Veckovis fraktionerade dietmenyer för viktminskning – dietprinciper, serveringsstorlekar och matintagsprogram

I hopp om att få ett fantastiskt resultat, tänk inte på att små portioner får dig att känna dig hungrig och du ständigt vill äta, känn dig fri att byta till fraktionerad näring för viktminskning – veckans meny kan vara fem gånger eller till och med sex gånger. Om din regim består av en traditionell frukost, lunch och middag, bildas för långa pauser mellan dem, vilket väcker önskan att äta halva kylskåpet. Portionsmat tillåter inte en person att uppleva en obehaglig känsla av tom mage.

Vad är fraktionerad näring

De flesta människor som försöker avskilja sig med onödiga kilo använder sig av dieter och hoppas att detta kommer att rädda dem från problemet för alltid. För att bibehålla vikten måste du dock granska din regim helt. Fraktionell näring är ett sätt att minska kroppsvikt, där antalet måltider ibland ökas, men delarna själva, som innehåller livsmedel som är fördelaktiga för kroppen, minskas. Ofta behöver en person mycket mindre mat än han ska äta.

principer

Att äta små portioner för viktminskning är mycket effektivt eftersom det inte producerar hormoner ansvariga för aptit. Läkare föreskriver denna metod att äta mat till patienter med mag-tarmproblem. Blodsockernivåerna bibehålls, vilket också påverkar avsaknaden av en konstant känsla av hunger. Principerna för fraktionerad näring är följande:

  • Ät minst 5 gånger om dagen. Om det inte finns något sätt att äta hemma, förbered mat och sortera efter behållare.
  • Portioner måste vara solida.
  • Skapa en meny baserad på det dagliga kalorikravet och inte överskrida den.

Liten del grönsaker på en tallrik och gaffel

regler

Konstigt nog kan du övervinna din aptit genom att öka måltiderna. Menyn bör i detta fall vara korrekt. Men det är omöjligt att förvandla detta sätt att äta till kontinuerligt äta. Matsmältningssystemet i frånvaro av vila helt enkelt inte kan absorbera näringsämnen. Reglerna för fraktionell näring för viktminskning ser så här ut:

  • Skapa en meny för dig själv och skriv ner den i detalj. Raster bör inte vara mer än 3 timmar.
  • Beräkna kalorier. Utöver det totala beloppet måste du dela upp de dagliga portionerna i lika kalorier.
  • Använd produktkompatibilitetstabeller när du skriver menyer. Ge upp skadligt.

Serverar vikt

Om det finns många måltider, bör de inte vara stora, annars får du inte den önskade effekten. Bestäm visuellt mängden med ett vanligt glas: det ska fyllas nästan till slutet. Serveringsvikten för fraktionella måltider överstiger inte 250 g, men kan vara mindre. Detta inkluderar alla produkter som ligger framför dig på en tallrik. Detta räcker för att tillfredsställa hunger och inte äta för mycket. Du måste också dricka vatten i stora volymer hela dagen.

Klistra in på elektroniska skalor

Fraktionell effektmeny

En ohälsosam aptit, som styr en persons önskan att titta om och om igen i kylskåpet på jakt efter en god smak, bedrivs på sommaren och vintern, varje dag och månad. Du kan övervinna det bara genom att ge vad det kräver – mat! Menyn för fraktionerad mat för veckan är utformad för bekvämlighet: du behöver inte tänka dagligen vad du ska äta för att gå ner i vikt. Vissa rätter i kosten kan vara engångsbruk, andra kan upprepas inom 7 dagar.

Sex gånger diet för viktminskning

De som vill gå ner i vikt måste välja: äta ett par gånger om dagen eller äta ofta, men i blygsamma delar. Sex-timmars näring för viktminskning är utformad för de som föredrar det andra alternativet. Med detta schema har du bara inte tid att bli hungrig. En ungefärlig meny med fraktionerad näring för viktminskning under en vecka ser ut så här:

1 dag:

  • Frukost: äpple, 200 ml mjölk med låg fetthalt, 25 g spannmål.
  • Lunch: 100 g keso, banan, osötat te.
  • Lunch: grönsakssallad, 120 g kokt bovete, 2 kycklingkotletter, 200 ml kefir.
  • Snack: 30 g ost med låg fetthalt, en skiva spannmålbröd, frukt.
  • Middag: sädesoppa, färska grönsaker, 200 ml vatten, en skiva bröd.
  • Snack: gurka, 250 ml kefir.

2 dag:

  • Frukost: havremjöl med en handfull bär, frukt, 250 ml mjölk med låg fetthalt.
  • Lunch: 120 g yoghurt, 25 g ost, kaffe med 2 havremjölskakor.
  • Lunch: potatismos, vitt kycklingkött, färska grönsaker, 250 ml kefir.
  • Snack: 120 g yoghurt med fetthalt med frukt, te.
  • Middag: sallad av grönsaker, ost, bulgur och örter, 60 g bröd.
  • Snack: tomat, 100 g keso.

3 dagar:

  • Frukost: pannkakor med russin och vispad grädde, osötat kaffe.
  • Lunch: 100 g keso med frukt.
  • Lunch: 2 mjuka kokta potatis, 2 köttbullar, kyckling, grönsaker.
  • Snack: en smörgås med spannmålsbröd med skinka och tomater, apelsin, te.
  • Middag: 2 smörgåsar med ost och tomat, kall gurksoppa.
  • Snack: kefir.

4: e dagen:

  • Frukost: Hercules i mjölk 0,5%, kaffe utan socker.
  • Lunch: en smörgås med sallad, tomat och paprika.
  • Lunch: fisk bakad i folie med ost, 125 g ris, grönsaker, kefir.
  • Snack: fruktsallad med tillsats av spannmål ostmassa.
  • Middag: grönsakssallad med couscous, en skiva bröd, en handfull bär, te.
  • Snack: kefir.

5 dagar:

  • Frukost: hårtkokt ägg, en skiva bröd, kaffe med 1 tsk. Sahara.
  • Lunch: 30 g ost, 120 g naturlig yoghurt, te med 2 havremjölskakor.
  • Lunch: vegetabilisk lasagne, äpple, 250 ml vatten.
  • Snack: hallonglass, kaffe.
  • Middag: en bit skinkapaj, grönsakssallad, 250 ml vin.
  • Snack: kefir, päron.

6 dagar:

  • Frukost: havregryngröt, kaffe.
  • Lunch: yoghurt, äpple.
  • Lunch: bakad kalkon med ris, tomat, gurka, bröd, te.
  • Snack: en efterrätt av jordgubbar och yoghurt med låg fetthalt.
  • Middag: Caesar sallad med kycklingbröst, bröd, te.
  • Snack: kefir.

7 dagar:

  • Frukost: yoghurt, te.
  • Lunch: 30 g ost, brödskiva.
  • Lunch: broccolisoppa, nötköttgryta, 250 ml vatten.
  • Snack: fruktsallad.
  • Middag: bakad fisk, tomat, gurka, te.
  • Snack: mjölk 0,5%, bär.

Produkter för fraktionell näring

Fem måltider om dagen för viktminskning

För att gå ner i vikt bör dricka och äta vara tillräckligt, men inte överdrivet. Fem måltider om dagen för viktminskning är också ett utmärkt alternativ, och att göra en meny för det är inte svårt. Lita på en sex gånger diet, ta bort en måltid från den och förändra tiden något. Minska inte kalorierna, men överskrid inte. Var inte rädd för att komplettera de vanliga tomaterna med gurkor, blomkål, broccoli, selleri och andra mindre populära grönsaker. Men engagera dig inte i en produkt som rödbetor: på grund av överdrivet sockerinnehåll kan det öka aptiten..

Fraktionella matrecept

När du är för lat för att laga mat, kommer färdiga yoghurt och keso till undsättning. Den fraktionella dieten för viktminskning tillåter användning av fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt. Men för lunch och middag måste du fortfarande arbeta hårt. Recept av fraktionerad näring inkluderar matlagning eller matlagning. Att äta till exempel bakad fisk kommer att vara mer hälsosam och smakligare än att smaka på den stekt versionen.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy