Den genomsnittliga personens morgontimmar saknar glädje och positivitet: det irriterande ljudet från en väckarklocka, packning i bråttom, en lång och trött körning till jobbet. I kampen mot sömnighet och apati hittar människor mer och mer effektiva sätt att börja arbetsdagen. Morgontid kan inte bara göra negativa, alla kan göra sin dag mer produktiv och morgon snällare. Enkla regler hjälper dig att förstå hur du börjar dagen produktivt, ladda dina batterier och bli motiverad att gå framåt varje dag..
1. Forma en vana att börja dagen positiv.
För att lära dig att starta dagen korrekt rekommenderar experter att du möter morgonen med samma åtgärder. Detta gör att du kan signalera kroppen att starta en ny dag och anpassa sig till viktiga uppgifter. Träning, meditation, promenader i frisk luft och läsning av böcker rekommenderas som de första åtgärderna efter att ha vaknat. Att starta en arbetsdag med kaffe eller studera matningen i sociala nätverk är inte den bästa lösningen, eftersom i början av en ny dag är hjärnan fri att lösa viktiga uppgifter, söka efter nya idéer och sociala nätverk bara bromsa uppvakningsprocessen.
Svetlana Maltseva, generaldirektör för kommunikationsbyrån MALTILOG: ”Väckning är en mycket viktig ritual för hela organismen, så du bör inte sträva efter att hoppa ur sängen och springa till badrummet. Morgonen bör börja smidigt, det här är ytterligare glädjehormoner. Kom med ett ord om dagen, stäng ögonen, fråga din inre röst så får du definitivt svaret. Detta ord kan komma ihåg på dagen, när du är trött eller vill stämma in. ”.
Vyacheslav Babkin, affärstränare, grundare av projektet Sales Technology: ”Jag lyssnar aldrig på nyheter på morgonen och tittar inte alls på TV. Jag anser att för produktivitet måste du utesluta TV från ditt liv och nyheter som inte innehåller nödvändig information. Du bör alltid ställa dig själv frågan: varför ska jag veta det här? Alla nyheter som är intressanta är bättre att titta på under dagen, för att inte förstöra ditt humör för dagen, i händelse av negativa nyheter. ”.
2. Börja morgonen på ett ovanligt sätt
Till och med en elementär morgontoalett kan göras mer intressant. Forskare rekommenderar att byta hand som en person borstar tänderna med. Således är det lätt att aktivera de områden i hjärnan som är ansvariga för kreativitet och kreativitet. Hög musik på morgonen kommer att betala dig med positivt och ge ett gott humör för hela dagen. Det är värt att uppmärksamma under denna period på bekräftelser – positiva uttalanden som ger förtroende och motivation för hela dagen framöver..
Roman Kotov, VD för Kotov-gruppens investeringsinnehav: ”För en produktiv start på dagen är, enligt min mening, en tidig ökning mycket viktig. När du vaknar klockan 06:00 gör du mycket mer än om du vaknar klockan 8:00. Efter det börjar jag ladda och lite springa. Det hjälper till att äntligen väcka kroppen och förbereda den för produktivt arbete under dagen. Därefter, enligt planen, finns det en kontrastdusch, och min morgonritual avslutas med en rejäl och hälsosam frukost ”.
Alexander Orekhov, vice ordförande i styrelsen för Boggat finansbutik: ”Jag rekommenderar starkt att starta dagen hungrig. Det finns en uppfattning om att det är bra att inte äta frukost alls och att det är bättre för de som är hungriga att hålla fram till lunch. Inte i något fall. En fullständig frukost av hög kvalitet är ett måste. Detta kan vara havregryn, keso, spannmål med yoghurt eller något annat alternativ, beroende på önskemål. Det viktigaste är att frukosten är rolig. Då börjar dagen definitivt fullskalig, positiv och produktiv ”.
3. En aktiv morgon är nyckeln till en aktiv dag
Svaret på frågan om hur man börjar dagen kommer definitivt inte att göra utan den här artikeln. Att leka med ditt husdjur, jogga i frisk luft eller åka till ett träningspass hjälper dig att aktivera hjärnan och hela kroppen. Under fysisk aktivitet kan du planera för dagen, tänka på mål och mål, planera aktiviteter för dagen, analysera gårdagens resultat.
Lyubov Yakubovskaya, expert inom sociala projekt: ”Ett glas vatten, frisk luft och rörlighet är ett enkelt recept för en energisk start på dagen. Att gå med min hund ger mig frisk luft och rörlighet, jag rekommenderar alla att ha hundar, det finns inget bättre incitament för regelbundna promenader. Ett annat plus är att hundar är en modell av optimism – varje morgon i bra humör! Du ofrivilligt laddar dig själv med glädje ”.
Valentina Makarova, lärande- och utvecklingsekspert: ”Kör på morgonen, promenera med din hund, göra yoga eller bara läsa – det viktigaste är att göra det direkt efter att du kommit ur sängen. Så kroppen kommer att få en signal om att dagen har börjat och kommer att anpassa sig till en produktiv stämning ”.
4. Morgonplanering
Att fokusera på ditt huvudmål hjälper dig att öka motivationen för hela dagen och se hur du startar dagen produktivt och korrekt. Oavsett om det är en dröm om ett hus, en bil eller en uppskattad position, kan den föras närmare tack vare visualisering.
Schemaläggningsuppgifter för dagen gör att du inte kan tappa synen på viktiga saker och effektivt rangordna dem beroende på graden av vikt och brådskande. Att hålla en dagbok hjälper dig att effektivt hantera tiden under dagen och ägna så mycket tid åt uppgiften som den verkligen kräver. Den här typen av tidshantering tar inte mycket tid på morgonen, men det låter dig distribuera krafter och resurser med maximal effektivitet, vilket hjälper dig att förstå hur du startar dagen korrekt och även fortsätter den korrekt..
Experter rekommenderar att de mest svåra och obehagliga uppgifterna utförs de tre första timmarna efter att de vaknat upp. Tack vare intellektuell aktivitet på morgonen blir det lättare att hantera de minst attraktiva uppgifterna, och dagen kommer att bli mer produktiv med förståelsen att de svåraste sakerna redan har gjorts.
Evgeny Frolov – verkställande partner för Evolution Management Consulting Company: ”En viktig del av produktiviteten är planering. Tills arbetets rusning med samtal börjar, precis på morgonen måste du göra en plan för dagen. Distribuera uppgifter och tid för dem i det. Det är viktigt att de tillsammans inte överskrider all arbetstid. Vila är också viktig för produktiviteten. Om du vaknar på morgonen, titta på målet, bli inspirerad och sedan schemalägga alla uppgifter och följ dem – dag efter dag kommer att vara produktiva. När vi uppnår vad vi vill känner vi oss bättre. Det fungerar alltid bra. ”.
Dmitry Kibkalo – grundare av det internationella nätverket av brädspel ”Mosigra”: ”Varje morgon skriver jag en plan för dagen. Och genom att rangordna uppgifter efter vikt. Viktigt brådskande, viktigt inte brådskande. Inte viktigt och brådskande. Oviktigt icke-brådskande. Då börjar jag med viktiga saker. Troligen kommer händerna inte att nå slutet av listan, men brådskande frågor kommer definitivt att slutföras. Jag märkte: om du löser de viktigaste sakerna på morgonen, så klockan 12 upptäcker du plötsligt att de flesta av de svåra uppgifterna har slutförts och du kan göra något intressant. ”.
5. Använd en guldklocka
Perioden från 9 till 11 är toppen av mänsklig aktivitet. De svåraste och tidskrävande uppgifterna utförs bäst under denna period. Därför bör du inte sträcka ditt morgonkaffe, om du börjar din arbetsdag med den minst attraktiva uppgiften kommer resten av dagen att vara gratis för kreativt och spännande arbete..
Särskilt komplexa uppgifter kan utföras med tomatprincipen: en ”tomat” betyder 25 minuters kontinuerligt arbete med en uppgift. Var och en av ”tomaterna” följs av en fem minuters vila. Efter en serie på 4 tomater är det viktigt att ge dig själv en längre paus. I processen med att arbeta med ”tomaten” är det förbjudet att bli distraherad, det är viktigt att koncentrera sig på utförandet av en uppgift och systematiskt gå till dess genomförande. Detta tillvägagångssätt gör att du kan närma dig utförandet av rutinmässiga åtgärder på ett lekfullt sätt, vilket är mycket lättare att uppfatta, vilket innebär att det tar mindre tid att genomföra en obehaglig procedur..
Veronika Krainova, klinisk psykolog: ”Ett annat alternativ att göra din dag produktiv är att schemalägga den på kvällen. Skriv ner dina möten, viktiga frågor, uppgifter som du tänker lösa i morgon. Och när du vaknar på morgonen behöver du inte längre gissa ”var du ska springa och vad du ska ta.” Allt du behöver finns redan i din dagbok ”.
6. Fråga dig själv varför du behöver den här dagen
Morgon är en bra tid att ägna tid åt dig själv, delta i självutveckling, arbeta på din kropp, spendera tid med nära och kära, planera för dagen. Rätt start på dagen kommer att vara nyckeln till framgångsrikt arbete, gott humör och en fontän med energi. Dela ditt goda humör med kollegor så kommer de att ömsesidiga dig.
Veronica Krainova: ”Godt humör på morgonen och motivation hjälper dig att starta dagen produktivt. Hur skapar du en sådan stämning för dig själv? Fråga dig själv på morgonen, ”varför ska jag leva denna dag.” Kanske kommer detta att vara ett stort mål, och idag tar du ett viktigt steg mot det. Kanske är detta ett möte med en person som är viktig för dig. Kanske är detta en intressant och trevlig verksamhet som planeras för idag ”.
Liknande artiklar
- Sluta arbeta övertid – Var produktiv
Bli mer produktiva Människor strävar efter att arbeta hårdare för att tjäna mer pengar. De stannar på övertid, frilans…
- Vakna upp tidigare än vanligt
En persons prestationer under dagen beror på hur de vaknar. Du kan börja med att stänga av larmet i sista stund och skynda dig…
- Kontrollera inte onödiga sociala medier
Hur man slutar slösa tid Det är enkelt att hantera ditt företag effektivt. Du måste fokusera inte på att få nya goda vanor, utan på…
Hur kan man bäst starta dagen produktivt enligt experterna? Har ni några tips eller strategier som ni kan dela med er av?
Hur kan man effektivt starta dagen enligt experter? Finns det några specifika aktiviteter eller rutiner som rekommenderas för att öka produktiviteten på morgonen?
För att effektivt starta dagen enligt experter rekommenderas det att skapa en morgonrutin som passar dig bäst. Det kan inkludera att vakna upp vid samma tid varje dag, träna, äta en näringsrik frukost, meditera eller planera dagen framåt. Att undvika att kolla på telefonen eller datorn direkt efter att du har vaknat kan också bidra till ökad produktivitet. Det viktigaste är att hitta vad som fungerar bäst för dig och att följa det konsekvent för att sätta en bra ton för resten av dagen.