Hur man går ner i vikt på en vecka hemma. Diet och övningar för snabb viktminskning

Att gå ner i vikt är ett evigt problem hos nästan alla kvinnor, särskilt i vuxen ålder. En slakande mage, ”celluliter” sidor och skinkor ger inte figuren ytterligare skönhet. Hur går man ner i vikt på en vecka utan dieter? Extrem, brådskande viktminskning, ibland mycket nödvändig. För att förbereda sig för den efterlängtade festen, en resa till havet eller en viktig händelse, försöker ägarna av magnifika former snabbt rensa upp kroppen på vilket sätt som helst.

Är det möjligt att gå ner i vikt på en vecka utan kost

Gå ner i vikt snabbt utan dieter

Ofta är kvinnor intresserade av frågan om hur man går ner i vikt på en vecka utan dieter, om det inte finns tid, och att sätta på sig din favoritdräkt för en viktig händelse är en stor frestelse? Om du närmar dig problemet med att gå ner i kroppsvikt på ett heltäckande sätt, det vill säga revidera din diet, minska kaloriintaget av mat, äta fraktionerat 5 gånger om dagen, bränna fett i konditionsträning eller med ett normalt hopprep, kommer resultatet av viktminskning att uppnås snabbt.

Sätt att gå ner i vikt snabbt på 1 vecka

Sätt att bränna fett snabbt

Hur går man ner i vikt på en vecka utan dieter? Det är inte nödvändigt att ta ut din kropp med hunger, hård mat och överdriven träning. Granska dietmenyn, och resultatet av att gå ner i vikt tar inte lång tid. Endast korrekt näring hjälper till att gå ner i vikt, bränna överflödigt fett och förhindrar utvecklingen av åldersrelaterade sjukdomar i kroppen som uppstår genom ansamling av dåligt kolesterol.

Rätt kost är fraktionell näring 5 gånger om dagen efter 2-3 timmar i små portioner (200 g vardera). Från dietmenyn bör uteslutas:

  • socker, begränsat saltintag;
  • fet och stekt mat;
  • mjöl och godis, vitt bröd;
  • kaffe, starkt te;
  • majonnäs, ketchup och andra skadliga produkter med konserveringsmedel.

Rätt näring för viktminskning

Inkludera i dietmenyn för kroppen följande produkter för viktminskning:

  • Ät massor av frukt och grönsaker på menyn. Frukt innehåller mycket kolhydrater, så ät dem på morgonen och gå ner i vikt..
  • Fokusera på växtmat, säsongssallad med vegetabilisk olja.
  • Använd magert kött på menyn under kosten – bättre kokta kanin eller kycklingbröst, kokta eller bakade i ugnen.
  • Välj mager fisk för att gå ner i vikt..
  • Drick mycket vanligt eller mineralvatten per dag (från 1,5 liter).

Efterlevnad av diet och diet

bantning

Varför bryter många ned och sitter på en snabb diet för viktminskning? Kroppen är inte van vid att förneka sig själv mat, och här har de vanor som bildats under åren haft en god måltid, och vänner har kommit och förde förfriskningar. Alla ansträngningar halvvägs till framgång är förgäves, överskottsvikt återigen ökar, midjens storlek ändras uppåt, och det finns inget resultat. För att inte känna obehag, en känsla av hunger och stress från oförmågan att äta den vanliga skålen under kosten, använd det optimala alternativet. Bovete, havre, vatten – resultatet beror på exponering och preferenser i menyn.

Exempelmeny för veckan

Dietmeny

En akutdiet minus 7 kg i 7 dagar i kombination med träningsövningar kommer att ge ett bra resultat, snabbt få din figur tillbaka till normal. Den varierade menyn följer alla regler för separat näring, och fysisk aktivitet bidrar till snabb förbränning av kalorier.

Den första dagen i veckans meny – grönsak.

  • Ät bara grönsaker som är råa, kokta och bakade. Förbjudet bröd, kött, ost, godis, mjölk, endast grönsaker.
  • Drick te med ingefära, vatten.

Menyns andra dag – kött.

  • Ät magert kött – kycklingfilé eller kokt kanin – tre gånger varje 250 g. Drycker – vatten, örtte.

Den tredje dagen i veckans meny – kolhydratnäring.

  • ”Pressa” hela dagen på frukt, ät yoghurt.
  • Drycker: kaffe med socker eller te, vatten – obegränsat.

Fjärde dag-menyn – soppa.

Ät den första hela dagen:

  • till frukost – pärlkornsoppa;
  • till lunch – borsch;
  • till middag – grönsakssoppa;
  • drycker: te eller kaffe, mineralvatten, vatten.

Den femte veckodagen är fisk.

  • Dagens dietmeny erbjuder fisk och lite grönsaker. Av drinkarna i kosten är det bara kefir.

Den sjätte dagen i kosten.

  • Var nöjd med kakor och rullar, men behöver inte missbrukas.
  • För att ”driva av” kroppens kalorier krävs kondition: snabb morgondoggning, knäböj – 20, övningar för att svänga pressen – 50, torsion av bågen 15 minuter.

Sjunde dagen i veckan.

  • På menyn: kokta potatis, grönsaker, ingefära (smaksättning).
  • Fitnessövningar: snabb jogging på morgonen, båge – 20 minuter, abs – 70 gånger.

Utförande för att bränna fett (foto)

Fitnessövningar

Hypodynamia leder till fettavsättning, påverkar negativt kroppens allmänna tillstånd. Det är viktigt att inte bara välja en diet för viktminskning, utan också göra maximal ansträngning genom att bränna kalorier direkt med fysisk aktivitet. Ett speciellt urval av fitnessövningar för viktminskning eliminerar snabbt de fula fettveckarna på kroppen, justerar figuren, minskar volymen av problemområden.

Viktminskning och benövningar

  • Genom att utföra Plie-fitnessövningar får låren den erforderliga volymen..
  1. Plocka upp en hantel.
  2. Sätt benen bredare än axlarna, ryggen rakt.
  3. Knäböj tills knäna med golvet bildar en rätt vinkel.Knäböj till rätt vinkel
  4. I detta läge, rotera kroppen till vänster, lutad på vänster ben.
  5. Start position.
  6. Samma övning, men med en sväng åt höger.
  7. Ta 12 sväng vänster och höger.
  • En annan effektiv konditionsträning för att gå ner i vikt är ”Combo lunges”
  1. Ställ rakt och se framåt med hantlar.
  2. Lunge på din vänstra fot. Ryggen är rak, armarna når benet.
  3. Start position.
  4. Samma övning, men på höger fot.Fitnessövning för att gå ner i vikt i benen
  5. Gör 3 uppsättningar, vardera med 10 repetitioner.

I höfterna och påven

Hur går man snabbt ner i vikt på en vecka i höfterna och skinkorna? Dessa problemområden är svåra att korrigera. Vi behöver fitnessövningar för viktminskning, som aktiverar specifika muskler, förbättrar blodcirkulationen. Regelbundet utförande av svängande ben hjälper dig snabbt, utan problem att bli av med fettavlagringar i höfterna och celluliter ”apelsinskal”. Resultatet av att gå ner i vikt kommer inte att hålla dig vänta, om du arbetar hårt i en vecka.

Fitnessövning för att gå ner i vikt i skinkorna och höfterna

  1. Utgångsläge: ”liggande”, armar och ben rätade, fötterna ihop. Håll ryggen rakt och lyft inte upp bäckenet medan du gör övningen.
  2. Gör svängningarna växelvis med fötterna: ju högre, desto bättre.
  3. Mach med ett ben – 10-16 gånger, byt ben. Gör minst tre tillvägagångssätt i övningen.

I magen och flankerna

Flickan mäter benens tjocklek

Följande träningsträning hjälper dig att gå ner i vikt på midjan, buken och sidorna, fysiska övningar som syftar till att utveckla rektus och sneda muskler i buken, vilket förbättrar den lokala cirkulationen av kroppens problemområden. Som ett resultat av regelbunden konditionsträning (minst 7 dagar) minskar midjestorleken, fula sidoveck försvinner.

  • Vridning

Vrid för en platt mage

  1. Ta startpositionen: ligga på ryggen, dra upp benen, armarna bakom huvudet, spänd dina revben.
  2. Riv av axlarna långsamt från golvet, tryckmusklerna är spända, håll i 3 sekunder. Retirera.
  3. Gör sådana pull-ups, dra inte armbågarna framåt, sänk inte ner hakan, se andan.
  4. Konditionsträning, upprepa 10 gånger, efter – ett avbrott i ryggläge, räta ut benen, gör sedan en annan träning 10 gånger för viktminskning.
  • Benlyft för nedre magmuskler

Konditionsträning med benlyft

  1. Utgångsläge: höj benen medan du ligger på ryggen: dina vrister är parallella med golvet, håll knäna på bäckenet, ta armarna åt sidorna.
  2. Dra åt pressen, riv försiktigt höfterna från den horisontella ytan med 3 cm, håll fast vid antalet ”två” och återgå långsamt till utgångsläget.
  3. Gör konditionsträning 10 gånger och övervaka andningsrytmen.
  4. Koppla av med benen nedåt, sträck.
  5. Gör ytterligare 10 reps och återgå till startposition.

Effektiva dieter för snabb viktminskning på en vecka

Fitnessbelastning för kroppsformning och fettförbränning är en delvis metod för att uppnå detta mål. Expressdieter hjälper dig gå ner i vikt upp till 10 kg på kort tid. Det slutliga resultatet av att gå ner i vikt beror på den valda dieten, tålamodet och viljestyrken för att stanna på den föreslagna menyn under den nödvändiga tiden, liksom en rimlig väg ut ur dietmat. Vi uppmärksammar effektiva dieter för viktminskning, till slut kommer du att vara nöjd med resultatet.

Bovete diet – minus 7 kg

Bovete diet

Bovete är en lågkaloriprodukt, men hjärtligt, vilket gör att du inte känner dig hungrig på en bovete diet. Mindre sju kilo väntar på dig i slutet av veckan. Dagens ration består av bovete gröt utan salt, socker, olja. Det är lämpligt att diversifiera menyn med kefir (1 l). Se till att dricka vatten minst 1,5 liter per dag. I slutet av veckan, skäm bort dig med ett par katrinplån. På den tredje dagen kommer resultatet att gå ner i vikt att märkas. Bovete-dieten är effektiv och har inga kontraindikationer. Gravida och ammande kvinnor snabb kost för viktminskning är förbjudet.

På kefir – minus 10 kg

Kefir diet

Kefir monodiet är särskilt populärt bland dem som vill gå ner i vikt. För dagen måste du dricka upp till 50 ml kefir med låg fetthalt. Det är lämpligt att diversifiera kosten den första dagen på 4 st. potatis ”i uniformer” utan salt, i den andra – 400 g keso, den tredje – 500 g av någon frukt, den fjärde – kokt kycklingbröst, och den femte – 400 g grönsaker. Den sjätte hela dagen för kroppen: endast mineralvatten. På den sjunde dagen – 500 ml kefir plus 600 g frukt. Se till att dricka vatten upp till 2 liter per dag. Du måste avsluta kosten genom att gradvis införa kalorifoder i kroppens kost.

På vattnet – minus 5 kg

Kostnäring på vattnet

Denna tuffa diet är för dig som har viljestyrka och tålamod att avsluta det arbete de har börjat. En mager diet är ett populärt europeiskt system för snabb viktminskning av kroppen, som är baserad på en kalorifattig diet. Det är möjligt att tappa upp till 7 kg på en vecka. Om det dagliga kalorievärdet på menyn under veckan inte ”rullar över”, kommer resultatet av snabb viktminskning att märkas snart. Det är också viktigt att gradvis gå ut ur dieten och lägga till kalorifoder i kosten.

Den smala dietmenyn för veckan erbjuder:

  • Den första dagen består kosten av 1 liter färsk mjölk, mineralvatten, örtte.
  • Den andra – låg fetthalt keso 200 g, osötad juice.
  • Dietens tredje dag – endast mineralvatten.
  • Fjärde – 4 knölar potatis, kokta ”i uniform” och 800 ml osötad juice.
  • Femte – 5 äpplen och vanligt vatten.
  • Sjätte – en bit kokt kycklingkött utan salt, 800 ml juice utan granulerat socker.
  • Sjunde dagen – kefir, vars kost består av en liter kefir och vatten.

På havregryn – minus 3 kg

Havregryn diet för viktminskning

Liksom alla andra dieter är havremjölsdiet i mer än en vecka förbjudet av näringsläkare: kroppen kommer att börja misslyckas. Havregryn eller havregryn på vatten är ett lager av mineraler och viktiga vitaminer, fiber för det koordinerade arbetet i matsmältningskanalen. Dessutom kommer havrekosten att hjälpa till att förlora 3-4 kg på 7 dagar, det hjälper till att rena kroppen av fria radikaler, dåligt kolesterol.

Havregryn diet eller ”franska skönhetsrecept” kräver större effekt av preliminär rengöring av kokt ris från gifter och gifter. För detta ändamål, koka gelé med 4 msk. l ris och en liter vatten. Utan dränering, drick, och efter förtäring, ta inte mat och dryck, utom vatten, i strikt 5 timmar. Rengöringssessioner utförs en gång om dagen i 10 dagar. Dietmenyn består av havremjölmottagningar på vattnet (4 gånger om dagen), i snacks – frukt, utom bananer, druvor, te med ingefära, vatten. Upprepa dieten i 6 månader.

Hur man går ner i vikt ett barn utan att skada hälsan

Kost för baby

Problemet med extra centimeter i midjan är särskilt akut för ungdomar. I hemlighet från föräldrar använder flickor mirakel-dietpiller, sitter på en styv diet och svälter. Läkarna är säkra: 98% av barnen är överviktiga på grund av okontrollerad näring från sina föräldrar. Snabbmat, rökt kött, stekt mat och kakor är de viktigaste fienderna i kosten för en växande organisme. Därför, för att gå ner i vikt, behöver ett barn rationell fraktionell näring, fysisk aktivitet, träningsövningar, hälsosam sömn i minst 8 timmar samt föräldrakontroll.

Är du redo att gå ner i vikt, men vill uppnå ett snabbt och konkret resultat? Att kasta den kraftigt till 10 kg per vecka betyder inte alls att vikten inte kommer tillbaka igen, och resultatet av att gå ner i vikt kommer att tillfredsställa dig. Dessutom kommer du att orsaka stor skada på din hälsa, bidra till uttorkning, huden blir slapp och slapp. Ta reda på hur du går ner i vikt snabbt och enkelt så att du är nöjd med resultatet och din kropps hälsa inte försämras. Titta på videon.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy