...

Hur man snabbt går ner i vikt för en tonåring – en hälsosam kost med dagliga menyer och övningar

En tonåringshälsa är särskilt viktig. Här finner du en hälsosam kost med dagliga menyer och övningar som hjälper dig att snabbt gå ned i vikt. Genom att välja måltider som är låga i fetter och kolhydrater, med inblandning av hälsosamma grönsaker och proteinrika livsmedel, tillsammans med regelbunden träning, kan du uppnå resultat på nolltid! Denna plan kan hjälpa dig att motiveras för att få en hälsosam tonårsfysik.

Överskott av kroppsvikt hos barn 12-17 år orsakar ofta hån mot kamrater, utveckling av komplex, hämning av fysisk utveckling. Om övervikt orsakas av ohälsosamma dieter och inte hälsoproblem, är det lätt att bränna kilo. Hur man snabbt går ner i vikt för en tonåring, går ner i vikt utan utmattande dieter, men bara genom rätt näring och specialövningar?

Varför blir de feta under tonåren?

Flickor har ofta ett hopp i vikt förknippade med hormonella förändringar i kroppen. Förändringar inträffar under puberteten, som börjar vid 12-13 år. Flickan blir snabbt fet i höfterna, hennes midja kan expandera. Hos pojkar samlas fettmassa sällan på grund av hormonella förändringar. Mer uppenbara orsaker till övervikt hos ungdomar är brist på fysisk aktivitet och överätande.

Kan en tonåring gå på diet

Flickor och pojkar i åldrarna 10-17 år är strängt förbjudna att minska kaloriintaget kraftigt och följa mono-diet. Under denna period genomgår ungdomar hormonella förändringar, kroppen växer snabbt och muskelramen bildas. För att processerna ska ske utan fel behöver kroppen hela komplexet av värdefulla ämnen. Sport och normalisering av kosten, dvs övergången till rätt näring, kommer att bidra till att uppnå de önskade resultaten. Specialdieter för ungdomar behövs för patologisk fetma.

Snabb viktminskning för tonåringar

Föräldrar bör förstå att det är bättre att gå ner i vikt i långsam takt: högst 0,5 kg per vecka eller 2 kg per månad. I det här fallet ”snabbt”? konceptet är relativt, eftersom ungdomar lätt går ner i vikt. Barnet behöver bara ge upp socker, skadliga livsmedel som kex, chips, läsk, olika mellanmål. Hur går man snabbt ner i vikt till en tonåring utan hälsorisk? Föredragen hemlagad mat är lätt, men näringsrik och balanserad när det gäller näringsämnen..

Viktminskning för ungdomar är inte komplett utan fysisk aktivitet. Många kommer att ha tillräckligt med fullklassiga klasser i kroppsövningskurser i skolan, och det är ännu bättre att anmäla sig till sportavdelningen för fitness, simning eller dans. I denna situation blir siffran snabbt smal och tonårskomplexet löses upp. Föräldrastöd och ett positivt exempel på hushåll är mycket viktiga.

Näringsläkare anser att Enterosgel är ett modernt sorbent som ett nödvändigt steg i alla viktminskningsprogram. Den absorberar aktivt bara skadligt avfall och gifter som kommer in i blodet i överflöd under nedbrytningen av kroppsfett. Det är dessa gifter som framkallar illamående, en obehaglig eftersmak i munnen, avföringsstörningar, tråkig hud, utseendet på akne och fläckar på den. Denna sorbent fyller magen väl och skapar därmed en känsla av fullhet, absorberar överflödigt magsaft och enzymer, neutraliserar deras irriterande effekt på magen på magen. Låt oss erkänna att det tar långa kurser, till skillnad från andra sorbenter.

Flicka med frukt och en hamburgare

Snabba dieter

Betydande näringsrestriktioner för tonåringar bör inte vara längre än en dag. Detta blir en fasta dag som kan ordnas en gång varannan vecka. Från 15 års ålder är dessa snabba dieter till tonåringar tillåtna:

  • Bovete-kefir. På kvällen måste du hälla bovete med kokande vatten. På morgonen kan du blanda den med kefir så kan du äta maträtten. För att gå ner i vikt måste du äta upp till 1,5 kg gröt och 1 liter kefir per dag.
  • Frukt och bär. Hela dagen måste du äta säsongsbetonade frukter och bär. Lokala produkter föredras: äpplen, päron, persikor, aprikoser, körsbär, etc..

Enkla dieter

Du kan snabbt gå ner i vikt pojke eller flicka utan allvarliga begränsningar av mat. Det är viktigt för en tonåring att minska konsumtionen av livsmedel eller helt eliminera maten som inte har värde för utvecklingen av en ung kropp. Dessa inkluderar snabba kolhydrater och ohälsosamma fetter:

  • sötsaker;
  • bageriprodukter;
  • stekt, rökt, fet mat;
  • halvfärdiga produkter;
  • alkoholhaltiga och lågalkohol drycker, energi, mousserande vatten.

Enkla dieter för tonåringar låter dig äta all hälsosam mat och rätter. Minst 4 måltider bör organiseras. Näringsläkare noterar att portionen ska vara minst 300 g plus en drink. Om det finns för lite mat, kommer barnet snart inte att behålla sig och kommer snabbt att ha en matbit med någon tillgänglig mat. För att gå ner i vikt, bry dig inte om att gå i säng, ordna den sista måltiden tre timmar före sänggåendet.

Vad är farliga dieter för tonåringar

Unga pojkar och flickor kan inte minska antalet kalorier i kosten. Du bör inte ens ställa frågan om hur man snabbt går ner i vikt med en strikt diet. En väsentlig begränsning i näringen är fylld med följande problem:

  • Brist på kalium, kalcium och protein kan snabbt framkalla problem med muskel- och bensystemet.
  • Skadan för dieter för ungdomar ligger i hämningen av hjärnaktivitet. Med en brist på kolhydrater minskar koncentrationen av uppmärksamhet snabbt, förmågan att tänka förnuftigt tråkig.
  • Lusten att gå ner i vikt så snabbt som möjligt leder ofta till försämring av huden, håravfall och spröda naglar.
  • En långvarig diet kan orsaka amenoré hos flickor.

Flicka som äter sallad

Viktminskning hemma för tonåringar

Ungdomar bör fokusera på fysisk aktivitet och rätt näring. Hur gå ner i tonåring? Det är mycket viktigt att organisera dagens regim: stå upp på morgonen och gå i säng samtidigt, äta på klockan. En betydande roll i viktminskning spelas av överflödet av natt sömn, så det är bättre att ordna en rebound fram till 22.00 och vakna till 8.00. På en utbildningsinstitution är det nödvändigt att äta nödvändigtvis, helst en fullständig andra kurs. Livsaktivitet hjälper dig att snabbt bli av med kroppsfett..

Rätt näring för tonåring med viktminskning

Varje dag bör en växande kropp, även under viktminskning, få minst 2500 kcal, eller cirka 65 kcal per 1 kg kroppsvikt. Dieten ger samtidigt intag av 400 g kolhydrater (snabbt och långsamt), 100-110 g protein, 90-100 g fett. Hur går man ner i vikt vid tonåringens sommar med rätt näring? Det är nödvändigt att starta processen redan på vintern, så att den under den varma säsongen kommer att vara i form. Principerna för en hälsosam kost:

  • Mer än hälften av proteinet måste vara av animaliskt ursprung. En tonåring måste äta magert kött, ägg, keso, fisk. Upp till 40% av proteinet kommer från vegetabiliska livsmedel: bönor, frön.
  • Cirka 70% av fettet kommer in i en tonåring från växtkällor: nötter, oliv, linfrö, solrosolja. I en komplett diet finns det smör, gräddfil, ost.
  • Av 400 g rena kolhydrater kan bara 80 g redovisas snabbt (godis). Resten – spannmål, spannmål, potatis, frukt.
  • En tonåring ska äta 5 portioner frukt och grönsaker dagligen. Mängden mejeriprodukter i den dagliga kosten är 3 portioner. Fisk och rött kött finns på menyn 1-2 gånger i veckan.
  • De bästa rätterna för en tonåring är ångade, kokta, kokta, bakade.

Viktminskningsövningar för tonåringar

Du måste gå till sport 2-3 gånger i veckan. Träningens varaktighet är 40-50 minuter. Det består av följande delar:

  1. Snabb träning. Tonåringen utför rotationsrörelser i huvudet, armarna, benen, fungerar väl alla lederna och värmer upp musklerna. Knäböj, böjningar, sipping är bra för att värma upp..
  2. Huvuddelen av träningen. För att gå ner i vikt, måste du gå snabbt, men om du känner dig värre, bör du moderera takten och återställa andningen. Utför dessa övningar för tonåringar:
    • hoppa med en handvisning;
    • snabbt hopprep;
    • springa;
    • rem;
    • övre och nedre press;
    • cykel;
    • utfall;
    • armhävningar;
    • knäböj.
  3. Lifta. Sträck dina ben, arm, senor och magmuskler.

Flickan springer längs vägen

Hur man snabbt går ner i vikt till en tonåring till sommaren

Det visar sig gå ner i vikt om du utför alla uppgifter i snabb takt. För att gå ner i vikt efter tonåringens ålder måste du vara ihållande och träna regelbundet. Sitt åtminstone vid datorn eller vid TV: n. Processen går snabbare om du hittar en allierad för dig själv: tävling med mamma, pappa eller vänner kommer att uppmuntra till handling. Fotvandring, aktiva spel på gården, besöka idrottsavdelningar – det här är svaret på frågan om hur man går ner i vikt innan en tonåring.

Teen-bantning näringsmeny

I mat måste du följa åtgärden – ät så mycket att du är full. Tonåringar är benägna att maximera, så i strävan efter en smal figur kan snabbt ge upp mat. Kostholdet för att bantma en tonåring bör vara rik och mångsidig. Exempelmeny:

Veckodag Frukost Middag Hög te Middag
Mon Omelett, keso med frukter, kakao Kyckling- och rissoppa, potatismos, bakad kanin, örtte Handfull nötter, kompott Bakad fisk, kokta grönsaker, te
VT Krutonger med ost, kokt ägg, tomat, gurka sallad, te Borsch, bovete gröt, kycklingkotlett, kompott Yoghurt, skinkasmörgås Kokt fisk, grönsakssallad, grönt te
SR Havremjöl, köttsmörgås, tomat, te Grönsakssoppa, hirsgröt, kokt nötkött, fullkornsbröd, gelé Kokta ägg, en skiva hård ost, kefir Fullkornsbröd med sallad, kokt kött, färska gurkor, kompott
tors Keso och bärgryta, kaffe och mjölkdryck Kycklingbuljong, hård pasta, kycklingkotlett, fruktdryck Fruktsallad, yoghurt med låg fetthalt Mjölk havregryn, hård ost, örtte
PT Risgröt med äpple, kokt ägg, rostat bröd, nypressad juice Kålsoppa, bakade potatisar, saltad röd fisk, te Frön, sommarsallad: gurkor, tomater, gröna, kyckling Fisk, grillade grönsaker, örtte
lör Linser, rostat bröd med ost och örter, te Nötköttborscht, potatismos, bakad kyckling, kokt frukt Keso med frukt, ett glas yoghurt Bovete gröt i mjölk, kakao
Sol Omelett med skinka och svamp, pannkakor med sylt, kaffedryck Grönsakssoppa, kalkongryta, coleslaw, majs och grönsallat, te Blandade nötter, kefir Sallad: suluguni ost, paprika, oliver, tomater, gurkor, te

Viktminskningstips för tonåringar

Ställ in det faktum att de första resultaten kommer att vara synliga efter en månad med korrekt näring, och detta anses snabbt. Sätt att gå ner i vikt för tonåringar är inte samma som för vuxna. Det är mycket viktigt för ungdomar 12-17 år att äta väl och balanserat, för att upprätthålla en aktiv livsläge, då kommer extra kilon inte ens att samlas. Låt inte uttorkning. För att göra detta, drick upp till 1 liter vatten utöver en annan vätska. Kom ihåg att du går ner i vikt med hela kroppen, inte med den separata delen.

Det finns kontraindikationer. Konsultera en läkare.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Radgivare Froya
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Comments: 1
  1. Johanna Karlsson

    Hur kan en tonåring snabbt gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Kan ni ge tips på dagliga menyer och övningar för att hjälpa till med viktminskningen?

    Svara
Lägg till kommentarer