Kost i 3 dagar: recensioner och meny

Åtminstone en gång i livet finns det en situation där du behöver tappa ett par kilogram på mycket kort tid – efter semestern eller omvänt före en viktig fest. En tre-dagars diet för viktminskning i detta fall är mycket effektiv. Det har flera alternativ med en annan uppsättning produkter. De mest populära presenteras nedan..

Hur man går ner i vikt på 3 dagar

Oavsett typ av diet är det viktigt att följa några allmänna rekommendationer som hjälper dig gå ner i vikt på tre dagar. Det viktigaste är viljestyrka och en psykologisk inställning som hjälper till att motstå hela dietperioden. Socker, salt och alkohol måste uteslutas från kosten. Tyngdpunkten på uttrycklig diet är på fisk, kyckling, spannmål, mejeriprodukter och grönsaker – det beror allt på vad regimen bygger på. Andra viktiga faktorer:

1. Fysisk aktivitet, enligt experter, kommer inte att förändras mycket om tre dagar, men du kan fortfarande ange den om du har styrkan.
2. Det är också viktigt att observera dricksordningen: minst 3 liter för den första dagen, 2 liter för den andra, 1 liter för den tredje.
3. Basen kan vara vilken mono-diet som helst med ett dagligt kaloriinnehåll på 800-1000 kcal.
4. Rökt mat, stekt, saltad och fet mat är förbjuden.
5. Efter en extrem diet i tre dagar är det nödvändigt att återgå till det vanliga läget gradvis och införa lätta buljonger, spannmål, grönsaksalater i menyn.
6. Cirka 3-4 kg och till och med ibland 5 kg – det är hur mycket du kan gå ner i vikt på 3 dagar.

Kefir diet

Det enklaste alternativet för en effektiv mono-diet är kefir. Det är väldigt strikt eftersom förutom den jäsade mjölkprodukten kan inget annat konsumeras. Dessutom bör kefir vara fettfri. Du kan inte lägga till salt eller socker till det. Om känslan av hunger är för smärtsam är det tillåtet att äta ett grönt surt äpple, men inte mer än 2 per dag. Endast vatten faller inte under förbudet – avslag är valfritt. Att gå ner i vikt på kefir på 3 dagar är möjligt med 3-4 kg, och ibland till och med lite mer. Det finns ytterligare två alternativ för en sådan diet. De är mjuka och representerar följande:

1. Under dagen är det tillåtet att dricka 1 liter fettfri kefir och äta upp till 1 kilo frukt, men inte bananer eller druvor.
2. Menyn består av 3 huvudmål och 2 snacks. I det första fallet består dieten av en kopp kefir, 1 bröd, 200 g grönsaksallad och 100 g ost salt. Snacks inkluderar endast kefir.

Bovete

En av de perfekta matarna för en mono-diet är bovete. Den mättar kroppen med användbara spårämnen, vitaminer i grupperna B och PP, och tack vare komplexa kolhydrater tillfredsställer den hunger under lång tid. Förutom viktminskning kan du också rena kroppen för gifter. Detta underlättas av fiber i kompositionen. 3-dagars bovete diet har följande enkla regler:

1. Bovete bör ångas snarare än kokt. För att göra detta, häll ett glas spannmål på kvällen med kokande vatten, stäng locket och linda det med en handduk. På morgonen får vi lös gröt.
2. Det resulterande beloppet delas upp i 3 måltider med samma paus.
3. Förutom bovete per dag har du råd att dricka 1 liter fettfri kefir och 2 gröna äpplen.

Choklad

En av de roligaste och mest effektiva betraktas som en chokladdiet. Vem drömmer inte om att äta godis och gå ner i vikt på samma gång. Men i denna diet finns det en nyans som kommer att uppröra älskare av mjölk och vit choklad – du kan bara använda bitter eller svart. Endast 80 g får ätas per dag och de delas in i 3 doser. Efter att ha ätit en portion choklad kan du dricka en kopp kaffe utan socker efter 3 timmar. Det är tillåtet att bara lägga till lite skummjölk till den. Du kan inte äta någonting mer hela dagen. Nackdelarna med denna diet inkluderar det faktum att tarmarna under den inte rensas.

Squash

En billig och effektiv squashdiet är idealisk för de som kämpar med celluliter. Denna grönsak hjälper till att bekämpa problem i mag-tarmkanalen, normalisera dess arbete. Som ett resultat förbättras hudens skick, även på höfterna. Det finns flera regler för beredningen av denna grönsak:

• Stek inte, men gryta, koka eller ånga;
• ät i små portioner om 250 g;
• använd endast unga frukter;
• koka med skal, eftersom det har mycket vitaminer.

Zucchini går bra med proteinprodukter – nötkött, kyckling, kalkon. Menyn för en 3-dagars diet med en sådan grönsak kan vara som i tabellen:

Banan

För älskare av frukt verkar en banandiet särskilt välsmakande och det kommer inte att vara svårt att följa den. Tack vare detta system kan du tappa upp till 3 kg. Av alla frukter är bananer de mest näringsrika, så det kommer inte att finnas någon smärtsam hunger. Dessutom förbättrar de humöret och det allmänna välbefinnandet. Dieten i sig är bananer och mjölk. Det senare kan ersättas med kefir med låg fetthalt. Du behöver 3 bananer och 3 koppar mjölk om dagen – du får 6 måltider. Du måste äta mat med samma intervall under dagen. Några fler regler för kosten:

• under dagen kan du dricka grönt te, men bara utan socker;
• bananer med mjölk får konsumeras tillsammans i form av en cocktail;
• antalet måltider bör inte vara mindre än 3-4.

Ris

För viktminskning är det bättre att inte använda vitt, utan brunt ris. Sådan lossning kan inte ordnas mer än en gång i månaden. Du kan bara äta vad menyn anger. Om du ändrar dieten får du inte önskad effekt. Risdiet för viktminskning i 3 dagar har följande regler:

• skölj ett glas spannmål, häll kallt vatten i förhållandet 1: 2, låt över natten;
• på morgonen för att hälla ut överskottsvätska;
• dela gröt i 4-6 måltider;
• efter varje måltid på en timme kan du dricka ett glas juice från apelsiner eller äpplen.

Äpple

Ett annat alternativ för lossning på frukt är en äppeldiet. Från namnet är det tydligt vilka produkter som är tillåtna att använda. Principen för kosten är följande:

• 1 dag – 1 kg gröna äpplen;
• 2 dagar – 200 g keso med låg fetthalt tillsätts till samma mängd frukt;
• 3 dagar – på menyn sammanfaller med föregående.

Med denna diet kan du bli av med 1,5-2 kg under hela dietperioden. Dessutom rengörs kroppen under denna tid. Äppeldiet, det finns andra alternativ som inte är mindre effektiva för viktminskning. Menyn för en av dem presenteras i tabellen:

Keso

Keso-dieten tillhör också styva livsmedelssystem. Det tillåter inga avvikelser från den tillåtna kosten, så det är svårt att motstå det. Även om det är värt det, eftersom du kan kasta upp till 3-5 kg. Reglerna för denna diet är följande:

• dagligen är det nödvändigt att äta upp till 500 g fettfri keso för flera måltider;
• det är tillåtet att dricka allt med kefir, men inte mer än 2 glas per dag;
• Dessutom kan du använda osötat te, vatten eller ett avkok avkokt;
• de som har svårt utan kaffe – de får bara dricka en halv kopp om dagen.

Havregryn diet

En mycket strikt, men snabbverkande är havrekosten i 3 dagar. Hårt läge hjälper till att hantera 3-5 extra kilo. Spannarna ångas helt enkelt med kokande vatten. Istället är endast skummjölk tillåten. Varje måltid får inte innehålla högst 250 g produkt. Under hela dagen äter du fem sådana portioner. På grund av strängen i kosten är det omöjligt att observera den i mer än 3 dagar, det är farligt för hälsan. Upprepa samma diet är endast tillåten efter sex månader. För att konsolidera resultaten tillåts endast lossning med havregryn.

Ägg

Menyn, som erbjuder en snabb diet på ägg i tre dagar, kan vara annorlunda. I alla fall rekommenderas det att följa dricksregimen för att öka fördelarna. Det är viktigt att konsumera 2 liter rent vatten per dag. På morgonen kan du börja med ett glas varm vätska med tillsats av en droppe citronsaft. Så du startar kroppen och ställer in den för ett bra jobb. Utan begränsningar kan du använda frukt- eller grönsakssaft, osötat te. Den dagliga dieten för en äggdiet inkluderar:

• frukost – halv grapefrukt eller apelsin, 2 kokta ägg utan salt;
• lunch – igen 2 kokta ägg, grönsaksallad;
• middag – kokt kyckling eller fisk, en grönsaksskål, grapefrukt eller en apelsin.

Morot

Snabb viktminskning på 3 dagar är också möjligt på grönsaker. Ett alternativ är en morotdiet. Det är bättre att använda färska unga grönsaker, eftersom de innehåller mer fiber. Att kombinera morötter är tillåtet med citrus. Lämplig för henne och äpplen eller granatäpplen. Rätter från morötter bör kryddas med olivolja. Endast med fett absorberas morot beta-karoten av kroppen. Under hela dietperioden går cirka 2-3 kg bort. Under denna period kan du bara äta morötter – råa, kokta, i form av färska. För en måltid är det tillåtet att använda en sallad med äpplen, apelsiner, grapefrukt.