Vilka grönsaker kan du äta när du går ner i vikt – vegetabiliska dieter är snabba och effektiva

För att bli ägare till en vacker och smal figur måste du övervaka din kost. Innan du går på diet är det viktigt att veta vilka grönsaker du kan äta när du går ner i vikt, och denna lista bör ingå i menyn med daglig kostnäring. Låga kalorifoder hjälper till att stödja kroppen, eftersom de har mycket vitaminer, fiber, mikro- och makroelement.

Bantning av grönsaker

Användbara ämnen i rotgrödor, knölar hjälper till att tappa extra kilo med överskott utan att skada hälsan. Bantning och fettborttagande grönsaker är ett bra alternativ till viktminskning konstgjorda läkemedel. Naturens presenter kan användas i matrå, bakad, kokt. De mest kalorifattiga är:

  • äggplanta;
  • gurkor
  • pumpa;
  • kål.

Dilemmaet om hur man går ner i vikt på grönsaker löses på bekostnad av färsk frukt; du kan kombinera rotgrönsaker med frukt och bär. Drycken kommer att fylla på den dagliga tillförseln av alla nödvändiga vitaminer, ge styrka och energi. Till exempel, om du gör juice från flera morötter, lägger till 3 droppar olivolja i den, får du en läkande drink med fettlösligt vitamin A. Det är känt från skolbiologikursen att detta vitamin förbättrar människans syn.

Kokta bantningsgrönsaker

Många flickor som ofta går på diet föredrar kokta grönsaker när de går ner i vikt. Det är viktigt att veta vilka rotgrödor som bäst ges till värmebehandling för att bibehålla den maximala mängden näringsämnen. Den mest resistenta mot höga temperaturer är vitamin B6, som finns i vitkål, bönor, peppar.

Det är bättre att skala de kokta grönsakerna för viktminskning eller skära i skivor efter värmebehandling. Matlagning ska ångas på kortast möjliga tid. Många vitaminer bevaras inte om kokta rotgrönsaker eller knölar vid temperaturer över 100 ° C. Även om det finns vegetabiliska produkter som behåller sina fördelaktiga egenskaper vid 120 ° C. Det är värt att veta att C-vitamin är instabil vid hög temperatur..

Kokta grönsaker på en platta

Rå bantningsgrönsaker

För att minska kolesterolet i blodet, för att gå ner i vikt är det värt att inkludera morötter i din kost. Den är rik på vitaminer: B6, A, C, den innehåller spårämnet Fe och fiber. Det är mer användbart att äta den med oliv eller annan olja. En annan välsmakande och hälsosam produkt är spenat, det är ett riktigt lager av mikro- och makroelement: Fe, Cu, Ca, vitaminer: K, E, C, A, B6.

Rå grönsaker kombineras bäst i sallader. En klassisk duett av lök och tomater, där i den första produkten i 100 g bara 38 kcal, och i den andra 20 kcal. Det är användbart att äta sallad – 100 g av växten innehåller 15 kcal och i selleri i samma mängd – 12 kcal. En viktig, värdefull grönsak är kål, den bör inte uteslutas från din kost. Kost på råa grönsaker förbättrar funktionen hos alla inre organ, stimulerar produktionen av magsaft, rensar kroppen från gifter, främjar viktminskning.

Bräserad bantningsgrönsaker

När du bantar kan du inte bara äta sallader eller grönsaksoppa utan också koka gryta. Även på vintern blir det inte svårt, det är värt att frysa zucchini, örter, majs, sparris på sommaren, och använd dem sedan för att förbereda läckra rätter. En diet på kokta grönsaker är mer användbar om den kokas i en långsam spis, eftersom produkterna kommer att behålla alla näringsämnen. Ett enkelt, hälsosamt recept som innehåller de vanliga friska grönsakerna för viktminskning:

  1. Tärna zucchini, lök och tomater, lägg dem på botten av pannan, tillsätt finhackad kål, morötter, gröna.
  2. Tillsätt en halv kopp vatten i pannan, salta grönsakerna något.
  3. Grytan grytas med locket stängt på en långsam eld tills det kokas.

Ångade grönsaker i en platta

Grönsaker med låg kalori

För användarnas bekvämlighet har speciella datorprogram utvecklats för att det är möjligt att bestämma kaloriinnehållet i inte bara produkter, utan också rätter från dem. Med deras hjälp är det omedelbart klart vilka växtmat du kan äta på en diet. Till exempel är den vanligaste potatisknölen en kaloriprodukt, den är rik på stärkelse och andra näringsämnen. Om en person inte vet vilka grönsaker som kan ätas på en diet och inte är redo att skapa en meny på egen hand kan du kontakta en näringsläkare, han kommer att skriva ut rätter med nödvändiga ingredienser.

Användbara och icke-näringsrika är följande växtmat:

Grönsaker med låg kalori

Antalet kalorier i 100 g produkt

Sallad

femton

gurkor

sexton

Zucchini

17

tomater

arton

Rädisa

nitton

Kan jag äta grönsaker på natten

Till skillnad från animaliska produkter kan du äta grönsaker på natten, bara för att undvika att bli bättre bör du använda kalorifattiga livsmedel. Om du vill ha en grönsaksallad, kan du hugga kokta morötter, rödbetor, tillsätt lite greener. Ät inte kokta bönor på natten. Detta är en värdefull proteinprodukt, men tarmen och magen kan inte överbelastas. Det är värt att komma ihåg att efter 18:00 bör en del mat vara måttlig för att dämpa känslan av hunger. Ät inte för mycket med några grönsaker – det skadar viktminskningen.

Vegetabilisk diet

Att ta reda på vilka grönsaker som bidrar till viktminskning är det viktigt att bestämma typen av diet. Du kan äta uteslutande råa livsmedel eller färska, men oftare föredrar människor kokta rotgrödor eller knölar. En vegetabilisk diet för viktminskning kan utföras som profylax av många sjukdomar: fetma, tarmsjukdom, hjärt-kärlsystem.

Frukt och grönsaker är rika på viktiga antioxidanter, de har vitaminer, mineraler, mikro- och makroelement som stärker immunförsvaret. Med en brist på växtprodukter i sin dagliga kost, känner en person en nedbrytning, apati. Gröna och andra växtbaserade produkter tillåter inte kroppen att återhämta sig, hjälper till att förbättra hudfärgen och hjälper till att se yngre ut.

Flickan äter grönsakssallad

Bantningsgrönsaksrecept

Ett snabbt och effektivt sätt att gå ner i vikt är att välja, måla en meny med friska grönsaksallad. På bara fyra veckor med rätt näring kommer resultatet positivt att överraska dig – övervikt försvinner och ditt välbefinnande kommer att förbättras avsevärt. Här är några grönsaker du kan äta med viktminskning – de mest läckra recept för att gå ner i vikt från grönsaker:

  • Recept nummer 1. Ingredienser: ett par matskedar olivolja, ett glas kokt ris, en nypa oregano, marjoram, basilika och timjan. Du behöver också en tesked citronsaft, 1 vitlöksklyftan, en halv kopp oliver, sallad och zucchini. Den sista ingrediensen måste skäras i små fyrkantiga bitar, kokas och stekas. I citronolja tillsätt citronsaft, vitlök, kryddor, blanda allt, låt förbandet infusera i ungefär en halvtimme. Lägg ris, zucchini, oliver i en tallrik, tillsätt det välkända aromatiska förbandet och blanda allt. Denna maträtt innehåller 400 kalorier.
  • Recept nummer 2. Ingredienser: kokta bönor – 30 g, hackad lök – 50 g, 30 g kokt nötkött, ett halvt kokt ägg, salt, peppar, grönsak eller olivolja. Slip ägget och köttet, tillsätt bönor, lök, paprika, salt, några droppar vegetabilisk olja. Sallad kan smaksättas med majonnäs. Detta recept innehåller proteiner, fetter, kolhydrater, dess kaloriinnehåll i 100 g – 192 kcal.
  • Recept nummer 3. Ingredienser: lök, pickles – 2 st., Rödbetor, 15 ml tomatpuré, 1 vitlökstand, 50 ml solrosolja. Riv gurkor, koka rödbetor, hacka vitlök, hacka lök och stek. Häll tomatpasta i en kastrull med förberedda sauterade lökar. Efter att ingredienserna kokat måste de hällas i hackade rödbetor med gurkor och vitlök, blanda allt, salt efter smak.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy