Hur man äter för att gå ner i vikt

Det eviga problemet för kvinnor och män går ner i vikt. De flesta tycker att det är så enkelt, men de känner inte själva principerna för både välsmakande och hälsosam kost. Hur man äter för att gå ner i vikt är en fråga som kräver en seriös och omfattande strategi. Känner du till rätt diet? Instruktionerna nedan hjälper till att forma ditt hemtyngdsprogram..

De grundläggande principerna för en hälsosam kost för viktminskning

Hur man äter rätt för att gå ner i vikt? Gör mat till din allierade, förenas med den mot en gemensam fiende – övervikt. Dessa är grunderna i rätt näring för viktminskning:

1. Försöm inte frukost.
2. Planera måltider fem gånger om dagen.
3. Ät det mesta av maten på dagen.
4. Ta dig tid att äta på en gång.
5. Fyll inte på magen med mat före sänggåendet..
6. Säg nej till snabbmat och godis.
7. Begränsa alkoholprodukter.
8. Drick mycket rent vatten.
9. Uteslut bekvämligheter.
10. Förvara en matdagbok.

Näring före och efter träning

Rätt kost är särskilt nödvändigt om du samtidigt kombinerar en diet med sport och mat för viktminskning före och efter klasserna är annorlunda. 2 timmar före träning bör en person få kolhydrater och proteinprodukter – denna kombination ger kroppen energi och råvaror för muskelarbete. Här är några bra kostträning för viktminskningsträning:

• en sida av ris eller pasta med kalkon eller kycklingkött;
• potatis med mager fisk eller kött;
• gröt och ägg;
• låg fetthalt keso med grovt bröd.

Mat efter ett träningspass för viktminskning bör inte innehålla kolhydrater, eftersom de returnerar frisatt fett till vävnaderna och använder energin i mat istället för fria fettmolekyler. Näringstaktiken här är: mer protein. Det finns i följande produkter:

• fjäderfäkött;
• kött och fisk med låg fetthalt;
• kokta ägg eller äggröra;
• ostmassa produkter.

Denna metod bör väljas av dem vars mål uteslutande är att bli av med fett. Om du inte har något emot att få muskelfördelar av träning, bör du stänga det så kallade kolhydratfönstret – det varar i upp till 30 minuter. efter lektionens slut. Så du kan enkelt få en vacker präglad kropp. Av denna anledning, inkludera cirka 40% kolhydrater i kosten som:

• bovete;
• pärlkorn eller hirsgröt;
• gröt;
• vitt ris;
• Makaroner
• bananer eller färskpressad juice.

Exempelmeny för veckan

Hur går man ner i vikt hemma? Skapa själv en hel dietplan för att gå ner i vikt på 7 dagar. Nedan finns en fitnessdiet med ofta måltider enligt schemat. Det är lämpligt för viktträning och jogging..

Första dagen:

1. Frukost: en del havremjölgröt, 1 äggula och 2 proteiner, nypressad apelsinjuice.
2. Andra frukosten: grönsaksjuice, 100 g risskål.
3. Lunch: sallad med kyckling, 50 g potatis, 1 äpple.
4. Snack: yoghurt och fruktblandning med låg fetthalt.
5. Middag: räka, grönsakssallad.

Andra dagen:

1. Frukost: granola med mjölk, 2 ägg, 1 persika.
2. Andra frukosten: 1 apelsin, 100 g keso, bättre låg fetthalt.
3. Lunch: en del färsk fisk, 100 g ris och grönsaker till en sida.
4. Mellanmål: 50 g bakade potatis, yoghurt med låg fetthalt.
5. Middag: grön sallad, 100 g kycklingfilé.

Den tredje dagen:

1. Frukost: några jordgubbar, äggröra, en portion havregryn.
2. Andra frukosten: morotjuice, fetthaltig yoghurt.
3. Lunch: 150 g kokt kyckling med ris på en sida.
4. Snack: grönsakssaft, 100 g keso.
5. Middag: 1 äpple, grönsaksallad, 150 g ångad fisk.

Fjärde dagen:

1. Frukost: del av herkulös gröt, 1 grapefrukt, mjölk med låg fetthalt.
2. Andra frukosten: 1 banan, låg fetthalt keso.
3. Lunch: 100 g bovete, 100 g kycklingfilé, gröna som sallad.
4. Mellanmål: fruktsallad, yoghurt med låg fetthalt.
5. Middag: 100 g kyckling, kokta bönor, salladdressing.

Femte dagen:

1. Frukost: äggröra, en portion bovete, 1 persika, apelsinjuice.
2. Andra frukosten: en blandning av frukt, 100 g fettfri keso.
3. Lunch: 100 g fjäderfäkött, 150 g bovete, 1 äpple.
4. Snack: bakade potatis, kefir.
5. Middag: 100 g majs, 100 g nötkött, sallad.

Sjätte dagen:

1. Frukost: havremjöl, ett glas mjölk med lägsta procentandel fett.
2. Andra frukosten: fettsnål keso, 1 banan.
3. Lunch: 150 g nötkött, en blandning av morötter, ärtor och majs.
4. Snack: grönsakssaft, ostmassa.
5. Middag: 200 g fjäderfäkött, grön sallad.

Sjunde dagen:

1. Frukost: 150 g bovete, 1 ägg, 1 grönt äpple.
2. Andra frukosten: 1% keso, 2 bananer.
3. Lunch: sallad, 150 g kokt fisk, 100 g ris, apelsinjuice.
4. Snack: 1 persika, yoghurt.
5. Middag: 200 g fisk, en sidamat med en blandning av grönsaker.

Vad man ska dricka för att gå ner i vikt snabbt

Utan vätska är det inte lika effektivt att gå ner i vikt. Förutom vatten finns det andra drycker som påskyndar processen att bli av med fett:

1. Grönt te med citronskiva. Teenzym förhindrar kolhydrater från att absorberas, och citron gör att kroppen använder fett.
2. Svart te med ingefära. Föryngring och acceleration av ämnesomsättningen – detta är effekten av denna dryck.
3. Nypressad juice. Äpple, grapefrukt, morot, pumpa och tomat är mest kända för att gå ner i vikt..
4. Mjölkprodukter. Mjölk minskar sugen efter godis och kefir hjälper till att normalisera matsmältningen.

Rätt diet för viktminskning

En effektiv metod är en hälsosam och korrekt diet för viktminskning med principen om separering. Det är baserat på att ett system med produkter som är kompatibla med varandra inkluderas i kosten. Den här metoden är lättast att använda med hjälp av en speciell tabell. I den indikerar konventionella tecken den korrekta, begränsade och oacceptabla kombinationen av olika produkter, vilket hjälper till att lättare bilda välsmakande och hälsosamma recept för balanserad mat från dem..

Kärnan i att gå ner i vikt är inte bara att uttömma sig med konstant fysisk ansträngning, utan också rätt näring för viktminskning. Alla har olika matpreferenser, och det finns något som allergi. Hur kan man då äta för att gå ner i vikt? Om du själv behöver bestämma en effektiv, hälsosam och välsmakande kost, titta på en mycket användbar video med alla grunderna i att skapa en näringsplan.