...

Produkter för viktminskning – kalorirätter och dietmenyer. Lista över bantningsprodukter

Få bantningen som du alltid har drömt om med hjälp av produkter för viktminskning. Kalorirätter och dietmenyer som ger dig god mat samtidigt som du går ner i vikt. Få upp till 10 kilo färre via individanpassade produkter som rustar dig inför framtiden för viktminskning!

Rätt kost är en integrerad del av en hälsosam livsstil, särskilt om du vill gå ner i vikt. Många vägrar en balanserad kost eftersom de tycker att den är smaklös. Men dietmat smakar inte alltid otäckt. Många av dem är välsmakande men har ett lågt kaloriinnehåll. Dessa produkter måste vara kända för alla som vill bibehålla sin kropps hälsa och övervaka deras vikt och figur..

Vilka livsmedel betraktas som kost

För att kroppen ska få nödvändiga näringsämnen måste näring alltid vara varierad och balanserad. Dietprodukter som hjälper till att gå ner i vikt finns i alla värdinna i överflöd. Dessa är grönsaker, frukt, kött och fiskprodukter, mejeriprodukter. Rätt kombination av dem ger kroppen nödvändiga mineraler och vitaminer. För att må bra och inte få extra kilo berikar du din meny med de grupper av produkter som beskrivs nedan. Var och en av dem har fem huvudkomponenter:

Dietmat

  • Lågkalori mat: citrusfrukter, gurkor, vit fet fisk, svamp, tomater.
  • Hjärta livsmedel: bönor, fullkornsbröd, havregryn, durumvete pasta, äpplen.
  • Läckra och hälsosamma rätter: fruktpuré, fettfattig kycklingpaté, krispiga grönsaker och frukt (äpplen, morötter), vispad mejeriprodukter, bär.
  • Produkter att alltid ha med dig som en lätt lunch eller mellanmål: bananer, spannmålsbröd, torkad frukt, nötter, mjölkprodukter med låg fetthalt i halvliters förpackningar.
  • Produkter som inte påverkar blodsockret: svamp, sallad, linser, skummjölk, bär.
  • Mat med låg fetthalt: tonfisk, kycklingavfall, abborre, keso, skaldjur.
  • Produkter för din kropps utseende: rent vatten, mandel, linfrö, olivolja, avokado.
  • Produkter som inte håller kvar vatten i kroppen: lingonberry; drycker för bärfrukter; grönt te, apelsinjuice, selleri juice.

Lista över de lägsta kalorifoderna

Det är bättre att äta diabetiska livsmedel med låg kaloriinnehåll som innehåller mindre än 100 kcal per 100 g. Det finns många av dem och allt är omöjligt att lista, så vi tar bara de grundläggande: ris, pumpa, bovete, bönor, majs, räkor, nötkött. Låt oss titta närmare på varje produkt när det gäller dess användbarhet och kaloriinnehåll..

Ris

vitt ris

Den mest användbara produkten från spannmålsfamiljen. Den innehåller många spårämnen, mineraler, vitaminer, proteiner och kol. Alla dessa användbara ämnen gör risgröt näringsrik. Det finns många typer av ris: vitt, brunt, vildt.

  • Vitt ris kokas mycket snabbt, har ett vackert, vattnigt utseende, en behaglig smak. Produktens råa kaloriinnehåll är 344 kcal per 100 gram, men om det kokas minskar det. Beroende på buljongen på vilken risgröt kokas kan skålens kaloriinnehåll variera. Ris kokta på vatten har 70-80 kcal per 100 gram, på vegetabilisk buljong – från 80 till 150, på mjölk – 100-120 kcal.
  • Brunt ris är mycket svårare än vitt och kokar lite längre, men skiljer sig praktiskt taget inte i kaloriinnehållet.
  • Vilt (svart) ris är också mycket hälsosamt och kalorifattigt, men innan det lagas mat ska det blötläggas i vatten i flera timmar. Kaloriinnehållet i kokt vildris är 344 kcal per 100 gram.

Pumpa

Pumpa foto

En mycket användbar, söt och välsmakande dietprodukt som innehåller många B-vitaminer, karoten, C-vitamin och vitamin D som är värdefulla för kroppen. Till och med en försvagad människokropp kan lätt absorbera pumpfiber. Olika dieträtter tillagas av denna grönsak, den kokas, bakas, ätas rå och färska pumpasaft används för förebyggande syften. Kaloripumpa är 20-22 kcal och 100 g.

Bovete

Bovete

På grund av innehållet av komplexa kolhydrater i sammansättningen av denna lågkaloriproteinprodukt skapas en mättnadseffekt under lång tid. Kaloriinnehållet i bovete kärnor är 313 kcal per 100 g. 100 g bovete gröt kokta på vatten innehåller 92-132 kcal. För dietmat rekommenderas det inte att laga bovete i mjölk, eftersom dess kalorivärde ökar med två gånger.

bönor

Bean familj

Denna produkt från baljväxfamiljen är en av de mest användbara i närvaro av komplexa kolhydrater. Bönor är kalorifattiga, i sin sammansättning har en stor mängd fiber, på grund av vilken den kan blockera absorptionen av stärkelse och vissa kolhydrater, vilket förhindrar deras omvandling till övervikt. Alla bönor är lämpliga för konsumtion: konserverad, rå, torkad, fryst. Produktens kaloriinnehåll är 93 kcal och 100 g.

Majs

Majs

Beroende på olika majs varierar kaloriinnehållet. I princip konsumeras 100 kalorier per 100 gram produkt. Värdefulla ämnen finns i kornet. Användbara delar av majs förbränner fettceller och tar bort överskott av kolesterol från kroppen, vilket påverkar människors hälsa positivt. Majs spannmål är rika på fiber, återställer matsmältningen.

Räka

Räka innehåller inte fett

Denna produkt är välsmakande och full av användbara egenskaper. Det finns nästan inga fetter och kolhydrater i räkor – upp till 5%. Det finns få kalorier i en färsk produkt: från 73 till 107 kcal per 100 g, beroende på typ av produkt. Vid kokning ökar kaloriinnehållet i räkor till 100 -120 kcal. På grund av det stora antalet proteiner, tillfredsställer de hungern väl, medan de inte lägger extra kilo till figuren.

Nötkött tunga

Nötkött tunga

En värdefull proteinkälla, lämplig för både dietmat och barnmat. Denna produkt har det högsta näringsvärdet jämfört med språket för fläsk eller lamm. Kaloriinnehåll per 100 g är 173 kcal. Före användning bör nötköttstungan kokas väl i en stor mängd vätska. Se till att ta bort huden efter att ha kokat..

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter

Om du följer någon diet är det användbart och nödvändigt att ta med fermenterad mjölkfoderprodukter som ”utmärkt” klarar av att förbränna kalorier. Detta beror på närvaron av en stor mängd kalcium i deras sammansättning. Mejeriprodukter har en gynnsam effekt på mag-tarmkanalen, minskar skadorna när du tar antibiotika.

Livsmedel med låg kalori mejeridiet:

  • kefir (4% fett) – 59 kcal;
  • kefir (1% fett) – 30 kcal;
  • fet ostmassa – 156 kcal;
  • gräddfil (10% fettinnehåll) – 116 kcal;
  • yoghurt (1% fett) – 58 kcal;
  • jäst bakad mjölk – 85 kcal;
  • yoghurt (1,5% fett) – 51 kcal;
  • kondenserad mjölk utan socker – 135 kcal.
  • keso är inte fett – 86 kcal;
  • hårdost med fettinnehåll upp till 45% – 240 kcal.

Tillåtna Ducane Protein Diet Foods

Dr. Ducans berömda kost baseras på användning av mat som innehåller en stor mängd protein, som enligt författaren och näringsläkaren Pierre Ducane är det enda viktiga näringsämnet för en person. Kosten innehåller 72 proteinprodukter som behöver konsumeras enligt en speciell diet. Dieten ger fyra faser av viktminskning (attack, växling, konsolidering, stabilisering). De två första syftar till att gå ner i vikt, och de två sista fixar resultatet och reglerar konstant kroppsvikt.

Tillåtna Ducan Diet Foods:

  • 12 typer av kött – nötköttfilé, kalvkött njurar och lever, kyckling, escalope, nötkött, rostbiff, biff, fläsk, ryck, kanin, kalkon, skinka;
  • 26 typer av fisk – kolvitling, sardin, tonfisk, krabbapinnar, dorado, saury, makrill, sturge, karp, mullet, brisling, flundra, havskattkött, gädda, sill, öring, hälleflundra, torsk, skorpa, kummel, kolja, havskatt, stingray, lax, kaviar;
  • 8 typer av fjäderfä – kycklinglever, vaktel, cockerel, struts, kyckling, kalkon, duva, marsvin
  • 2 typer av ägg – kyckling och vaktel;
  • 15 typer av skaldjur – bläckfisk, ostron, kammusslor, kräftor, räkor, havsborre, tigerräka, hummer, trumpeter, bläckfisk, musslor, spiny hummer, krabba, bläckfisk;
  • 7 typer av mejeriprodukter – mjuk keso, processad ostmassaost, sockerfri yoghurt, granulerad keso, mjölk, kefir.

Viktminskning Dietrecept

Att gå ner i vikt är en mödosam och komplex process, under vilken inte alla människor kan hålla sig till strikta dieter. Men inte alla livsmedelssystem betyder att man ger upp läcker mat. Diet är inte bara ett sätt att ta bort övervikt, utan också en möjlighet att förbättra din kropp. Det finns ett stort urval av läckra rätter med låg kaloriinnehåll, några recept som vi kommer att överväga nedan.

Ris med färska äpplen (bra för frukost)

Ris med färska äpplen

Näringsvärde per 100 gram skål – 160 kcal

Ingredienser:

  • ris – 1 msk.;
  • vatten – 2 msk .;
  • äpple – 2 st .;
  • smör – 2 msk. l .;
  • fetthalt gräddfil – 1 msk .;
  • vanillin – en nypa;
  • honung -2 msk. l .;
  • färska bär efter smak.

Tillagningsmetod:

  1. Tvätta riset väl, häll varmt vatten i det, koka i 10 minuter utan att täcka.
  2. Ta bort rispannan från värmen, lägg den på en varm plats i 15 minuter.
  3. Lägg rivna äpplen och en sked honung till den kylda risgröt. Blanda väl.
  4. Innan du använder den, förbered grädden genom att blanda gräddfil med vanilj och honung. Drick mer vatten med en fruktkärl.

Ostemassefterrätt med frukter

Curd efterrätt

Näringsvärde per 100 gram skål – 167 kcal.

Ingredienser:

  • gelatin – 2 msk. l .;
  • keso med låg fetthalt – 450 g;
  • vatten – 100 ml;
  • socker eller stevia efter smak;
  • äpple – 1 st .;
  • orange – 1 st.

Tillagningsmetod:

  1. Pisk visp väl med en visp, tillsätt stevia eller socker.
  2. Lägg gelatinblandningen i ostmassan, bland allt väl med en visp för att få en homogen massa.
  3. Skär äpple och apelsin eller annan frukt i skivor, lägg på botten av formarna.
  4. Häll fruktskivor med ostmassablandning.
  5. Låt formarna ligga i kylen över natten.
  6. På morgonen, vänd formen på fatet och dekorer efterrätten med bär eller marshmallows.

Ta reda på vilka dietdesserter som kan tillagas enligt de föreslagna recepten..

Bovete gröt i mjölk

Bovete

Näringsvärde på 100 gram av en skål – 154 kcal.

Ingredienser:

  • mjölk -200 g;
  • smör – 1 msk. l .;
  • bovete – 100 g;
  • vatten – 50 g;
  • salt – en nypa.

Tillagningsmetod:

  1. I en kastrull blandar vi vatten och mjölk, sätter eld.
  2. Häll väl tvättad bovete i kokande vätska.
  3. Blanda allt noga, salt, koka i 5-10 minuter.
  4. Vi lägger pannan med gröt på ett ångbad, förbereder oss.
  5. Tillsätt oljan i det färdiga boveten. Använd pitabröd istället för bröd till gröt.

Det finns många hälsosamma och välsmakande livsmedel, och att lära sig att äta rätt är inte svårt. Gör din diet baserad på dietmat, så kommer du att gå ner i vikt framför dina ögon och njuta av de läckra rätter. Det viktigaste är att permanent eliminera skadliga produkter från din meny: majonnäs, ketchup, korv, chips, rökt kött, kryddig mat.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Radgivare Froya
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Comments: 1
  1. Eriksson Lindström

    Hej! Jag undrar om du har några rekommendationer för produkter för viktminskning, som kalorirätter och dietmenyer? Skulle du även kunna ge mig en lista över bantningsprodukter som kan vara till hjälp? Tack på förhand!

    Svara
Lägg till kommentarer