Fraktionell näring

Rätt näring är grunden för människans välbefinnande, hjälper till att upprätthålla hälsan, bidrar till att tynga övervikt. För en tid sedan kom läkarna till slutsatsen att en hälsosam kost, där produkter distribueras i små ofta delar, har en gynnsam effekt på kroppen – det hjälper till att bota gastrit, magsår och förhindrar deras utseende. Detta system för livsmedelsförbrukning kallas bråknäring. Efter en tid började det användas framgångsrikt, inte bara under behandlingen, och blev en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Vad är fraktionerad näring?

Kärnan i denna diet är att äta 5-6 gånger om dagen, inte överstiga det dagliga kaloriintaget (upp till 1600 kilokalorier). Näringsläkare rekommenderas att ta pauser mellan måltiderna i högst 3 timmar och fördela den dagliga kosten till 6 huvudmål: huvudfrukost, lunch, lunch, eftermiddagsnacks, middag, mellanmål en timme före sänggåendet. En lunch med en eftermiddagsnacks bör tas som mellanmål mellan huvudrätter, och du kan vägra en bråkdel av en lågkaloriprodukt innan sänggöden alls.

  • Fraktionell näring hjälper till att minska kalorier genom att minska hunger. Detta beror på det faktum att med täta måltider har hormonet som ansvarar för aptiten inte tid att utvecklas. Om du tar långa pauser, som händer med en frukost-lunch-middag måltidssystem, är hungern mycket starkare. Detta gör att en person äter mycket mer än kroppen faktiskt behöver, vilket bidrar till ansamling av fett, överbelastning under matsmältningskanalen och en ökning av blodsockret.

Delning av dagpenget

  • Även om fraktionerad näring involverar mellanmål mellan huvudmåltiderna, bör de inte bestå av ohälsosamma rätter: stekt, söt, salt, kryddig, så det är bättre att glömma chips och bakverk. Du måste välja välsmakande hälsosamma livsmedel, till exempel ett stort grönt äpple, ett glas naturlig yoghurt eller färskpressad juice, lite keso. Det vore perfekt att helt övergå till en hälsosam kost. Det är dock inte nödvändigt för nybörjare att strikt följa alla regler, särskilt om målet inte är att gå ner i vikt eller bota sjukdomen.
  • Det fraktionella näringssystemet hjälper till att undvika känslan av dåsighet och tyngd efter att ha ätit. Visst många märkte att efter en hektisk middag minskar arbetsförmågan, jag vill ligga för att vila, men att tänka, det fungerar inte alls. Detta beror på att blod rusar till magen för att smälta mat, gjutning från hjärnan, musklerna, hjärtat. Med fraktionerad separering av mat undviks slöhet, som magen kommer inte att bli överbelastad med mat, kroppen kommer att få naturlig mättnad, så att ton och styrka inte lämnar en person efter en välsmakande måltid.

Liten portion med fraktionellt matintag

Fraktionell näring är ett livsmedelsförbrukningssystem där antalet kalorier som äts per dag minskas, ämnesomsättningen förbättras, mag-tarmkanalen normaliseras, tack vare ofta intag av mat i små portioner, stabil vikt bibehålls eller viktminskning uppstår och konstant energistöd ges till kroppen.

Fördelarna med fraktionella näringssystem för viktminskning

Det fraktionella näringsläget är perfekt för att gå ner i vikt. Detta system bidrar till en långsam men stadig förlust av övervikt. Om du inte justerar kosten, kan vikten på en månad sjunka till 1-3 kg, och om du följer rätt näring och rätt kombination av produkter, kan en person tappa cirka 5 till 8 kg. Det rekommenderas att kombinera fraktionerad näring med träning för att ytterligare främja viktminskning, bygga muskler, undvika utseendet på stretchmärken, slapp hud Fördelarna med näring för viktminskning:

Kombinationen av näring och sport

  • Du behöver inte begränsa dig i produkter – det viktigaste är att överge stekt, för kryddig och salt rätter, godis, mjölprodukter, alkohol. Det är tillåtet att konsumera ett glas torrt rött vin per vecka med fraktionerad matuppdelning.
  • Kalorin minskar gradvis. Om du ursprungligen konsumerar mer än 1600 kalorier, kommer du inte att göra en kraftig förändring när du byter till fraktionerad näring.
  • Minskad aptit. På grund av det faktum att hungerhormonet upphör att produceras, kommer den att gå ner i vikt inte att känna en stark önskan att äta, vilket vanligtvis är fallet med kalorifattiga dieter..
  • Konsolidering av resultat. På grund av ”accelerationen” av ämnesomsättningen kommer resultatet av viktminskning att vara mycket längre om du inte byter till den föregående typen av näring.
  • Användbarheten av fraktionerad näring ger en person möjlighet att följa en liknande diet även i närvaro av kroniska sjukdomar, diabetes, eftersom sockernivåerna är sänkta. Det är dock viktigt att konsultera din vårdleverantör..
  • Varje person skapar ett bråkmåltidsläge för sig själv, med beaktande av dagens arbetsbelastning, är det huvudsakliga villkoret ett avbrott i maten från 2 till 3 timmar.
  • Den psykologiska effekten. På grund av de små pauserna mellan diskarna kommer det inte att bli obehag att gå ner i vikt.

Det finns flera regler som du måste följa för att gå ner i vikt och sjuk fetma, följande fraktionella system av måltider. För det första kan du inte sänka antalet kalorier, det nedre extrema märket är 1200. För det andra är det viktigt att hela tiden fylla på kroppens vattenbalans genom att dricka 1,5 till 2 liter rent filtrerat vatten (ett glas en halvtimme före måltider). För det tredje är det nödvändigt att observera korrekt distribution av proteinfettkolhydrater under dagen, och det är bättre att vägra enkla kolhydrater. Glöm inte att ta vitaminer som är nödvändiga för dieter.

Påfyllning av hälsosam balans

Grundläggande principer för fraktionell näring

För att göra kroppen frisk är det viktigt att följa de grundläggande principerna för fraktionell näring. Rätt tillvägagångssätt för systemet kommer att uppnå de snabbaste resultaten. Det bör förstås att inte alla produkter är lämpliga för fraktionerad konsumtion. Om du äter ett paket chips i 6 portioner kommer det inte att dra nytta av en sådan måltid. Fraktionell näring innebär i första hand rätter som innehåller alla nödvändiga ämnen för kroppssystemets normala funktion. Andra principer:

  • Även om du inte känner dig hungrig, se till att äta.
  • Snacks med fraktionerad matdelning bör bestå av hälsosamma, fettfria livsmedel.
  • Att skapa en daglig meny, en ungefärlig måltidstabell hjälper dig att följa kraftsystemet.
  • Fraktionens delstorlek ska vara liten, annars finns det en chans att överbelasta magen.

Serveringsstorlek

För att mätta kroppen behöver du en liten del av maten var tredje timme. Den optimala volymen är ett glas som passar i handflatan i storlek. Det rekommenderas att man överger de vanliga bordskivorna, föredrar små skålar med tefat och byter ut enheterna med eftergafflar och teskedar. Detta kommer inte bara att hjälpa till att hålla fast vid mängden disk, utan också bidra till högkvalitativ tugga av mat, och som ett resultat – dess bättre absorption. Se videon, som förklarar varför du behöver äta fraktionella portioner, vad är fördelen med denna typ av mat:

Diet

En riktig diet innefattar alla nödvändiga spårelement för kroppens normala funktion:

  • En fraktionerad frukost bör innehålla den högsta mängden kolhydrater för att ge energi under hela dagen;
  • För lunch (både vid middagstid och vid sänggåendet) bör lätt, fettsnål mat som är mättad med friska ämnen konsumeras;
  • Lunchen serveras varm, under vilken det är tillåtet att konsumera kolhydrater (men mindre än under frukost), men det är bättre att föredra proteiner, liksom livsmedel som är rika på fiber;
  • Middagen bör bestå av proteinmat..

Exempelmeny för veckan

Ett bra exempel på en meny som är speciellt utformad för fraktionella måltider hjälper dig att navigera när du byter till denna typ av måltid. Glöm inte vattenförbrukningen en halvtimme före en bråkmåltid eller en halvtimme efter. Om träningen utförs bör en paus från måltiderna vara minst en timme. Korrekt fraktionerad separering av mat under hela veckan:

Användbara produkter för Power-menyn

  1. Frukost: havremjöl / spannmål med mjölk / kli gröt, fullkornsbröd med smör, äpple / apelsin, te / svagt naturligt kaffe.
  2. Andra frukosten: ett stort äpple / glas naturell yoghurt / 70 gram lågfett keso med en sked honung / en skiva fullkornsbröd med ost.
  3. Lunch: en bit kött med en sallad med gröna grönsaker / en portion soppa med en skiva kli bröd, fettsnål fisk / en liten bit kycklingfilé med bakade grönsaker, en portion grönsaksoppa.
  4. Snack: några torkade frukter av samma typ / müslibar med te / låg fetthalt keso / färskpressad juice / frukt.
  5. Middag: bakad eller kokt fisk, kött, kokt ägg, ost med grönsaksallad eller en del bakade grönsaker.
  6. På natten (1 timme före sänggåendet): ett glas kefir eller ett halvt glas naturell yoghurt.

Recept med foton

Det första receptet är potatismos med dill och blomkål. För denna läckra maträtt behöver du 200 g kokta unga potatisar, samma mängd blomkål, en matsked keso och mjölk, dill. Blanda allt i en mixer tills en homogen massa erhålls. Efter att ha uppnått önskad konsistens – servera. En välsmakande, kalorifattig, stadig måltid med god näring är redo!

Fraktionerad del potatismos med blomkål

  • Kall gurksoppa är en utmärkt middagsrätt medan man observerar korrekt fraktionell näring. Slipa ett kilo skalade färska gurkor i en mixer, en skivad citron, en massa citronbalsam ört. När konsistensen blir enhetlig, häll soppan i tallrikar, tillsätt kokta små räkor (200 gram), strö lätt över sesamfrön.

Kall gurksoppa för fraktionell servering

  • Kålsallad. Hacka kål, häll en tesked risäger, låt den marinera i kylen i upp till två timmar. När tiden går får du en nästan färdig maträtt, krydda med sojasås (1 matsked), sesamolja (1 tesked) och servera. Strö med färska sesamfrön för skönhet. Idealisk för en delad kvällsmåltid.

Strimlad kål för en hälsosam måltid

  • Sallad med körsbärstomater. Ta lite basilika, oregano, lägg på botten av skålen, kross med en trämortel, häll en matsked olivolja och lite vinäger. Riv med händerna (klipp inte!) En massa grön sallad, tillsätt 200 g hackade körsbärstomater, 4 finhackade oliver, blanda. Krydda lätt med havssalt. Det är bra att äta på kvällen eller i lunchens del av kött.

Körsbärstomater för färsk sallad

Skadan av en sådan diet för hälsan

Den fraktionella typen av diet är bra för hälsan, det är tillåtet att följa även gravida kvinnor för att bibehålla vikt. Det är värt att tänka på att det under graviditeten är omöjligt att experimentera med en kraftig minskning av kalorier, eftersom den förväntade modern måste förse barnet med nödvändiga användbara ämnen. Ofta måltider i fraktionella delar kan skada tänderna, eftersom en stor mängd magsaft frigörs – detta orsakar tandröta. Annars kräver fraktionerad matfördelning ensamansvar, utan vilka obehagliga konsekvenser är möjliga.

Fraktionell näring är ett idealiskt matintagssystem för personer som lider av kroniska mag-tarmsjukdomar, som vill gå ner i vikt och de som vill må bra varje dag. Genom att kombinera den fraktionella regimen för måltiderna med konsumtion av endast hälsosamma produkter som innehåller alla ämnen som är nödvändiga för en person kan du förbättra kroppen och säkerställa att systemen fungerar korrekt.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy