Slimming Smoothies: Recept

Smoothies – en tjock, tillfredsställande drink som görs genom att blanda krossade grönsaker / frukter med is, mjölk eller juice. Namnet betyder ”mjuk, enhetlig, trevlig”, vilket återspeglar karaktären och smaken på denna näringsrika cocktail. Bantningssmoothies används av många kvinnor runt om i världen, särskilt denna dryck är populär bland människor som leder en aktiv livsstil. Vad är orsaken till de positiva recensionerna av den bantande cocktail? Hur man lagar smoothies hemma, så att övervikt försvinner snabbt och aldrig kommer tillbaka?

Vad använder jag av en smoothie för viktminskning

Grunden för varje balanserad diet för viktminskning – produkter som innehåller maximalt näringsämnen, men ett minimum av kalorier. Detta är hemligheten till drinkens popularitet. Smoothies för viktminskning görs med grönsaker och frukter med låg kaloriinnehåll med tillsats av surmjölkprodukter med lågt fettinnehåll, som tillsammans ger en näringsrik, kalorifattig smoothie som innehåller mycket fiber, vitaminer.

Grönsaker med låg kalori och en centimeter

Dryck för viktminskning innehåller alla komponenterna i en balanserad diet, extremt välsmakande, hälsosam. Fiberrika grönsaker och frukter, jäsade mjölkprodukter mättade med feta organiska syror påskyndar människans metabolism, normaliserar matsmältningen och tarmens rörlighet, mättar kroppen med ett stort antal användbara näringsämnen, vilket leder till viktminskning som ett resultat av förbättrad funktion av hela kroppen.

Många recept för att förbereda en dietdryck låter dig diversifiera din diet, välj dina favoritfrukter / grönsaker för matlagning, undvika monotonin, enhetligheten i kosten. Slimming Smoothies – den perfekta lösningen för en kalorifattig diet som mättar måltider med fiber, vitaminer, näringsrika makro- och mikronäringsämnen.

Det genomsnittliga kaloriinnehållet i en smoothie sträcker sig från 80 till 150 kcal / 100 ml. Genom att självständigt välja produkter för att göra denna underbara dietdrink har du möjlighet att kontrollera det totala energivärdet för näring under dagen och öka mängden vitaminer och mineraler som konsumeras. För att öka effektiviteten i viktminskning, lägg till cocktailmat och kryddor som hjälper till att påskynda förbränningen av kroppsfett.

Grönsakssmoothies

Smoothies är en utmärkt metod för att avgifta kroppen. Avslag under kosten från produkter och konfektyr som genomgick industriell bearbetning, balanserad näring, mättad med komplexa kolhydrater och fiber, konsumtion av en stor mängd vätska – rensar kroppen från skadliga ämnen, påskyndar eliminering av gifter. Genom att använda en dietsmoothie ökar du mängden färska grönsaker / frukter som konsumeras i kosten, vilket gör detoxprocessen snabb och näringen läcker.

Använd smoothies som huvudrätt till frukost eller middag under kosten och lägg till spannmål till din smak till din cocktail, som havregryn. När du har ökat näringsvärdet för en bantningsdryck får du full mättnad, en avgift av kraft för kroppen under lång tid. Utan att öka dietens totala kaloriinnehåll kan en smoothie för viktminskning bli ett välsmakande, fullständigt mellanmål under kosten. Du kan ta reda på kaloriinnehållet i frukt och bär från tabellerna..

Frukt och dryck

För att sammanfatta fördelarna med smoothies för viktminskning:

  • grönsaker och frukter som används för att tillverka smoothies är de mest värdefulla källorna till friska makro- och mikroelement, mineraler, vitaminer;
  • strimlad mat behåller alla gynnsamma ämnen, absorberas lätt av kroppen;
  • låg kalori dryck;
  • en cocktail hjälper till att rena kroppen av gifter, gifter;
  • full ersättning för frukost, eftermiddagsnacks eller middag.

Efter att ha tagit hänsyn till fördelarna med smoothies för viktminskning, uppmärksammar vi det faktum att du inte bör överdriva missbruk av cocktailen och vägra fast mat under lång tid. En bantningsdrink bör komplettera kosten och inte helt ersätta alla livsmedel. Överanvändning av smoothies leder till förstörelse av tandemaljen, matsmältningsbesvär, hypovitaminos.

Vi rekommenderar att du konsumerar en dietdryck i mängden upp till 20% av den totala mängden livsmedelsprodukter dagligen, tillbringar en fasta dag 1 gång i veckan, bestående helt av smoothies. Då kommer din diet att vara balanserad, mättad med spårämnen, vitaminer, överskott av fettavsättningar försvinner smidigt utan att skada hälsan.

Hur man gör smoothies i en mixer

Receptet för en dietsmoothie är universal: du måste blanda alla ingredienser i en mixer som en matprocessor med ett låsbart lock, som på bilden. Vik alla komponenter i cocktail i en skål, slå på enheten i 2-3 minuter. Smoothies är enkla att förbereda med en nedsänkbar mixer, plocka upp disk med höga väggar så att cocktail inte sprutar under slipning.

Blender och färdiga cocktails

Innan ingredienserna slipas är det nödvändigt att sortera, tvätta, torka grönsaker, frukt eller bär. Om du valde produkter med hård skal, stora stenar för en cocktail, måste du ta bort dem för att göra drinken enhetlig och välsmakande. För en tjockare dietcocktail, använd jäsade mjölkprodukter (kefir, lågfett keso) eller spannmål (kli, havremjöl, granola).

Topping, krydda, kryddor hjälper till att komplettera smaken på färska produkter. Om du förbereder en grönsakssmoothie, lägg sedan till färska örter (dill, persilja, koriander, basilika, rucola), grodd havre, dina favoritkryddor (timjan, oregano, gurkmeja) till den bantande drinken. Fruktsmaken på cocktail kompletteras med honung, kanel, vanilj, hackade nötter, ingefära, linfrön, muskot. Ta reda på hur mycket gurkmeja är bra för..

Ingredienser för en dietskakning

För att göra smoothies för viktminskning, var uppmärksam på följande produkter:

  • färska grönsaker, gröna: selleri, tomater, gurkor, morötter, kål, paprika, spenat, persilja, dill, koriander, rucolla, basilika, vattenkrasse;
  • frukt, bär: citrusfrukter, äpplen, päron, kiwi, ananas, plommon, körsbär, jordgubbar, persika, tranbär, aprikos, vinbär, hallon;
  • mejeriprodukter med låg kaloriinnehåll: kefir, skummjölk, keso, naturlig sockerfri yoghurt;
  • nötter, frön: hasselnötter, mandel, valnötter, linfrön, solrosfrön, pumpafrön, sesamfrön;
  • naturliga fettförbrännare: gurkmeja, ingefära rot;
  • spannmål: grodd havre, hercules, bovete.

Att göra smoothies är snabbt och enkelt, du behöver bara 5-10 minuter om dagen för att få en tjock cocktail som är rik på olika näringsämnen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt utan problem, få en full laddning av kraft. Genom att konsumera 2-3 portioner smoothie för viktminskning per dag ökar du dietens effektivitet, påskyndar förbränningen av fetter, blir av med överflödigt sentiment i midjan, höfter.

Ett exempel på att göra en smoothie på 5 minuter, se videon:

Grönsaks- och frukt smoothies recept

På grund av den stora populariteten hos en cocktail för viktminskning, enkel förberedelse, många experiment av kockar och älskare av hälsosamt ätande, finns det många recept för grönsaks- / fruktsmoothies. De mest populära är cocktails tillagade på basis av livsmedelsprodukter som bidrar till att förbränna fett, påskynda ämnesomsättningen och rena kroppen. För dig har vi samlat de mest populära smoothie-receptna för bantning..

Grön smoothie med spenat

Grön spenatsmoothie är populär för sin delikata smak, låga kaloriinnehåll och höga näringsinnehåll. Spenat mättar den bantande drinken med järn, magnesium, kalcium, ett brett spektrum av vitaminer (A, C, E, B9), antioxidanter, banan – kalium, äpple – vitamin C, fiber.

Grön spenatsmoothie plus äpple

Ingredienser:

  • 2-3 kuber frysta spenat;
  • 1 banan
  • 1 medelstora äpple
  • 200 ml vatten.

Lägg spenatkuber i en mixerskål, fyll med varmt vatten, låt stå i 5 minuter. Skala sedan banan, äpple, hacka, lägg till spenat. Slipa ingredienserna i cirka 2-3 minuter tills de är jämna. Häll den färdiga cocktail i vackra glas. Kaloriinnehållet i drycken är 45 kcal per 100 g.

Från selleri

Selleri smoothie är en oerhört hälsosam, välsmakande behandling som sänker kolesterol, har en antiinflammatorisk, antiseptisk effekt. Selleri innehåller en stor mängd kalium, kalcium, mangan, vitaminer: grupp B, A, C, K, E. Denna unika grönsak är oumbärlig för viktminskning. Påskyndar ämnesomsättningen, det bidrar till snabb förbränning av övervikt.

Selleri med örter

Ingredienser:

  • 1 kopp hackade färska örter (dill, persilja, ruccola, etc.);
  • 2-3 selleri stjälkar;
  • ? tsk olivolja eller annan vegetabilisk olja;
  • 200 ml fettfri kefir.

Slip greener, selleri stjälkar i en mixer, tillsätt kefir och olja till den resulterande blandningen. Slå sedan smoothien igen. Häll cocktailen i vackra glas, dekorera dessutom med färska örter. Kaloriinnehållet i drinken är 40 kcal per 100 g.

Med havregryn

Havregryn är en dietprodukt som innehåller ett stort antal antioxidanter som ökar kroppens motståndskraft mot infektioner och de negativa effekterna av miljön. Havregrynsmoothie är rik på spårelement som förbättrar nervsystemets aktivitet, ökar nivån av resistens mot stressfaktorer. Tack vare dess inneslutande, antiinflammatoriska egenskaper, hjälper en cocktail med tillsats av havremjöl mag-tarmkanalen att arbeta mer effektivt och påskyndar matsmältningsprocessen.

Havregryn med banan

Ingredienser:

  • 3 msk gröt;
  • 0,5 koppar skummjölk;
  • 0,5 koppar naturlig sockerfri yoghurt;
  • 1 banan
  • 1 tsk honung;
  • kanel efter smak.

Häll havregryn med varm mjölk, låt den brygga i 5 minuter. Skala en banan, skär i små kuber. Lägg en banan, svullna flingor i en mixerskål, slå tills den är jämn. Tillsätt yoghurt, honung, kanel till blandningen, slå igen. Strö kanel på smoothien efter att ha hällt den färdiga cocktail i glas. Kalori dryck 79 kcal per 100 g.

Från grapefrukt

Grapefrukt är en värdefull dietprodukt som innehåller ett helt komplex av vitaminer, organiska syror, mineralsalter, pektin och andra ämnen som har gynnsamma effekter på det mänskliga cirkulationssystemet, sänker blodtrycket och bidrar till att förebygga åderförkalkning. Grapefruktsmoothie är en utmärkt tonic för människor som vill gå ner i vikt, men som mestadels har stillasittande arbete eller leder en stillasittande livsstil..

Grapefrukt med apelsin

Ingredienser:

  • ? grapefrukt;
  • ? en apelsin;
  • 1 kopp naturlig yoghurt 1% fett utan tillsatser.

Skala frukt, ta ut frön, skär i små skivor, lägg i en mixerskål. Piska, tillsätt yoghurt till fruktblandningen och slå sedan igen. Om du gillar den kryddiga smaken av citrusfrukter, rekommenderar vi att du lägger till små bitar av apelsinskal i drinken och viskar sedan cocktailen igen till en enhetlig konsistens. Häll den färdiga smoothien i vackra glas i portioner. Kalorier 80 kcal per 100 g.

Ta reda på vad grapefrukt är bra för..

Från kiwi

Kiwi är en mästare bland bär, frukt när det gäller vitaminer och mineraler. Frukt innehåller en stor mängd C-vitamin, mer än i citrusfrukter, vitaminer: grupper B (B2, B3, B9, B6), A, E, D och spårämnen: magnesium, natrium, kalium, järn, fosfor, mangan, zink. Kiwismoothies – en oumbärlig produkt för att gå ner i vikt med människor, som innehåller ett minimum av kalorier, aktiverar immunsystemet, skyddande egenskaper hos kroppen.

Havremjöl Kiwi

Ingredienser:

  • 2 kiwifrukter;
  • 2 msk gröt;
  • 1 kopp naturlig yoghurt 1% fett utan tillsatser.

Blanda yoghurt med havregryn, låt den brygga i 10-15 minuter innan svullnad. Skala kiwi, skär i 4 delar. Vik hackade frukter i en mixerskål, slå. Tillsätt sedan yoghurt med havregryn i blandningen, slå ingredienserna igen tills de är jämna. Häll den färdiga smoothien i glasögonen. Kalorier 83 kcal per 100 g.

Med kefir

Smoothie med kefir – livräddaren för att gå ner i vikt. Nästan alla dieter innehåller kefir eller andra surmjölkprodukter med låg fetthalt. Kefir hjälper till att normalisera metabolismen, läker mikrofloraen i mag-tarmkanalen, främjar bättre absorption av D-vitamin, järn, kalcium och andra spårelement. När du förbereder en smoothie med kefir, var inte rädd att experimentera, lägg till någon kombination av grönsaker, frukt eller bär, den bantande drinken kommer alltid att vara uppfriskande och läcker..

Kefir med jordgubbar

Ingredienser:

  • 1 kopp kefir 1% fett;
  • 4 msk naturlig yoghurt utan tillsatser;
  • 5 medelstora jordgubbar;
  • 2 tsk honung;
  • 2-3 tsk vete plantor.

Vi lägger alla ingredienser i en mixerskål, slår tills de är jämna. Häll den färdiga drinken i vackra glas. Kalorier 65 kcal per 100 g.

Hur och när man ska dricka smoothies för viktminskning

Smoothies – en bra drink för viktminskning, vilket ger en vacker hud, harmoni, en kraft av kraft. Viktminskning inträffar på grund av accelerationen av metabolismen, allmän avgiftning av kroppen, öka skyddsegenskaperna för immunitet, normaliserar matsmältningsprocessen, mättar kroppen med ett stort antal användbara vitaminer och mineraler.

Olika drinkar

Det finns flera hemligheter som ökar effektiviteten hos en smoothie för viktminskning:

  • dricka långsamt genom ett sugrör eller ät en tjock dietdryck med en dessertsked – du kommer snabbt att känna dig full, lugna hungersnurrarna som hela tiden bedrivs under kosten;
  • i början av kosten, spendera tre dagar på att fasta helt på smoothien – påskynda ämnesomsättningen, eliminera toxiner / slagger;
  • byt helt ut en måltid per dag med en dietdryck, till exempel, ät den till frukost eller middag, – minska det totala kaloriintaget och ytterligare lindra ditt matsmältningssystem
  • En gång i veckan, spendera en lossningsdag på en smoothie – påskynda viktminskning under en kost utan obehagliga konsekvenser för hälsa, skönhet;
  • förbereda en cocktail för viktminskning baserad på kalorifattiga grönsaker och frukter utan att tillsätta socker – lägg till variationen i kosten utan att öka dietens totala kaloriinnehåll;
  • lägg till naturliga fettförbrännare i cocktail – påskynda processen att gå ner i vikt med naturliga växtprodukter som inte är skadliga för kroppen, matsmältningsprocessen.

Att använda smoothies för viktminskning är snabbt och enkelt. Drycken har många fördelar för att gå ner i vikt, berikad med en enorm mängd mikronäringsämnen, mättad med vitaminer och mineraler, snabbt släcker hunger och törst, utan att lägga till extra centimeter till midjan, höfter. Slimmande smoothie är lätt att förbereda, välsmakande och hälsosam.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy