En enkel diet för att gå ner i vikt

Den kvinnliga naturen är sådan att det inte är lätt att ta bort fett i midjan. Det finns olika sätt att lösa problemet med feta avlagringar i magen. Till exempel bovete eller kefirversion av en mono-diet för viktminskning. Dieten för att gå ner i vikt är särskilt effektiv för att bli av med överflödigt fett i midjan. Det är baserat på principerna för korrekt näring, så kosten har en positiv effekt på metaboliska processer och funktionen i mag-tarmkanalen. För att uppnå det uppskattade målet, en platt mage, måste du radikalt ändra matvanor.

De grundläggande principerna för diet

En diet för viktminskning av sidor och buk innebär uteslutning av fett av något slag från kosten och minimikonsumtion av livsmedel med proteininnehåll. Grunden för näring under kosten är växtmat: grönsaker, frukt, osötat grönt te. Detta viktminskningssystem är uppdelat i tre steg:

1. Förberedelseperiod. Dess varaktighet är 7 dagar. För att gå ner i vikt under denna tid måste du gradvis överge livsmedel med högt kaloriinnehåll
2. Stora scenen. Denna period kommer att behöva följa alla principer för en diet för viktminskning. Den andra perioden varar från 1 till 3 veckor. Varaktigheten för detta steg beror på personens initiala vikt. Kvinnor som väger mer än 80 kg rekommenderas att sträcka den andra dietperioden under 3 veckor, och kosten är mindre strikt för dem. Dessa åtgärder är nödvändiga för att upprätthålla gott hudskick och förhindra att det sjunker på grund av den snabba förlusten av kilogram..
3. Den sista perioden varar 6 månader. Det är nödvändigt att konsolidera resultatet av att gå ner i vikt i magen efter att ha följt en diet. Den dagliga menyn under denna period bygger på principerna för en balanserad och hälsosam kost.

Förbjudna och tillåtna produkter

Det är omöjligt att dricka alkohol och rök under kosten för viktminskning i buken, eftersom dessa ämnen förvärrar metabola processer. Det kommer att vara nödvändigt att begränsa intaget av vissa livsmedel som stör den korrekta ämnesomsättningen eller är en källa till tunga kolhydrater som stimulerar bildandet av fett..

Lista över förbjudna produkter:

• Salt. Håller vatten, hämmar metabola processer.
• Socker. Kakor, choklad, sylt, komma in i kroppen, förvandlas till kroppsfett.
• Olika typer av bakverk, pasta. Dessa livsmedel innehåller en enorm mängd tunga kolhydrater, som i kroppen förvandlas till fett.
• Snabbmat, stekt, rökt, salta rätter.
• Kolsyrade drycker, förpackade juice, kaffe, alkohol.
• Grönsaker med hög stärkelse – potatis, rödbetor, blomkål.
• Frukt med hög socker – fikon, bananer, druvor.
• Fetty kött – fläsk, lamm.
• Fet fisk.
• Senap, majonnäs, ketchup, andra såser.
• Ost med hög fetthalt.
• Konserverad mat.

Vad finns det för att gå ner i vikt mage? Denna diet är baserad på principerna för en hälsosam kost, därför bör menyn för viktminskning innehålla livsmedel som är rika på fiber, vitaminer eller hälsosamma kolhydrater. Dagligt kaloriintag av livsmedel bör inte överstiga 1700 kcal.

Produkter för att skapa en dietmeny för viktminskning av sidor och buk:

• Grönsaker. Tomater, morötter, sparris, rädisor, gröna ärtor, kål, paprika, gurkor i den dagliga kosten inkluderar både färska och i form av magra soppor, ångade rätter, sallader.
• Frukt och bär. Aprikoser, äpplen, persikor, plommon, päron, körsbärsplommon, körsbär och många bär är rika på fiber, så deras användning normaliserar processerna i tarmen, hjälper till att minska kroppsfettet.
• Grönska. Sallader med selleri, ruccola, dill, koriander eller basilika är rika på användbara spårelement.
• Magert nötkött, fjäderfä. Proteindiet låter dig inte känna dig hungrig, stimulerar ämnesomsättningen.
• Fisk med låg fetthalt.
• Mjölkprodukter. Kefir, mjölk bör konsumeras 3 gånger i veckan, 1 glas per dag. Ostmassa får äta en gång på sju dagar, men bara i sin rena form.
• Hård ost. Denna produkt får konsumeras två gånger i veckan i 80 g. Det rekommenderas att kombinera den med frukt eller tillsättas till grönsaksallad.
• Torkad frukt, frön och nötter. Två gånger i veckan är det tillåtet att äta dessa livsmedel för en liten handfull. Frön bör konsumeras endast i rå form. Jordnötter, kanderad frukt, torkade fikon rekommenderas inte att användas under en diet..
• Havregryn, ris, bovete. Gröt förser kroppen med sunda kolhydrater, minskar hungern.

Rätt näring

En diet för att gå ner i vikt i buken kommer att hjälpa till att bli av med extra kilo i midjan, återställa korrekt funktion av inre organ och etablera ämnesomsättning. Det finns särskilda regler för att äta under en diet för att bli av med magfett. De hjälper dig att uppnå ditt mål snabbare. .

De grundläggande principerna för korrekt näring för viktminskning i buken:

• Se till att äta frukost. Detta är nödvändigt för att metabolismen fungerar korrekt, vilket påverkar processen att gå ner i vikt. Lunchen ska vara full. Middagsplan 3-4 timmar före en natts vila..
• Drick mycket vatten hela dagen. Drick 2 liter vatten per dag.
• Slutför din diet med träningspass. Detta påskyndar processen att gå ner i vikt..
• Snack frukt.
• Ta med sallader i varje måltid.

Näringsläkare anser att Enterosgel är ett modernt sorbent som ett nödvändigt steg i alla viktminskningsprogram. Den absorberar aktivt bara skadligt avfall och gifter som kommer in i blodet i överflöd under nedbrytningen av kroppsfett. Det är dessa gifter som framkallar illamående, en obehaglig eftersmak i munnen, avföringsstörningar, tråkig hud, utseendet på akne och fläckar på den. Denna sorbent fyller magen väl och skapar därmed en känsla av fullhet, absorberar överflödigt magsaft och enzymer, neutraliserar deras irriterande effekt på magen på magen. Låt oss erkänna att det tar långa kurser, till skillnad från andra sorbenter.

Dietmeny för en plan mage i 7 dagar

För att uppnå ett effektivt resultat är det nödvändigt att följa alla krav i kosten för att minska magfettet. Följande är ett exempel på en dietmeny för veckan. Ta mellanmål mellan huvudmåltiderna, som består av frukt eller grönsaker. Drick minst 2 liter vatten hela dagen..

Kost och träning för buken och benen

Extra centimeter från midjan försvinner snabbt om, tillsammans med en diet för att minska buken, utför övningar för midjan. Komplexet med daglig gymnastik inkluderar övningar på vridning, ”cykel”, hopprep. Recensioner av tunnare kvinnor indikerar effektiviteten av läxor med en båge för att minska midjan. Ett bra resultat för viktminskning i buken ger följande uppsättning övningar:

1. Ligg på golvet på ryggen, böj benen vid knäna, lägg händerna bakom huvudet. Andas in, riv axlarna från golvet, dra åt din abs, lås denna position i två, andas ut, sänk dig ner till utgångsläget och koppla av. Försök att inte sträcka armbågarna framåt när du utför övningen och inte sila skinkorna. Upprepa 10 gånger.
2. Ligg på ryggen, böj benen och lyft så att vristarna är parallella med golvet. Lägg händerna bakom huvudet. Ta en andetag, dra åt din abs. Dra knäna och bröstet mot varandra och lyft bort axlarna och höfterna från golvet. Andas ut, sänk benen, slappna av. Utför 10 gånger.
3. Utgångspositionen är densamma som i föregående övning, men lägg händerna på sidorna på golvet. Ta andetag och dra åt magmusklerna, riva av lårbotten. Håll i några sekunder, andas ut. Sätt dig ner på golvet, koppla av. Utför 10 gånger.
4. Ligga på magen, vila på armbågarna, lägg fötterna på tårna. Dra kroppen i en sträng och håll den rak medan du gör övningen. Höj ett ben till höjden på lårnivån och dröja sedan i några sekunder i detta läge och återgå till läget. Gör samma sak med det andra benet. Upprepa 10 gånger med varje ben..

Lär dig andra effektiva sätt att snabbt gå ner i vikt i magen..

?

Behöver du akut gå ner i vikt med 5 kg? Detta är inte lätt, eftersom du måste följa en strikt diet. Hur man går ner i vikt snabbt i buken, kommer nutritionister i programmet för E. Malysheva att berätta. Menyn med kycklingrätter och grönsaksalater hjälper till att snabbt ta bort magen och ”öronen” på höfterna. Lär dig receptet för snabb viktminskning genom att titta på videon.

Inte bara kvinnor är bekymrade över problemet med överflödigt fett i buken, utan också företrädare för det starkare könet. Alla män drömmer om buken i buken. Hur kan man uppnå detta? Du måste börja med en förändring i din diet som får din mage att gå ner i vikt. I videon förklarar den berömda tränare-nutritionisten Yu. Spasokukotsky den enkla principen att gå ner i vikt.

Det finns kontraindikationer. Konsultera en läkare.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.