Hur man inte äter efter 18.00 och gå ner i vikt

En viktig faktor som påverkar figuren negativt, läkare kallar att äta på natten. Men inte alla kan ta reda på hur man inte äter efter 18.00 på en diet, vilket leder till otillfredsställande resultat av försök att gå ner i vikt. Är det nödvändigt att försöka undertrycka denna outhärdliga hunger, varifrån kommer den och är det möjligt att äta före sängen utan att hota figuren?

Ät inte efter 6 – myt eller verklighet

Läkarna har talat om effektiviteten av denna teknik även i samband med allmän läkning av kroppen, särskilt matsmältningen, och av viktminskningsskäl, länge. Men efterfrågan är inte efter 6 – är det en myte eller verklighet, logisk eller helt absurd? Om detta dilemma löstes med några få ord, skulle en så lång debatt om det inte ha funnits. Det finns goda argument för och emot denna rekommendation, och det är svårt att avgöra vilken av dem som är mer rimlig. Den enda beprövade myten är att upp till 6 kan du äta mat och gå ner i vikt.

Varför du inte kan äta efter 18.00

Den främsta förklaringen till förbudet mot kvällsmåltider är kravet på att minska belastningen på matsmältningskanalen. Enligt anhängare av uttalandet om att äta efter 6 är skadligt, en persons biologiska klocka får aktiviteten i de inre organen att minska om natten, mag-tarmkanalen bör bromsa i stället för att smälta mat, särskilt tung. Om det fungerar, gör det dåligt, och produkterna blir slagg som samlas i tarmen..

Det finns dock andra skäl till varför du inte kan äta efter 18.00:

• Att sänka ämnesomsättningen närmare natten ökar deponering av mat som äts på kvällen, eftersom insulin produceras.
• Bristen på aktivitet efter att ha ätit på kvällen gör att maten som mottas i detta ögonblick inte bearbetas till energi utan till fett.

Är det möjligt att äta efter 6

Det viktigaste argumentet ”mot” förbudet mot mat på kvällen efter en viss timme är också baserat på interna system, bara på ett annat sätt. De flesta människor vaknar och äter frukost kl. 7-8. Det är nödvändigt att utföra en liten matematisk operation för att ta reda på – utan mat tillbringar en person mer än 12 timmar, om inte efter 18.00. Sådan långvarig svält är skadlig för hela matsmältningskanalen, särskilt bukspottkörteln, som regelbundet bör slänga gallan så att den inte stagnerar.

Så är det möjligt att äta efter 18.00? Det bekräftande svaret stöds av följande uttalanden:

• Lång hunger, särskilt på kvällen – en provokatör för att bromsa metaboliska processer.
• Ju längre du svälter på kvällen, desto mer äts på morgonen.
• Vid hunger efter 18.00 börjar den utsöndrade magsaften korrodera väggarna i detta organ, vilket orsakar gastrit.

Vad händer om du inte äter efter 6

Matsmältproblem är den huvudsakliga konsekvensen av långvarig avhållsamhet, oavsett vilken tid på dygnet vägran av mat inträffar. Erosion, sår, kolelitiasis – allt detta är resultatet av långa pauser mellan mat och till och med svält. Ett par versioner till om vad som händer om du inte äter efter 6:

• De som går från fetma, med fullständig uteslutning av mat på kvällen, kommer att uppleva en kraftig minskning av socker – hypoglykemi, vilket kommer att leda till en nedbrytning, eftersom det kräver snabbt en ökning av insulin för att förbättra välbefinnandet. Ofta anfall innebär hypoglykemisk koma.
• När du stoppar kvällen klockan 18 och senare riskerar du att få sömnlöshet från hunger.
• Trasigt tillstånd på morgonen, omättlig hunger – de eviga följeslagare med de som lyckades lära sig hur man inte äter efter 18.00, somnade efter midnatt.

Hur du tvingar dig själv att inte äta på kvällen

Forskare säger att det tar lite mindre än en månad att förvandla en viss handling till en stabil vana. Om du lyckas hitta ett sätt att tvinga dig själv att inte äta efter 6 ungefär 3 veckor, kommer detta förbud att uppfattas lättare. Här måste du vara uppmärksam på problemets psykologi:

• Berätta själv varför du behöver gå ner i vikt – utan allvarlig motivation kommer du inte ens ens en dag.
• Bestäm om du faktiskt upplever fysisk hunger, eller är det en vana eller en sug efter hormoner av glädje.
• Lär dig att söka lycka inte i mat, men om hunger är ”av tristess”, hitta dig själv ett kvällsarbete som distraherar din hjärna.
• Övertyga dig själv att du kan göra vad som helst, men vid frukost, efter att ha lidit på kvällen, när du vaknar, kommer du att glädja dig med din favoritbit.
• Ta bort högkolhydratmat och godis från synbarhetsgränserna – ju mindre ofta de får ögonen, desto mindre vill du ha dem, särskilt mot kvällen.

Hur man vänjer sig att inte äta

Om du inte berör den psykologiska aspekten av frågan, för bristen på lust att nå mat på kvällen, måste du undvika en känsla av hunger vid denna tid. Näringsläkare ger några tips om hur du vänjer dig att inte äta efter 6, utan att skada kroppen:

• Se till att det inte finns någon uppenbar brist på dagliga kalorier (dvs. att du inte har gått längre än den undre gränsen) – detta är en vanlig orsak till att du vill äta på kvällen.
• Kontrollera om normen för kolhydrater är uppfylld per dag – deras brist leder till hunger.
• Det är tillrådligt att äta middag med protein – det mättas under lång tid, det kommer inte att behöva leta efter sätt att inte äta på natten, eftersom hungern igen vaknade.
• Ät inte mat som stimulerar produktionen av enzymer i magen och insulin stiger på kvällen: dessa är källor till socker, kefir, havregryn, äpplen.

Vad du ska göra om du verkligen vill äta på kvällen

Hunger vid klockan 6-7 är ett naturfenomen som inte är vettigt att undvika. Kroppen måste få en laglig middag. Det är mycket viktigare att ta reda på hur man inte äter för mycket på kvällen, men också att förhindra önskan att svälja en hel smågris en halvtimme efter att ha ätit. Näringsläkare rekommenderar att du vänder dig till lätta proteiner: kärnost med låg fetthalt, kycklingbröst, fisk, skaldjur och komplettera dem med grönsaker. Endast de som berövats en stor andel stärkelse, annars kommer effekten av försök att gå ner i vikt att gå förlorad.

Men vad ska man göra om man på kvällen verkligen vill äta även efter middagen? Några rekommendationer:

• Ät lite gröna, fullkornsbröd, peppar, gurka eller kål – dessa livsmedel hjälper till att kontrollera hunger tack vare fiber, och lågt kaloriinnehåll förhindrar viktökning från att äta på kvällen.
• Bryg myntte – det kämpar också mot hunger och är bra för det centrala nervsystemet på kvällen eftersom det slappnar av, så du somnar snabbare.
• Hitta en psykologisk lösning för dig själv, om inte att äta på kvällen – ta en promenad före sänggåendet, ta ett bad, göra aromaterapi.

Diet

Denna metod att gå ner i vikt är verkligen effektiv, men bara för en kort tid. Hur länge din kropp kommer att överleva utan mat på kvällen, förlora leveranser, innan du börjar skjuta ut vad den blir på eftermiddagen, är okänt. Läkarna är emellertid säkra på att en diet inte är absurd efter 18.00, speciellt om okontrollerat matintag förväntas fram till denna punkt. Det är mycket rimligare att göra ett ”fönster” 3-4 timmar långt på kvällen innan du lägger dig och därmed fokuserar på din egen biologiska klocka.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.