Hur man går ner i vikt i höfterna

En överviktig person kan kämpa till och med hela sitt liv: för män är detta buken, och för kvinnor läggs höfter också. Om midjan lätt är inramad med en båge, hur är det med ett stort byte? Sätt att effektivt gå ner i vikt i höfterna är baserade på en kombination av kost och träning. Vad vet du om ett sådant system? Instruktionerna nedan hjälper till att applicera det på dig själv för att effektivt bli av med volymer.

Viktminskningsmetoder för ben och höfter

Den ideala linjen i höfterna är målet för varje flicka, eftersom det är ett tecken på kvinnlighet och hälsa. För att uppfylla det önskade måste du följa bara två enkla principer:

• balanserad diet;
• regelbunden träning.

Med diet

Mat är det första steget mot att minska volymerna i allmänhet. Kosten för att förlora ben och höfter är baserad på följande principer:

1. Svält inte. Kroppen lagrar ännu mer fett. Bättre byta till fem måltider om dagen i små portioner..
2. Skapa en meny så att din kost innehåller olika produkter för viktminskning av buken och höfterna med protein, kolhydrater och fetter.
3. Använd kolhydrater som spannmål eller granola på morgonen. De kommer att fyllas med energi under hela dagen, medan de inte kommer att deponeras någonstans.
4. Lunchtiden är en tid med fett, men inte fett och kakor. En skål soppa, till exempel, från kyckling – perfekt för att gå ner i vikt.
5. På kvällen kommer tiden för kött. Kroppen förbereder sig redan på vila, och den äta delen av protein kommer att tillfredsställa behovet av det i morgon.
6. Vatten. För normal funktion av kroppen och viktminskning är det mycket nödvändigt. Mängden vatten som drickas per dag ska vara minst 2 liter.

Här är vad du behöver för att gå ner i vikt i höfterna och därefter:

1. Frukost – 1 kokt ägg, en del havremjöl med honung eller frukt, ett glas apelsinjuice.
2. Snack – 1 äpple, låg fetthalt yoghurt.
3. Lunch – biff, sidoskål med en blandning av majs, ärtor och morötter.
4. Snack – keso, vilken frukt som helst.
5. Middag – kyckling, grön sallad, apelsin eller äpple.

Använda övningar

Hur går man ner i vikt snabbt i höfterna? Lägg till övning. De är nödvändiga inte bara för viktminskning, utan för att förbättra den totala muskeltonen. De rekommenderar att du gör höftövningar på kvällen, 2 timmar efter att ha ätit. Allt du behöver är:

• golvets yta är jämn;
• gymnastiska mattor eller andra mjuka sängkläder;
• bekväma kläder för klasser.

För höfter och skinkor

Förutom de vanliga knäböjarna finns det en annan effektiv metod, hur man går ner i vikt i skinkorna och höfterna – detta är en sidobenlyft:

• ligga på höger sida med samma hand vila huvudet;
• lägg din vänstra hand bredvid magen;
• när du andas in, höj benet, medan du andas ut, sänker du det långsamt;
• upprepa 5 till 10 gånger.

Hjälper dig att gå ner i vikt i låren och ta benen åt sidan:

• sitta på golvet, placera händerna nära höfterna så att handflatorna är raka;
• riva av röven från golvet så att kroppen sträckes som en snöre;
• håll i detta läge, lyft höger ben, medan du tar det lite åt sidan;
• dra i strumpan och ta ut startpositionen när du andas ut.
• efter tre gånger byta ben, upprepa komplexet igen.

För det inre låret

Effektiv träning för att gå ner i vikt i benen – sidobenlyft i liggande läge:

• ta startpositionen – liggande på din sida;
• lägg ditt övre ben böjt vid knäet direkt framför dig;
• när du andas ut, höj ditt underben så högt som möjligt och observera jämnheten i din position;
• upprepa 8 gånger på varje ben.

Försök att sträcka insidan av benen, eftersom det är mer effektivt för att ta bort volymer än övningar för att gå ner i vikt på höfterna och skinkorna:

• lägg dina fötter axelbredd isär;
• sitta ner till rätt vinkel i knäna;
• dra händerna mot golvet, räta ut någon av benen;
• håll ryggen rakt och inte ta tillbaka skinkorna, håll dig i denna position i 10 konton;
• ha lite vila, byt ben, upprepa komplexet tre gånger för varje.

På simulatorer

När du går till gymmet kan du själv hitta ”allierade” för att minska höftvolymen. Var uppmärksam på sådana simulatorer:

• cykel;
• simulator för att gå eller springa;
• en simulator för att böja benen medan du står, sitter eller ligger ner;
• simulator för blandning / avel av ben;
• hopprep.

Videotips för att bantma höfter och kuddar

Att se vacker och locka mäns åsikter är drömmen om någon tjej. Här spelar figuren, höftlinjen med midjan en viktig roll. Ökade volymer tillsammans med övervikt är ofta orsaken till sjukdomar, så att gå ner i vikt inte bara är estetiskt, utan också en skyddande funktion, vilket lindrar kroppen av onödig stress. Om du fortfarande undrar hur du går ner i vikt i höfterna, kolla in de användbara videor nedan. De kommer att lära dig allt.

Hur man gör höftmassage

Övningar för ben och höfter i viktminskning hemma