Vilken typ av fisk kan jag äta på en diet och när jag går ner i vikt

Varje viktminskningsprogram är baserat på två huvudaspekter – fysisk aktivitet och näringsjustering. Viktminskning kan lätt uppnås om du vet vilken typ av fisk du kan äta på en diet, eftersom det finns dietvarianter (icke-fettiga) och mindre lämpliga feta. All skaldjur har en uppsättning användbara spårelement och ämnen som stärker kroppen, immunitet och hjälper till att leda en aktiv livsstil..

Bantning fisk

Produkten innehåller Omega-3-aminosyra, men det finns så många av det i skaldjur. Fisk till en diet är användbar inte bara kalorifattigt utan också med en stor lista över användbara spårämnen, till exempel fosfor och jod. Detta gör skaldjur extremt viktigt för dem som utvecklar hypertoni, åderförkalkning, kranskärlssjukdom. Tack vare aminosyror, spårämnen, vitaminer får en person en enorm mängd användbara ämnen som hjälper till att gå ner i vikt. Fiskdiet för viktminskning har följande positiva aspekter utöver kampen mot fetma:

• minskar avsevärt risken för angina pectoris, hjärtsjukdomar, eliminerar blodproppar i kärlsystemet, vilket kan bli sklerotiska plack;
• fisken har antitumöregenskaper, sannolikheten för cancer i prostata, tarmar och bröst minskar;
• regelbunden konsumtion av fiskprodukter stärker immunsystemet;
• fiskdiet visar den snabbaste viktminskningen relativt andra dietalternativ.

Vilken typ av fisk är lämplig för diet

Inte all skaldjur är densamma i kalorier och fett. När man går ner i vikt bör fisk ta med sig högst protein och ett minimum av kalorier. Näringsläkare rekommenderar att man ändrar utseendet regelbundet så att kroppen får alla de ämnen som krävs för att kvaliteten ska fungera. Vissa sorter är fetare än fläsk. All dietfisk är indelad i tre huvudgrupper:

1. Fet (mer än 8%) – detta inkluderar stör och alla sorter i denna grupp, lax, fet sill, makrill, ål, hälleflundra. Denna grupp har ett kaloriinnehåll på upp till 250 kcal / 100 g. Som jämförelse innehåller magert fläsk bara 120 kcal.
2. Låg fetthalt (4-8%) – i denna grupp ingår: gädda abborre, fettsill sill, karp, havskatt, rosa lax, vanlig karp, havskatt, crucian karp, öring, havsabborre, kumlax, tonfisk, hästmakrill. Kaloriinnehållet i dessa produkter ligger i området 80-100 kcal / 100 g.
3. Låg fetthalt (upp till 4%) – flundra, pollock, brasme, torsk, hamsa, gädda, karp, kummel, saffran torsk, flodbas. Kaloriinnehållet är 60-90 kcal / 100 g.

Vad är den mest användbara fisken för viktminskning

Det mest användbara för att uppnå resultatet, om du vill gå ner i vikt, kommer att vara sorter med ett minimumantal kalorier. Du kan äta sådana livsmedel i stora mängder för att inte känna dig hungrig. Dessa skaldjur används i många dieter eftersom de hjälper till att känna sig fulla och absorberas snabbt. Den mest användbara fisken för viktminskning är:

• gädda;
• torsk;
• pollock;
• kummel och annan vit fisk med minimalt fettinnehåll.

Fisk med låg fetthalt

Trots att produkterna har en betydande positiv effekt på kroppen i sin helhet, belastar de absolut inte mag-tarmkanalen. Fettfattiga sorter av fisk innehåller protein som är bra för mänskliga muskler. Detta är viktigt i samband med att det är nödvändigt att ge kroppen fysisk aktivitet för att minska vikten. Så du har tillräckligt med styrka för träning och det kommer inte att finnas några extra kalorier. Fettfattiga sorter av fisk för en diet är rika på mineraler, stärker och rengör blodkärl, balanserar högt blodtryck och förbättrar människans välbefinnande.

Är det möjligt att äta saltad fisk medan man går ner i vikt

Näringsläkarnas och läkarnas åsikter om denna fråga instämmer i att det bör begränsas så mycket som möjligt, men för en förändring kan du ibland köpa. Att äta saltad fisk medan du går ner i vikt är bättre än att laga den själv. Taranka eller sill är inte lämpliga för dessa ändamål, eftersom de innehåller mycket salt, och det kvarhåller vatten, vilket leder till svullnad och bromsar viktprocessen. Om du känner dig salt kan du äta innan lunch.

torkade

Det beskrivs ovan varför salt är skadligt om du bestämmer dig för att gå ner i vikt. Av samma anledning rekommenderas inte att äta torkad fisk på diet. Det bereds med hjälp av salt, som, när det intas, håller kvar vätska, fetter som måste brännas. Efter att ha ramat, känner jag verkligen törstig, och detta är en extra börda för njurarna, så människor med problem med detta organ bör inte äta sådan fisk.

Bantning makrill

Denna sort hör till varianterna med högt fettinnehåll och kaloriinnehåll. Det är oönskat att äta makrill när man går ner i vikt, eftersom 200 kcal per 100 g produkt. Det finns vissa finesser när det gäller fettinnehållet i denna art, för på hösten får makrellen upp till 30% av slaktkroppen med fetter, och på våren inte mer än 4%. En viktig roll spelas av kokningsmetoden, till exempel tillagning, bakning utan olja i ugnen, påverkar inte startmängden kalorier för ett par. Andra bearbetningsmetoder (rökning, stekning i olja) ökar denna siffra avsevärt.

Om du vill äta makrill bör du byta ut stekningen med ångbehandling eller baka utan olja. Om du bestämmer dig för att laga mat i en stekpanna kan skada från makrill göras även till en frisk person. Näringsläkare tillåter att när man går ner i vikt äter en person små bitar av denna smakliga, aromatiska produkt med kall / varm rökning, men inte mer än en gång i veckan. Att konsumera vanligt rökt kött är dåligt för alla.

Friterad

Många kontraindikationer beror på metoden med vilken maten tillagas. Till exempel rekommenderas inte att äta stekt fisk när man går ner i vikt. Det är också kontraindicerat för dem som lider av problem med mag-tarmkanalen. Alternativet att steka i en grillpanna är tillåtet, där det har en indirekt effekt på köttet, men detta kan göras högst 1 gång per vecka. Lägg produkten på en servett före användning för att ta bort överskottsolja.

Vilken typ av fisk är bättre att laga till en diet

Under viktminskning rekommenderas att koka följande sorter: pollock, tonfisk, torsk, kolja, flundra, du kan äta räkor, krabba. Resten av tillagningen av fisk till kosten är nödvändig beroende på hur mycket fett som finns i deras sammansättning. Matlagning är den mest korrekta metoden för att laga mat i mat, medan köttet blir mjukt, delikat, och broschyrer med gröna och ett par citronsaft hjälper till att få en oförglömlig doft..

Öra kan säkert inkluderas i menyn, kokt gädda innehåller många användbara ämnen, du kan använda det i alla mängder. Buljongen är mycket aromatisk och kalorifattig. För att minska kalorier rekommenderas det att du lämnar såser som bara får din aptit. För att förbättra lukten av fisken, håll den lite i mjölken innan du lagar mat.

På en Ducan-diet

Denna berömda nutritionist inkluderar ofta skaldjur på sin meny. Det finns fisk på Dukan-dieten rekommenderar med den mest täta massan. Han argumenterar för detta med att sorter med mjukt kött är dåligt mättade, smälts för snabbt, och igen vill jag äta. Vissa sorter med en hög filtdensitet är väl lämpade för Ducan-menyn:

1. Havsbas. Det kan bakas i ugnen på grillen..
2. Fiskare. Detta är en läcker fisk med en tät filé, som påminner om nötkött. Det är bäst att koka strecket ångat i 40 minuter, först måste du marinera det med örter i citronsaft.
3. Tonfisk. Bakad fisk i ärmen eller grillad. Du kan använda konserver i din egen juice, de är perfekta för alla sidor från dietmenyn eller grönsaker.

Konserverad fisk

I denna fråga är det viktigt att överväga hur produkten säljs. Konserverad fisk för viktminskning ingår till exempel i menyn för många kostprogram, men bara i sin egen juice. Alla alternativ i olja är för fetthaltiga och hjälper inte att gå ner i vikt. Du kan söka efter skarpsill eller skarpsill i din egen juice i butikens hyllor och använda dem tillsammans med grönsaksallad, sidorätter från spannmål. Från konserver kan du laga soppor till lunch och äta dem som en separat maträtt.

Röd fiskdiet

Sådana sorter innehåller många användbara aminosyror, men samtidigt har de högt fettinnehåll, vilket påverkar figuren negativt. Röd fisk med en diet är endast tillåten i begränsade mängder 1-2 gånger per vecka, inte mer. Följande sorter bör kasseras om möjligt från frekvent användning:

• lax;
• sill;
• öring;
• tonfisk;
• makrill.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.