Vakna upp tidigare Àn vanligt

En persons prestationer under dagen beror pÄ hur de vaknar. Du kan börja med att stÀnga av larmet i sista stund, skynda dig att samla dina Àgodelar och gÄ ner i hissen med en smörgÄs i ena handen och en pÄse i den andra. Och du kan utveckla vanor som hjÀlper dig att börja dagen rÀtt, fylla dig med livlighet, styrka och vilja att agera produktivt frÄn början..

1. Vakna upp tidigare Àn vanligt

börja dagen rÀtt

Att stÄ upp tidigt innehÄller tillrÀckligt med fördelar:

  • Morgonarbetet utförs lugnt och pĂ„ ett balanserat sĂ€tt. Processen förvandlas inte till en rörelse. Detta gör det möjligt att förbereda dig för arbete pĂ„ ett uppmĂ€tt sĂ€tt och börja utföra nya uppgifter tidigare Ă€n andra..
  • Att spendera de första timmarna efter att ha vaknat upp utan stress och rusning, blir en person mer produktiv mitt pĂ„ dagen och har en positiv attityd..
  • Det finns tid för introspektion, att utarbeta en plan för dagen, idrottsaktiviteter och personliga angelĂ€genheter. Det Ă€r mycket trevligare att först Ă€gna 30 minuter Ă„t en hobby eller idrott och sedan gĂ„ pĂ„ jobbet med gott humör.

2. Le och tÀnk bra

börja dagen rÀtt

För att börja dagen rĂ€tt, försök att le sĂ„ snart du vaknar. Forskare bekrĂ€ftar att leende, bĂ„de nĂ€r de vaknar och under dagen, stimulerar produktionen av endorfiner, dopamin och serotonin – Ă€mnen som Ă€r ansvariga för ett gott humör. Det hjĂ€lper till att stĂ€rka immunförsvaret.
Om du inte lĂ€tt och optimistiskt kan möta morgonen, ler med kraft. Experter tror att Ă€ven det kommer att ha en positiv effekt. Komplettera det med en positiv sjĂ€lvappel. Till exempel: ”Jag har ett underbart liv och anvĂ€nder idag för att göra mig sjĂ€lv och andra lyckligare.” FrĂ„ga dig sedan: ”Hur kan jag vara anvĂ€ndbar idag?”.

LĂ€s mer  SĂ€nk temperaturen

3. Gör sÀngen

börja dagen rÀtt

Att göra sÀngen Àr ett av de enklaste sÀtten att bli mer disciplinerad, ansvarsfull och mer produktiv. Du skapar inte bara visuell ordning i rummet, utan organiserar dig ocksÄ inuti. Detta Àr en enkel och snabb ÄtgÀrd som talar om rÀtt start pÄ dagen. Du har redan slutfört en uppgift och det visade sig vara enkelt.

Att göra sÀngen gör det klart hur viktiga detaljer Àr, hur de kan bli viktiga lÀnkar i affÀrskedjan och bana vÀg för stora projekt. NÀr du kommer hem pÄ kvÀllen och ser en snyggt vikbar sÀng, kommer du att förstÄ att du gjorde rÀtt pÄ morgonen..

4. Drick varmt vatten med citron

börja dagen rÀtt

Drick ett glas vatten med saften av en hel citron eller hÀlften efter att du borstat tÀnderna. Det Àr bra för din hÀlsa:

  • Citronsaft rengör njurarna och levern, stimulerar dem att arbeta effektivt.
  • Citron innehĂ„ller mycket C-vitamin (askorbinsyra) – en av de viktigaste substanserna som Ă€r nödvĂ€ndiga för att upprĂ€tthĂ„lla stark immunitet.
  • Vatten med citron stabiliserar syra-basbalansen i kroppen och förhindrar utlakning av nĂ€ringsĂ€mnen frĂ„n ben och vĂ€vnader.
  • Citron har antioxidantegenskaper, bekĂ€mpar fria radikaler (skadliga molekyler i kroppen), upprĂ€tthĂ„ller ungdomlig och frisk hud.

Syran frÄn citronsaft har en förstörande effekt pÄ tandemaljen, sÄ det Àr bÀttre att dricka denna startdryck genom ett cocktailrör.

5. Gör dina övningar

börja dagen rÀtt

Morgonövningar slappnar av musklerna efter sömn (ja, de förblir spÀnda efter det), ökar blodtillförseln till vÀvnader och inre organ. AnvÀnd regelbundna stretchövningar eller enkla yogapositioner.

  • Barnets positur (Balasana)
  • Cat Pose (Bidalasana)
  • Cow Pose (Bitilasana)
  • NedĂ„triktade hundpositioner (Adho Mukha Svanasana)
  • Traction Pose (Uttanasana)
  • Triangel Pose (Trikonasana)
LĂ€s mer  södra Sudan

En session i 10-15 minuter kommer att ordna kroppen i ordning och stÀlla in den för en produktiv dag.

6. Meditera

börja dagen rÀtt

Börja dagen med en lugn morgonmeditation. Det har flera positiva effekter: det normaliserar den kÀnslomÀssiga bakgrunden, minskar stress, ökar stressmotstÄnd, stÀrker immunförsvaret.

Det Ă€r inte nödvĂ€ndigt att uppnĂ„ en meditativ trans – bara slappna av, fokusera och spendera nĂ„gra minuter i lugnt humör..

SĂ€tt dig ner och stĂ€ng ögonen. Andas in för 4 rĂ€kningar, hĂ„ll andetaget i 4 rĂ€kningar och andas ut för 8 rĂ€kningar. Försök att Ă„tergĂ„ till andningen om du mĂ€rker att ditt sinne ”vandrar” nĂ„gonstans Ă„t sidan. FortsĂ€tt i 3 minuter.

AnvÀnd mediteringsappar:

  • Headspace: Guidad meditation (för IOS och för Android)
  • Meditation & Sounds by Verv (For IOS och för Android)

7. Ät en hĂ€lsosam frukost

börja dagen rÀtt

Detta har sagts och kommer att sÀgas tusentals gÄnger: frukost Àr den viktigaste mÄltiden för en person. SÀrskilt för dem som försöker leva effektivt. En god frukost Àr nÀrande fram till middagstid, upprÀtthÄller koncentrationen, ger energi och innehÄller följande livsmedel:

  • SpannmĂ„l med fullkorn, gröt.
  • FĂ€rska frukter och grönsaker.
  • Ost och ostmassa.
  • Ägg, omelett, kokt kött.
  • Mager fisk.

8. Skapa

börja dagen rÀtt

Innan du gĂ„r pĂ„ jobbet, titta pĂ„ nyheterna, kolla din e-post eller gĂ„ till ett möte – skapa. LĂ„t det vara ett blogginlĂ€gg, teckning, broderi, video, foto eller infographic. Glöm det. Det viktigaste Ă€r inte ansvar, utan kreativitet, som gör att du kan börja dagen rĂ€tt.


Slutsats


Morgonvanor kan bÄde bygga och förstöra din arbetsdag. AnvÀnd dessa tips för att börja varje morgon med att njuta av livet och vÄrden, och först sedan med jobbet..

LĂ€s mer  Hur förĂ€ldrarnas pengarfel formar din framtid

LÀsa: 13 livsmedel för att hÄlla ditt sinne skarpt


Liknande artiklar
  • Hur man startar dagen produktivt, enligt experter

    Den genomsnittliga personens morgontimmar saknar kraft och positivitet: det irriterande ljudet frĂ„n en vĂ€ckarklocka, packning i en hast, en lĂ„ng och trött vĂ€g till…

  • Kontrollera inte onödiga sociala medier

    Hur man slutar slösa tid Det Ă€r enkelt att hantera ditt företag effektivt. Du mĂ„ste fokusera inte pĂ„ att fĂ„ nya goda vanor, utan pĂ„…

  • Vad Ă€r förhalning och hur man kan övervinna det

    MĂ„nga vet vad det betyder att skriva en avhandling pĂ„ en mĂ„nad eller till och med en vecka. Ämnet var kĂ€nt lĂ€nge, förberedelsetiden var en vagn och studenten…

BetygsÀtt den hÀr artikeln
( Inga betyg Àn )
LĂ€gg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: