Effektiv övning för att bränna magfettet och gå ner i vikt snabbt

En platt och uttrycksfull press finns i nästan varje person, det är bara så ofta att den är gömd under ett lager av feta avlagringar. För att korrigera situationen börjar en person utföra en övning för att bränna fett i magen, göra gymnastik på morgonen eller gå på fitness, men får inte alltid vad han vill. Faktum är att du måste ta bort övervikt i en omfattande och enligt reglerna, som sägs av fitnessexperter.

Hur man bränner magfett

För att göra din kropp idrotts- och passform är det inte tillräckligt med att göra sport. Det är nödvändigt att förstå hur fettförbränning och tillämpa denna kunskap i handling. Bränningsprocessen består av flera steg: först mobiliseras fria fettsyror från fettvävnad, överförs sedan med blod till bränningsstället och brännas sedan i hjärtat, levern eller musklerna. Att bränna ett lager fett- och muskeltillväxt är helt olika processer som inte kan uppstå samtidigt, så du kan inte kombinera styrketräning med lättnadsklasser – det blir inget resultat.

Mobiliseringen av fria fettsyror beror på olika hormoner, inklusive insulin. Det stannar redan på en genomsnittlig insulinnivå, så du måste träna på tom mage. Detta kommer att öka halten av kortisol, ett hormon som påskyndar förbränningen av fettceller. Vi erbjuder några tips från experter om hur du snabbt kan bränna fett i magen:

• I en dröm går man ner i vikt, så du måste sova 8-10 timmar.
• En bra cardio är hopprep. Tjugo minuters träning dagligen.
• Börja en övning för att bränna magfett (vridning, bar, hoppning, dragning).
• Ät grapefrukt före varje träningspass, det hjälper till att bränna subkutant fett.
• Användbar skummjölk, den innehåller bioaktivt kalium, vilket blockerar fettformationer.
• En annan frukt för viktminskning är en avokado. Det är fet, men bidrar inte till avsättning av subkutant fett. Avokado innehåller kolhydrat mannogeptulosa, vilket försenar bildandet av kroppsfett.
• Som drycker – vatten, grönt te, drickas de före träning.
• De mest effektiva är kvällsövningar, från fem till sju på kvällen.
• Förbränner snabbt fettcykeltur.

På magen och sidorna

Ett utmärkt hula-hoop-bot är en speciell båge inuti vilken massagebollar placeras. De masserar och bryter ner fettvävnad, vilket hjälper till att ta bort fett från kroppen. Dessutom måste du öka fysisk aktivitet, och istället för att titta på TV, göra lätt jogging eller snabb promenader och delta i aerobics tre gånger i veckan.

Sjukgymnastik hemma kan också ge resultat, du behöver bara veta hur du tränar ordentligt. Lektionen ska pågå minst en timme, eftersom kroppen inte förbränner ackumulerade kalorier under de första 20 minuterna av träningen. En uppsättning övningar väljs individuellt, men i alla fall är det viktigt att hålla musklerna i buken anspända under hela träningen. För att göra sig själv till en tunn midja måste en kvinna ladda sig själv med aerob träning under lång tid och äta ordentligt, eftersom fett avlägsnas från sidorna och buken sist.

Underliv

Att löpa fett, gå snabbt, alla andra hjärtbelastningar, som måste utföras i minst en halvtimme med en puls på 130-140 slag per minut, hjälper till att förbränna fett i nedre del av buken. Sådana övningar minskar insulinnivån i blodet, men tvärtom ökar adrenalin. Detta räcker för att öka blodcirkulationen i fettvävnad och provocera fettförbränningen.

Mageövningar

Magmusklerna är placerade framför och på sidorna, så övningarna måste väljas så att de räknar ut alla muskler i proportion. Dessutom måste man komma ihåg att pressen är musklerna, vårt mål är inte att bygga muskler utan att ta bort kroppsfett från buken och sidorna. Dessa är helt olika mål och de uppfylls på olika sätt. Övningar för att förlora magen hemma bör alltid börja med uppvärmningar – stretching. För att göra detta, vid inandning, måste du blåsa upp magen så mycket som möjligt och dröja, och när du andas ut, dra i magen och räkna till trettio.

Rem

Utgångspositionen för övningen är att böja armarna vid armbågarna, kroppens position är betoningen som ligger på armbågarna. Du måste lita på underarmen och tårna. Armbågar placeras strikt under axlarna, höfter och buken är spända under hela lektionen. Stången körs under utandning och hålls tills det finns tillräckligt med styrka (start från 10 sekunder).

• Fötter tillsammans – detta kommer att öka belastningen på muskelkomplexet i buken.
• Benen måste hållas raka, i hög spänning..
• Knapparna är spända hela tiden.
• Korsryggen när du utför remmen bör vara platt. Runda inte och böj ryggen.
• Buken dras till revbenen så mycket som möjligt, men andning är inte nödvändig.
• Armbågar placeras exakt under axlarna, vilket gör att axelbandet kan lossas.

Raka vändningar

Utgångsläge – liggande på ryggen, på golvet, benen böjda vid knäna och placerade över kroppsnivån (på soffan eller stolen). Denna position låter dig vrida bäckenet från början av övningen. Det är viktigt att placera händerna på rätt sätt. Ju närmare de är bäckenet, desto lättare är det att genomföra övningen. Vridning är svårare om armarna är långt borta från huvudet, men lektionen måste vara komplicerad.

I skedet av att behärska övningarna kan händerna placeras på magen för att känna pressens tryck. Du måste börja vrida kroppen till bäckenet långsamt, du måste runda ryggen och lyfta axelbladen från golvet. Försök med huvudet att nå ljumsken och dröja kvar i några sekunder. Andas sedan ut och ta långsamt startpositionen, men du kan inte helt ligga ner på golvet så att målmusklerna inte slappnar av förrän träningens slut.

Diagonal vridning

De används för att träna sneda och främre magmuskler. Du måste utföra övningen från liggande ställning, böjda knän, fötter på golvet. Händerna fastnar bakom huvudet, armbågarna sprids isär. Skuldrorna lyfts till knäna, anstränger abs-musklerna. När det gäller knäna är det nödvändigt att vrida kroppen så att den vänstra armbågen rör vid det högra knäet, sedan samma med den andra handens armbåge. Långsamma och smidiga rörelser.

Gymnastik

Träning för att bränna fett i magen bör ske minst fem gånger, medan det är absolut nödvändigt att följa en diet. Om du gör gymnastik varannan dag kan du inte bli av med mängden fett i midjan. Innan du börjar klasserna måste du värma upp genom att hoppa på ett rep eller vrida en båge. Vilka övningar för att ta bort magen? De väljs individuellt, men det är gemensamt för alla:

1. Häftar effektivt på ett ben för att ta bort fett från höfterna. Från ett stående läge, med ett ben böjd och dragen till midjan, måste 15 knäböj göras först på ett, sedan på det andra benet. Håll magen spänd hela tiden..
2. Vridning i en knäböj utförs med en spänd mage. Stå upp, benen isär, armarna på sidorna, haka så mycket som möjligt. Kroppen ska lutas tills den blir parallell med golvet och sedan räcka ut till motsatt ben med handen, anstränga abs och vrida. Dra tillbaka magen starkt, räta upp. Det finns 15 rörelser till varje sida..
3. Bra squat hoppövning. Från en stående position är det nödvändigt att göra en knäböj och sedan hoppa upp utan att ändra benets bredd. Det bör finnas minst tio sådana hopp..

Kroppens flex

Övningen är baserad på speciell andning (som hos spädbarn), där inte bröstbenet, men magen stiger. Du måste behärska tekniken långsamt, gradvis och lyssna på din kropp. De första lektionerna kan du bara behärska träningen och först efter det börjar du utföra bodyflex. Andningstekniken ser ut så här: andas ut – andas in – andas ut – pausar – avkoppling.

• Andas helt ut genom munnen..
• Andas in starkt genom näsan och blåsa upp magen.
• Andas ut helt med munnen och dra åt magen..
• Andas inte i tio sekunder, maximera magen.
• Ta en andetag och koppla av.

Hur man kör fett från buken hos en man

Först måste du vara uppmärksam på pressen, sneda muskler i buken, korsryggen. Dessa muskler är involverade nästan hela dagen, när en person går, höjer föremål, böjer sig. För att gå ner i vikt och städa pressen måste en man börja gå till gymmet, där tränaren kommer att erbjuda honom en individuell uppsättning övningar. Det mest effektiva för viktminskning inkluderar följande:

• lyfta ben på ojämna stänger och horisontella stänger;
• Klättrare övning
• vrida på en press, på en fitness boll.
• sidoövning;
• hantelbänkpress.

Bränna fett på buken hos män bör börja med en uppvärmning, varje övning upp till 20 gånger i tre metoder. Att komplettera utbudet av övningar genom att jogga, simma, gå på cykel hjälper till att uppnå resultatet snabbare. För kraftigt överviktiga män är förstärkning av träningen farligt för hälsan. Du bör först anpassa din diet, få liv till liv och förlora några kilo. Du kan börja med 30 minuters promenader i en snabb takt och öka tiden för promenader till två timmar på 10 dagar.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.