Hur mycket man ska dricka vatten för att gå ner i vikt – dricksregim och vattendiet, hur man beräknar hastigheten per dag

När du besvarar frågan om hur mycket vatten du ska dricka för att gå ner i vikt är det viktigt att notera att metoden att gå ner i vikt på endast en vätska, även om du dricker rätt mängd, är farlig med oförutsägbara konsekvenser. Av detta skäl är det viktigt att övervaka ditt tillstånd. Det är bättre att bara komplettera rätt kost med vätskans norm. Så viktminskning blir säkrare och effektivare. Svaren på frågorna hur mycket att dricka vatten per dag för viktminskning och hur man gör det korrekt finns i informationen nedan.

Hjälper vatten att gå ner i vikt

Näringsläkare rekommenderar att varje klient, förutom rätt diet, konsumerar en tillräcklig mängd vätska. Det hjälper till att normalisera ämnesomsättningen. Så alla näringsämnen absorberas mer ordentligt och mindre fett ansamlas. Viktminskning uppstår på grund av:

  • tillfredsställande hunger;
  • åtdragning av huden;
  • eliminering av ödem;
  • normalisering av matsmältningen;
  • upplyftande humör och prestanda.

Varför dricka vatten medan du går ner i vikt

Vätska är en av de viktiga komponenterna i de biokemiska processerna för bearbetning av fetter i kroppen. Endast celler som är mättade med fukt kan lösa fett. Med intensiv viktminskning är sagging hud ett brådskande problem. För att hålla den elastisk behövs också fukt. Dessutom förvirrar ofta känslor av hunger och törst, varför han äter mer än nödvändigt. Med en tillräcklig mängd vätska förekommer inte överätning. Av denna anledning kan du dricka vatten och gå ner i vikt..

Hur vatten främjar viktminskning

Forskare har bevisat att i de flesta fall en person börjar bli fet på grund av otillräcklig mängd vätska. I den slaggade kroppen av överviktiga människor kan mängden avföring uppgå till 7 kg. fetter. Dricksvatten för viktminskning utlöser mekanismerna för rening från dessa avfallsprodukter, och påskyndar dess ämnesomsättning och processen för delning. Med en brist på fukt, tjocknar lymfen och blodet på grund av vilka ämnen som inte kan stiga genom kärlen. Härifrån uppträder ödem, och puffiness leder till cellulit. Om du dricker den nödvändiga mängden vatten passerar apelsinskalan.

Vatten i ett glas

Hur mycket vätska ska jag dricka per dag

Svaret på frågan om hur mycket vatten du behöver dricka för att gå ner i vikt beror på det slutliga målet. Om du bara är på väg att bli av med extra kilo, behöver du lite mer vätska. De som redan är i kontrollstadiet behöver en annan mängd vatten. För en genomsnittlig person krävs cirka 1,5-2,5 liter dagligen. Det är fortfarande värt att dricka vatten för viktminskning efter beräkning av mängden, eftersom det beror på den ursprungliga vikten.

Normen för vatten per dag för en person

Den dagliga vattennormen bestäms med hänsyn till kroppens egenskaper – en persons vikt och hans fysiska aktivitet. För en vuxen beräknas det utifrån villkoret att för varje kilo kroppsvikt krävs 40 ml. Denna mängd inkluderar all inkommande vätska, inklusive från mat och andra drycker. Med en minskning i vikt minskar också vätskehastigheten. På sommaren i värmen och under kraftig fysisk ansträngning behöver kroppen mer fukt.

Beräkning av vatten per person per dag

Det finns flera metoder för att hjälpa dig ta reda på hur mycket du ska dricka för att gå ner i vikt. Vissa presenteras i tabellform beroende på vikt. Ett annat alternativ är en kalkylator som låter dig beräkna hastigheten på vätska online. Du kan dra nytta av var och en och bestäm sedan hur mycket som är bekvämare för dig. Överskrid inte det maximala, eftersom att dricka mycket vätska kan leda till negativa konsekvenser, såsom urlakning av vitaminer och mineraler från kroppen. För att beräkna vattenhastigheten per dag kan du använda följande formler:

  1. För varje kilogram vikt, ta 30-40 ml vätska. Till exempel, med en kroppsvikt på 70 kg, kommer 2,1-2,8 liter att vara normen.
  2. Dela din vikt med 20. Med samma 70 kg kommer 3,5 liter att vara normen..
  3. För varje 30 kg vikt, ta 1 liter vatten. Så 70 kg står för 2,3 liter.

Hur många glas vatten behöver du

Det erhållna värdet på den erforderliga mängden vatten kan delas upp i en standardvolym av ett glas – 200-250 ml. Beräkningen är mycket enkel. I genomsnitt visar det sig att du måste dricka en dag mängden vatten motsvarande 6-8 glas. En av dem bör vara på tom mage omedelbart efter att han vaknat upp. Detta hjälper till att vakna upp och starta alla metaboliska processer på morgonen. Om ett glas vatten på morgonen blir en vana, kommer du i framtiden att känna dig mer energisk under hela dagen.

Flickan håller ett glas vatten

Hur man dricker vatten för att gå ner i vikt

Det är viktigt att inte bara beräkna hur mycket man ska dricka vatten för att gå ner i vikt, utan också följa reglerna för dess konsumtion. Börja inte omedelbart med glasögon. På grund av detta ökar risken för att stretcha magen. Dessa bör vara små slurar för att utesluta ökad stress på levern och njurarna. Det kommer att vara svårt att dricka en vätska på en gång, så det är värt att börja med 1-1,5 liter och gradvis tillsätta mängden. Vatten för viktminskning hjälper endast om dieten ändras. Det är nödvändigt att utesluta söt, mjöl, fet och stekt.

Förutom dessa grundläggande tips finns det flera instruktioner för hur man dricker vatten för viktminskning:

  • dricka vätska istället för mellanmål;
  • lägg till minimal fysisk aktivitet för att förbättra resultatet;
  • en större volym bör drickas fram till kl 17–6 för att undvika svullnad;
  • Använd 0,5-1 l under sporter;
  • dricka från en glasskål, inte från en plastflaska.

Vilket vatten att dricka för viktminskning

Endast rent vatten är lämpligt för konsumtion, inte kaffe, te, juice eller andra drycker. När det gäller kaffedrycker leder de generellt till uttorkning. Av denna anledning läggs ytterligare en kopp ren vätska till varje kopp kaffe. Det är bättre att dricka varmt vatten för viktminskning, och inte varmt, eftersom det lugnar magen. På sommaren blir det optimala svalt, även om det är mindre upptaget och väcker aptit. När det gäller själva vattnet är det tillåtet att använda:

  1. Smälta. Det gynnar kroppen och anses vara optimalt för en vattendiet..
  2. Terapeutiskt mineral. Hjälper till att kompensera för mikronäringsbrister i kroppen.
  3. Från bergsfloderna. Detta är vatten för viktminskning med en källa i smältande glaciärer, nyckel, vår.
  4. Kokt. Sådant vatten bör ledas genom en filterkanna, för även efter kokning kvarstår en hel del metaller, klor och salter.
  5. Med olika tillsatser i form av mynta, citron, honung eller kanel. Om du dricker bara vanligt vatten är det svårt för dig, använd sedan ett par glas vätska med vilken smak som helst.

Vattenbehållare för gasbrännare

När man ska dricka vatten

Det första glaset måste vara på tom mage, dvs. på morgonen före frukost. Hur mycket vatten ska jag dricka innan jag äter? Den optimala tiden är 20-30 minuter före varje måltid. Så du minskar din aptit, varför du inte äter så mycket mat som du brukade. Drick inte en slurk medan du äter. Detta förvärrar matsmältningen. Du kan dricka efter att ha ätit efter 1-2 timmar, om det är kolhydrater och 3-4 timmar efter proteinprodukter.

Hur ofta att dricka vatten

Med stillasittande arbete med att dricka kan du bli distraherad var 15-20 minut. I allmänhet divideras vattenintaget med 8-12 gånger. Annars bestäms dricksfrekvensen av individuella behov. Följande symtom hjälper dig att bli törstig:

  • huvudvärk, yrsel;
  • en känsla av viskositet och torr mun;
  • känsla av törst;
  • plötslig trötthet;
  • torra läppar.

Drickeskema för viktminskning

Utifrån recensionerna av dem som redan har gått ner i vikt kommer processen för viktminskning att vara mer effektiv om du lägger till 250 ml för varje extra kilogram. En annan ökning av denna mängd kommer att ha dem som har dåliga vanor – koffein, nikotin, alkohol. Mer vätska måste konsumeras i följande fall:

  1. Med fysisk aktivitet. För att göra detta, utöver värdet beräknat med formeln ”40 ml * vikt (kg)”, lägg till följande värde – 600 gram för män och 400 för kvinnor multiplicerat med träningens längd. En sådan dricksordning medan man går ner i vikt kommer att vara effektivare.
  2. Mer vätska behövs när du börjar svettas och förlora fukt mer – i ett tätt rum, vid förhöjda temperaturer under sjukdom, på vintern under uppvärmningssäsongen och till och med i ett flygplan.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt den här artikeln
( Inga betyg än )
Lägg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: