...

Vilka nötter kan du äta när du går ner i vikt – kaloritabell och sammansättning, hur mycket du kan äta per dag

Gå ner i vikt genom att äta nötter? Det är verkligen möjligt! Lär dig vilka nötter du ska äta, och vad som är bra att veta om energiinnehållet per portion. För att hjälpa dig att fatta ett informerat beslut har vi sammanställt en kaloritabell för hur mycket nötter du kan äta per dag. Börja äta smarta nötter för att gå ner i vikt medan du håller dig mätt och njuter av goda smaker.

Läkarna säger att växtmat inte skadar siffran, särskilt om den inte bearbetas, men energivärdena för ett antal produkter är tveksamma. Vilka nötter kan ätas under viktminskning, med tanke på deras höga kaloriinnehåll, så att de bara visar positiva egenskaper, och hur många bitar per dag kommer inte att skada kosten? Hur användbar är den här produkten och är det möjligt att gå ner i vikt och fettreserver med den?

Är det möjligt att äta nötter medan man går ner i vikt

Tvivel om säkerheten för denna produkt i förhållande till figuren ger upphov till mängden fett och kalorier som inte alls är inneboende i dietmat. Näringsläkare är dock säkra på att nötter har så många fördelar, särskilt för kvinnor, att det är orimligt att kasta dem ur kosten. Fettsyror (särskilt Omega-3), vitamin E, polyfenoler – dessa element är viktiga för kroppen. Kan jag äta nötter när jag går ner i vikt? Med försiktighet – detta är läkarnas svar. Du går inte ner längre i vikt om du hittar din dos och förstår vad det är bäst att kombinera med och när du ska äta.

De mest friska nötter

Om du tar en färsk produkt – inte stekt med smör, inte salt, inte doused med glasyr – fungerar den bara för hälsan. Dock fördelar läkare de mest användbara muttrarna för viktminskning, av vilka det bara finns 5 typer. Betygen ser enligt experter så här ut:

  1. Mandel.
  2. Valnöt.
  3. Kasju.
  4. pistaschnötter.
  5. kottar.

Oskalade tallnötter

Kalori nötter

Den allmänna indikatorn för energivärde för denna kategori av produkter fluktuerar i korridoren 560-690 kcal, men alla kalorier i nötter är användbara. Vegetabiliska fetter sätter sig därför inte på kärlväggarna. Protein är lätt att smälta. Det finns få kolhydrater, så de förvandlas inte till en fettreserv. Men feta människor måste bestämma vilka nötter de ska äta med en diet, när den dagliga kalori-menyn är allvarligt begränsad. Tabeller som visar energivärdet och BJU för var och en av de muttrar som finns tillgängliga i Ryssland räddas..

De mest näringsrika nötter

De sorter av denna produkt vars energivärde har passerat gränsen på 650 kcal per 100 g faller i denna kategori. Experter rekommenderar att använda delar av denna grupp mindre ofta eller i mycket små mängder. Det är anmärkningsvärt att de mest högkaloriska nötterna har en hög andel fetter. Bilden ser ut så här:

namn Kaloriinnehåll fetter ekorrar kolhydrater
Pekannöt 691 kcal 71,97 g 9,17 g 4,26 g
Ceder 674 kcal 60 g 23,7 g 20,5 g
brasilianska 656 kcal 66,4 g 14,3 g 4,8 g
Gretsky 654 kcal 60,8 g 16,2 g 11,1 g
Hasselnöt 651 kcal 61,5 g 15 g 9,4 g

Nötter med låga kalorier

Om du försökte ta reda på hur du korrekt inkluderar den här gruppen av produkter i din meny och vilka nötter du kan äta när du går ner i vikt är elementen i denna tabell vad du behöver. Deras energivärde är under 610 kcal i en del av 100 g, och enligt nutritionister är de så säkra som möjligt för en siffra. Listan över de lägsta kalorimuttern ser så här ut:

namn Kaloriinnehåll fetter ekorrar kolhydrater
Mandel 609 kcal 53,7 g 18,6 g 13 g
Kasju 600 kcal 48,5 g 18,5 g 22,5 g
pistaschnötter 556 kcal 50 g 20 g 7 g
Jordnöt 551 kcal 45,2 g 26,3 g 9,9 g

Bantande nötter

Den huvudsakliga fördelen med denna livsmedelsprodukt ligger i dess höga energivärde, vilket är farligt endast om det missbrukas. Näring är kännetecknet för nötter: om du känner dig hungrig vid fel tid kan du äta några saker för att eliminera din aptit under lång tid. När det gäller kaloriinnehållet kommer en sådan del att vara ungefär 100-120 kcal, vilket är i motsvarighet till en vitbrödsmörgås och en skiva ost, men den senare mättnaden är betydligt lägre. Men säkra nötter för viktminskning endast om den dagliga normen följs.

Kan jag äta jordnötter när jag går ner i vikt?

Ur en vetenskaplig synvinkel är denna produkt bland baljväxter, inte nötter, och de flesta näringsläkare är skeptiska till att äta jordnötter när de går ner i vikt. Varför? Genom kaloriinnehåll är det lättare än mandel eller pekannötter, men har ett högt fettinnehåll, provocerar ofta allergier och är dåligt smält och är rå. För att jämföra det sista minus, rekommenderar experter att låta jordnötter torka på en bakplåt eller stekpanna. Till skillnad från dessa brister:

  • har ett högt proteininnehåll, vilket motsvarar kött (endast kaloriinnehåll tillåter inte att du äter lika mycket jordnötter när du bantar som nötkött eller kyckling), så det mättar bättre;
  • hjälper kroppen att bli av med kolesterol;
  • accelererar aktivt metaboliska processer på grund av den termogena effekten;
  • innehåller serotonin, som hjälper till att upprätthålla normala hormonnivåer (en vanlig orsak till vikthopp hos kvinnor).

Skalade jordnötter i en platta

Bantning valnötter

Tillsammans med havremjöl kallas den här produkten huvudhjälpen till hjärnan, men den är inte bara användbar för mental aktivitet – förebyggande av cancer, upprätthållande av normalt kolesterol, förstärkning av blodkärl och närvaro av B-vitaminer. Hur värdefull kommer valnötter att vara för viktminskning? Läkares tips:

  • Fiber och protein som finns i dem – de viktigaste ”fienderna” med övervikt och rastlös aptit.
  • Det är vettigt att ersätta solrosolja i sallader med pressade valnötter.
  • Högt kaloriinnehåll kräver en minskning av den dagliga mängden av denna produkt med en diet på upp till 30 g, och för överviktiga individer – upp till 10 g.
  • Tänk på att hög surhet i magen, erosiv skada på slemhinnan, pankreatit och för mycket blodkoagulationshastighet gör att valnötkonsumtionen är omöjlig..

Mandlar för viktminskning

Enligt experter, om några nötter i kosten kan hjälpa till att hantera övervikt, är detta mandlar. Han är ledande i denna fråga, även om detta inte kan sägas för kalorievärde. Populära mandlar för viktminskning är fettsyror, vars innehåll går utanför skalan, protein och fiber. Han drunker känslan av hunger bättre än andra nötter och skapar en illusorisk känsla av full mage, även om bara 8-10 nukleoli äts. Ett antal spårämnen (särskilt magnesium och koppar) från den kemiska sammansättningen av mandlar dämpar lusten att äta godis, så under dieter uppskattas det mycket.

Muskot bantning

Detta är den enda representanten för denna kategori av produkter som kommer in i maten som … krydda. Det är inte gnagat som mandlar eller cashewnötter, utan krossas till mat. Den kemiska sammansättningen av muskotfrukten är inte mindre rik än den för de andra ”bröderna”, men den uppskattas av näringsläkare och är en starkare ordningsföljd. Muskotmjöl för viktminskning är användbar från stället för dess förmåga att öka celltemperaturen, vilket medför förbränning av kroppsfett. Som andra kryddor, han:

  • påskyndar metaboliska processer;
  • fastställer funktionerna i matsmältningskanalen;
  • förtrycker hunger;
  • sänker socker.

Om du argumenterar för vilka nötter som är mest användbara för att gå ner i vikt kommer muskotnöten att vara i framkant. Försök att lägga till den i mängden ett par gram (slipad) till alla drycker (det kommer perfekt att komplettera varmt te, särskilt på vintern), sallad, ris eller till och med blanda med kefir eller keso. Denna volym räcker för att undertrycka hunger, hjälpa ämnesomsättningen. Bara inte överdriva det – aktivt muskot är oönskat, särskilt med magsjukdomar eller ett överflödigt gallflöde.

Hel och riven muskot

Hasselnöt med viktminskning

Hasselnöt- eller Lombardmutter nämns nästan inte som en produkt som kan vara värdefull för att kontrollera eller minska vikten, men hela kroppen behöver det. Tack giftfri lever, benvävnad, blodkärl. Det finns så få kolhydrater, och risken för insulinhopp är så obetydlig att hasselnötter är tillåtna för både patienter med diabetes och de med fetma. När det gäller mangan överträffar han resten av nötter. Använd hasselnötter när du går ner i vikt och behöver inte bara doseras, eftersom han kan provocera huvudvärk på grund av vasospasm.

När man ska äta nötter

Om det är tillrådligt att äta denna välsmakande produkt separat från resten eller inte kombinera den med tung mat (grönsaker istället för kött, inget bröd, etc.), argumenterar läkarna inte med varandra, när är det bättre att äta nötter – på morgonen eller på kvällen, från var och en av dem kan få diametralt motsatt information. Mat med högt kaloriinnehåll rekommenderas att lämnas under första halvan av dagen, men samtidigt att driva av en akut hunger innan du lägger dig är bättre än ett par nötter än en godis.

Några rekommendationer för säker viktminskning:

  • Blanda nötter med havregryn under frukosten – glöm hunger i 3-4 timmar.
  • Försök ersätta en handfull mandlar med eftermiddagste – till middagen kommer du att äta mindre.
  • Några nötter i en grön sallad utan förband på kvällen – inte kalorifattig, men tillfredsställande.
  • Ät inte några nötter på natten, inte ens de lägsta kalori.

Havregryn med nötter och bananer

Hur många nötter kan du äta per dag

Normen för en dag för en person utan övervikt är 30 g. Detta är cirka 200 kcal (ungefärlig siffra), vilket rekommenderas för en måltid som inte är huvudmat. Vegetarianer kan öka dosen till 50-70 g, vilket kommer att vara lika med en god solid middag. Den exakta mängden, hur många nötter som kan ätas per dag, måste ställas in för varje art separat, med hänsyn till skillnaden i kaloriinnehåll och vikt:

  • mandlar – 12 st .;
  • hasselnötter – 8 st .;
  • valnöt (halvor) – 6 st .;
  • Pecan – 7 st .;
  • cashewnötter – 9 st .;
  • pistagenötter – 8 st..

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Radgivare Froya
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Comments: 3
  1. Gustaf

    Vilka nötter rekommenderas att äta när man försöker gå ner i vikt? Finns det en kaloritabell och information om hur mycket man kan äta per dag? Tacksam för svar!

    Svara
  2. Sofia Magnusson

    Vilka nötter är lämpliga att äta när man försöker gå ner i vikt? Finns det en kaloritabell och information om sammansättning? Och hur mycket kan man äta av dem per dag för att hålla en sund kost? Tack på förhand för ditt svar!

    Svara
    1. Adam Karlsson

      Nötter som är lämpliga att äta när man försöker gå ner i vikt är mandlar, valnötter och hasselnötter. Dessa innehåller nyttiga fetter och är rika på protein och fiber som hjälper till att hålla mättnadskänslan uppe. En kaloritabell och information om sammansättning av nötter kan hittas på olika hälsosidor eller via appar för kostregistrering. För att hålla en sund kost kan man äta en handfull nötter per dag, vilket motsvarar cirka 30 gram. Det är viktigt att komma ihåg att nötter är energirika, så det är bäst att inte överkonsumera dem.

      Svara
Lägg till kommentarer