mycket beroende av uppmärksamhet. Dussintals idéer förblir svårfångade och ouppfyllda helt enkelt för att en person inte fokuserade på dem och ständigt distraherades. Tänk på hur ofta du fullbordar en uppgift, nedsänkt i den 100%, utan att slösa bort energi på främmande frågor.

Låt oss säga att du skriver eller läser något. Din smartphone meddelar dig om meddelanden, gillar, kommentarer varje minut. Detta är en riktig Pandoras låda, som gör att du slösar mycket tid på tomma handlingar och värdelös surfing på Internet.
Under den digitala tidsåldern är det enda radikala sättet att återfå din egen frihet och koncentration att gå offline och gå offline mot dina önskemål. Detta är inte lätt att göra, särskilt om du arbetar eller studerar med Internet. Men det finns vissa verktyg som kan hjälpa dig att stoppa distraktioner och minska antalet ”irriterande” faktorer..

1. Stäng av aviseringar

Stoppa dissonansen för nya e-postvarningar för skräppost, nya taggningsfoton och Instagram-gillar. Lämna bara viktiga meddelanden – meddelanden i arbetsmäklaren och samtal.

Kontrollera resten i din fritid när du slutför uppgiften. Om du vill ändra inställningarna, gå i din bärbara dator och din smartphone, titta på parametrarna för sociala nätverk och e-postkonton. Livet blir tystare, lugnare och mättare.

Kontrollera då och då bara de grupper, kanaler och dialoger som är viktiga för din familj och yrkesmässiga rikedom.

2. Avsluta prenumerationen på e-postlistor

Det är enkelt och viktigt. E-post försöker ofta sälja människor vad de inte behöver. Din e-post får oändliga utskick från butiker som Lamoda och Wildberries, där du har köpt en eller flera gånger. Bokstäver dyker upp och distraherar. Du slösar bort tid på att stänga aviseringen och se det inkommande meddelandet.

Idag har alla e-postlistor funktionaliteten för ett snabbt prenumerera i slutet av varje brev. Klicka där just nu.

3. Köp en klocka och en väckarklocka

Du förstod redan att en smartphone är ond. Enligt statistik ägnar ryssarna ungefär en tredjedel av sin fritid åt internetkommunikation på sina telefoner. I Storbritannien kontrollerar ungdomar sina prylar 85 gånger om dagen. I USA och Australien 150 gånger.

Det säkraste sättet att minska antalet stunder att vara med telefonen i handen är att begränsa dess kapacitet. För att göra detta, köp en enkel klocka och använd den bara för att kontrollera tiden. Ställ in en riktig tryckknapp eller elektroniskt larm för att komma igång, men ta inte med prylar i sovrummet.

4. Avinstallera program

En radikal metod. Bestäm vilka appar på din smartphone eller surfplatta som är mest distraherande. Till exempel tänker du på Instagram hela tiden. Ta bort den medan du kör. Nu kan du bara kontrollera detta sociala nätverk via webbläsaren, där funktionaliteten är mycket begränsad. Denna metod kommer definitivt att minska antalet konstant matningsvyer. När du är klar med arbetsuppgiften installerar du Instagram igen.

5. Rengör skrivbordet

Är din bildskärm besatt med filer som är för ”viktiga” för att raderas? Ta över dig själv och strukturera allt som är onödigt. Du behöver inte dra dokument direkt till papperskorgen. Flytta en bit data till molnlagring eller en separat mapp.

Om din dator är full av värdelös digital skräp kan du prova applikationer som CCleaner. Programmet själv kommer att analysera innehållet i enhetens minne och erbjuda att bli av med en lista över filer, frånvaro av vilken du inte kommer att märka.

Att slå på din dator och inte se alla skräp på skrivbordet är ett bra sätt att börja dagen och stoppa distraktioner..

6. Hitta rätt musik för jobbet

Många använder hörlurar när de vill fokusera på sitt datorarbete, särskilt om det är på en offentlig plats. Men tänk på vad du exakt lyssnar på. Moderna musiktjänster som Yandex.Music erbjuder utmärkta spårlistor för koncentration. Du kan hitta kompositioner där vitt brus kombineras med långsamma instrumentella melodier..

7. Klicka försiktigt

Tänk noga innan du följer en länk eller delar en nyhet. Skvaller förorenar tejpen. Om du läser och delar dem, gör du dem också berömda..

Många av världens nyheter gör att du känner dig desperat, frustrerad och arg. Försök att ignorera dem. Det handlar inte om att leva i informationsisolering utan om det faktum att en person inte alltid behöver veta alla detaljer. Färre dumma artiklar och videor i din dagliga rutin är ett bra steg mot att stoppa distraktioner..

8. Skapa en arbets- och fritidsplan

Många av oss har kalendrar och planerare där arbetsmöten, organisationsmöten och andra kontorsevenemang firas. Det hjälper dig att inte vara sen, sätta upp mål och hålla dig uppdaterad en vecka eller en månad..

Men vad sägs om att planera din semester? Schemalägg aktiviteter som du behöver koppla av och lugna: meditationer, träffa vänner, ta pauser från jobbet, läsa, träna.

Planera besök på sociala medier och nyhetsportaler om det behövs.

9. Spara intressanta saker online

Något värdefullt och användbart verkligen kommer över på nätet. Rätt information måste konsumeras. Men när du läser ständigt och spontant förvandlas till och med det mest intressanta till en skadlig distraktion..

Om du har snubblat över bra innehåll eller fått en länk till det från kollegor eller vänner, spara det. Det finns speciella applikationer för detta, till exempel, Ficka. Det låter dig också gå tillbaka till artiklar där du slutade läsa. Närvaron av ett sådant program på en smartphone hjälper dig att ha en användbar informationskälla med dig och stoppa distraktioner medan du arbetar..

10. Ladda ner appen för mediteringsövningar

Förmågan att meditera är en av de användbara och kraftfulla färdigheterna som kan hjälpa dig att förändra ditt eget liv. Idag finns det många program som gör meditation tillgänglig, lätt och förståelig. I sådana tjänster kan du välja meditationens varaktighet och temat. Du kan meditera under korta perioder medan du väntar på någon för ett möte eller när du reser med kollektivtrafik. En slags guider hjälper dig att inte vara rädd för övningar och förstå deras effektivitet.

Meditationsappar:

• Headspace: Guidad meditation (för IOS och för Android)
• Meditation and Sounds by Verv (For IOS och för Android)

Förmågan att observera dig själv genom meditation – förmågan att se på distraktioner på ett annat sätt och svara på dem på ett nytt sätt.

Om du har ett nyfikenhet, det är fantastiskt, var stolt över det. Men det är också bra att vara medveten i tid när du distraheras från något viktigt..

God koncentration hjälper dig att hantera stressiga förhållanden mer lugnt, arbeta mer produktivt och ha mer ledig tid för dina favorithobbies och kommunikation med nära och kära.

Liknande artiklar

• Hur du vägrar din chef och inte förstör din relation

  Hur man vägrar en chef Det är svårt att svara negativt på en begäran, särskilt om den som adresserar den är din chef. Till och med lägga allt…

• Stresshantering: 4 metoder för att lugna ner

  Hur kan man sluta vara nervös på jobbet? Stresshantering är den moderna vetenskapen om stresshantering. För att vara ärlig, att leda som…

• Hur tidshantering hjälper dig att hantera tid

  Den höga livstakt och den ständiga bristen på tid orsakar stress och till och med depression. Att lära hundratusentals människor att följa en daglig rutin och hålla koll…