Träning för viktminskning – hur mycket tid du behöver träna per dag och hur många gånger i veckan

Alla effektiva system för att bekämpa övervikt består av korrekt näring, intensiv fysisk ansträngning. Nybördsidrottare tror att det är bättre att gå till fitness ofta, men hur mycket du behöver för att spela sport för att gå ner i vikt beror på flera enskilda faktorer. Det optimala schemat väljs för varje person, men det finns vissa axiomer inom sport som passar alla.

Bantningssport

Vissa näringsläkare hävdar att du kan gå ner i vikt utan gym, du behöver bara anpassa din diet och leda en hälsosam livsstil. Detta uttalande är endast delvis sant, eftersom viktminskning börjar, men kommer att inträffa mycket långsamt. En person kommer att bli av med fetma, men hans kropp kommer inte att vara smal och passform. Träning för viktminskning måste genomföras. om du vill ha en vacker figur med rätt form och ett snyggt utseende på huden.

För att försvara näringsläkare är det värt att notera att gymmet utan att justera näring också hjälper dig endast delvis, så att sport och viktminskning alltid går hand i hand. Det är bättre att ta itu med de arter som skapar en hjärtbelastning (ladda kärlsystemet), eftersom bara de kan starta processen med fettförbränning. Av denna anledning uppstår en logisk fråga, men hur ofta behöver du spela sport för att få önskat resultat? Det finns inget rätt svar, du bör justera ditt komplex beroende på målet.

Kan jag göra sport varje dag?

För att uppnå den snabbaste effekten börjar folk träna varje dag, men detta tillvägagångssätt är inte motiverat. Det är nödvändigt att gå in för sport för att inte överbelasta kroppen, musklerna måste återställas. Varje träning skapar stress för musklerna, så det tar tid att återställa tonen. Om detta inte görs kommer resultaten, träningens effektivitet att minska, mängden laster minskar och det blir allt svårare att gå ner i vikt.

Varje dag rekommenderar ingen personlig tränare att en god vila är en viktig komponent i något komplex, så du bör inte bryta dina vener. Ett mer märkbart resultat blir med rätt kombination av sport och återhämtningsperiod. Undantaget är jogging, vilket kan göras varje dag, särskilt om du tillbringar det utomhus på gatan.

Hur många gånger i veckan behöver du gå till sport

Människor börjar leda en aktiv livsstil av olika skäl, men oftare för att gå ner i vikt. Frågan uppstår omedelbart, hur många gånger i veckan behöver du träna? Träningsprogrammet väljs utifrån flera parametrar:

• initialvikt;
• livsstil;
• hur mycket en person vill gå ner i vikt;
• initial fysisk kondition.

Alla dessa faktorer bestämmer antalet träningspass per vecka. Kroppen bör vänja sig vid massorna, mycket fulla människor börjar med daglig träning, gymnastik, aktiv promenad på gatan. Personer med grundträning för att gå ner i vikt registrerar sig omedelbart i gymmet, aerobicsgruppen och gör två gånger i veckan. Med tiden ökar antalet resor till sport till 3-4 på sju dagar.

Vilken tid är bättre att gå på för sport

Det finns ingen idealisk tid på dagen för träning, varje person bestämmer det självständigt. Alla program erbjuder att göra detta på morgonen eller på kvällen, för mitt på dagen arbetar många. Den bästa tiden att spela sport är när du är bekväm, du behöver inte göra det genom ansträngning. Till exempel känner vissa människor sig överväldiga på morgonen och träning vid denna tidpunkt hjälper inte att gå ner i vikt, utan snarare ger en känsla av obehag och frustration under hela dagen. I detta fall är en person bättre att träna på kvällen.

Om till exempel en morgonkörning ger dig ett ökat livskraft, utlöser processer i kroppen påverkar detta inte negativt ditt välbefinnande, måste du gå rakt från sängen till gymnastikskor och till träning. Träning bör inte äga rum så att nervsystemet får stress, belastningen ska bara vila på musklerna. Annars blir det svårare att gå ner i vikt..

Vilken typ av sport är bättre för viktminskning

Den bästa typen av träning för viktminskning är cardio. Detta är alla aktiviteter som ger en konstant långvarig belastning på kärlsystemet. Sådana sporter för viktminskning ökar hjärtfrekvensen, vilket leder till höga energikostnader och provocerar kroppen att börja bränna ytterligare energikällor. De första 20-30 minuterna bearbetas glykogen (komplexa kolhydrater), vilket är lättare för kroppen att bearbeta. Efter 30 minuters träning börjar nedbrytningen av kroppsfett och först nu kommer övervikt att börja försvinna.

En timme anses vara den optimala varaktigheten för ett träningspass med viktminskning. Detta gäller förutsatt att du inte äter en timme före sänggåendet eller på natten. Maten ska vara lätt, det är lämpligt att äta keso innan du lägger dig. Du måste välja träningstyp enligt ditt mål, till exempel:

• Om du bara behöver gå ner i vikt: springa (längdskidåkning), aerobics, simning, fotboll, cykling, steg aerobics. Alla dessa alternativ skapar en lång hjärtbelastning, men leder inte till muskeluppbyggnad, bara för att stärka den.
• Vill stärka din kropp, öka musklerna och gå ner i vikt: crossfit, kombinerade träningspass med kraft och cardio. Sådan träning skapar förutsättningar för viktminskning, muskelökning.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.