Hur man går ner i vikt per vecka med 3 kg korrekt. Kosta i en vecka för snabb viktminskning upp till 3 kg

Övervikt är det moderna samhällets gissel. Ofta står människor inför frågan om hur man går ner i vikt med 3 kg per vecka, när det gäller semester och man vill se perfekt ut! Denna uppgift är ganska genomförbar, även om du inte behöver gå på diet och tillbringa hela tiden i gymmet, och utmattar dig själv med överdriven fysisk aktivitet. Hur du snabbt går ner i vikt med hälsofördelar, ändrar din vanliga diet kommer att diskuteras nedan.

Effektiva sätt att gå ner i vikt per vecka med 3 kg

Ett effektivt sätt att bli av med ett par extra kilo letar efter miljoner kvinnor. I denna strävan rusar de till ytterligheter: svälter, vägrar rationell näring, utmattar sig med utmattande kraftbelastningar. Detta tillvägagångssätt har en förödande effekt på den kvinnliga kroppen och leder till besvikelse. Processen att gå ner i vikt är snabb, men vikten återgår omedelbart. Att bli av med 3 kg på sju dagar är faktiskt en enkel uppgift. För att göra detta, följ några regler:

1. Granska din kost.
2. Vägrar sött, salt, mjöl, fett. Genom att utesluta dessa produkter från din meny kan du lätt gå ner i vikt..
3. Vägrar att äta efter 19:00.
4. Diversifiera din diet med fasta dagar. Välj en kalorifattig produkt, konsumera den hela dagen. Kefir med låg fetthalt eller keso, ris, kokt bovete, sallader från icke-stärkelsefulla, osötade grönsaker är perfekta. Introducera 2-3 fasta dagar i veckan i din traditionella diet.
5. Lymfatisk dräneringsmassage. Under proceduren har det en dynamisk effekt på det lymfatiska cirkulationssystemet där oönskade avlagringar samlas. Samtidigt aktiveras ämnesomsättningen, processen för att dela fett accelereras, processen att gå ner i vikt.
6. Folkrättsmedel. Drick och avkok, tinkturer från örter för viktminskning: ryllik, mynta, mjölstistel, fänkål. Ta med kamomill- eller pepparmintte i din vanliga diet, de normaliserar aptiten, minskar sugen efter godis.
7. Ta ett bad, besök bastun. Dessa procedurer tonar kroppen, påskyndar ämnesomsättningen och stimulerar viktminskningsprocessen..
8. Fysisk aktivitet, gymnastik. Löpning, simning, aerobics eller gå till gymmet – valet är ditt. Även en enkel halvtimme gymnastik på morgonen gör dina muskler elastiska och att gå ner i vikt.
9. Äta nyttigt Vägrar snabbmat, kolsyrade drycker, stekt, kryddig rätter till förmån för grönsaker, frukt, spannmål, keso, magert kött. Diversifiera din diet med naturliga, ekologiska produkter. Experter rekommenderar att man äter supermat: gojibär, fullkornsris, adzuki, lin- och chiafrön, miso, amaranth.

Kost och diet

För effektiv viktminskning, korsa bort skadliga livsmedel från din diet. Uteslut söt, mjöl och stekt mat från din diet. Så att din kropp inte upplever stress, ta bort skräpmat gradvis, men oacceptabla livsmedel och rätter är det första. För snabb viktminskning, lägg mindre socker i te (eller bättre inte lägg det alls), till middag, i stället för kotletter, koka kycklingbröst. Fokusera på grönsaker, frukt, magert kött – det borde finnas många av dem i din diet så att kroppen får friska fibrer, proteiner, kolhydrater.

För att konsolidera resultatet ska du inte omedelbart återgå till den vanliga dieten. Annars försvinner resultatet av att gå ner i vikt på kort tid. Du kommer att vara övertygad om att det är en mycket enkel och hälsosam verksamhet att följa en sådan diet. Så att förlorade kilogram inte kommer tillbaka, följ en balanserad diet.

Exempelmeny för veckan

För att snabbt gå ner i vikt måste du ändra din vanliga och praktiska diet. Det är logiskt att du har frågor:

• Hur du gör din meny från rätt produkter?
• Vad du ska äta till frukost, lunch, middag?
• Hur man kombinerar produkter?

Alla kommer att ha sin egen diet i enlighet med smak, materialförmåga, dagliga rutiner. Försök hitta en mellangrund mellan din vanliga diet och en ny som ger drivkraft till viktminskning. Vägledande meny för veckan:

måndag

• Frukost: 300 gram gröna osötade äpplen, bakade i mikrovågsugn med kanel. Ett helkornsbröd. Te eller kaffe utan socker.
• Lunch: risgröt utan olja, sallad, grönsakssoppa utan potatis. Stuvad frukt eller fruktdryck utan socker.
• Middag: fettsnål keso, ett äpple med kanel, bakat i mikrovågsugn, lite naturlig yoghurt (2-3 msk). Te utan socker.

tisdag

• Frukost: havremjöl med osötta bär (vinbär eller tranbär). Kaffe te utan socker.
• Lunch: vinaigrette, fullkornsbröd. Stuvad frukt eller fruktdryck utan socker.
• Middag: räkor med örter och citronsaft. Garnerad med grön sallad. Te utan socker.

onsdag

• Frukost: ångad vegetabilisk omelett. Te, kaffe utan socker.
• Lunch: kyckling eller kalkonbröst med grönsaker (tomat, zucchini, lök, örter). Stuvad frukt eller fruktdryck utan socker.
• Middag: vete eller korngröt. Te utan socker.

torsdag

• Frukost: fetthalt keso med blåbär eller blåbär (blanda i en mixer). Te, kaffe utan socker.
• Lunch: ångad havsfisk med broccoli. Stuvad frukt eller fruktdryck utan socker.
• Middag: röda bönor med tomater och paprika. Te utan socker.

fredag

• Frukost: kokt bovete med päron. Te, kaffe utan socker.
• Lunch: grönsaksgryta utan morötter och potatis. Stuvad frukt eller fruktdryck utan socker.
• Middag: grillade räkor med grön sallad. Te utan socker.

lördag

• Frukost: fullkornsrostat bröd med avokadopasta. Te, kaffe utan socker.
• Lunch: kalvkött med kokta grönsaker. Stuvad frukt eller fruktdryck utan socker.
• Middag: grönsaksgryta, men utan potatis. Te utan socker.

söndag

• Frukost: två ägg, ångad broccoli med gröna bönor. Te, kaffe utan socker.
• Lunch: grön sallad, fisk eller ångat kött. Stuvad frukt eller fruktdryck utan socker.
• Middag: keso med osötade bär. Te utan socker.

Om du följer en sådan diet kan du lätt gå ner i vikt. Som mellanmål väljer du osötad frukt, färska grönsaker som inte är stärkelse, nötter. Drick ett glas renat vatten 30 minuter innan du äter. Var uppmärksam på storleken på din portion, ät från små tallrikar med dessertbestick. Du kommer snabbt att vänja dig till en rationell diet.

Fysiska övningar

Rätt kost hjälper till att gå ner i vikt, men du kan inte ge upp fysisk aktivitet och minska vikten av sport. För att snabbt gå ner i vikt rekommenderar experter att träna på morgonen på tom mage omedelbart efter att ha vaknat. Så din kropp förbränner de ackumulerade kalorierna och inte din frukost. För klasser, plocka upp bekväma kläder och en sportmatta. En effektiv uppsättning övningar för snabb viktminskning:

1. ”Vridning.” Ligg på golvet, tryck ryggen mot det. Böj benen vid knäna, sprid armbågarna i olika riktningar och händerna bakom huvudet. Andas in – lyft axelbladen och huvudet från golvet. Andas ut – startposition.
2. Kroppens uppgång. Ligg på golvet, böj benen, fixa händerna bakom huvudet, sprid armbågarna åt sidorna. Andas in – lyft långsamt kroppen till knäna. Andas ut – ta en startposition.
3. Höj benen. Sitt på en stol och luta dig på kanten. Andas in – dra benen till kroppen, andas ut – återgå till utgångsläget.
4. Kroppen vänder. För att dra åt de sneda musklerna i pressen, sitta platt på en stol, rotera kroppen.

Användbara råd för att köra på morgnar eller kvällar, adoptera, men rådfråga en läkare. Om du har ledproblem eller är för tung kommer jogging att ha en negativ effekt istället för bra. Det är fortfarande bra att gå i snabb takt, det kommer verkligen inte att skada, och att göra detta tillsammans med din själsfrände kommer att göra det möjligt att införa en ny familjetradition.

Hur man går ner i vikt för en tonåring utan dieter och hälsoskador?

Tyvärr står den yngre generationen alltmer inför problemet med övervikt. Felaktig näring, tillsammans med minimal fysisk aktivitet, leder till viktökning med vidareutveckling av hälsoproblem. Se till att tonåringens diet är rationell och balanserad. För att ditt barns viktminskningsprocess ska vara effektiv ska du vara uppmärksam på ökad fysisk aktivitet (sport, dans, långa promenader på kvällen, jogging på morgonen).

Ta reda på fler sätt att gå ner i vikt på en vecka..

Skadan av snabb viktminskning

Varje organism har sin egen ultimata massa, som inte kan sänkas nedan, så var försiktig när du går ner i vikt. Bekanta dig med de möjliga konsekvenserna av att byta till en viss diet. Var försiktig i de dieter där livsmedel som bröd och frukt bör uteslutas helt från kosten. Snabb viktminskning, obalanserad näring leder till:

• snabb åldrande av celler;
• huvudvärk;
• håravfall
• hormonella störningar;
• anorexi.

Videotips om hur man går ner i vikt snabbt hemma

För att bli av med ett par kilogram är det inte nödvändigt att vägra mat eller ta sig själv i gymmet. För att snabbt gå ner i vikt med fördelar för kroppen, ompröva din vanliga diet. Videon kommer att berätta hur du gör detta. Den beskriver i detalj hur man går ner i vikt på en vecka med 3 kg utan stress för kroppen.