Slimming Smoothies: Recept

Smoothies – en tjock, tillfredsstĂ€llande drink som görs genom att blanda krossade grönsaker / frukter med is, mjölk eller juice. Namnet betyder ”mjuk, enhetlig, trevlig”, vilket Ă„terspeglar karaktĂ€ren och smaken pĂ„ denna nĂ€ringsrika cocktail. Bantningssmoothies anvĂ€nds av mĂ„nga kvinnor runt om i vĂ€rlden, sĂ€rskilt denna dryck Ă€r populĂ€r bland mĂ€nniskor som leder en aktiv livsstil. Vad Ă€r orsaken till de positiva recensionerna av den bantande cocktail? Hur man lagar smoothies hemma, sĂ„ att övervikt försvinner snabbt och aldrig kommer tillbaka?

Vad anvÀnder jag av en smoothie för viktminskning

Grunden för varje balanserad diet för viktminskning – produkter som innehĂ„ller maximalt nĂ€ringsĂ€mnen, men ett minimum av kalorier. Detta Ă€r hemligheten till drinkens popularitet. Smoothies för viktminskning görs med grönsaker och frukter med lĂ„g kaloriinnehĂ„ll med tillsats av surmjölkprodukter med lĂ„gt fettinnehĂ„ll, som tillsammans ger en nĂ€ringsrik, kalorifattig smoothie som innehĂ„ller mycket fiber, vitaminer.

Grönsaker med lÄg kalori och en centimeter

Dryck för viktminskning innehÄller alla komponenterna i en balanserad diet, extremt vÀlsmakande, hÀlsosam. Fiberrika grönsaker och frukter, jÀsade mjölkprodukter mÀttade med feta organiska syror pÄskyndar mÀnniskans metabolism, normaliserar matsmÀltningen och tarmens rörlighet, mÀttar kroppen med ett stort antal anvÀndbara nÀringsÀmnen, vilket leder till viktminskning som ett resultat av förbÀttrad funktion av hela kroppen.

MĂ„nga recept för att förbereda en dietdryck lĂ„ter dig diversifiera din diet, vĂ€lj dina favoritfrukter / grönsaker för matlagning, undvika monotonin, enhetligheten i kosten. Slimming Smoothies – den perfekta lösningen för en kalorifattig diet som mĂ€ttar mĂ„ltider med fiber, vitaminer, nĂ€ringsrika makro- och mikronĂ€ringsĂ€mnen.

Det genomsnittliga kaloriinnehÄllet i en smoothie strÀcker sig frÄn 80 till 150 kcal / 100 ml. Genom att sjÀlvstÀndigt vÀlja produkter för att göra denna underbara dietdrink har du möjlighet att kontrollera det totala energivÀrdet för nÀring under dagen och öka mÀngden vitaminer och mineraler som konsumeras. För att öka effektiviteten i viktminskning, lÀgg till cocktailmat och kryddor som hjÀlper till att pÄskynda förbrÀnningen av kroppsfett.

Grönsakssmoothies

Smoothies Ă€r en utmĂ€rkt metod för att avgifta kroppen. Avslag under kosten frĂ„n produkter och konfektyr som genomgick industriell bearbetning, balanserad nĂ€ring, mĂ€ttad med komplexa kolhydrater och fiber, konsumtion av en stor mĂ€ngd vĂ€tska – rensar kroppen frĂ„n skadliga Ă€mnen, pĂ„skyndar eliminering av gifter. Genom att anvĂ€nda en dietsmoothie ökar du mĂ€ngden fĂ€rska grönsaker / frukter som konsumeras i kosten, vilket gör detoxprocessen snabb och nĂ€ringen lĂ€cker.

AnvÀnd smoothies som huvudrÀtt till frukost eller middag under kosten och lÀgg till spannmÄl till din smak till din cocktail, som havregryn. NÀr du har ökat nÀringsvÀrdet för en bantningsdryck fÄr du full mÀttnad, en avgift av kraft för kroppen under lÄng tid. Utan att öka dietens totala kaloriinnehÄll kan en smoothie för viktminskning bli ett vÀlsmakande, fullstÀndigt mellanmÄl under kosten. Du kan ta reda pÄ kaloriinnehÄllet i frukt och bÀr frÄn tabellerna..

Frukt och dryck

För att sammanfatta fördelarna med smoothies för viktminskning:

  • grönsaker och frukter som anvĂ€nds för att tillverka smoothies Ă€r de mest vĂ€rdefulla kĂ€llorna till friska makro- och mikroelement, mineraler, vitaminer;
  • strimlad mat behĂ„ller alla gynnsamma Ă€mnen, absorberas lĂ€tt av kroppen;
  • lĂ„g kalori dryck;
  • en cocktail hjĂ€lper till att rena kroppen av gifter, gifter;
  • full ersĂ€ttning för frukost, eftermiddagsnacks eller middag.

Efter att ha tagit hĂ€nsyn till fördelarna med smoothies för viktminskning, uppmĂ€rksammar vi det faktum att du inte bör överdriva missbruk av cocktailen och vĂ€gra fast mat under lĂ„ng tid. En bantningsdrink bör komplettera kosten och inte helt ersĂ€tta alla livsmedel. ÖveranvĂ€ndning av smoothies leder till förstörelse av tandemaljen, matsmĂ€ltningsbesvĂ€r, hypovitaminos.

Vi rekommenderar att du konsumerar en dietdryck i mÀngden upp till 20% av den totala mÀngden livsmedelsprodukter dagligen, tillbringar en fasta dag 1 gÄng i veckan, bestÄende helt av smoothies. DÄ kommer din diet att vara balanserad, mÀttad med spÄrÀmnen, vitaminer, överskott av fettavsÀttningar försvinner smidigt utan att skada hÀlsan.

Hur man gör smoothies i en mixer

Receptet för en dietsmoothie Àr universal: du mÄste blanda alla ingredienser i en mixer som en matprocessor med ett lÄsbart lock, som pÄ bilden. Vik alla komponenter i cocktail i en skÄl, slÄ pÄ enheten i 2-3 minuter. Smoothies Àr enkla att förbereda med en nedsÀnkbar mixer, plocka upp disk med höga vÀggar sÄ att cocktail inte sprutar under slipning.

Blender och fÀrdiga cocktails

Innan ingredienserna slipas Àr det nödvÀndigt att sortera, tvÀtta, torka grönsaker, frukt eller bÀr. Om du valde produkter med hÄrd skal, stora stenar för en cocktail, mÄste du ta bort dem för att göra drinken enhetlig och vÀlsmakande. För en tjockare dietcocktail, anvÀnd jÀsade mjölkprodukter (kefir, lÄgfett keso) eller spannmÄl (kli, havremjöl, granola).

Topping, krydda, kryddor hjÀlper till att komplettera smaken pÄ fÀrska produkter. Om du förbereder en grönsakssmoothie, lÀgg sedan till fÀrska örter (dill, persilja, koriander, basilika, rucola), grodd havre, dina favoritkryddor (timjan, oregano, gurkmeja) till den bantande drinken. Fruktsmaken pÄ cocktail kompletteras med honung, kanel, vanilj, hackade nötter, ingefÀra, linfrön, muskot. Ta reda pÄ hur mycket gurkmeja Àr bra för..

Ingredienser för en dietskakning

För att göra smoothies för viktminskning, var uppmÀrksam pÄ följande produkter:

  • fĂ€rska grönsaker, gröna: selleri, tomater, gurkor, morötter, kĂ„l, paprika, spenat, persilja, dill, koriander, rucolla, basilika, vattenkrasse;
  • frukt, bĂ€r: citrusfrukter, Ă€pplen, pĂ€ron, kiwi, ananas, plommon, körsbĂ€r, jordgubbar, persika, tranbĂ€r, aprikos, vinbĂ€r, hallon;
  • mejeriprodukter med lĂ„g kaloriinnehĂ„ll: kefir, skummjölk, keso, naturlig sockerfri yoghurt;
  • nötter, frön: hasselnötter, mandel, valnötter, linfrön, solrosfrön, pumpafrön, sesamfrön;
  • naturliga fettförbrĂ€nnare: gurkmeja, ingefĂ€ra rot;
  • spannmĂ„l: grodd havre, hercules, bovete.

Att göra smoothies Àr snabbt och enkelt, du behöver bara 5-10 minuter om dagen för att fÄ en tjock cocktail som Àr rik pÄ olika nÀringsÀmnen, vilket hjÀlper dig att gÄ ner i vikt utan problem, fÄ en full laddning av kraft. Genom att konsumera 2-3 portioner smoothie för viktminskning per dag ökar du dietens effektivitet, pÄskyndar förbrÀnningen av fetter, blir av med överflödigt sentiment i midjan, höfter.

Ett exempel pÄ att göra en smoothie pÄ 5 minuter, se videon:

Grönsaks- och frukt smoothies recept

PÄ grund av den stora populariteten hos en cocktail för viktminskning, enkel förberedelse, mÄnga experiment av kockar och Àlskare av hÀlsosamt Àtande, finns det mÄnga recept för grönsaks- / fruktsmoothies. De mest populÀra Àr cocktails tillagade pÄ basis av livsmedelsprodukter som bidrar till att förbrÀnna fett, pÄskynda ÀmnesomsÀttningen och rena kroppen. För dig har vi samlat de mest populÀra smoothie-receptna för bantning..

Grön smoothie med spenat

Grön spenatsmoothie Ă€r populĂ€r för sin delikata smak, lĂ„ga kaloriinnehĂ„ll och höga nĂ€ringsinnehĂ„ll. Spenat mĂ€ttar den bantande drinken med jĂ€rn, magnesium, kalcium, ett brett spektrum av vitaminer (A, C, E, B9), antioxidanter, banan – kalium, Ă€pple – vitamin C, fiber.

Grön spenatsmoothie plus Àpple

Ingredienser:

  • 2-3 kuber frysta spenat;
  • 1 banan
  • 1 medelstora Ă€pple
  • 200 ml vatten.

LÀgg spenatkuber i en mixerskÄl, fyll med varmt vatten, lÄt stÄ i 5 minuter. Skala sedan banan, Àpple, hacka, lÀgg till spenat. Slipa ingredienserna i cirka 2-3 minuter tills de Àr jÀmna. HÀll den fÀrdiga cocktail i vackra glas. KaloriinnehÄllet i drycken Àr 45 kcal per 100 g.

FrÄn selleri

Selleri smoothie Àr en oerhört hÀlsosam, vÀlsmakande behandling som sÀnker kolesterol, har en antiinflammatorisk, antiseptisk effekt. Selleri innehÄller en stor mÀngd kalium, kalcium, mangan, vitaminer: grupp B, A, C, K, E. Denna unika grönsak Àr oumbÀrlig för viktminskning. PÄskyndar ÀmnesomsÀttningen, det bidrar till snabb förbrÀnning av övervikt.

Selleri med örter

Ingredienser:

  • 1 kopp hackade fĂ€rska örter (dill, persilja, ruccola, etc.);
  • 2-3 selleri stjĂ€lkar;
  • ? tsk olivolja eller annan vegetabilisk olja;
  • 200 ml fettfri kefir.

Slip greener, selleri stjÀlkar i en mixer, tillsÀtt kefir och olja till den resulterande blandningen. SlÄ sedan smoothien igen. HÀll cocktailen i vackra glas, dekorera dessutom med fÀrska örter. KaloriinnehÄllet i drinken Àr 40 kcal per 100 g.

Med havregryn

Havregryn Àr en dietprodukt som innehÄller ett stort antal antioxidanter som ökar kroppens motstÄndskraft mot infektioner och de negativa effekterna av miljön. Havregrynsmoothie Àr rik pÄ spÄrelement som förbÀttrar nervsystemets aktivitet, ökar nivÄn av resistens mot stressfaktorer. Tack vare dess inneslutande, antiinflammatoriska egenskaper, hjÀlper en cocktail med tillsats av havremjöl mag-tarmkanalen att arbeta mer effektivt och pÄskyndar matsmÀltningsprocessen.

Havregryn med banan

Ingredienser:

  • 3 msk gröt;
  • 0,5 koppar skummjölk;
  • 0,5 koppar naturlig sockerfri yoghurt;
  • 1 banan
  • 1 tsk honung;
  • kanel efter smak.

HÀll havregryn med varm mjölk, lÄt den brygga i 5 minuter. Skala en banan, skÀr i smÄ kuber. LÀgg en banan, svullna flingor i en mixerskÄl, slÄ tills den Àr jÀmn. TillsÀtt yoghurt, honung, kanel till blandningen, slÄ igen. Strö kanel pÄ smoothien efter att ha hÀllt den fÀrdiga cocktail i glas. Kalori dryck 79 kcal per 100 g.

FrÄn grapefrukt

Grapefrukt Àr en vÀrdefull dietprodukt som innehÄller ett helt komplex av vitaminer, organiska syror, mineralsalter, pektin och andra Àmnen som har gynnsamma effekter pÄ det mÀnskliga cirkulationssystemet, sÀnker blodtrycket och bidrar till att förebygga Äderförkalkning. Grapefruktsmoothie Àr en utmÀrkt tonic för mÀnniskor som vill gÄ ner i vikt, men som mestadels har stillasittande arbete eller leder en stillasittande livsstil..

Grapefrukt med apelsin

Ingredienser:

  • ? grapefrukt;
  • ? en apelsin;
  • 1 kopp naturlig yoghurt 1% fett utan tillsatser.

Skala frukt, ta ut frön, skÀr i smÄ skivor, lÀgg i en mixerskÄl. Piska, tillsÀtt yoghurt till fruktblandningen och slÄ sedan igen. Om du gillar den kryddiga smaken av citrusfrukter, rekommenderar vi att du lÀgger till smÄ bitar av apelsinskal i drinken och viskar sedan cocktailen igen till en enhetlig konsistens. HÀll den fÀrdiga smoothien i vackra glas i portioner. Kalorier 80 kcal per 100 g.

Ta reda pÄ vad grapefrukt Àr bra för..

FrÄn kiwi

Kiwi Ă€r en mĂ€stare bland bĂ€r, frukt nĂ€r det gĂ€ller vitaminer och mineraler. Frukt innehĂ„ller en stor mĂ€ngd C-vitamin, mer Ă€n i citrusfrukter, vitaminer: grupper B (B2, B3, B9, B6), A, E, D och spĂ„rĂ€mnen: magnesium, natrium, kalium, jĂ€rn, fosfor, mangan, zink. Kiwismoothies – en oumbĂ€rlig produkt för att gĂ„ ner i vikt med mĂ€nniskor, som innehĂ„ller ett minimum av kalorier, aktiverar immunsystemet, skyddande egenskaper hos kroppen.

Havremjöl Kiwi

Ingredienser:

  • 2 kiwifrukter;
  • 2 msk gröt;
  • 1 kopp naturlig yoghurt 1% fett utan tillsatser.

Blanda yoghurt med havregryn, lÄt den brygga i 10-15 minuter innan svullnad. Skala kiwi, skÀr i 4 delar. Vik hackade frukter i en mixerskÄl, slÄ. TillsÀtt sedan yoghurt med havregryn i blandningen, slÄ ingredienserna igen tills de Àr jÀmna. HÀll den fÀrdiga smoothien i glasögonen. Kalorier 83 kcal per 100 g.

Med kefir

Smoothie med kefir – livrĂ€ddaren för att gĂ„ ner i vikt. NĂ€stan alla dieter innehĂ„ller kefir eller andra surmjölkprodukter med lĂ„g fetthalt. Kefir hjĂ€lper till att normalisera metabolismen, lĂ€ker mikrofloraen i mag-tarmkanalen, frĂ€mjar bĂ€ttre absorption av D-vitamin, jĂ€rn, kalcium och andra spĂ„relement. NĂ€r du förbereder en smoothie med kefir, var inte rĂ€dd att experimentera, lĂ€gg till nĂ„gon kombination av grönsaker, frukt eller bĂ€r, den bantande drinken kommer alltid att vara uppfriskande och lĂ€cker..

Kefir med jordgubbar

Ingredienser:

  • 1 kopp kefir 1% fett;
  • 4 msk naturlig yoghurt utan tillsatser;
  • 5 medelstora jordgubbar;
  • 2 tsk honung;
  • 2-3 tsk vete plantor.

Vi lÀgger alla ingredienser i en mixerskÄl, slÄr tills de Àr jÀmna. HÀll den fÀrdiga drinken i vackra glas. Kalorier 65 kcal per 100 g.

Hur och nÀr man ska dricka smoothies för viktminskning

Smoothies – en bra drink för viktminskning, vilket ger en vacker hud, harmoni, en kraft av kraft. Viktminskning intrĂ€ffar pĂ„ grund av accelerationen av metabolismen, allmĂ€n avgiftning av kroppen, öka skyddsegenskaperna för immunitet, normaliserar matsmĂ€ltningsprocessen, mĂ€ttar kroppen med ett stort antal anvĂ€ndbara vitaminer och mineraler.

Olika drinkar

Det finns flera hemligheter som ökar effektiviteten hos en smoothie för viktminskning:

  • dricka lĂ„ngsamt genom ett sugrör eller Ă€t en tjock dietdryck med en dessertsked – du kommer snabbt att kĂ€nna dig full, lugna hungersnurrarna som hela tiden bedrivs under kosten;
  • i början av kosten, spendera tre dagar pĂ„ att fasta helt pĂ„ smoothien – pĂ„skynda Ă€mnesomsĂ€ttningen, eliminera toxiner / slagger;
  • byt helt ut en mĂ„ltid per dag med en dietdryck, till exempel, Ă€t den till frukost eller middag, – minska det totala kaloriintaget och ytterligare lindra ditt matsmĂ€ltningssystem
  • En gĂ„ng i veckan, spendera en lossningsdag pĂ„ en smoothie – pĂ„skynda viktminskning under en kost utan obehagliga konsekvenser för hĂ€lsa, skönhet;
  • förbereda en cocktail för viktminskning baserad pĂ„ kalorifattiga grönsaker och frukter utan att tillsĂ€tta socker – lĂ€gg till variationen i kosten utan att öka dietens totala kaloriinnehĂ„ll;
  • lĂ€gg till naturliga fettförbrĂ€nnare i cocktail – pĂ„skynda processen att gĂ„ ner i vikt med naturliga vĂ€xtprodukter som inte Ă€r skadliga för kroppen, matsmĂ€ltningsprocessen.

Att anvÀnda smoothies för viktminskning Àr snabbt och enkelt. Drycken har mÄnga fördelar för att gÄ ner i vikt, berikad med en enorm mÀngd mikronÀringsÀmnen, mÀttad med vitaminer och mineraler, snabbt slÀcker hunger och törst, utan att lÀgga till extra centimeter till midjan, höfter. Slimmande smoothie Àr lÀtt att förbereda, vÀlsmakande och hÀlsosam.

UppmÀrksamhet! Informationen i artikeln Àr endast för vÀgledning. Material i artikeln krÀver inte sjÀlvbehandling. Endast en kvalificerad lÀkare kan stÀlla en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade pÄ en viss patients individuella egenskaper.

BetygsÀtt den hÀr artikeln
( Inga betyg Àn )
LĂ€gg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: