Fördelarna med ett löpband för viktminskning – hur man gör det och träningsprogram för män eller kvinnor

Bland de många sätten att göra en figur smalare är springa inte den sista platsen. Moderna livsvillkor leder många till träning i gymmet eller hemma med hjälp av en speciell simulator. Användbarheten av sådana övningar för viktminskning är obestridlig, så frågan om hur man går ner i vikt på ett löpband är en av de mest relevanta när man utarbetar ett individuellt träningsprogram. För att uppnå önskat resultat måste du ta hänsyn till många faktorer och använda olika typer av löpning.

Är det möjligt att gå ner i vikt på ett löpband

En bra hjärtbelastning kan inte påverka kroppens tillstånd. Det är en källa till energi och hälsa. Det spelar ingen roll var du gör det: på gatan eller i rummet är det viktigt hur du gör det. Om träning på löpbandet har fått dig att svettas bra och har andnöd, har en viss mängd kalorier gått förlorad. Det viktigaste är att träna regelbundet och göra det kompetent, det vill säga övervaka den maximala hjärtfrekvensen (MCH) för att inte överarbeta, men inte heller vara lat, ge dig själv en god belastning.

Det finns två åsikter om viktminskning med banan. Vissa tror att det bara räcker med att köra på det. Andra är säkra på att den verkliga förlusten av kilogram börjar när rätt mat läggs till konditionsträning, vilket påverkar huvudmetabolismen och ett visst träningssätt. Det är viktigt att du inte konsumerar något annat än kolhydrater före träningen. När de bearbetas kommer energi att börja komma från det avledande kroppsfettet..

Vad ger ett löpband för en figur

Oavsett vilka simulatorer och utrustning vi använder, vill alla verkligen se ett märkbart resultat på sin figur. Löpbandet stärker musklerna i hela kroppen eftersom alla delar arbetar aktivt under körningen. Huvudtyngden ligger på benen, de flesta höfter och vader. Om du inte håller fast i ledstängerna, men hjälper dig själv energiskt med dina händer, betyder det att axelbandet och händerna fungerar lika aktivt. Tack vare detta får du ditt hjärta och lungor att arbeta intensivt..

Hur man tränar på ett löpband

En löpband är en lätt version av att köra. Det är lättare att träna på det än på gatan, eftersom det hjälper en person på grund av sin egen rörelse och närvaron av ledstänger som du kan hålla fast vid. Hur går man ner i vikt på ett löpband under sådana förhållanden? Du måste utbilda dig själv att springa utan räcken och välja olika lutningsgrader. Det här får dina träning att se ut som en riktig gatajogg. Det är viktigt att uppnå största möjliga varaktighet av klasserna, glöm inte att värma upp, bära bekväma skor, dricka små mängder vätska.

Hur mycket behöver du springa

Träningens längd och frekvens på löpbandet beror på vilket resultat du vill uppnå. Om uppgiften är att bara gå ner i vikt, dra åt musklerna och tona dig själv, räcker det med korta träningspass på 15 minuter, helst 5 gånger i veckan. Du behöver inte tvinga dig själv starkt: hålla en måttlig rytm och gradvis få tiden till en halvtimme.

Hur går man ner i vikt på ett löpband med flera kilogram? I detta fall bör träningens varaktighet vara 40 minuter eller mer. Endast under denna tid börjar kroppen bränna fett. Du kan börja med korta körningar med en konstant ökning av belastning och tid. Du kan göra detta tre gånger i veckan, på andra dagar måste musklerna få vila, eftersom en sådan körning bör få dig att svettas bra.

Vilka muskler fungerar

Löpbandet gör att alla muskler i kroppen blir mer tonade. De pumpar inte upp utan är ”torkade”, det vill säga överskottet fett runt dem försvinner. Den tonade muskelmassan blir mer synlig. De flesta laster får:

• Kalvmusklerna, som är placerade från knäet och nedanför. Att träna på dem kommer att göra benen smalare, öka kalvarna för små eller dra dina stora.
• Quadriceps är musklerna som bildar höfterna. De finns i benets övre framkant. De drivs av en hiss.
• Höft biceps är den bakre ytan som blåser upp under snabb körning..
• Glutealmusklerna är involverade i alla typer av löpning och skinkorna blir elastiska.
• Axelband. Det handlar om aktiva handsvängningar..
• Hjärtmuskeln. Förbättrad andning gör att hjärtat arbetar flera gånger mer intensivt. Pulsberoende lägen styr hjärtslaget och arbetar ut hjärtans uthållighet.
• Interkostala muskler, pressmusklerna fungerar på grund av intensiv andning.

Hur många kalorier bränns

Träningsprogram kan visa en mängd data, men de som reflekterar förbrända kalorier är inte helt sanna. Så de första minuterna av träningen konsumeras inte fettavlagringar utan vatten. Ytterligare indikatorer beror på träningens intensitet. Walking bränner upp till 300 kalorier – denna träningstakt passar nybörjare. Om vi ​​tänker på lätt körning hjälper det att slösa upp till 500 kalorier per timme. Med denna intensitet börjar en person gå ner i vikt. Hur går man ner i vikt på ett löpband? Kör med full hastighet för att uppnå en förlust på 800 kcal / timme.

Löpband övningar

Med simulatorn för att köra kan du göra många olika användbara övningar. Tack vare honom blir de många gånger effektivare. Försök att göra:

• lunges direkt på en rörlig duk framåt och åt sidorna;
• ett bifogat steg som kan göras med olika hastigheter;
• dynamisk bar, som går med händerna;
• gående
• kör med olika lutningar.

Gående

Du kan börja träna på simulatorn med en regelbunden promenad. Ett löpband för viktminskning är lämpligt om din fysiska kondition är mycket svag. Det väljs av personer i ålderdom eller efter sjukdom. Att gå på ett löpband för viktminskning är inte lika effektivt som att springa, men gradvis förbereder det kroppen för allvarligare belastningar, och med regelbundna övningar leder det sakta men leder till viktminskning. Genom att utföra denna övning minimerar du risken för överbelastning. Optimal hastighet för sporter som går upp till 7 km / h, varaktighet – ungefär en timme.

Det finns en variation av promenader som kallas jogging – detta är en rörelse nära att springa, som utförs med en hastighet av 7 till 10 km / h. Under jogging kan en person observera korta ”flygtillstånd” när båda benen är samtidigt i luften. Klasser i denna takt är mer effektiva än bara promenader, har bättre effekt på viktminskning och tränar det kardiovaskulära systemet. Denna övning är perfekt för dig som vill bli av med celluliter och dra åt kroppen..

Springa

Att köra på ett löpband för viktminskning börjar med en hastighet av 10 km / h. Det rekommenderas att följa stegen med tån. Du måste verkligen utvärdera din fysiska kondition och inte köra dig själv från de allra första träningarna. Den rekommenderade hjärtfrekvensen under körning är från 120 till 130 slag per minut. Pulsmätaren hjälper till att beräkna den. Så snart övningarna i vald takt upphör att bli tråkiga betyder det att det är dags att öka belastningen, annars kommer det inte att bli någon effekt för att gå ner i vikt. Du måste röra dig smidigt, hålla armarna böjda vid armbågar, axlar och bröst – rätade. Försök andas in genom din näsa, djupt.

Lutning

Att luta löpbandet är ett sätt att komplicera din träning och öka din arbetsbelastning. Det tvingar kroppen att sprida 100-200% mer. Under dessa klasser finns det en intensiv process med att förbränna kalorier och gå ner i vikt. För att uppnå maximal effekt av att gå med en sluttning, byter du under en träning alla nivåer som finns på löpbandet från mindre till större och vice versa. När du vänjer dig med all den belastning som simulatorn kan ge, använd viktmaterial (ryggsäck, armflänser, bälte).

Viktminskning Löpband Träningsprogram

Träningsprogrammet måste göras individuellt, baserat på kroppens kapacitet och på uppgifterna. På en mekanisk simulator måste du göra beräkningarna manuellt, den inbyggda datorn underlättar denna uppgift. I alla fall måste du bestämma flera indikatorer för att träna på ett löpband för viktminskning: längd, hastighet, spårets vinkel. En ökning i belastning och varaktighet bör inträffa varannan vecka med 5%, men du kan öka den ena eller den andra, och inte båda samtidigt..

Oavsett vikt du vill gå ner och vilket program du väljer kan resultatet bli annorlunda: istället för 5 kan du gå ner 1 kilo, eller så kan du 8. Det beror på den ursprungliga vikten (fylligare människor går ner i vikt snabbare), på antalet och varaktigheten av träningen, från mat. Vill du gå ner i vikt kan du inte bara lita på träning, eftersom en diet och ett minimum av alkohol är samma nödvändiga förhållanden. Här är två typer av träningsprogram för viktminskning:

• Långa träningspass. Gör 40 till 60 minuter. Håll måttlig takt. Om du för första gången väljer att gå, kan du göra det både dagligen och två gånger om dagen för att gå ner i vikt..
• Intervallträning. De kommer att se ut som att jogga i 1 minut och gå till återhämtning i 3 minuter. Med tiden ökar uppgiften. Klasser hålls i form av last och vila 1: 1, sedan 2: 1.

Uppvärmning

Du bör alltid börja en lektion med en uppvärmning. Denna regel gäller för alla typer av träning, eftersom den värmer upp musklerna och hjälper till att undvika skador och plötsliga överbelastningar. Uppvärmningen för att springa på banan ska pågå i fem minuter. Ta med en hastighet på 5 – 6,5 kilometer utan lutning. Efter att ha kört i 2 minuter, öka hastigheten med 0,3 km per timme och gör det var nästa 30 sekund tills du når 5,5 km. Ta tag i stänger i perioder och gå några sekunder på tårna och sedan på dina klackar. Det knådar underbenet.

Intervallkörning

Hur går man ner i vikt snabbt på ett löpband? Detta hjälper intervallträning, det vill säga växlingen av olika löshastigheter. Det finns två typer av aktiviteter: med tidsgränser eller varar så länge det finns krafter. Det andra alternativet har inte tydliga luckor och kallas fartlek (hastighetsspel). Det handlar om att springa till misslyckande, sedan återställande promenader. Du kan upprepa det tills början av ihålig trötthet. Tydliga intervall kan se ut så här: en sprintminutt, 2 promenader; 4 spurter, 7 promenader. Det är bevisat: kalorier fortsätter att bränna även efter intervallkörningen.

Löpband för nybörjare

Outbildade människor bör utvärdera deras kapacitet på ett adekvat sätt. Hur går man ner i vikt på ett löpband om du aldrig tidigare har varit förlovad? Börja med en enkel promenad cirka 15 minuter om dagen. Andningen kan bli något snabb, men utan att andfåddhet och andra obekväma känslor uppträder. De första 2-4 veckorna bör du utveckla kroppens uthållighet. De första tre månaderna bör det inte finnas några intensiva laster och särskilt intervallbelastningar.

Viktminskning Löpbandets prestanda

Rörelsen medför stora fördelar för vår kropp, och den intensiva rörelsen kan bokstavligen återuppliva kroppen och andas nytt liv i den. Så klasser på löpbandet för viktminskning leder till många positiva resultat. Bland dem är:

• ökad uthållighet;
• stärka alla kroppens muskler så att figuren strammas;
• bränna fett och försvinnandet av celluliter;
• förbättrad ämnesomsättning och ökad ämnesomsättning;
• acceleration av blodflödet, vilket ger bättre anrikning av celler med syre;
• hudföryngring.