Recept med avokado för viktminskning, enkla och hälsosamma rätter med foton

Ingenting bidrar till viktminskning som att äta dietmat. De som vill hitta en vacker figur för kvinnor och män kommer att behöva kunskap om recept med avokado för viktminskning, eftersom denna frukt har ett oerhört stort antal användbara egenskaper och praktiskt taget inte skadar. Kom ihåg att denna exotiska frukt påverkar kroppen och vilka rätter du kan laga mat med..

Vad är avokado?

Vissa människor blandar till och med denna frukt med en grönsak. En alligatorpäron eller avokado är en oval, sfärisk eller päronformad frukt som växer på träd från amerikanska Perseus. Färgen kan variera från blek till mörkgrön. Fruktens vikt kan vara upp till ett och ett halvt kilo. Skalet är fast och inuti köttet är fet olja och ett stort ben. Smaken på frukten är syrlig och söt, något som påminner om en blandning av pumpa och päron. Köttet kan ha en gulaktig eller grön färg..

Hur man väljer en kvalitetsfrukt:

  1. Omogen frukt kommer att vara fast, med en tät intakt hud. Om du köper en, ge den ett par dagar att mogna.
  2. Den mogna frukten är mjuk men fjädrande. Du kan använda omedelbart så snart du köpte.
  3. Massan av mogen frukt liknar fettsmör. Hon är blekgrön, ger en mutter.

Sammansättning

Frukten är rik:

  • fiber;
  • organiska syror;
  • vitamin K, E;
  • riboflavin;
  • askorbinsyra;
  • tiamin;
  • folsyra;
  • retinol;
  • pantotensyra;
  • niacin;
  • folsyra.

Avokado

Kaloriinnehållet i 100 gram massa är 165 kcal, så frukten är lämplig för viktminskning. Dessutom innehåller avokadot många av följande makro- och mikroelement:

  • körtel;
  • kobolt;
  • kalcium
  • koppar;
  • fosfor;
  • svavel;
  • kalium;
  • zink;
  • jod;
  • klor;
  • magnesium
  • fluor;
  • bor;
  • natrium;
  • aluminium;
  • mangan.

Hur mycket kan du äta per dag

I förhållande till varje produktmoderering är viktigt. Hur mycket avokado du kan äta per dag beror på ett stort antal parametrar. Personens kön och ålder, kroppens proportioner, indikatorerna för tillväxt och vikt, det allmänna hälsotillståndet är viktigt. Om du inte har individuell intolerans, lever- eller bukspottkörtelsjukdomar kan du konsumera en frukt om dagen. Personer med problem bör minska mängden till 5-6 skivor per vecka tre gånger.

Användbara egenskaper

Att äta frukt påverkar kroppen väl och det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för detta. Listan över användbara egenskaper:

  • bidrar till viktminskning;
  • tar bort skadligt kolesterol från blodet;
  • har en antiviral effekt;
  • främjar en uppsättning muskelmassa;
  • sänker risken för att utveckla hjärtsjukdomar, blodkärl;
  • hjälper till att stärka benvävnaden;
  • sänker blodtrycket;
  • är en kraftfull afrodisiakum, ökar styrkan;
  • rensar blodet, förbättrar cirkulationsprocessen, förhindrar utveckling av anemi;
  • främjar bättre absorption av karotenoider;
  • förbättrar prestanda;
  • förhindrar cancerceller från att multiplicera;
  • hjälper till att öka hudens elasticitet, jämna rynkor;
  • har en antioxidant effekt;
  • lindrar förstoppning;
  • ökar immuniteten.

Flicka med ett lerkärna päron

Vad är användbart för kvinnor

Flickor behöver definitivt införa denna frukt i sin diet. Det är mycket viktigt att använda det för gravida kvinnor. Fördelarna med avokado för kvinnor i position ligger i det faktum att denna mat väsentligt minskar risken för att utveckla medfödda patologier hos barnet. Frukten har en gynnsam effekt på huden, återfuktar och ger näring åt den. Regelbunden användning bidrar till normalisering av menstruationscykeln, har en god effekt på reproduktionssystemet. För viktminskning rekommenderas det också att äta frukt..

Användbara egenskaper för män

Frukt har en positiv effekt på styrka. Avokados fördelaktiga egenskaper för män förklaras av förekomsten av vissa ämnen i kompositionen:

  1. Fettsyra. Bidra till minskningen av kolesterol i blodet. Plack ansamlas inte på väggarna på kärlen i det manliga könsorganet. På grund av detta ges ett starkt blodflöde till honom.
  2. Ekorrar. Positiva effekter på manlig sexuell funktion.
  3. Folsyra. Den producerar nya celler och är involverad i processen för regenerering av gamla. Bidrar till förbättrad spermkvalitet.

För viktminskning

Utomlands frukt finns ofta på olika dieter. Avokado för viktminskning är mycket användbart. Frukten innehåller L-karnitin – ett ämne med fettförbränningsegenskaper som påskyndar ämnesomsättningen. Frukten höjer nivån av bra kolesterol, vilket förbättrar blodcirkulationen och främjar viktminskning. På grund av vitamin B, som är en del av det, även på en tuff diet, kommer du inte att känna en nedbrytning när du äter frukt. Avokado Egenskaper:

  1. Frukt omvandlar kolhydrater med fett till användbar energi.
  2. Normaliserar metaboliska processer. Frukten bryter ner fetter, men förhindrar bildandet av nya.
  3. Förbättrar blodcirkulationen.

recept

Från tropisk frukt kan du laga ett stort antal rätter och, huvudsakligen, och inte bara desserter. Det finns många recept med avokado för viktminskning. Med frukt kan du skapa soppor, såser, sallader, fettförbränningsbara cocktails. Du kan ta reda på hur man äter avokado för viktminskning och äter frukterna i sin rena form, men det blir mer intressant att experimentera med olika recept. Detta kommer att avsevärt diversifiera din diet..

guacamole

Denna sås är en av de mest populära i mexikansk mat. Receptbelagd guacamole från avokado måste lägga till salt och limesaft. Det senare kan ersättas med citron. Det finns recept på såser med avokado och tomater, olika typer av paprika, lök, örter, vitlök, men först måste du lära dig klassikern. Guacamole serveras med tortilla (majs tortillas), chips, pitabröd, kex. Det kan vara en sida maträtt för kött, pasta, fisk, potatis.

Ingredienser:

  • olivolja – 5-6 msk. l .;
  • chilipeppar – 2 st .;
  • avokado – 6-8 st .;
  • salt, slipad svartpeppar – efter din smak;
  • schalottenlök – 2 st .;
  • kalk – 2 st .;
  • koriander eller persilja – 2 klasar.

Tillagningsmetod:

  1. Skölj och torka alla komponenter.
  2. Skär avokadot längs och ta bort frön från dem. Sked fruktmassan med en sked och lägg i en torr, djup skål. Mosa med en gaffel, mosa med en mixer eller vrid med en köttkvarn.
  3. Paprika frön, hacka mycket fint och blanda med massa.
  4. Skala lökarna från glödlamporna. Slipa huvuden, lägg i skålen.
  5. Ange hackade greener.
  6. Pressa ut limejuice och häll såsen över den.
  7. Tillsätt olivolja i guacamole, blanda noggrant.

guacamole

Soppa

De första rätterna med frukt visar sig vara välsmakande, tillfredsställande, har fettförbränningsegenskaper och hjälper till att gå ner i vikt. Du kan imponera på dina gäster och nära och kära med avokadosoppa, eftersom det ser väldigt ovanligt ut. Receptet för att gå ner i vikt är löjligt enkelt. Vi serverar soppa med majs tortillas till lunch. Se till att prova det första enligt följande recept.

Ingredienser:

  • konserverade tomater – 370 g;
  • ung vitlök – 4 kryddnejlikor;
  • lök – 2 st .;
  • koriander – 1,5 tsk;
  • kycklingfilé – 0,5 kg;
  • limesaft – 4 msk. l .;
  • vegetabilisk olja;
  • avokado – 2 stora;
  • chilipeppar – 2 st .;
  • riven ost – 60 g;
  • malda kumminfrön – 1 tsk;
  • salt, malad peppar;
  • kyckling eller köttbuljong – 2 l.

Tillagningsmetod:

  1. Värm lite olja i en stekpanna. Gör en medium eld. Lägg på den finhackad vitlök med lök, strö koriander och låt sjuda i 10 minuter.
  2. Skala tomaten. Gör potatismos med stekt grönsaksblandare.
  3. Flytta blandningen till pannan, tillsätt kumminfrön. Låt koka i 5 minuter innan smoothien förtjockas och mörknar, utan att sluta störa.
  4. Överför massan till en rymlig panna, släpp på elden lite mindre än genomsnittet. Häll buljongen. Koka i 20 minuter under locket, rör om ibland.
  5. Tillsätt kyckling, hackad mycket tunt. Låt koka i 5 minuter.
  6. Tillsätt hackad varm paprika, avokado, tärnad, riven ost och limesaft. Kok soppa tills köttet är kokt..

Grönsakssallad

Nästa maträtt är ett riktigt lager av vitaminer. Om du inte har kommit fram till hur man lagar en avokado för viktminskning, gör en läcker sallad med följande recept. Du är garanterad att inte ångra det. Dietsallad med avokado är förvånansvärt färsk, lätt. Appetiten vaknar redan från sitt slag. Du kommer att vilja lära dig andra recept för viktminskning genom att smaka en sådan sallad..

Ingredienser:

  • sesamfrön – 2 tsk;
  • gurkor – 2 st .;
  • greener – 2 klasar;
  • Kinesisk kål – 1 stor;
  • Bulgarsk peppar – två flerfärgade;
  • balsamic vinäger – 2 tsk;
  • avokado – 2 st .;
  • olivolja – 4 msk. l .;
  • tomater – 4 st .;
  • vitlök – 2 kryddnejlikor.

Tillagningsmetod:

  1. Förbered alla produkter.
  2. Skär Pekingkålen i tunna remsor. Lägg i en skål.
  3. Tvätta gurkorna. Skär i tunna halvringar. Lägg till i skålen.
  4. Paprika skär i remsor. Sätt på gurkor.
  5. Tvätta alligatorpäron, ta ut ett ben. Skala försiktigt massan. Skär i halva ringar. Lägg på peppar. Fäll vitlök i tunna skivor.
  6. Tvätta tomaterna. Skär i skivor och lägg vackert ovanpå skålen. Häll olivolja, vinäger, du kan salta något. Servera strö med sesamfrön.

Persiljasoppa

Räksallad

Att kalla nästa maträtt annorlunda än en firande av smak är helt enkelt orättvist. Räksallad är mycket lätt och trevlig att smaka, hjälper till att gå ner i vikt, och alla kommer att kunna laga ett matlagningsrecept. Det kan serveras till frukost eller till och med på ett festbord. Efter att ha provat den här maträtten kommer du att se till att viktminskning kan vara mycket varierande. Många ingredienser läggs i receptbelagd sallad, men det förblir diet.

Ingredienser:

  • balsamic vinäger – 5 tsk;
  • vitlök – 3-4 kryddnejlikor;
  • små räkor – 850 g;
  • olivolja – 5 msk. l .;
  • salladsblad – 1 gäng;
  • sojasås – 4 msk. l .;
  • hackad färsk persilja – 4 msk. l .;
  • körsbärstomater – 15 st .;
  • salt – 0,5 tsk;
  • Bulgarsk peppar – 2 st .;
  • avokado – 4 st .;
  • smör – 75 g;
  • konserverad majs – 350 g.

Tillagningsmetod:

  1. Värm olivolja och smör i en stekpanna. Sätt skaldjur på den, hackad vitlök mycket fint, peppar med salt och stek i tre minuter. Tillsätt sojasås och persilja innan du kopplar ur den. Täck omedelbart.
  2. Tvätta, skala avokadot. Skär till små bitar.
  3. Narva sallad lämnar.
  4. Skär pepparen i små bitar och körsbärstomaterna i hälften.
  5. Blanda alla ingredienserna i skålen med majs. Servera genom att vattna med balsamvinäger.

Räksallad

Fisksallad

Nästa snack för viktminskning kommer att uppskattas av alla gourmeter. Smaken på kalorifattig sallad med avokado och fisk är kryddig, mycket trevlig. En sådan maträtt är lämplig även för en bordsats i anledning av en firande. Ägg, gurkor, röd fisk läggs till det (tonfisk är fortfarande lämpligt). Tankning förtjänar speciell uppmärksamhet, på grund av vilken skålen visar sig vara helt ovanlig.

Ingredienser:

  • slipad svartpeppar – 0,5 tsk;
  • senap – 0,5 tsk;
  • kokta ägg – 4 st .;
  • avokado – 2 st .;
  • gräddfil – 2 msk. l .;
  • sojasås – 2 tsk;
  • gurka – 1 st .;
  • citronsaft – 2 tsk;
  • lätt saltad lax – 250 g.

Tillagningsmetod:

  1. Skala äggen. Skär i små kuber. Lägg i en salladskål.
  2. Skär fisken i små kuber också. Rör om med ägg.
  3. Lägg till tärnade gurkor.
  4. Ta bort frön från avokadot, ta bort massan. Tärning och häll omedelbart citronsaft.
  5. Rör om gräddfil med sojasås och senap, peppar.
  6. Fyll produkterna med det resulterande fyllet. Rör salladen försiktigt och servera.

Fisk aptitretare

smoothie

Fettförbränningsdrycker hjälper dig alltid gå ner i vikt snabbare. Detta gäller även smoothies. Det visar sig att han är mycket näringsrik, dämpar perfekt aptiten. Tack vare sådana drycker tolereras avokadodieten mycket lätt, eftersom en del av smoothien räcker för att inte känna hunger i flera timmar. Som regel läggs ananas, bananer, apelsiner, hallon, ingefära, morötter, rädisor, rucola, lök, rödbetor och sura bär till sådana drycker för viktminskning.

Ingredienser:

  • ung spenat – 2 klasar;
  • havssalt – 2 nypor;
  • citronsaft – efter din smak;
  • persilja – ett gäng;
  • mineralvatten utan gas – 2 glas;
  • honung – 0,5 tsk;
  • Kiwi – 2 st .;
  • olivolja – 2 msk. l .;
  • gröna äpplen – 2 st.

Tillagningsmetod:

  1. Skölj och torka alla smoothie-komponenter.
  2. Placera spenat och persilja i mixerns skål. Skala kiwi, klipp och lägg på greenerna också.
  3. Skär huden från äpplen. Skär dem, få frön. Sätt till andra produkter.
  4. Skala avokadot. Klipp, kombiner med andra ingredienser.
  5. Tillsätt honung, citronsaft, salt, olivolja.
  6. Börja piska smoothies genom att hälla lite mineralvatten.
  7. Ta en isdrink till frukosten eller på kvällen.

Grön smoothie

Cocktail

Kom ihåg receptet för en fruktdryck för viktminskning och fettförlust. Avokado- och jordgubbecocktail är låg i kalorier, men så söt att det känns som att äta efterrätt. Fettfri naturlig yoghurt tas som en bas. Tillsätt lite citrusjuice till den bantande drinken. Det får smak med flytande honung, vilket rekommenderas att inte lägga för mycket.

Ingredienser:

  • kalk – 1 st .;
  • fettfri yoghurt, mjölk – 2 koppar (eller 200 g glass);
  • mynta – 8 blad;
  • jordgubbar – 0,6 kg;
  • flytande honung – 2 tsk;
  • avokado – 2 bitar;
  • citronsaft – 4 msk. l .;
  • krusbär – 0,2 kg.

Tillagningsmetod:

  1. Tvätta alla produkter. Skala avokadot, ta bort stenen från den.
  2. Lägg alla frukter i en mixerskål. Börja piska med låg hastighet och tillsätt lite yoghurt.
  3. Pressa färsk limefrukt och lägg till fruktcocktailen tillsammans med citronsaft.
  4. Sätt honung, pepparmynta. Pisk massan tills den är helt homogen..
  5. Drick sådana cocktails till frukost.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy