Stresshantering: 4 metoder för att lugna ner

Hur man slutar vara nervös på jobbet?

Stresshantering är den moderna vetenskapen om stresshantering. För att vara ärlig är det svårt att hantera en sådan process, och i vissa situationer är det inte nödvändigt. Faktum är att detta är en naturlig försvarsmekanism, ett sätt att leva varelser under vissa förhållanden. Men det är fullt möjligt att ta kontroll över det emotionella och psykologiska tillståndet, minska riskerna för stress och minimera konsekvenserna..
Idag är denna term associerad med effektiv kontorshantering. Detta inkluderar metoder för att lösa affärskonflikter, problem, anpassa anställda till teamet, arbetsschema och alla icke-standardmiljöer. Dessa metoder minskar andelen negativa effekter på en person och hjälper till att hantera kroppens reaktioner på externa händelser..

Orsaker till arbetsbelastning

mannen är nervös och pratar i telefon


• Fysisk


Om arbetsförhållandena är obekväma, anstränger kroppen. Därför är det skadligt att arbeta länge i ett kallt, fylligt eller mycket bullrigt rum. Oregelbunden arbetstid, dålig miljö, ständiga affärsresor med förändrade tidszoner påverkar också människans tillstånd.


• Känslomässigt och psykologiskt


Denna kategori av faktorer inkluderar fel anpassning av professionella prioriteringar. Monotoni av arbetet eller, omvänt, ofta ändrade arbetsuppgifter minskar arbetarens motståndskraft mot stress. Etiska frågor är också en källa till stress..


• Information


När en person lider av överflöd av ansvar blir det svårare för honom att anpassa sig till livets rytm, eftersom du måste klara av att göra en hel del uppgifter och samtidigt fylla på bagaget med kunskap och färdigheter. Detta är relevant för anställda som kombinerar flera positioner eller aktivt strävar efter snabb utveckling..


• Kommunikativ


Problem i kommunikation med kollegor eller överordnade kan leda till stress. Till exempel, för introverta, kommer en vass utgång från komfortzonen att vara en situation där du måste skapa användbara kontakter eller högt försvara dina intressen..


• Organisatorisk


Detta är ledningens stress. Behovet av ständig övervakning och motivation av anställda, stort ekonomiskt ansvar. Organisatorisk stress uppstår också bland vanliga arbetare. Det beror på myndigheternas överdrivna krav, semesterförseningar, löner, underskattning och brist på framtidsutsikter.

Hur stress manifesterar sig på jobbet?

flickan är nervös på jobbet

Först och främst är det värt att prata om förändringar på fysiologisk nivå:

• Sömnproblem uppstår.
• Är orolig för ofta huvudvärk.
• Det finns minnesproblem.
• Den allmänna tonen i kroppen minskar.
• Immunsystemet börjar fungera.
• Appetiten försvinner, magproblem upptäcks.

Om vi ​​pratar om den känslomässiga och psykologiska bakgrunden, blir en person under stress ouppmärksam, frånvaro, irriterad. Man känner allvarlig trötthet eller orimlig melankoli, det finns ingen glädje från favoritaktiviteter och resultat av arbetet. Känslor av ångest och hjälplöshet byggs upp. Således krävs omedelbart arbete med sig själv och eliminering av försvårande faktorer..

 1. Grundläggande avkoppling

man gör meditation på kontoret

När stress utlöses av intensivt arbete eller ett oväntat emotionellt utbrott är det viktigt att koppla av snabbt, minska stressen på kroppen och ordna dina tankar. I detta fall rekommenderas det att använda grundläggande avkoppling – detta är ett alternativt fokus på olika delar av kroppen, vilket hjälper dig att distrahera dig själv och kasta dig in i en lätt trans. Koncentrera dig bara på områdena i bagageutrymmet och lemmarna, dra åt och slappna av musklerna.

Lägg till denna teknik meditation, auto-träningselement, positiva bekräftelser och andningsövningar (inklusive de enklaste: ett djupt andetag, en paus i några sekunder och en långsam utandning).

2. Metod ”akut”

en man har glädje på kontoret

Om det är mycket stress på arbetsplatsen, som måste elimineras på 10-15 minuter, måste du agera tydligt för att avsluta det du började. För formatet ”här och nu” är följande tips lämpliga:


• Fysisk aktivitet


Flytta runt för att påskynda cirkulationen. En kort promenad runt kontorsområdets innergård, klättra trappor och till och med knäböj eller vinka händer bort från nyfikna ögon kommer att hjälpa.


• Chatter


Välj en kollega som inte är för upptagen med arbetsprocessen och har en positiv inställning till dig. Prata med honom i 5-10 minuter och undvik professionella ämnen. Det hjälper till att byta tankeprocessen..


• Mekaniskt arbete


Försök bara hålla händerna upptagna för att vila huvudet. Rengör bordet, vattna blommorna eller rengör kökshörnet.


• Favorit saker och aktiviteter


Om du vet exakt vad som gör dig lycklig, eller åtminstone glad, implementera den här metoden: titta på bilder på dina barn eller husdjur, slå på din favoritlåt, läs ett par artiklar i en intressant blogg.

3. Teknik ”Act of love and respect”

två flickor som kramar i naturen

Om du har minst en och en halv timme ledig tid att lugna dina egna nerver, använd den här tekniken. Du kan också hänvisa till rådgivning hemma för att konsolidera det positiva resultatet..


• En resa till naturen


Promenader i skogen, jogging i parken, skridskoåkning eller cykling, skidåkning och andra fysiska aktiviteter som gör att du kan andas frisk luft och slänga ut överskott av energi kommer att vara lika användbara här..


• Sportaktiviteter i fitnessstudion


Registrera dig för ett gym, pool eller kampsport avsnitt så att negativa känslor försvinner med kalorier och sedan. Prova yoga, balsal eller sportdans.


• Sova


Försök få tillräckligt med sömn varje dag och avbryt inte din sömnrutin på helgerna. På grund av bristen på tillräcklig vila är kroppen mottaglig för svaga stimuli, vilket innebär att det finns en risk att utveckla kronisk stress. Även om du bara sover 60-90 minuter verkar problemet som har uppstått efter att du vaknat inte vara så allvarligt och farligt..


• Sökning och utveckling av hobbyer


Hitta något som ger glädje och nya känslor. Från matlagningskurser till volontärarbete, samling till hantverk, sökning baserat på personliga intressen och smak. Om du redan har bestämt dig, hänvisa till detta i en stressande situation och få en dos positiv.


• Chattar med vänner och familj


Begräns inte dig till enkel korrespondens på sociala nätverk eller ett telefonsamtal – gå ut ur stan för en helg eller ordna ”kulturturism”. Alla resor utanför semester hjälper till att koppla av väl, åtminstone på kort avstånd.


• Hälsosamma vanor


Det är viktigt att övervaka din hälsa så att en stressande situation inte upprör alla system i kroppen. Härdning, gymnastik på arbetsplatsen, självmassage, god näring, att ta vitaminer, regelbunden användning av vatten eller växtbaserade avkok hjälper dig. Men det är bättre att vägra stark te och kaffe såväl som från narkotiska och alkoholhaltiga stimulanser..

4. Modifiering av beteende

flickan försöker slappna av och distrahera sig själv

Denna övning är baserad på principen ”Om du inte kan ändra problemet, ändra din inställning till det”. Översätt den negativa reaktionen till ett positivt fält. Försök omformulera vad du säger när du diskuterar ett problem med kollegor och familj, och när du spelar upp det igen i ditt huvud. Till exempel kan meningen ”Jag har problem på jobbet” rekonstrueras till raden ”Jag har en situation på jobbet som kräver uppmärksamhet”.


Slutsats


Kom ihåg att för att hantera stress måste du först erkänna problemet. Förstå alla orsakerna till den förtryckande situationen och bestäm din egen potential i den. Ta reda på vad du kan fixa och fixa, och vad som måste hanteras då och då.

Liknande artiklar
  • Stäng av notifikationer

    Hur man stoppar distraktioner Kvaliteten på arbetet hos en specialist är mycket beroende av uppmärksamhet. Tiotals idéer förblir svårfångade och orealiserade helt enkelt…

  • De entreprenörskvaliteter som gör honom framgångsrik

    Larry Ellison och Bill Gates är grundarna av de jätte mjukvaruföretag Oracle och Microsoft. ”The Great and Terrible” Larry Ellison -…

  • Hur och var man hittar fjärranslutna anställda – tips och tricks

    Många typer av företag i dag ”gick till Internet” och behöver inte underhåll av kontoret och personalen. Övningen visar att fjärrspecialister -…

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy