Hur man snabbt kan tappa 5 kg hemma på en vecka

Läkarna har redan sagt så mycket om farorna med snabb viktminskning på strikta dieter att det inte finns någon mening med att upprepa, men det händer med en kvinna att du måste hitta ett sätt att snabbt gå ner 5 kg eller mer. Är det möjligt att gå ner i en sådan mängd hatad vikt och minska volymerna på en och en halv vecka och vilka metoder kan hjälpa till med detta? Vilken hastighet viktminskning i expressläge kan anses vara inte för farlig?

Hur mycket kan du kasta 5 kg

Det huvudsakliga måttet på den tidsperiod för vilken en person kan tappa en viss mängd övervikt är inte den valda dieten – detta är en sekundär faktor, utan de ursprungliga uppgifterna. Om du är överviktig finns det en chans att förlora de första 5 kg snabbt, även om ett par veckor, bara genom att begränsa dig själv i mängden portioner eller genom att eliminera fet mat. Dessutom, ju lägre vikt, desto svårare är det att bestämma hur mycket 5 kg som kan gå förlorat – i fallet när detta är det sista steget till den ideala figuren, ”slipning”, kan lång fettförbränning uteslutas, upp till en hastighet på ”mindre än ett kilogram per månad”.

Förutom den ursprungliga vikten för hur snabbt du kan tappa 5 kg, svara:

  • fysiska (aeroba) belastningar;
  • kompetent sammansatt träningsprogram;
  • dietens styvhet;
  • hormonell bakgrund (kvinnor förhindras ofta att gå ner i vikt på grund av vätskeansamling);
  • ämnesomsättning.

Flicka i stora jeans.

Gå ner i vikt med 5 kg på 2 månader

Denna viktminskningshastighet anses inte vara onaturlig, eftersom läkarna säger att det är möjligt att gå ner i vikt även med ett kilogram per vecka, vilket om 2 månader redan kommer att vara 8-9 kg. Men individuell beräkning är rimligare: att förlora cirka 7% per månad från den aktuella vikten – det är den optimala hastigheten. Så även en kvinna med en kroppsvikt på 50 kg kan tappa 5 kg utan förlust på 2 månader, men hon borde inte göra det snabbare.

Rätt och utan risk för returvikt kan du gå ner fem kilo hemma under den angivna perioden:

  • Efter att ha tagit bort godis från menyn.
  • Sluta äta före sänggåendet.
  • Efter att ha granskat sammansättningen av middagen – behöver du en lätt, helst bildad av grönsaker och skaldjur.
  • Efter att ha beräknat den grundläggande ämnesomsättningen och kaloriintaget per dag (direkt för att snabbt förlora de extra 5 kg och inte för lätt viktminskning).
  • Genom att göra regelbunden fysisk aktivitet (i en vecka minst 2 träningspass på 40 minuter).

Hur man går ner i vikt med 5 kg per månad

Dessa hastigheter avviker redan något från det naturliga, men har ännu inte erkänts som omöjliga, även om du försöker förlora de sista kilogramen i strävan efter en perfekt kropp. Traditionellt kommer begränsad kalori att rädda först, vilket du måste beräkna själv. Du kan gå ner i vikt med 5 kg per månad utan svält på mono-dieter, så skynda dig inte att skapa menyn endast från morötter och sallad. Du behöver bara:

  • Ta bort enkla kolhydrater.
  • Drick aktivt rent vatten (bryt 2 liter 10-15 gånger om dagen).
  • Börja morgonen med gymnastik – plocka upp ett komplex av aeroba övningar eller på språng.
  • Innan träningspasset gör du för att snabbt gå ner i vikt, äta bara tre kokta ägg utan äggulor (inget spannmål, smörgåsar etc.).

Flicka med ett äpple och en centimeter

Diet 5 kg per månad

Du kan göra viktminskning effektivare om du håller dig till en tydlig meny och samma tydliga aktivitetsschema. Kosten ”5 kg per månad” fokuserar inte så mycket på att skära kalori (även om det är nödvändigt att inte överstiga 1200 kcal), men på rätt förhållande mellan BJU och tid mellan mat och konditionsträning. Observera – gå ner i vikt snabbt (även för de angivna fem kg under en månad) med problem med det endokrina systemet kanske inte fungerar.

Den dagliga planen, som är önskvärd att tåla hela månaden (timmarna är vägledande):

  1. 9:00 h – äggvita (från 3 mjukkokta ägg), grönt te.
  2. 9:30 h – all konditionsträning: springa, hoppa, aerobics. Varaktighet – från 40 minuter.
  3. 10:30 h – havremjöl (mjölk tillåten), sötad med en sked sylt (det enda tillåtna godiset).
  4. 12:00 h – 150 g frukt.
  5. 14:00 h – kokt bovete med tofuost, färska morötter och gurka.
  6. 16:00 h – grapefrukt.
  7. 18:00 h – sallad av gröna, tonfisk (eller annan konserverad fisk) och tomater.
  8. 21:00 h – kefir med kanel.

Hur man går ner i vikt med 5 kg per vecka

I livet kan en situation alltid hända som kräver nödkorrigering av figuren. Det finns sätt, men alla metoder som erbjuder systemet ”snabbt gå ner i vikt med 5 kg per vecka” eller snarare är mycket svåra att tolerera om kroppen har kroniska sjukdomar. Användning av dessa dieter är endast tillåtet för en frisk person och sällan. Om du tänker lära dig på något sätt hur du snabbt tappar 5 kg på en vecka, var inte förvånad över förlusten av styrka, oförmågan att ge dig själv fysisk och mental stress. Även morgonövningar måste skjutas upp.

Diet Minus 5 kg per vecka

Det dagliga kalorievärdet i fallet när du snabbt behöver gå ner i vikt reduceras till 1000 kcal, och endast för produkterna i kosten:

  • grönska;
  • grönsaker (utan potatis och värmebehandlade rödbetor med morötter);
  • gröna frukter (kiwi, äpplen);
  • citroner;
  • nötter (del – 20 g);
  • kycklingbröst;
  • äggvitor;
  • kefir.

En diet på 5 kg per vecka kräver att du konsumerar någon form av kål, för det är en produkt som hjälper till att bränna fett snabbt. Kryddor behövs också för att aktivera ämnesomsättningen. Om keso etc. måste mejeriprodukter glömmas, för det finns laktos, och det här är socker. Saltet bör också kasseras – det påverkar inte kroppsfett, men viktminskningsgraden saktar ner.

Grönsaker

Hur man tappar 5 kg på 5 dagar

Om du litar på feedbacken från de som försökte snabbt gå ner i vikt (under en period som är kortare än en vecka), så blandar rekommendationerna följden av dieter med protein / kolhydrater i dagar övervägande. Där kan du se bekräftelse av medicinska ord att endast överviktiga människor kan tappa 5 kg på 5 dagar. Resten, även under fasta, kommer inte att kunna förlora så mycket på mindre än en vecka. Ett ytterligare råd från näringsläkare som letar efter hur man snabbt går ner i vikt med 5 kg är en rik drink: rent vatten, fruktdrycker, färsk juice, te. Detta är dock inte lämpligt för personer med njursjukdom..

Diet i 5 dagar Minus 5 kg

Mono-utfodring med att växla under en kort period i termer av graden av negativ påverkan på kroppen skiljer sig inte från andra snabba metoder med strikt minskning av kaloriinnehållet, men denna diet under 5 dagar “minus 5 kg” drar fördel på grund av bristen på enhetlighet mellan dagar. Principen om protein-kolhydratväxling förhindrar viktstagnation, så det är bra att övervinna ”platån” med den. Livsmedelssystemet vet inte hur man snabbt kan tappa 5 kg, varje dag är:

  • Måndag. Animaliskt protein (värmebehandlat) – 450 g per dag.
  • Tisdag. Grönsaker som kan utsättas för temperatur – 1 kg per dag.
  • Onsdag. Gröt, nötter. Det senare är högst 100 g per dag och spannmål (torr produkt) – upp till 150 g.
  • Torsdag. Varje frukt – upp till 800 g, men bara en banan.
  • Fredag. Keso och kefir – upp till 700 g och 1 liter. Fett utvärderas inte – det gör inte ont att gå ner i vikt snabbt.

Gå ner i vikt på 4 dagar med 5 kg

Inte alla kan tappa fem kilo på nästan en halv vecka och kraftsystemet för att uppnå detta mål blir snabbt mycket grymt. Utöver kravet på att sluta äta på natten, måste du glömma animaliskt protein, vilket bara lämnar baljväxter som en källa till detta näringsämne – kikärter, bönor och linser blir basen för din lunch. För frukost och middag bör de som hoppas tappa 5 kg på fyra dagar försöka göra med frukt och grönsaker, kompletterat med spannmålsbröd.

Diet i 4 dagar Minus 5 kg

Menyn med denna akuta viktminskning skiljer sig inte i variation och balans: en diet under 4 dagar minus 5 kg är en mager växtdiet med en sällsynt ispedd bovete gröt och kokta ägg. Snabb viktminskning ger en sådan näring:

  • Apelsin och ett glas te till frukost.
  • Bovete, gurka och sallad till lunch.
  • Färsk selleri med gurka och kokt ägg (ta bort äggula) till middag.

5 kg på 3 dagar

När akut viktminskning behövs, rekommenderar experter att försöka gå ner i vikt på detoxdieter. Detta är nästan den enda idén för att snabbt leta efter en metod för att förlora 5 kg, bara här finns det flera villkor:

  • Menyn kommer att vara mycket hungrig, eftersom den består av växtmat, och den ger inte rätt mängd energi.
  • Förlora 5 kg på 3 dagar – bränn inte fett i samma volym, utan ta bort vätskan, så var beredd på en snabb viktminskning.
  • För att gå ner i vikt snabbt på fiber – för att aktivera tarmarna, så det är bättre att vara hemma under denna tre dagar långa diet.

Frukt och grönsaker

Diet under 3 dagar Minus 5 kg

För att använda detta system tillåts uttrycklig viktminskning en gång per kvartal. Du måste lämna det inte snabbt, men under en vecka, äta lätt mat: spannmål, grönsaker, ägg. Inget kött, inget rökt kött, etc. Den akuta dieten ”5 kg på 3 dagar” innebär att man bara äter råa grönsaker / frukter, så några av dem kommer inte att finnas på menyn – aubergine, zucchini, pumpa, d.v.s. de som kräver värmebehandling. Nypressade juice och sallader hjälper till att snabbt förlora överskottet, deras volym och konsumtionsfrekvens är inte begränsad.

Hur man går ner i vikt med 5 kg utan dieter

Om för snabb viktminskning inte är relevant för dig, och du inte vill gå ner i vikt med hård vikt och förvärra din hälsa, använd dessa tips från läkare för att gå ner 5 kg utan dieter:

  • Gör en aktiv livsstil till en regel – så du kommer att spendera det du äter.
  • Försök att äta hemma, eftersom restaurangen är svår att spåra kalorier och BZHU (inte alla institutioner anger dessa alternativ i menyn).
  • Om du var tvungen att äta utanför huset väljer du de rätter som är tydliga i sammansättningen: sallad utan majonnäs, grillade grönsaker etc..
  • Att byta ut bakade varor med fullkornsbröd hjälper dig att snabbt gå ner i vikt..
  • På jakt efter ett svar, hur du snabbt tappar 5 kg, bestämde du dig för att äta en gång om dagen? Detta kommer inte att lösa problemet – fasta kommer att bromsa ämnesomsättningen, vikten kommer bara att öka.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy