Dietfrukost – recept på läckra och hälsosamma rätter för viktminskning med foton

En korrekt sammansatt dietfrukost hjälper kroppen att fylla på tillgången på alla nödvändiga ämnen, och förbereda måltider för morgonnäring bör göras av naturliga, kalorifattiga livsmedel. Menyn ska vara användbar, få glädje. Experter rekommenderar att observera förhållandet mellan kolhydrater, fetter och proteiner, så att en känsla av fullhet uppstår snabbt och hunger inte bryr sig förrän nästa måltid.

Vad är en dietfrukost

Konsumenternas inställning till den första måltiden är tvetydig: någon tror att du kan klara det utan andra – att detta är en väsentlig del av den dagliga kosten. Specialister följer olika positioner. En dietfrukost är en måltid på morgonen. Samtidigt bör den innehålla maximalt användbara ämnen, vars användning hjälper till att minska vikten, läker kroppen.

Vad är

Dagens första måltid bör vara balanserad, innehålla ämnen som är användbara för kroppen. Ät lätta men näringsrika livsmedel:

  • Bovete, havregryn eller hirsgröt är en källa till kolhydrater..
  • Kött, fisk, mjölkprodukter med låg fetthalt – innehåller mycket protein.
  • Frukt och grönsaker – ett lager av hälsosam fiber.
  • Fetter kan representeras av vegetabiliska oljor av naturligt ursprung, som bör läggas till sallader.

Med rätt näring

Frågan om vad man ska äta till frukost med korrekt näring oroar de flesta som vill gå ner i vikt. Experter rekommenderar att du föredrar goda, men kalorifattiga livsmedel. Portioner bör vara måttliga, inte börda matsmältningssystemet. En lätt frukost är basen inte bara för att bekämpa övervikt, utan också för gott humör, ett allmänt positivt tillstånd under dagen.

Om du inte följer strikta dietprinciper som syftar till en kraftig förlust av kilogram, bör du inte glömma den första måltiden. För att få tillräckligt, utan att skada figuren, på morgonen är det tillåtet att äta spannmål, kokta ägg, grönsaksallad, fruktblandningar, keso. Välj en diet baserad på funktionerna i arbetet, magen och tarmen.

Kokta ägg

Vad du ska dricka

Varje hälsosam frukost för viktminskning innebär att man observerar rätt dricksprogram. Denna aspekt är viktig eftersom det hjälper till att reglera ämnesomsättningen, ta bort gifter, gifter. Experter rekommenderar inte fasta kaffe. Det är möjligt att dricka koffeinhaltig vätska framställd av naturliga råvaror, men bara efter att ha ätit.

Det är viktigt att dricka ett glas rent mineral eller vanligt vatten omedelbart efter lyftning. Den klara vätskan utlöser matsmältningen. Du kan börja äta efter ungefär en halvtimme. Förutom kaffe och vatten rekommenderar nutritionister att dricka följande drycker:

  • Grönt te är en utmärkt antioxidant som främjar avlägsnande av gifter, gifter, normaliserar ämnesomsättningen..
  • Nypressade juice – ge nödvändiga vitaminer. Försök endast använda naturliga produkter. Konsumera inte på tom mage med gastrit mot bakgrund av ökad surhet, ett magsår.
  • Svagt svart te och kaffe utan socker och andra tillsatser – drycker ger vitalitet. Koka dem endast från naturliga råvaror. Brygg inte snabbkaffe eller tepåsar.
  • Kakao är en bra antioxidant, antidepressiva. Tonas upp och förbättrar humöret.

För viktminskning

Det finns flera principer för att göra rätt viktminskningsfrukost:

  • Morgonmåltider ska kokas snabbt, eftersom en person har en liten tid under denna period.
  • Försök att välja både hjärtliga och lätt uppfattade tarmar och magrätter.
  • Använd naturliga produkter för matlagning, eftersom det är nödvändigt att ge kroppen intag av nödvändiga vitaminer, mineraler och andra användbara ämnen.
  • En viktig roll spelas av portionsvolymen, de behöver inte göras för stora eller små. Välj mängden produkter baserat på din egen vikt och komplexiteten i fysisk aktivitet per dag.
  • Gör en diet med rätter som du gillar, orsak inte negativa känslor.

Snabb

Enligt experter bör en snabb och hälsosam frukost innehålla kolhydrater. Dessa ämnen ger ett inflöde av energi till kroppen, vilket kommer att hjälpa till att bibehålla formen under dagen. Det är viktigt att den första måltiden innehåller fiber. Det rengör och gör att matsmältningssystemet fungerar korrekt. Låga kalorifoder med en hög andel protein hjälper till att snabbt få tillräckligt. Att erhålla nödvändig leverans av vitaminer och mineraler bidrar till användningen av grodd vete och andra frön, nötter, bär, grönsaker och frukt, örter.

En snabb och hälsosam frukost för dem som går ner i vikt kan inkludera sådana rätter:

  • Grönsakssallad, som bör kryddas med naturlig, vegetabilisk olja av hög kvalitet.
  • Spannmål från spannmål (till exempel havremjöl), till vilket det är användbart att lägga till nötter, honung, skivor av bär och frukt.
  • Bröd med naturligt surdej och rågmjöl, som kan kompletteras med skivor ost med låg fetthalt, örter, grönsaker.
  • Fruktsallad, som kan smaksättas med honung, citronsaft, lätt klassisk yoghurt. Kosttillskott inkluderar nötter eller frön..
  • Spirade frön kan blandas i en grönsaks- eller fruktsmoothie.

Grönsakssallad

Från frukt

En läcker och hälsosam fruktfrukost hjälper dig att förbättra ditt humör, få nödvändiga vitaminer, mineraler och kostfiber. Försök att förbereda några enkla alternativ:

  • Äpplen med nötter och torkad frukt. Du kommer att behöva flera frukter som måste skalas och rivas. Blanda den resulterande fruktmassan med en liten mängd bär, hackade nötter och torkad frukt. Du kan krydda en sådan lätt fruktsallad med flytande honung. Det hjälper till att binda ingredienserna och lägga till godis..
  • Frukt diet smoothie. Lägg skivor av kiwi, banan, jordgubbe och apelsin i en mixer. Häll vätska (nypressad juice, vatten, kokosmjölk) i skålen. Som tillsatser använder nötter, lin- eller chiafrön, ingefära. Slå på enheten, rör ingredienserna tills massan blir homogen. Drick din vitamin frukostdrink.

I ugnen

Ett av de vanliga sätten att laga dietmat är bakning. Denna beredningsmetod hjälper till att förbereda rätter med lågt kaloriinnehåll, vilket inte skadar figuren och matsmältningen. För att gynna din kropp, prova att laga rätter i ugnen. Du kan äta gryta från keso eller grönsaker, en bit fisk eller kött med låg fetthalt. Ägg kan vara en lämplig produkt som gör en lätt, luftig omelett.

recept

Näringsläkare rekommenderar att du själv väljer läckra recept på en hälsosam frukost. Du bör gilla maten, eftersom morgonmåltiden lägger stämningen under hela dagen. Försök samtidigt välja näringsrika dietprodukter så att de ger styrka och energi. Undvik frukostmat som är för mycket fett. Ät gröt utan olja, välj dietsorter av kött. Fruktsallad kryddas bäst med honung eller citronsaft. En liten mängd vegetabilisk olja kan sättas till grönsaker.

Fruktsallad

Gröt

Spannmål kokta i mjölk eller vatten innehåller komplexa kolhydrater som gynnar kroppen medan de genererar energi. Sådana rätter är perfekta för en morgonmottagning. De kommer snabbt att tillfredsställa din aptit och ge styrka för en hård dag. Specialister skiljer följande hälsosamma spannmål för frukost för viktminskning:

  • Havregryn är rik på fiber, som, upplöst i tarmen, förvandlas till en porös massa. Havreflingor hjälper naturligtvis att bli av med gifter, avfall och andra ämnen som förorenar människokroppen. Slemet i gröt har en inneslutande effekt på magen och förhindrar skador på dess väggar. Minskningen av kroppsvolymen inträffar på grund av absorptionen av skadliga fetter från kosten spannmål. Kok havregryn inte mer än 15 minuter. För att göra gröt smakligare, tillsätt honung, bär eller frukt till den.
  • Ris – denna gröt för viktminskning rekommenderas att vara gjord av orraffinerad spannmål. Det är mycket mer användbart än dess vita motsvarighet. En dieträtt innehåller mycket fiber och aminosyror, hjälper till att bekämpa stress, stabiliserar nervsystemet. Grunden för gröt kan vara mjölk och vatten. Torkad frukt eller bär kan läggas till riskornen för att söta produkten..
  • Hirsgröt är en riktig fynd för dig som vill gå ner i vikt. Croup innehåller mycket protein, främjar snabb mättnad, medan den har få kalorier. Kompositionen är rik på ett stort antal mineraler och spårelement. Du kan laga den till frukost med pumpa, torkad frukt, morötter eller nötter..
  • Bovete – croup har förmågan att ta bort tungmetaller från människokroppen, som ger en acceleration av åldringsprocessen. Sammansättningen av diet spannmål representeras av olika vitaminer och mineraler. De som vill gå ner i vikt kommer att uppskatta det låga kaloriinnehållet – skålen används som en produkt för mono-diet. Bovete gröt har inte höljesegenskaper, så det är bättre att laga den till frukost i mjölk. Om det inte finns några problem med magen, är det tillåtet att ta vatten som bas. Du kan diversifiera smaken med örter, grönsaker och torkad frukt..

För viktminskning

Proteiner kan vara en lämplig del av en morgonmåltid. Recepten är låg i kalorier och näring. Ämnet bryts långsamt ner och lämnar en känsla av mättnad under lång tid. Dietkött, keso och kokta ägg är lämpliga livsmedel för en proteinfrukost. Prova att laga följande rätter nästa morgon:

  • Omelett med 3 ägg vispad med mjölk. Blanda med en mixer. Stek den resulterande massan i en kastrull tills den är tillagad. Om du bakar en omelett får du en dieträtt.
  • Mjuka kokta ägg.
  • Dietkosost med tillsats av torkad frukt eller gräddfil. Det är lätt att laga: ta en mejeriprodukt (150 g), blanda med en av ingredienserna. Som förband passar lite fettsyra gräddfil, hackade torkade aprikoser, russin, en liten mängd sylt eller honung.
  • En smörgås med fullkornsbröd, färska grönsaker, kokt kycklingbröst.

Keso med låg fetthalt

Keso

Många kvinnor som drömmer om viktminskning, tänker på om keso är lämplig för frukost med viktminskning? I butikshyllorna finns den här produkten med olika koncentrationer av fetter. För att göra ostmassa till en diet väljer du en produkt med en låg procentandel för denna indikator. Produkten hjälper inte bara att snabbt få tillräckligt tack vare det höga proteininnehållet, utan ger också fördelar för kroppen. Det innehåller vitaminer från grupp B, kalcium, selen och essentiella aminosyror.

Du kan äta keso till frukost i sin rena form, eller genom att lägga till ingredienser som inte innehåller många kalorier. En bra dressing kan vara bitar av frukt, bär, grönsaker, torkad frukt. Baserat på det rekommenderas det att du förbereder vitamin smoothies till frukosten. När du har gjort ostmassan med tillsats av örter eller grönsaker kan du sprida en skiva fullkornsbröd med blandningen. Det är viktigt att se till att produkten är naturlig, annars fungerar inte din frukost som kost.

Tillfredsställande

Enligt dietister är morgonmåltid den viktigaste, eftersom vi tack vare den får de nödvändiga ämnena, en avgift med kraft för en dag. En hälsosam, hälsosam frukost kan ge följande fördelar:

  • hunger kommer att släckas snabbt, och känslan av mättnad kommer att kvarstå under lång tid, kommer att hjälpa till att undvika ytterligare överätande;
  • en person kommer att erhålla den nödvändiga energiförsörjningen för fysiskt och mentalt arbete;
  • mag-tarmkanalens aktivitet och metabolism normaliseras;
  • den dagliga kosten är ordentligt reglerad;
  • matsmältningen börjar.

En bra frukost med rätt näring för viktminskning bör innehålla alla viktiga ämnen som kan hämtas från följande produkter:

  • Fiber behövs för att öka tarmaktiviteten. Det finns i färska gurkor, selleri, äpplen, citrusfrukter, zucchini, örter.
  • Proteiner och fetter kan erhållas från kokta eller bakade ägg, havsfisk, kött, keso, gräddfil och kefir. Dessa produkter kan upprätthålla mänsklig aktivitet under hela dagen..
  • Kolhydrater är: hirs, bovete, havregryn, magra kakor, frukt, mörk choklad, fullkornsbröd.

Lätt omelett

Bland de produkter som är lämpliga för en morgonmåltid kan ägg kokas snabbt och välsmakande. Gör en doftande, luftig och lätt dietomelett som innehåller en mängd protein. Skålen visar sig vara tillfredsställande, men kommer inte att skada din figur. Grönsaker som ingår i kompositionen kan skäras inte bara i kuber utan också i skivor. Peppar kommer att se särskilt imponerande ut.

Ingredienser:

  • lök – 1 st .;
  • Bulgarsk peppar – 1 st .;
  • salt att smaka;
  • kycklingägg – 6 st .;
  • tomater – 2 st .;
  • mjölk – 580 ml;
  • blomkål – 3 grenar.

Tillagningsmetod:

  1. Koka blomkålen. Skär de återstående grönsakerna i små kuber.
  2. Blanda ägg med mjölk, salt efter smak.
  3. Ta formen, häll i lite olivolja. Lägg grönsaker i en behållare, häll dem med äggblandningen.
  4. Grädda en omelett i en ugn förvärmd till 200 grader i cirka 20 minuter.

Lätt omelett

Med mig själv

Forskare säger att man äter på morgonen måste man göra det långsamt och försöka fokusera på mat. Men om du är sen kommer frukosten att rädda. Den mest praktiska maträtten som du kan ta på jobbet är smörgåsar. Många tror felaktigt att sådan mat är skadlig för hälsa och kropp. Du kan tillverka en smörgås inte bara från korv och ett tjockt lager av smör, utan också från hälsosamma produkter: bröd från fullkornsmjöl, grönsaker, örter, keso och vissa frukter.

smörgåsar

Du kan laga en morgonmåltid med hälsosamma smörgåsar till frukosten. Det finns många alternativ för att förbereda dem. Fullkornsbröd bör ligga till grund eftersom det innehåller mycket fiber. Du kan komplettera den med grönsaker, mozzarellaost, örter, keso. Använd klassisk yoghurt eller yoghurt istället för sås. Populära recept för sunda smörgåsar till frukost:

  • Koka kycklingbröstet och skär det i tunna skivor. På en brödskiva fullkornsmjöl lägger du fågeln, lägg ett salladblad och några skivor färsk gurka på toppen. Häll den med osötad yoghurt för att göra skålen saftigare.
  • Tvätta tomaten och skär i tunna ringar. Mos avokado med en mixer, tillsätt lite salt. Sprid den resulterande pastan på en brödskiva, lägg en salladsblad och tomatskivor ovanpå.
Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy