Du kan ta hand om dig själv och leda en aktiv livsstil på olika sätt. Det finns många övningar som hjälper inte bara att stärka kroppen utan också gå ner i vikt. Anaerob träning är en av de mest populära, eftersom de kan utföras både i gym och hemma..
Vad är anaerob träning
Innan du närmare beskriver effekten av anaerob stress på en person och vad de är, bör du ta reda på vad detta begrepp betyder. Anaerob är en typ av fysisk aktivitet för vilken energi genereras utan hjälp av syre. Med andra ord hänvisas explosiva rörelser till denna typ av styrketräning. Energin för deras implementering kommer från kroppens reserver, så anaerob träning kan kallas en belastning med användning av kraft under de första 2-3 minuterna. Därefter får musklerna vila, eller övningen blir aerob.
Aerob och anaerob belastning
För att förklara skillnaden mellan aerob och anaerob träning måste du förstå de kemiska processerna som förekommer i kroppen under träning. Brist på syre ger förbränning (eller nedbrytning) av glukos i muskelceller. Människokroppen drar sin energi från denna process för att utföra vissa styrkaövningar. Till skillnad från aerob, varar anaerob regim (löpning, hoppning, cykling) mycket lite, bokstavligen några minuter, medan aerob gymnastik kan pågå en timme eller två (energi kommer från syre).
Syre-svält tål toxiner eller på annat sätt bildning av mjölksyra och påskyndar dess eliminering. Med tiden minskar känsligheten för syra, du kommer att sluta känna obehagliga känslor efter träningen. Den så kallade ”motståndskraft mot trötthet” uppstår, vilket ökar uthålligheten hos hela organismen.
Anaerob träning
De mest berömda anaeroba träningarna är kraftlyftning, kroppsbyggande, träning på simulatorer, snabbhastighet på kort distans, snabb cykling och andra. Den största muskelspänningen inträffar inom några sekunder och kan ibland nå flera minuter. Efter det måste du koppla av och vila ett tag innan du går vidare till en ny strategi. Anaerob träning kan bestå av olika övningar, men de kommer att förenas av en sak – högintensivt arbete utförs med vikter under en kort tid, medan det finns tillräckligt med energi.
Anaerob träning är mycket användbar för hjärt-kärlsystemet, det ökar uthålligheten, hjälper till att eliminera toxiner. Med en proteindiet kommer en sådan muskelförstärkning perfekt att påverka deras tillväxt, så utseendet på en muskellindring på kroppen kommer inte att ta lång tid. Skivstång, tunga vikter, klasser på vissa simulatorer, sprintning – allt detta avser anaerobics och används aktivt av professionella idrottare (och inte bara) för att bränna kroppsfett.
Anaerobt viktminskningsträning
Om någon kanske tror att anaerob träning för viktminskning inte är särskilt lämplig är det inte så. Det finns en hel rad övningar, tack vare vilken en person kan bli av med extra kilo, minska deras volymer. Anaerobics förbränner socker mycket bra, så 20-30 minuter av sådana rörelser kommer att vara till stor fördel än jogging eller stavgång. För viktminskning, registrera dig i gymmet, träna med en tränare som kommer att planera varje lektion med hänsyn till dina former och direkt till målet.
Om du följer alla regler och korrekt näring börjar resultaten att dyka upp om en månad. Fett från buken försvinner gradvis, musklerna börjar pumpa och du kommer att märka deras tillväxt. Det är också viktigt att säkerställa att toxiner avlägsnas genom kraftig dricka. Vila efter en intensiv träning kan ordnas i bastun eller badet så att musklerna värms upp och inte skadar nästa dag..
Anaerob gymnastik
Den statiska-dynamiska regimen, som används i anaerob gymnastik, involverar alla typer av muskelfibrer samtidigt i frånvaro av en avslappningsfas. Tack vare detta förbättras träningseffekten i motsats till den vanliga aeroba regimen. Som ett resultat kan resultatet efter 20 minuter av en sådan belastning jämföras med en timmes aerobicträning. I det här fallet känner du inte överbelastning och belastning. Övningar bör utföras ”från enkla till komplexa”, vilket minimerar risken för skador.
En egenskap hos denna typ av gymnastik är att effekten kommer att börja synas mycket snart, medan den kommer att pågå länge. Träna minst ett par gånger i veckan, och du kommer inte bara att bli av med fettavlagringar och öka muskelmassan, utan också glömma problem som magkramper, rygg och nacke, fetma, rygg- och ledvärk, förstoppning etc. Följande typer av styrketräning kan minska magfettet (i buken):
- lyfta baren;
- arbeta med hantlar;
- snabbavstånd (cykling);
- hopprep;
- armhävningar, armhävningar;
- klättra ett brant berg.
Anaeroba övningar hemma
Det är också möjligt att utföra anaeroba övningar hemma oberoende. För att göra detta måste du skaffa lite sportutrustning och ägna åt träning minst 20 minuter om dagen. En av de enklaste övningarna för att bränna fett i buken är en ”cykel”:
- Ligg på ryggen, böj benen på knäna och lyft i en vinkel på 90 grader.
- Imitera cykling, börja flytta benen hårt som om du trampar.
- Denna övning blir anaerob när du anstränger dig maximalt medan du håller luften.
- Upprepa tre uppsättningar på 20 sekunder.
En annan övning för hemmet är hopprep. För att uppnå effekten är det nödvändigt att börja vrida repet så mycket som möjligt och göra korta, ofta hopp. Detta hjälper dig att bli av med celluliter, öka uthålligheten och kommer att vara fördelaktigt för andningsorganen. Observera att kalorier under anaerobic bränns sämre än under aerob träning, men på grund av accelerationen av kemiska processer blir du av med fett.
Vad är anaerob träning och hur kan den hjälpa mig att gå ner i vikt och bränna fett? Finns det någon video som kan ge mig mer information? Tack på förhand!