Vikt går inte bort när man går ner i vikt med rätt näring och träning – skäl

Många känner till situationen när en person gör maximal ansträngning för att se smalare ut: han börjar äta rätt, spela sport, leda en aktiv livsstil, samtidigt som han fortsätter att tjäna pund och förloras i formen – varför går inte vikten bort? Kärnan i detta fenomen har flera gånger studerats av forskare, näringsläkare och fitnesstränare, som gjorde ett antal viktiga slutsatser om arten av en sådan paradox..

Hur man går ner i vikt medan man går ner i vikt

Sjukvårdspersonal kom överens om hur viktminskning medan de tappade vikt. En person börjar gå ner i vikt, först bli av med överskott av vätska i kroppen, i det andra steget lämnar de tidigare ackumulerade fettvävnaden. Under denna period bör du börja träna, vilket hjälper till att förhindra sådana obehagliga konsekvenser av att gå ner i vikt, som slapp hud och celluliter. Ibland, under de mest intensiva träningspasserna, observeras inte fettförbränning och den logiska frågan uppstår om varför viktminskning fortfarande inte händer.

Varför när du börjar spela sport går du i vikt

Ofta kan du höra från dem som nyligen började träna i gymmet, frågan om varför, när du börjar spela sport, gå upp i vikt? Det finns flera skäl till denna paradox:

1. Uppsamling av vätska i muskelvävnad. När belastningen ökar, mättar kroppen musklerna för att anpassa sig till nya förhållanden med glykogen, som håller kvar vätska. Situationen kommer att förändras om några veckor, när kroppen anpassar sig till fysisk ansträngning, metabolismen kommer att öka och vikten börjar sjunka..
2. Ätande. En person upphör att kontrollera sin diet och tror att han kompenserar för riklig mat genom att träna mer aktivt. Livsmedel ska motsvara energiintensiteten för belastningarna, och först då kommer frågan om varför vikten inte minskas att tappa relevansen.

Hur snabb vikt går av med rätt näring

För att veta hur snabbt vikten går med korrekt näring bör flera faktorer beaktas:

1. Kaloriinnehåll, portionsstorlek, matintagets regelbundenhet, matkombination.
2. Förekomsten av många experiment med dieter, som du har en metabolisk störning.
3. Förekomst eller frånvaro av regelbunden fysisk aktivitet.
4. Hormonsvikt hos kvinnor kan dessutom påverka varför vikten inte minskas.
5. Kropp funktioner.
6. En siffra på 2-5 kg ​​per månad anses vara säker, då blir det mycket svårare att få tillbaka förlorade kilogram.

Varför gå inte volymer när du går ner i vikt

Många känner till situationen: som en följd av en ny livsstil börjar kroppsvikten minska, en person känner lätthet, energi, spelar sport med högre effektivitet, men försöker kläderna förstår inte varför volymerna inte försvinner när man går ner i vikt. Det finns flera förklaringar till detta:

1. Om du äter mat med för få kalorier, kommer din kropp att uppleva svår stress och bränna muskler istället för lipidvävnad..
2. Det är nödvändigt att träna alla kroppsdelar, diversifiera övningarna, annars blir det svårt att gå ner i vikt i volymer.
3. Eftersom först centimeterna lämnar de platser som började bli fett senast kanske du inte märker hur skinkorna, armarna eller insidan av låret har minskat.
4. Ju mindre tid du ägnar åt sport, desto långsammare går volymerna..
5. Överskott av salt fångar vatten i kroppen, vilket är en vanlig orsak till att centimeter står stilla.

Varför vikt går inte bort

Den mest angelägna frågan om alla som går ner i vikt om varför vikt är med tanke på alla titaniska ansträngningar? Läkarna ringer ett antal faktorer som inte tillåter dumpning av extra kilo:

1. Problem med sköldkörteln, varför många börjar återhämta sig, även med en strikt diet och aktiva belastningar.
2. Kronisk sömnbrist (mindre än 7 timmar per dag) förhindrar att kalorier bränns helt.
3. Spela in allt du äter. Kanske viktökning beror på snacks eller mycket fet, söt, salt, rökt mat.
4. För riklig middag.
5. Överdrivet intensiva träningspass utan vila och avkoppling.
6. Tarmproblem: förstoppning eller vidhäftningar.

Med rätt näring

Ofta slutar kvinnokommunikation med orden: ”Jag äter rätt, men vikten försvinner inte”, men få företrädare för den rättvisa halvan av mänskligheten kan förklara vad uttrycket ”rätt näring” innebär. Ett snabbt mellanmål när du är på språng, en liten mängd protein och fiber, livsmedel som innehåller socker eller salt, lågkolhydrat eller högkolhydratmat tillåter inte fett att brännas. Med den mest intensiva träningen utan en balanserad måltid: grönsaker, vegetabiliskt och animaliskt protein, fullkornspannmål, kilogram och volymer kommer att öka.

Med regelbunden träning

Om uttalandet: ”Jag går till gymmet, men vikten går inte bort” kan tillskrivas dig, var uppmärksam på sådana nyanser:

1. Du måste börja med rätt näring – du kanske konsumerar för många komplexa kolhydrater och inte tillräckligt med protein och fiber..
2. Felaktigt beräknad träningsintensitet, övningar av samma typ, under vilken fettet inte har tid att bränna.
3. Ibland fortsätter massan att öka på grund av musklerna, och centimeterna smälter, du börjar se smalare och sexigare ut.

Varför vikten inte försvinner, men volymerna minskas

Alla erfarna tränare vet att om vikten inte försvinner och volymerna minskar, går processen att gå ner i vikt i rätt riktning. Eftersom fett är lättare än muskler, men dess täckning är större, med en minskning av fettvävnad och en ökning av muskler, tappar du inte vikt efter vikt utan blir smalare i volym och kan byta till en mindre klädstorlek. Det är inte värt det att fokusera på mängden kg om kroppsparametrar indikerar framsteg.

Vid bantning står vikten still

Situationen där vikten står i bantning kallas ”platåeffekten” när du bantar. Kärnan är som följer: i ett visst skede, när det vanliga antalet kalorier börjar minska, snarare än att växa, ”fryser” kroppen ett tag, och kroppsvikten kan till och med öka. Ibland beror detta på brist på sköldkörtelhormon, vattentäthet i vävnader, för strikt diet och träningsrutin, funktionell omstrukturering av kroppen på ett nytt sätt, dålig funktion av mitokondrier (energiceller), detta är de främsta orsakerna till att vikten ligger på kosten.

Vad man ska göra om vikten inte försvinner

Till slut, vad händer om vikten inte försvinner? Försök förnuftigt att utvärdera din livsstil: vad du äter, när, i vilka mängder, hur aktiv du är under dagen. Kanske har kroppen inte tid att bearbeta all mat som äts och tvingas därför sätta den som en reserv, eller så torterade du kroppen med träning. Klara en medicinsk undersökning, gå till endokrinolog, klara nödvändiga tester. Endast en integrerad strategi och sunt förnuft hjälper dig att uppnå önskat resultat, så det är i dina intressen att fortsätta gå mot ditt mål.