Hur man går upp i vikt för en kvinna hemma. Diet och menyer för snabb viktökning

Brist på vikt beror på många faktorer. Vissa kvinnor möter ett sådant problem efter förlossningen eller under graviditeten, medan andra kännetecknas av naturlig tunnhet och försöker bli av med det. Den tredje kategorin av kvinnor är offer för dieter, som ursprungligen försökte gå ner i vikt, men missbrukade dietförändrade komplex. Frågan om hur man går upp i vikt för en kvinna är svår. Du kan uppnå önskat resultat endast om du lägger mycket på att lösa problemet och vara tålamod.

Hur man snabbt går upp i vikt hemma

Den viktigaste faktorn i processen att gå upp eller minska vikt för kvinnor är kosten. Bristen på vitaminer rik på vitaminer leder till att inte bara kroppsvikt utan också vital energi förloras. Det huvudsakliga svaret på frågan om hur man går upp i vikt för en kvinna anses vara användningen av en balanserad dietmetod minst fem gånger om dagen. Traditionell frukost, lunch och middag bör kompletteras med några mellanmål.

Den dagliga kosten måste innehålla:

• mejeriprodukter med högt fettinnehåll;
• kött;
• Fisk och skaldjur;
• nötter
• torkade frukter;
• ägg
• grönsaker och frukt.

De viktigaste måltiderna ska vara fulla och skilja sig åt i stora portioner rätter, mellanmål är utformade för att fylla ut tillgången på kolhydrater och vitaminer. Kosten bör kompletteras med fysisk aktivitet. Dessa två nyanser i komplexet ger snabbare resultat. Fördelen med sportbelastningen är korrigering av figuren. Kilogram till följd av en förändring i kosten kommer att bli fett och förändra formen. I kombination med fysisk träning blir resultatet annorlunda. Den tillagda vikten kommer att fördelas jämnt över hela kroppen..

En separat metod för viktökning hemma är användningen av sportnäring. I hyllorna i specialbutiker presenteras ett stort antal cocktails, torra blandningar och biologiska kosttillskott, vilket bidrar till den snabbare ökningstakten i kilogram. Denna teknik är effektiv, men dieten hos idrottare som använder överanvändning av sådana komponenter diskuteras aktivt av experter och orsakar mycket kritik från dem..

Folkmetoder

Metoder för traditionell medicin för viktökning har två huvudfördelar. Å ena sidan hjälper vissa komponenter att öka kilogram i kombination med en förändrad diet, å andra sidan har ingredienserna en gynnsam effekt på matsmältningssystemet i processen med aktiv viktökning. Det finns en speciell kategori av örter och frukter som inte bara kan lägga till vikt utan också öka aptiten. På grund av denna effekt inträffar den efterlängtade viktökningen..

Folkrättsmedel för att gå upp i vikt och förbättra aptiten:

• mynta;
• maskros;
• berberis;
• blåklint;
• nypon;
• timjan.

Viktökningspiller

Viktökningsmediciner inkluderar:

• Riboxin

Ingredienser: inosin, potatisstärkelse, sackaros, metylcellulosa, stearinsyra.

Användning: läkemedlet föreskrivs för att normalisera funktionen av det kardiovaskulära systemet och levern under processen med muskelökning. Det rekommenderas att ta det tre gånger om dagen för en tablett. Under graviditet och amning är Riboxin kontraindicerat vid intag.

Pris: upp till 50 rubel.

• Mezim

Sammansättning: pancreatin, magnesiumstearat, kolloidal kiseldioxid, mikrokristallin cellulosa, natriumsalt, hypromellos, makrogol, titandioxid, natriumhydroxid, polysorbat.

Användning: det föreskrivs för att normalisera matsmältningsprocessen. Det används i kombination med andra läkemedel för viktökning med hjälp av specialdieter. Det rekommenderas att ta läkemedlet en gång per dag i 2 tabletter (före måltider).

Pris: beroende på antalet tabletter – från 70 till 270 rubel.

• Bryggarens jäst

Ingredienser: kolhydrater, vitaminer från 14 huvudgrupper, kalcium, magnesium, fosfor, järn, zink, fettsyror, peptidas, proteinas.

Användning: används som läkemedel för viktökning och muskeluppbyggnad. Det rekommenderas att använda läkemedlet som ett tillsatsmedel 3 gånger om dagen, 2 tabletter före måltider. Bryggerjäst har en gynnsam effekt på funktionen i alla kroppssystem.

Pris: 90–160 rubel.

Läs mer om öljäst för viktökning.

Om det inte finns några hormonella störningar, kan specialister föreskriva en kurs för att ta hormonella tabletter för kvinnor att gå upp i vikt. Variationer av dessa läkemedel, doseringar och användningsmetoder beaktas också individuellt. För att påskynda processen att öka kroppsvikten ingår dessutom vissa vitaminer i grupperna A, B, C och D i kosten. Sådana komponenter har en generell fördelaktig effekt på kroppens hälsa samt arbetet i alla dess system.

Ta reda på vilka andra viktökningsmetoder och piller som också är effektiva..

Kost för viktökning av en gravid kvinna

Brist på vikt under graviditeten uppstår om en kvinna är tunn. Under nio månader bör en gravid kvinna få minst 10 kg. Med toxikos blir detta problem ett verkligt problem för flickor. För att korrigera situationen kommer folkmetoder och mediciner att hjälpa. För att förbättra matsmältningsprocessen och öka aptiten rekommenderas att regelbundet komplettera kosten med vatten och citronsaft.

De grundläggande principerna för en diet för viktökning under graviditeten:

• Dagliga måltider minst fem gånger om dagen.
• Äta minst 120 g proteinmat (70 g av dem måste vara av animaliskt ursprung).
• Det dagliga intaget av kolhydrater är 300-400 g.
• Fetter per dag bör konsumeras minst 100 g.
• Dagligt intag av vätska – minst 2 liter.

För viktökning under graviditeten måste dieten nödvändigtvis innehålla:

• kött;
• fågel;
• fisk;
• skaldjur;
• mjölprodukter och bröd;
• spannmål;
• Smör;
• grönsaker;
• frukt.

Hur man återhämtar sig från nervös stress

En av de viktigaste faktorerna som bidrar till en kraftig minskning av kvinnans vikt anses vara konstant nervös stress, depression, mental och moralisk utmattning av kroppen. Efter att ha fått negativa känslor är det nödvändigt att fylla på energiförsörjningen så snart som möjligt genom att ändra kosten. Nervös stress orsakar hormonsvikt och matsmältningsstörningar. Först av allt är det nödvändigt att bli av med ångest och irritation. Det rekommenderas att distrahera från problem med sport, handarbete, underhållning, utomhusaktiviteter..

Näring efter nervös stress bör vara balanserad och fullständig. Du måste äta mat med mycket protein och kolhydrater. Sådana komponenter tillfredsställer inte bara hungern, utan också fyller på energireserver, stärker immuniteten och nervsystemet. Du måste äta helt och antalet måltider ska vara minst 4-5 gånger om dagen.

Efter nervös utmattning blir frågan hur man korrekt och snabbt går upp i vikt för en kvinna särskilt problematisk. Koständringsprogrammet kompletteras nödvändigtvis av sådana faktorer som undvikande av irritationsföremål, sömn i 8-12 timmar per dag, maximal vila, uteslutning av faktorer som orsakar trötthet.

Meny för dagen för massvinst

Innan en dietändring påbörjas rekommenderas att konsultera en specialist. I vissa fall orsakas viktminskning hos kvinnor av vissa inre sjukdomar. Om avvikelser i kroppens arbete inte upptäcks kommer det inte att finnas några kontraindikationer för kosten för att öka kroppsvikten. Den dagliga menyn måste tänka på i förväg. Produkter måste kombineras med varandra och konsumeras i en specifik sekvens..

Exempel på en daglig meny för viktökning:

1. Första frukosten – färskpressad juice, spannmål eller spannmål med mjölk, 1 skiva vitt bröd och smör, 50–70 g nötter, 1 kopp kakao.
2. Andra frukosten – 50 g choklad, 1-2 smörgåsar med korv och smör, 1 kopp kakao, färskpressad juice med honung, 1 ägg.
3. Lunch – soppa i fet buljong, 200 g kött med vilken sidorätt som helst, söt dessert, ett glas mjölk.
4. Snack – 2 koppar kakao, 2-3 kakor eller en portion kaka, 1 portion sallad (kött eller grönsak), banan.
5. Middag – stekt ägg, 1 glas mjölk, 2 skivor bröd och smör, en del sallad, pasta med ost eller potatismos med köttsås.

Öl är bra för viktökning. Denna produkt rekommenderas också att matas in i menyn. Drick en drink flera gånger i veckan. Den grundläggande ingrediensuppsättningen för olika typer av öl förblir oförändrad, bara hur komponenterna bearbetas skiljer sig, så variationen i den använda typen spelar ingen roll. Mellan måltiderna är det bättre att använda komponenter som ökar aptiten – cocktails, avkok eller färska grönsaker.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.