Effektiv viktminskning på 5 dagar – snabba dietmenyer och träningspaket

Ofta finns det situationer när du snabbt måste komma i form på kort tid. Men hur går man ner i vikt på 5 dagar? En speciell femdagarsmeny är ett snabbt och effektivt sätt att gå ner i vikt. Diet innebär användning av en basmatprodukt i 5 dagar. Detta är ett extremt sätt att gå ner i vikt, så det rekommenderas inte att sitta på sådana mono-dieter ofta.

Är det möjligt att gå ner i vikt på 5 dagar

Fem dagars dieter tillåter kvinnor och män att gå ner övervikt hemma, men de kräver preliminär förberedelse av kroppen och efterföljande konsolidering. Innan du lossar måste du börja äta mer färska grönsaker och frukter, begränsa intaget av snabba kolhydrater (lagra godis), basen för dieten bör vara proteinmat, samt hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater..

För att gå ner i vikt, börja dricka mer vätska – cirka 40-45 ml per kilo vikt, detta hjälper till att eliminera gifter, döda fettceller: så förbereder du kroppen för extrem utsläpp. Håll fast vid en hälsosam kost efter en diet under denna period kommer kroppen att börja lagra näringsämnen. Överskott av kalorier kan leda till viktökning, vilket kommer att vara extremt svårt att förlora i framtiden..

Hur mycket kan du gå ner i vikt på 5 dagar

I genomsnitt kan du kasta 5 till 10 kg på en 5-dagars diet, det beror på personens initiala vikt och sammansättning. För att uppnå maximalt resultat, för att bli vacker och smal, bör du börja röra dig mer, göra morgonövningar, enkla fysiska övningar. I avsaknad av problem med det kardiovaskulära systemet är daglig konditionsträning bara välkommen. Intensiva kraftbelastningar hjälper dig att bli av med några kilo fett och dra åt kroppen. Det är möjligt att tappa 5 kg på 5 dagar, men allt måste närma sig klokt.

5 dagars effektiv kost

Det finns ett stort antal mono-dieter baserade på en specifik livsmedelsprodukt. Vissa av dem kan vara kontraindicerade för personer i samband med individuell intolerans, en allergisk reaktion. Glöm inte förberedelserna och konsolideringen av resultatet, samt vara särskilt uppmärksamma på fysisk aktivitet, promenader i frisk luft.

Stege

Kanske den vanligaste dieten, som består av fem steg. Kosten för dessa fem dagar för att gå ner i vikt är låg i kalorier, men olika. Varje steg har sitt eget namn, syfte:

1. Rengöring. Den här dagen är förberedande, den syftar till att rena tarmarna från gifter, gifter och andra skadliga ämnen. I det första steget, för att gå ner i vikt, måste du använda:

• 2 l vatten;
• 1 kg äpplen;
• 6-8 tabletter aktivt kol.

Tabletter bör drickas enligt schemat: 1 tablett varannan timme. Du måste äta i en tid när känslan av hunger inte längre drunknas av vatten. En måltid – 1 äpple med skal. Pektin och en stor mängd fiber i äpplen, minskar aptiten, påskyndar metaboliska processer. Aktivt kol binder alla skadliga ämnen och tar bort dem med vatten..

2. Återställande. I detta skede återställer fermenterade mjölkprodukter en hälsosam tarmmikroflora efter föregående rening. Detta steg är också wellness. En låg procentandel fett i surmjölk kommer att bidra till viktminskning på grund av dess fett. Dagens meny för att göra det lättare att gå ner i vikt:

• 2 l vatten;
• 1 liter kefir med låg fetthalt;
• 500 g keso (högst 5%).

3. Energi. Påfyllning av glykemiska reserver som slösats bort i de två tidigare stegen. Socker döljer hunger, förbättrar humöret Den här dagen måste du använda:

• 2 l avkokt torkad frukt;
• 300 g russin;
• 2 msk. l honung.

4. Konstruktion. I detta skede är musklerna ”byggda” med proteinmat. Animaliskt protein ger näring åt musklerna, och greener kommer att fylla på tillgången på vitaminer och mineraler. Dagens ration:

• 2 l vatten;
• greener (i obegränsade mängder);
• 600 g kokt kyckling.

5. Burning. I detta skede förväntas en högkolhydratdiet med högt fiberinnehåll. På grund av den negativa energibalansen förbränns fett snabbare i detta skede. Dagens meny:

• obegränsat vatten
• 200 g havregryn i vatten;
• 1 kg färska grönsaker och frukter;
• 1 msk. l olivolja som salladdressing.

Om du inte är nöjd med resultatet efter att ha gått igenom alla steg kan dieten upprepas exakt efter 5 dagar. Loops kan upprepas tills din figur tillfredsställer dig. För att uppnå högsta kvalitetsresultat rekommenderas det att öka fysisk aktivitet, förse din kropp med syre, oftare för att vara i frisk luft. Hur går man ner i vikt på 5 dagar på ett annat sätt? Det finns många andra mono-dieter..

På kefir

Den hårda versionen av mono-diet innebär användning av endast kefir och vatten i fem dagar. Denna mejeriprodukt har olika fettinnehåll. Du kan experimentera med denna indikator, men det är viktigt att hålla sig till det lägsta kaloriinnehållet – 1200 kcal per dag. Undvik att fasta på en diet. Milda alternativ inkluderar tillsats av färska grönsaker, proteinmat, en liten mängd torkad frukt, honung. Microflora återställs på grund av jäsade mjölkprodukter under kosten.

På bovete

Det är tillåtet att äta en obegränsad mängd bovete gröt som ångas på natten under kosten. Du kan dricka rent vatten, grönt te, lite kaffe och i en annan utföringsform kefir med låg fetthalt. En sådan diet väl dämpar känslan av hunger, en person kommer att förbli välmatad men samtidigt gå ner i vikt. Det är tillrådligt att dela bovete gröt i 5-6 måltider: frukost, mellanmål, lunch, eftermiddagste, middag, sen middag.

Ägg

Äggdiet hänvisar till proteinsystemet. Fem dagar i rad är det tillåtet att äta fettsorter med kött, kyckling, ägg, mejeriprodukter och surmjölkprodukter med en liten andel fettinnehåll. I vissa fall är det tillåtet att lägga till färska grönsaker och frukter till kosten. Du kan dricka vatten, gröna och örtte, andra drycker är undantagna. Sådan dietmat torkar kroppen väl. Efter fem dagars torkning kommer frågan hur man tar bort magen på fem dagar inte längre upp.

Citron

Ät inte citroner under kosten i sin rena form, detta kan orsaka allvarliga magproblem, eftersom de innehåller en stor mängd fruktsyra. För att gå ner i vikt, de första två dagarna måste du helt avge mat, bara dricka vatten med citron och honung. De kommande tre dagarna bör du följa en kalorifattig diet, citron eller juice bör läggas till varje maträtt. Denna diet är kontraindicerad för personer med mag-tarmsjukdomar.

Kyckling

Denna mat upprepar en ägg- eller proteindiet. Under 5 dagar kan du äta kycklingfilé, buljonger, ägg, fisk med låg fetthalt, mejeriprodukter för att gå ner i vikt. Alla rätter ska kokas, ångas, bakas, stekas, men endast i en torr kastrull utan tillsats av grönsaker eller smör. Det finns inga kvantitetsgränser, men du behöver inte äta för mycket om du vill gå ner i vikt.

Kål

Denna diet är inte ett monosystem av viktminskning. Mat innefattar användning av en mängd olika kål, inklusive kelp, samt färska grönsaker, frukt, kött med låg fetthalt, skaldjur, ägg, olivolja, mejeriprodukter. Det rekommenderas att minimera saltintaget. Drick minst 2 liter vatten per dag. Denna diet rekommenderas inte för personer som har färsk kål som orsakar uppblåsthet..

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.