Vad man ska äta för att gå ner i vikt – en lista med produkter och hur man äter

Problemet med övervikt är lika relevant för olika åldrar. Människor är vana att smutsa av sina problem med ohälsosamma kalorifoder, men resultatet är ännu större när det gäller självkänsla och hälsa. Näringsläkare rekommenderar att man äter rätt, äter hälsosamma livsmedel av hög kvalitet, lämnar styva dieter, förklarar vad man ska äta för att gå ner i vikt. Grönsaker, örter och frukter ”kan” samtidigt bränna fett, ta bort vätska från kroppen, aktivera ämnesomsättningen och förbättra hormonhalterna.

Vad du ska äta på en diet

Diet är förknippad med matrestriktioner. Kosten är också reglerad. Näringsläkare är kategoriskt mot styva dieter: kroppen lider mycket med brist på nödvändiga ämnen. Ofta går kilogram kvar med en strikt diet mycket snabbt när man byter från en normal diet efter svält. Det är nödvändigt att följa åtgärden strikt, att veta vad du kan äta när du går ner i vikt, och ersätter skadliga kalorifattiga godisar med värdefulla produkter. God sömn och långa promenader hjälper till under kosten..

Vilka livsmedel främjar viktminskning

Om du behöver gå ner i vikt är det dags att glömma kvälls- eller nattbesvär på kylen. Efter sex på kvällen är det förbjudet att äta hårda ostar, fettkött, spannmål och bageri. I den dagliga kosten måste du ta bort livsmedel med högt kaloriinnehåll (mer än 150 kcal). Om du verkligen vill, behandla dig själv med godis fram till middag. Luta dig inte på yoghurt med fyllmedel: när det gäller viktminskning är de inte hjälpare, eftersom de innehåller mycket kolhydrater. Om du förstärker en balanserad kost med träning kommer resultatet att visa sig mycket snabbt..

Lista över produkter för viktminskning:

  • protein, som snabbt absorberas av kroppen (ägg, kött, vit fisk);
  • mejeriprodukter (kefir, hemgjord yoghurt, lågfett keso);
  • gröna grönsaker (gurkor, alla slags kål);
  • baljväxter;
  • tomater, paprika;
  • bär (björnbär, blåbär, hallon);
  • frukt (gröna äpplen, avokado, grapefrukt, päron);
  • spannmål;
  • vegetabilisk olja (oliv);
  • drycker (svart osötat kaffe, grönt te, vatten).

Björnbär

Vad kan jag äta på natten med viktminskning

Ett vanligt problem för att gå ner i vikt är önskan att äta hårt på kvällen, men detta är ett stort misstag. Till lunch har du fortfarande råd att laga en potatisrätt. Under middagen med viktminskning är det bättre att avstå från högkalorifoder. Vad finns det för att gå ner i vikt snabbt? Det bästa alternativet är lätta grönsaker, örter, bär och osötad frukt; fettsyra gräddfil och olivolja är lämpliga för sallad. Vid middagen, när man går ner i vikt, är det bättre att inte använda fetter av animaliskt ursprung, livsmedel som stannar kvar i kroppen under lång tid.

Vad man inte äter

Med en diet börjar kroppen intensivt avskaffa fettreserver, särskilt i buken, som är svåra att snabbt bli av med. För att gå ner i vikt, måste du börja med att föra mängden vatten som drickas per dag till 2-2,5 liter, sedan påskyndas ämnesomsättningen och processen för viktminskning är mer intensiv. När frågan är vad man ska äta – en chokladkaka eller ett äpple, är frukten värd att välja, den är välsmakande och hälsosam. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt serveringsstorlek; detta är inte mindre viktigt än kaloriinnehållet.

Lista över förbjudna produkter för viktminskning:

  • pickles, inlagda eller rökt mat;
  • mjölk, mejeriprodukter med ett fettinnehåll på mer än 5%;
  • animaliska och vegetabiliska fetter;
  • snabbmat, godis, bakverk;
  • majonnäs, ostar med hög andel fettinnehåll;
  • rätter från påsar, omedelbara produkter;
  • korvprodukter;
  • choklad, karamell och andra godis;
  • söta drycker med gas;
  • snacks (kex, chips, stekt nötter);
  • alkohol.

Vad man ska äta på en fasta dag

Avlastning anses vara den dag då det totala kaloriinnehållet i maten som äts är mindre än energiförbrukningen (upp till 900 kalorier). Sådana dagar provocerar en skakning i kroppen så att den börjar ”bränna” sina reserver. Mat på fasta dagar består av en typ av produkt (det kan vara kefir, äpplen, keso, gräddfil, magert kött). Det är förbjudet att äta andra rätter på denna dag. Om du vill rengöra kroppen med en fasta dag, är det värt att äta fiberrik mat 3 dagar före lossning, detta kommer att bidra till att snabbt förbättra tarmfunktionen.

Flicka med ett rött äpple i handen

Hur man äter för att gå ner i vikt

Rätt kost är en livsstil. PP hjälper till att bibehålla vikten och inte bli bättre, det finns ingen risk för nedbrytningar, eftersom en person inte känner hunger. Vad finns det för att gå ner i vikt? Huvudvillkoret – den mängd energi som konsumeras måste sammanfalla (med viktminskning – vara mindre) med energiförbrukningen i kroppen. Det är viktigt att räkna kalorier, ta bort kalorifoder (socker, bakverk, godis). Av stor vikt är kosten och näringsfrekvensen. Det är viktigt att bestämma i förväg vad som är bättre att äta till middag när man går ner i vikt för att avlägsna frestelsen att mellanmål med ”fel” mat.

Principerna för PP för viktminskning:

  • de viktigaste dietprodukterna är grönsaker, osötad frukt;
  • tillräcklig hydrering;
  • obligatorisk frukost – gröt;
  • mer motorisk aktivitet;
  • fokusera på innehållet på plattan medan du äter;
  • ersätta livsmedel med kalorifattig mat med kalorifattiga livsmedel;
  • fullständigt avslag på alkohol och alkoholinnehållande produkter;
  • matminskning.

Hur många kalorier behöver du för att gå ner i vikt

Ju mer fett och snabba kolhydrater i produkten, desto mer kalorifattig blir den. Kaloriinnehållet i mat under viktminskning bestämmer direkt antalet kilo kvar. Vad kan jag äta med en diet? Det är bättre att välja livsmedel med låga och medelstora kalorier, men det är lika viktigt att beräkna antalet kalorier som din kropp ”bränner”. Till exempel i stillasittande arbete är kroppens energiförbrukning mycket mindre än i tungt fysiskt arbete. För att beräkna basal metabolic rate (OO) för en person behöver du dessutom höjd, initial vikt, personens ålder och typ av fysisk aktivitet.

Formel för dagligt behov (kcal):

  • för kvinnor = 655 + 9,6 x vikt + 1,8 x höjd (i cm) – 4,7 x ålder;
  • för män = 66,5 + 13,7 x vikt + 5 x höjd (i cm) – 6,8 x ålder.

Antalet kalorier som behövs för att bibehålla den aktuella vikten (erhålls av TO) multipliceras med den valda aktivitetskoefficienten från tabellen:

Aktivitetsfaktor

Koefficient

Låg

1,2

Medel

1375

Hög

1,55

Väldigt högt

1725

Extrem

1,9

Fraktionell näring för viktminskning

Fraktionstekniken baseras på att minska portionerna och öka antalet måltider. Hur många gånger behöver du äta för viktminskning? Näringsläkare tror att en idealisk diet är en där upp till sex måltider, med en gradvis minskning av portioner (ungefär lika stor som handflatan). Kroppen vänjer sig och lugnar sig, efter några dagar börjar den gradvis ta bort fettlagren. Om det inte är möjligt att tillverka fullständiga mellanmål måste du ha ett äpple eller nötter med dig och tilldela 10 minuter för ett eftermiddags mellanmål.

Produkter för fraktionell näring

Hur man gör en viktminskningsmeny

Det är mycket bekvämt att skapa en meny för dagen att gå ner i vikt. Den dagliga kosten bör bestå av olika hälsosamma livsmedel, kroppen behöver intag av vitaminer och makronäringsämnen. Det är strängt förbjudet att svälta, det är bättre att ta hand om recept på olika rätter i förväg. Detta gäller också för inköp. För att inte bli frestad att gå hungrig i stormarknaden måste du tänka på vad du ska laga, beräkna antalet kalorier och göra ett köp. Om du planerar att äta lunch på jobbet bör du förbereda mat i förväg och ta den med dig.

Distribution av livsmedelskomponenter:

  • fetter – en femtedel av livsmedlets dagliga kaloriinnehåll;
  • ekorrar – upp till 1,5 g / 1 kg vikt;
  • kolhydrater – upp till 60% av livsmedlets dagliga kaloriinnehåll.
Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy