Näringsläkartips – var man börjar gå ner i vikt: rekommendationer för dietister

Många drömmer om att gå ner i vikt och gör ofta fel genom att lyssna till råd från vänner eller bekanta. Varje person är individuell och alla kan ha sina egna skäl för uppkomsten av övervikt. Det är bättre om en specialist ger hjälp i dessa frågor. För att inte skada kroppen är det bra att veta rekommendationerna från näringsläkare för viktminskning.

Näringstips

Genom att starta processen för att gå ner i vikt kommer det att hjälpa samråd med en läkare som individuellt tar reda på orsaken till viktökning och erbjuder en lämplig reduktionsmetod. Det finns ett antal tips som många experter inom dietetik följer. Följ reglerna:

• vägra snabbmat;
• konsumera frukt och grönsaker;
• måste äta frukost;
• utesluta läsk från kosten.

Specialister rekommenderar att man är särskilt uppmärksam på användningen av vatten, vilket är nödvändigt för att påskynda ämnesomsättningen, bryta ner fett och ta bort gifter. Det rekommenderas att dricka en liter för varje 30 kg vikt. Det finns några tips om hälsosam kost:

• begränsa användningen av godis;
• utesluter mjöl, feta livsmedel;
• ordna fasta dagar;
• ta bort sen middag.

Näringsläkartips Hur man startar ordentlig viktminskning

Tja, när en person har en motivation för viktminskning – detta hjälper mycket att gå ner i vikt. I sin frånvaro hjälper en kvalificerad psykolog att fastställa uppgiften. Så här startar du processen korrekt:

• vet vilket resultat du vill få i kilogram eller reducerade centimeter;
• kombinera tekniker för viktminskning med kroppens funktioner och egenskaper;
• utarbeta en handlingsplan, fastställa tidpunkten.

Bra näringstips för att gå ner i vikt föreskriver:

• efterlevnad av kaloriinnehållet i livsmedel högst 2500 kcal per dag;
• uteslutning av en stor mängd vegetabiliska fetter;
• avlägsnande av alkohol från kosten;
• begränsning av potatis, spannmål;
• ökning av motorisk aktivitet;
• användning av jäsade mjölkprodukter, naturliga juicer;
• introduktion till menyn med grönsaker;
• användningen av rågbröd.

Näringstips för att gå ner i vikt

För att kunna gå ner i vikt är det viktigt att professionella läkare ger recept. Här är vad dietister tycker om att gå ner i vikt:

• rimlig viktminskning – högst ett kilogram per vecka;
• du kan inte uttömma dig själv med hunger – du kan snabbt återställa det som förlorades;
• det är viktigt att inte äta för mycket;
• minska kaloriintaget på grund av kokteknik – eliminera stekning, föredra ångade rätter, kokta.

Följande tips för att gå ner i vikt är relevanta:

• äta ofta, i små portioner;
• en tredjedel av kosten bör vara proteiner, resten är långsamma kolhydrater;
• äta mat som hjälper till att bryta ner fett – grapefrukt, selleri;
• använda kli för mat – fiber bidrar till mättnadseffekten, hjälper till att ta bort gifter;
• applicera mejeriprodukter;
• daglig promenad;
• ersätt socker med honung;
• utesluter snabba kolhydrater – spannmål, potatis, mjölprodukter.

Tips näringsläkare Ksenia Selezneva

En läkare med många års erfarenhet av dietetik föreslår att man inte rusar till ytterligheter och beslutar att gå ner i vikt. Du kan inte plötsligt börja processen med att bli av med extra kilo – du kan störa hormonbalansen, vilket kommer att leda till allvarliga problem. Hon rekommenderar att du använder dessa viktminskningstips:

• äta rätt på jobbet, ta med dig hälsosam mat hemifrån;
• konsumera mer grönsaker och grönsaker;
• applicera vitaminkomplex;
• på helgdagar finns det inte allt – prova inte mer än 3 rätter.

Det är lämpligt att genomföra sådana råd från en nutritionist Ksenia Selezneva:

• använda produkter av hög kvalitet för mat;
• kött och spannmål till lunch;
• äta bakade grönsaker, äggröra, skaldjur på kvällen;
• utesluter korv, godis, majonnäs från kosten;
• begränsa salt och produkter som innehåller det;
• använd pumpa, linolja i matlagningen;
• äta proteinmat – fisk, magert kött, fjäderfä;
• stör inte stress.

Näringsläkartips Margarita Koroleva

Hon kan ofta ses som intervjuer i TV-program. Kända människor drömmer om att minska vikten i kliniken hos en stjärnnäringsläkare. Margarita Koroleva känner till hemligheterna i metoden att lösa viktminskningsproblem, och resultaten är synliga för alla. Hon ger sådana rekommendationer för viktminskning:

• svälta aldrig;
• äta hälsosamma livsmedel;
• koka kött utan olja;
• flytta mer;
• om du vill ha godis – borsta tänderna.

En effektiv diet från en dietist Margarita Koroleva föreskriver:

• gå inte ner i vikt snabbt;
• i stället för socker, ät honung;
• efter att ha ätit – 2 skivor grapefrukt;
• utesluter korv;
• äta lite, men ofta;
• tugga bra för bättre mättnad;
• spendera fasta dagar;
• gör lätta snacks;
• om du vill äta, dricka först vatten;
• använd fettförbränningskryddor;
• måste äta frukost;
• begränsa salt.

Tips näringsläkare Alexei Kovalkov

Den berömda läkaren, som testade tekniken på sig själv, hjälper de som vill gå ner i vikt i sin egen klinik, ger rekommendationer på den officiella webbplatsen. Han anser att det är viktigt att ta hänsyn till fettcellernas känslighet för insulin, vilket hjälper till att minska risken för diabetes. Läkaren uppmärksammar viktberoendet på hormonet testosteron. För att bli av med extra kilo permanent måste du höra råd från en nutritionist Alexei Kovalkov:

• Undvik strikta livsmedelsbegränsningar;
• lära sig att leva efter de nya dietreglerna;
• göra näring balanserad och rationell.

Näringsläkartips Svetlana Fus

För att gå ner i vikt, ta bort överskott på sidorna och magen, måste du äta mat på ett balanserat sätt, äta naturliga produkter, tror denna specialist. Rätt kost från en näringsläkare Svetlana Fus är baserad på kaloriräkning, vilket innebär:

• hålla en matdagbok;
• eliminering av hunger;
• användningen av snacks;
• vegetabilismens tillåtlighet i balansen mellan proteiner, spannmål, grönsaker, frukt.

Kost från näringsläkare

Viktminskningspersonal anser att det är en tradition att följa principerna för en balanserad måltid utan att känna sig hungrig. Metoder är resultatet av mycket forskning som hjälper patienter att lära sig att äta ordentligt. Populära dieter från näringsläkare:

• Pierre Ducant;
• Robert Atkins – Kreml-diet;
• Osama Hamdiy;
• Herbert Shelton – separat mat;
• Mikhail Gavrilov – Bormental-systemet;
• Kim Protasov;
• Alexey Kovalkov.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.