Express diet i 5 eller 3 dagar för snabb viktminskning hemma med en meny och recensioner

I vissa fall måste en person utföra snabb viktminskning, denna process kan inte sträckas under flera veckor, så expressdieter är ett effektivt alternativ. Det har en sådan metod för viktminskning plus och minus, som bör övervägas innan du börjar använda ett av viktminskningsprogrammen..

Vad är en uttrycklig diet

Ibland behöver en person (och oftare flickor) snabbt minska vikten, till exempel innan en resa, en viktig händelse. För dessa ändamål skapades dieter för snabb viktminskning, som anses vara de strängaste, men också de mest effektiva. Sådana program varar vanligtvis från 2 till 14 dagar, att hålla sig till en sådan diet längre är farligt för hälsan. Denna princip om att gå ner i vikt är baserad på en kraftig minskning av antalet kalorier. Varje person konsumerar cirka 2000 kcal per dag, med expressdiet, sjunker denna siffra till 1000. Det finns sådana regler:

1. Det är omöjligt att hålla sig till en diet under lång tid, eftersom sådana program vanligtvis är obalanserade, några av näringsämnena kommer inte in i kroppen, vilket hindrar systemen från att fungera fullt ut. Detta leder till metaboliska störningar, som kraftigt kommer att bromsa processen att gå ner i vikt, det kommer att finnas hälsoproblem. Att gå på diet med expressmetoden är tillåtet högst 3 gånger per år.
2. Tänk på att om några dagar kommer du snabbt kunna bli av med bara vatten i kroppen, fettavsättningar kommer att finnas kvar (bara en liten del av dem försvinner). Ge inte upp sporten, fortsätt att träna så att kilogrammen inte kommer tillbaka.
3. Ett acceptabelt resultat kommer att variera inom 3-5 kg ​​på 2-3 dagar, du bör inte förvänta dig mer.
4. Nästan alla expressprogram är strikta dieter, en känsla av hunger kommer att finnas ständigt, så du bör vara mentalt beredd på detta. Av samma anledning kan överdriven irritabilitet, ökad trötthet utvecklas..
5. Du kan inte använda sådana dieter om det finns patologier i matsmältningskanalen, njurarna eller levern.
6. Muskelmassa kan minska med vatten.

Snabba viktminskningsdieter

Sådana program är baserade på en kraftig minskning av kaloriintaget. Snabba och effektiva dieter för viktminskning kan innehålla både en huvudprodukt (mono-dieter) och en uppsättning disk. Varje alternativ är utformat under en viss tid, till exempel finns det en expressdiet i 2 dagar, det finns en diet med ”6 kronblad”, som är planerad till 6 dagar. Just nu är de populäraste alternativen:

• diet från Malysheva;
• bruddiet;
• kefir;
• orange
• bovete;
• Ägg
• protein.

2-dagars expressdiet

Enligt recensionerna av flickor är en så snabb diet för viktminskning perfekt om du verkligen behöver ordna din kropp på kort tid. Att överföra två dagars begränsningar är mycket lättare än några veckors kalorireduktion. En expressdiet i två dagar kräver inte särskilda ekonomiska kostnader, vilket minskar användningen av skadlig mat kommer kroppen att gynna.

Fördelar:

• hög effektivitet;
• kortsiktigt;

minuses:

• irritabilitet;
• konstant känsla av hunger;
• kontraindikationer är problem med njurarna, levern, mag-tarmkanalen.

I fyra dagar

Denna diet är indelad i de livsmedel som ska ätas. En expressdiet i 4 dagar hjälper till att uppnå snabba resultat, under vilken tid vikten blir minus 4 kg. Dieten avser superdieter som ger en kraftig viktminskning på grund av eliminering av vätska i kroppen. Express diet är som följer:

1. Dessa rengöringsdagar kan du använda vilken mängd färskpressad juice som helst av frukt, grönsaker. Du kan inte lägga till socker till dem, dricka grönt te hela dagen.
2. Det här är kefir-ostmassadag. Under hela dagen kan du äta keso med låg fetthalt (upp till 500 g) och kefir med låg fetthalt (upp till 1,5 l). Den totala volymen av produkter måste delas upp i 5 måltider, intervallet mellan dem bör vara cirka 3 timmar. 30 minuter innan du dricker grönt te eller ett glas vatten utan gas.
3. Grönsaks- eller salladag. Du måste laga mat och äta 1,5 kg sallad (alla gröna bladgrönsaker).
4. Den sista dagen upprepas den första (färskpressade juice och te).

I 3 dagar

Detta är ett populärt alternativ för Express-programmet att gå ner i vikt. En effektiv diet under 3 dagar varar inte tillräckligt länge för att orsaka några plågor på kroppens del, men det räcker för att bli av med 3 kg. Näringsprogrammet i tre dagar ser ut så här:

I 5 dagar

I detta expressprogram delas alla fem dagar in i specifika produkter. Du kommer att ha en grönsaks-, kött-, keso-vatten, spannmål och fruktdag. Om du blandar produkter under hela kursen kommer effekten att minska. En snabb diet under 5 dagar består av fem olika mono-dieter som ger din kropp alla ämnen och element du behöver. Nedan är kosten för denna uttryckliga viktminskning.

Kött

Det är omöjligt att salta det, det är tillåtet att använda torra kryddor, kryddor. Om du följer en vegetarisk meny kan du äta baljväxter under en dag. tofu och låg fetthalt keso. Köttuttryckt mono-diet är som följer:

1. Till frukost, ånga eller koka nötkött, 150-200 g.
2. Till lunch: ångad eller kokt kyckling, 100 g.
3. På kvällen kan du gryta kalkon, 200 g.

Grönsaker

1. Morgonsallad med rädisor, gurkor.
2. På eftermiddagen, gör en sallad av kokt vitlök, aubergine, krydda med en matsked olivolja.
3. På kvällen ska du laga 200 g kokt kålrabikål.

frukt

1. Till frukost, lite honung, avokado.
2. Fyra mandariner äter till lunch.
3. På kvällen kan du ha ett gäng mörka druvor.

Spannmål

1. På morgonen, kok 2 msk. l pinjenötter, kokt brunt ris 100 g.
2. Mandlar, brunt ris (150 g) laga till lunch.
3. Middag: 3 valnötter, 100 g brun kokt ris.

Keso, vatten

1. Ät 100 g fettfri keso på morgonen och dricka ett glas mineralvatten utan gas efter en halvtimme.
2. På eftermiddagen 150 g keso, sedan 3 koppar vatten utan gas.
3. Till middagen, 2 glas vatten och 100 g keso.

I detta expressprogram är det mycket viktigt att följa dagarsekvensen. Var och en av dem fyller sin roll och för maximal effektivitet bör de gå specifikt i den sekvensen. Varje gång du får specifika spårämnen, ämnen som närar kroppen, förhindrar brist, stör metabolismen. Först när detta viktiga villkor uppfylls kommer du att kunna uppnå viktminskning.

I 7 dagar

Att motstå en hel vecka kommer att vara svårare än 2-3 dagar. Expressdiet i 7 dagar innebär intag av vitaminkomplex, så att kroppen får nödvändiga mineraler, element. Denna diet liknar alternativet i 5 dagar, består också av mono-dieter som varar i 24 timmar. Enligt recensionerna av flickor kan du tappa 3-6 kg. En ungefärlig diet är som följer:

1. Hela dagen fisk. Du kan laga örat från valfri sort, baka eller koka. Det bör inte finnas mer än 1,2 kg fisk per dag, dela in prima 200-300 g vardera.
2. Grönsaksdag, kan du annat än gröna ärtor, potatis. Färskpressade juice bör ingå i dricksregimen. Socker. salt eller färgämnen med konserveringsmedel bör inte vara. En dag kommer att behöva 1,5 kg.
3. En höna. Kött kan ångas, kokas, grillades eller bakas. för smak, milda kryddor, är kycklingbuljong tillåten. 1 kg kött ska ätas per dag.
4. Gröt. Alla fullkorn utom majs, semulina, som kännetecknas av ett högt glykemiskt index, ökar aptiten. För en dag måste du äta spannmål, tillagning från en kopp spannmål.
5. Yoghurt, keso. Intestinal fasta dag i expressdiet. För en dag behöver du 1,2 liter yoghurt, 0,8 kg lågfett keso.
6. Frukter. Inte söt, färsk, 1 kg av varje typ.
7. Avlastning. Endast icke-kolsyrat mineralvatten får konsumeras..

2 veckor uttrycker viktminskning

Denna typ av mat tillhör espress viktminskning med den saltfria metoden. Två veckor är inte lika lätt att upprätthålla som flera dagar, men resultatet kommer att märkas och påtagligt. Express viktminskning på två veckor hjälper dig gå ner i vikt, vilket under lång tid sedan inte kommer tillbaka till dig. Menyn är enligt följande:

5 kg snabba viktminskningsdieter

Du kan villkorligt dela uttryckliga metoder för att gå ner i vikt efter produkttyp eller efter önskat resultat. Till exempel finns det snabba dieter för viktminskning på 5 kg, de kan innehålla olika typer av produkter och själva dietens längd. Nedan kommer vi att överväga ett alternativ som kallas ”rå mat”, eftersom det endast består av färska grönsaker och frukter. Viktminskning utförs enligt denna metod enligt följande regler:

1. Detta dietalternativ är väl lämpat för sensommaren eller början av hösten, när det finns många färska och billiga frukter / grönsaker.
2. De utför viktminskning enligt principen om mono-diet, för varje dag väljs en frukt som blir en påkostad maträtt. Till exempel kan du äta bara gurkor hela dagen, sedan bara vattenmelon, den tredje – päron.
3. Det är omöjligt att hålla sig till uttrycklig mono-diet längre än tre dagar, eftersom kroppen också behöver andra näringsämnen för full funktion.
4. En sådan diet hjälper till att rensa tarmarna från gifter, som positivt vifter på metabolismens acceleration. Du kan rengöra huden, ta bort gifter från kroppen.
5. Sådana uttryckliga rengöringar kan inte utföras oftare än en gång var tredje vecka..

15 kg snabb viktminskningsdiet

För att inte orsaka skada på människokroppen rekommenderas att man tappar 5-7 kg per månad. I vissa fall måste människor snabbt gå ner i vikt, så en diet för snabb viktminskning på 15 kg utvecklades. Detta är ett tufft program som sätter en persons kropp under allvarlig stress, så utför en sådan uttrycklig viktminskning först efter att ha konsulterat en läkare. Kosten är kontraindicerat för personer med sjukdomar i mag-tarmkanalen, hjärta, njurar, lever. Ett exempel på en sådan superdiet beskrivs nedan..

1. Detta alternativ är ett av de tuffaste och mest intensiva sätten att gå ner i vikt..
2. Under 2 veckor kommer din diet endast att bestå av vegetabilisk buljong, kokande vatten, havrebuljong utan salt, ett glas juice.
3. Det svåraste stadiet med viktminskning är de första två dagarna. Kroppen kommer att vänja sig till en sådan diet och fortsätta att hålla sig till en diet blir lättare.
4. Du måste komma ur den här dieten korrekt, du måste gradvis lägga till en bekant skål under en vecka för att inte överbelasta tarmarna. Annars är det troligt att rus, förstoppning, tarmstopp är troligt..
5. Se till att dricka mycket med uttrycklig viktminskning.
6. Köp multivitaminkomplex för att upprätthålla den nödvändiga nivån i kroppen av mineraler, ämnen för att upprätthålla alla system i kroppen.

Hur man tappar snabbt 10 kg per vecka

Ett annat exempel på en intensiv diet hemma. Det är viktigt att laga mat utan salt, socker. Du behöver bara äta hälsosam mat, du kan inte paprika eller steka, och kryddor kommer också att skada. Upprepa denna diet kan inte vara mer än 1 gång på tre månader. Nedan är ett sätt att snabbt förlora 10 kg per vecka, den angivna mängden mat ska fördelas jämnt under hela dagen.

1. 5 delar. jackpotatis, 1, 5 l kefir.
2. Kokt kyckling (100 g), 1,5 liter Kefir.
3. En och en halv liter kefir, 100 g kokt kalv / nötkött.
4. kokt fisk med låg fetthalt (100 g), en och en halv liter. kefir.
5. Alla färska grönsaker utom banan, druvor, kefir 1,5 l.
6. Endast kefir (2 liter).
7. Hela dagen mineralvatten utan gas (i några mängder).