Vakna upp tidigare än vanligt

En persons prestationer under dagen beror på hur de vaknar. Du kan börja med att stänga av larmet i sista stund, skynda dig att samla dina ägodelar och gå ner i hissen med en smörgås i ena handen och en påse i den andra. Och du kan utveckla vanor som hjälper dig att börja dagen rätt, fylla dig med livlighet, styrka och vilja att agera produktivt från början..

1. Vakna upp tidigare än vanligt

Att stå upp tidigt innehåller tillräckligt med fördelar:

• Morgonarbetet utförs lugnt och på ett balanserat sätt. Processen förvandlas inte till en rörelse. Detta gör det möjligt att förbereda dig för arbete på ett uppmätt sätt och börja utföra nya uppgifter tidigare än andra..

• Att spendera de första timmarna efter att ha vaknat upp utan stress och rusning, blir en person mer produktiv mitt på dagen och har en positiv attityd..

• Det finns tid för introspektion, att utarbeta en plan för dagen, idrottsaktiviteter och personliga angelägenheter. Det är mycket trevligare att först ägna 30 minuter åt en hobby eller idrott och sedan gå på jobbet med gott humör.

2. Le och tänk bra

För att börja dagen rätt, försök att le så snart du vaknar. Forskare bekräftar att leende, både när de vaknar och under dagen, stimulerar produktionen av endorfiner, dopamin och serotonin – ämnen som är ansvariga för ett gott humör. Det hjälper till att stärka immunförsvaret.
Om du inte lätt och optimistiskt kan möta morgonen, ler med kraft. Experter tror att även det kommer att ha en positiv effekt. Komplettera det med en positiv självappel. Till exempel: ”Jag har ett underbart liv och använder idag för att göra mig själv och andra lyckligare.” Fråga dig sedan: ”Hur kan jag vara användbar idag?”.

3. Gör sängen

Att göra sängen är ett av de enklaste sätten att bli mer disciplinerad, ansvarsfull och mer produktiv. Du skapar inte bara visuell ordning i rummet, utan organiserar dig också inuti. Detta är en enkel och snabb åtgärd som talar om rätt start på dagen. Du har redan slutfört en uppgift och det visade sig vara enkelt.

Att göra sängen gör det klart hur viktiga detaljer är, hur de kan bli viktiga länkar i affärskedjan och bana väg för stora projekt. När du kommer hem på kvällen och ser en snyggt vikbar säng, kommer du att förstå att du gjorde rätt på morgonen..

4. Drick varmt vatten med citron

Drick ett glas vatten med saften av en hel citron eller hälften efter att du borstat tänderna. Det är bra för din hälsa:

• Citronsaft rengör njurarna och levern, stimulerar dem att arbeta effektivt.

• Citron innehåller mycket C-vitamin (askorbinsyra) – en av de viktigaste substanserna som är nödvändiga för att upprätthålla stark immunitet.

• Vatten med citron stabiliserar syra-basbalansen i kroppen och förhindrar utlakning av näringsämnen från ben och vävnader.

• Citron har antioxidantegenskaper, bekämpar fria radikaler (skadliga molekyler i kroppen), upprätthåller ungdomlig och frisk hud.

Syran från citronsaft har en förstörande effekt på tandemaljen, så det är bättre att dricka denna startdryck genom ett cocktailrör.

5. Gör dina övningar

Morgonövningar slappnar av musklerna efter sömn (ja, de förblir spända efter det), ökar blodtillförseln till vävnader och inre organ. Använd regelbundna stretchövningar eller enkla yogapositioner.

• Barnets positur (Balasana)

• Cat Pose (Bidalasana)

• Cow Pose (Bitilasana)

• Nedåtriktade hundpositioner (Adho Mukha Svanasana)

• Traction Pose (Uttanasana)

• Triangel Pose (Trikonasana)

En session i 10-15 minuter kommer att ordna kroppen i ordning och ställa in den för en produktiv dag.

6. Meditera

Börja dagen med en lugn morgonmeditation. Det har flera positiva effekter: det normaliserar den känslomässiga bakgrunden, minskar stress, ökar stressmotstånd, stärker immunförsvaret.

Det är inte nödvändigt att uppnå en meditativ trans – bara slappna av, fokusera och spendera några minuter i lugnt humör..

Sätt dig ner och stäng ögonen. Andas in för 4 räkningar, håll andetaget i 4 räkningar och andas ut för 8 räkningar. Försök att återgå till andningen om du märker att ditt sinne ”vandrar” någonstans åt sidan. Fortsätt i 3 minuter.

Använd mediteringsappar:

• Headspace: Guidad meditation (för IOS och för Android)

• Meditation & Sounds by Verv (For IOS och för Android)

7. Ät en hälsosam frukost

Detta har sagts och kommer att sägas tusentals gånger: frukost är den viktigaste måltiden för en person. Särskilt för dem som försöker leva effektivt. En god frukost är närande fram till middagstid, upprätthåller koncentrationen, ger energi och innehåller följande livsmedel:

• Spannmål med fullkorn, gröt.

• Färska frukter och grönsaker.

• Ost och ostmassa.

• Ägg, omelett, kokt kött.

• Mager fisk.

8. Skapa

Innan du går på jobbet, titta på nyheterna, kolla din e-post eller gå till ett möte – skapa. Låt det vara ett blogginlägg, teckning, broderi, video, foto eller infographic. Glöm det. Det viktigaste är inte ansvar, utan kreativitet, som gör att du kan börja dagen rätt.

Slutsats

Morgonvanor kan både bygga och förstöra din arbetsdag. Använd dessa tips för att börja varje morgon med att njuta av livet och vården, och först sedan med jobbet..

Läsa: 13 livsmedel för att hålla ditt sinne skarpt

Liknande artiklar

• Hur man startar dagen produktivt, enligt experter

  Den genomsnittliga personens morgontimmar saknar kraft och positivitet: det irriterande ljudet från en väckarklocka, packning i en hast, en lång och trött väg till…

• Kontrollera inte onödiga sociala medier

  Hur man slutar slösa tid Det är enkelt att hantera ditt företag effektivt. Du måste fokusera inte på att få nya goda vanor, utan på…

• Vad är förhalning och hur man kan övervinna det

  Många vet vad det betyder att skriva en avhandling på en månad eller till och med en vecka. Ämnet var känt länge, förberedelsetiden var en vagn och studenten…