Kost och kondition i vuxen ålder: hur man går ner i vikt vid 45 år gammal kvinna

Efter 40 år återuppbyggs den kvinnliga kroppen. Hormonfel leder till en avmattning av alla metaboliska processer och biologiska rytmer. Under åren uppträder övervikt och rynkor i ansiktet. Hur går man ner i vikt på 45 år gammal kvinna och ser yngre ut än sin ålder, vilken meny att följa för att ha en smal figur? Näringsjustering är huvudfaktorn för att gå ner i vikt, men det finns flera fler kriterier som hjälper denna process..

Varför kommer kvinnor att återhämta sig efter 45 år

Övervikt är ett problem för kvinnor i alla åldrar. När de blir äldre genomgår deras kropp många olika förändringar: början av menstruationscykeln, förberedelse för födelse av barn, att bli en mamma. Under dessa perioder inträffar många fysiologiska påfrestningar och hormonella hopp, kroppen förändras och inte alltid till det bättre. När klimakteriet börjar efter 45 år, anpassas kvinnans kropp till en annan livscykel som är förknippad med avslutandet av reproduktionssystemet.

Hormonella förändringar

Hur man går ner i vikt efter 45 år för en kvinna om klimakteriet beror på en förändring i ämnesomsättningen. Detta är en typ av övergångsålder, därför är det också en åldersrelaterad psykologisk kris, åtföljd av ett depressivt tillstånd. Det säkraste tecknet på en förändring av den hormonella bakgrunden är en stark ansamling av fettmassa, som förekommer på karakteristiska platser för kvinnlig kropp: rygg, sidor, buk, höfter. Aktiviteten hos könshormoner har en direkt effekt på fettförbränningen, metabolism. Vilka hormoner är involverade i hormonell obalans:

1. Östrogen. Efter 45 år minskar den snabbt, varefter ägglossningen stannar i äggstockarna. Kvinnans kropp, försöker kompensera för denna brist, börjar samla fettvävnad, som innehåller aromatas – ett enzym som omvandlar androgener till östrogener.
2. Progesteron. Det produceras under graviditeten. Eftersom kvinnans reproduktiva funktion bleknar efter 45 minskar mängden av detta hormon. Denna process svarar med tråkiga ”tidvatten”, den snabba ansamlingen av vätska och fett.
3. Androgener. Dessa är manliga könshormoner som finns i en kvinnas kropp. Med en minskning av progesteron och östrogen börjar androgener råda, vilket provoserar en ökning av fettlagret på höfterna och buken.

Minskad fysisk aktivitet

Förutom hormonell obalans är en minskning av fysisk aktivitet av stor betydelse för problemet med övervikt. Hur går man ner i vikt efter 45 kvinnor som använder sport? Utan regelbunden träning blir kroppen slapp, musklerna blir svaga och lederna förlorar styrkan. Hypodynamia minskar metabolism, vilket innebär snabb viktökning. Målen för fysisk aktivitet efter 45 år:

• aktivering av metaboliska processer;
• minskning av fettavlagringar;
• viktkontroll;
• fördröjning av åldrande;
• normalisering av matsmältningssystemet;
• onkologiförebyggande.

Hur man bygger en kvinna över 45 år

Vissa kvinnor går i vikt under klimakteriet, andra har en genetisk tendens att vara överviktiga. Det går att gå ner i vikt, oavsett ålder och social status, om du följer några regler:

1. Du kan inte svälta. Kilos tappade av en stel diet återvänder mycket snabbt. Denna process för att gå ner i vikt påverkar kvinnors fysiska och psykologiska tillstånd negativt.
2. Mindre söt och stärkelse. Bakning är en favorit bland livsmedel som bidrar till viktökning..
3. Mer järn och kalcium. Med åldern blir kvinnans ben bräckliga, järn försvinner, så mejeriprodukter bör konsumeras. Det är tillrådligt att ta vitaminer i tillägg.
4. Mindre salt. Det kvarhåller vätska i kroppen, och detta orsakar övervikt..
5. Regelbundna besök hos läkare. För att kontrollera processen att gå ner i vikt och övervaka hälsotillståndet, bör en kvinna besöka en terapeut, gynekolog, mammolog, kardiolog var sjätte månad.

Beräkning av dagliga kalorier för viktminskning

Enligt dietister som svarar på frågan om hur man går ner i vikt vid 45, måste en kvinna minska matintaget för att gå ner i vikt, men så att det dagliga kaloriinnehållet inte sjunker under 1 500 kcal. Annars är det lätt att få olika kroniska sjukdomar. Den genomsnittliga dagliga normen för förbrukade kalorier för en kvinna är 2000 – 2500 kcal. Men varje organisme är individuell och har sina egna egenskaper. För ett mer effektivt resultat beräknas daglig kalori med formeln: 10 x vikt + 6,25 x höjd (i cm) – 4,92 x ålder – 161.

Dricksöverensstämmelse

Vatten aktiverar metaboliska processer. Du bör omedelbart boka: juice, kefir och soppor kräver matsmältning, därför betraktas de som mat. De behöver inte inkluderas i den totala dricksvolymen. Den fria vätskan är dricksvatten, gröna och örtteer (utan tillsats av mjölk, honungssocker). Kaffe är ett vanndrivande medel, så du måste lägga till ett glas vatten till varje kopp du dricker. Den dricksvatten som krävs beror på kvinnans individuella behov. Den genomsnittliga mängden vatten beräknas med formeln: per 1 kg kroppsvikt 30-40 ml / dag.

Motion

Hur går man ner i vikt på 45 år gammal kvinna med fysisk aktivitet? Regelbundna (2-3 gånger i veckan) träning hjälper till att ”vakna” de sovande musklerna (de kan vara 70%). Eftersom vakna muskelfibrer kräver näring tvingas kroppen att starta metabola processer för att tjäna dem. En och en halv styrketräning kommer att öka ämnesomsättningen med 10%, som sedan kommer att kvarstå i ytterligare fem timmar. Detta hjälper en kvinna att gå ner i vikt snabbare. Styrketräning kommer också att förbättra peristaltis, stödja hjärtmuskeln.

Diet efter 45 år för en kvinna att gå ner i vikt

När hon väljer kalorifattiga livsmedel måste en kvinna överväga deras bearbetningshastighet. Till exempel bränns choklad snabbt, så aptiten kommer snart tillbaka och tvingas nå en ny portion. Om du äter samma mängd vitt kött, grönsaker eller spannmål, mättar de kroppen under lång tid. Av den anledningen är den första principen för en kvinnas diet efter 45 år användningen av energivärdiga friska produkter. Andra näringstips:

• mat tas företrädesvis i små portioner;
• Ät inte överät;
• det är bättre att ta bort aptiten mellan måltiderna med torkad frukt, frukt, grönsaker, nötter;
• bör inte ätas 3 timmar före sänggåendet;
• du kan inte dramatiskt ändra dieten – du måste överge den vanliga dieten gradvis.

Dietmeny för viktminskning efter 45 år

Så, hur kan en kvinna gå ner i vikt vid 45 års ålder med hjälp av näringskorrigering? Det är lämpligt att överge fettkött. Ett idealiskt val skulle vara kanin, kyckling, kalkon, kalvkött. Ägg i menyn ska inte inkluderas mer än två gånger i veckan. Användning av industriella såser är inte tillåtet och smör kan ätas med 10 gram per dag. Baljväxter hjälper en kvinna att gå ner i vikt: kikärter, linser, bönor, ärtor. I stället för potatis och pasta är det bättre att förbereda bovete, havregryn, vete eller majsgröt till en sidorätt. Exempelmeny för dagen:

• frukost: havremjöl på vattnet, grönt te, kex;
• lunch: fruktsallad, yoghurt;
• lunch: rödbetasoppa, rågbröd, kokt kycklingbröst, torkad fruktkompott;
• eftermiddags mellanmål: äpple;
• middag: fettsnål keso med frukt, te.

Fitness efter 45 år

Det finns inga speciella sporter för damer efter 45 år. Kvinnor i denna ålder bör dock komma ihåg att tunga belastningar inte heller kommer att ge fördelar utan bara minska kroppens försvar. För nybörjare är det bättre att konsultera en läkare först, som kommer att berätta för dig hur mycket klasserna är och hur lång fysisk aktivitet som helst. Perfekt träningspass för mogna kvinnor:

• Pilates;
• kroppens flex;
• yoga;
• simning;
• några styrkaövningar.

Hur man går ner i vikt efter 45 års kvinna utan att skada hälsan

En tydlig daglig rutin hjälper en kvinna i kampen mot extra kilo. Förutom rätt näring och fysisk aktivitet, bör man inte glömma dagliga promenader i frisk luft och att ge upp dåliga vanor. Det viktigaste för att bevara ungdomar och normalisera kroppsvikt är dock frånvaron av stress och alltid ett gott humör. Känslomässig stabilitet hjälper en kvinna att gå ner i vikt snabbare.

Hur snabbt kan du gå ner i vikt?

Första gången går kilogram alltid snabbare. När kroppsmassan blir mindre bromsar processen. Om du är mer aktiv inom sport eller byter till en hård diet kan du gå ner i vikt snabbare, men då kan du enkelt återhämta dig igen. Läkarna tror att den säkraste viktminskningen för kvinnor efter 45 år är från 1 till 1,5 kg per vecka (så att huden har tid att dra åt).

Kan jag ta viktminskningsprodukter?

Det finns många läkemedel som det är lätt att gå ner i vikt (enligt reklam). De agerar på kroppen på olika sätt och löser olika problem. Sådana läkemedel kan och hjälper till att förbättra en kvinnas utseende, men det bör komma ihåg att alla har biverkningar och kontraindikationer. Innan du gör ett val till förmån för kosttillskott, tabletter, te eller vitaminer för viktminskning, måste du konsultera en läkare.