Diet på gröna bönor för viktminskning

Om du vill tappa extra kilo, borde din diet inkludera denna produkt, eftersom gröna bönor för viktminskning är idealiska – med ett minimum kaloriinnehåll innehåller den den maximala mängden ämnen som är användbara för kroppen. Ta reda på hur sparris (aka silikulosa) bönor påverkar kroppen och varför det hjälper kvinnor att gå ner i vikt. Kolla in recepten på rätter som du definitivt bör lägga till i den dagliga menyn – tack vare dem kommer resultatet från kosten att märkas mer.

Vad använder gröna bönor i viktminskning?

Strängbönor – en kalorifattig produkt (endast 30 kalorier per 100 gram), bestående av 20% protein, 50% kolhydrat och 2% fett. Företrädaren för baljväxfamiljen har ett extrakt – fasolamin, som kan blockera aktiviteten hos enzymet alfa-amylas, varför kolhydrater som kommer in i kroppen från mat inte bryts ned, glukos och andra enkla sockerarter går inte i blodet.

Av ovanstående följer att kroppen förlorar den huvudsakliga källa som krävs för att den ska producera energi. Men en person kan inte leva utan energi, så kroppen börjar producera den med glykogen som ackumuleras i levern. När reserver tappas börjar energi genereras med glykogen lagrad i musklerna. Efter detta är fett av subkutant fett källan för energiproduktion. När du äter gröna bönor regelbundet kommer du att märka att fettet från midjan, höfterna och buken ”smälter” inför ögonen.

Användbara egenskaper hos sparrisbönor

Förutom det faktum att gröna bönor är utmärkta för viktminskning har det gynnsamma effekter på alla kroppsfunktioner, eftersom det har en balanserad sammansättning av mikronäringsämnen. Tack vare bönor inträffar följande processer i kroppen:

• tarmfunktionen förbättras: toxiska föroreningar, radionuklider elimineras, dess rörlighet förbättras;
• blodsockernivåerna stabiliseras;
• hemoglobin stiger, eftersom bönor innehåller folsyra, järn, vitaminer och mineraler;
• det osteoartikulära systemet stärks;
• kolesterol minskas;
• överskott av salt utsöndras från kroppen;
• hormonell bakgrund blir bättre.

Fördelarna och skadorna med bantning

Gröna bönor i kosten – en effektiv assistent, men i rå form är det inte värt att konsumera, eftersom det innehåller giftiga ämnen. Desinficera föreningar hjälper värmebehandlingen av produkten. Efter tillagningen behåller bönor upp till 80% av näringsämnena i kompositionen, men för dem som äter det för viktminskning är det viktigt att komma ihåg att beredningsmetoden påverkar det slutliga kaloriinnehållet i skålen.

Kvinnor som är rädda för att bli bättre kan koka gröna bönor – då kommer kaloriinnehållet i produkten att vara 47-128 kcal per 100 gram. I denna form är en representant för baljväxfamiljen lämplig för att lägga till sallad, omelett och andra rätter. Folk på diet för att säga adjö till övervikt rekommenderas inte att äta stekt gröna bönor, eftersom kaloriinnehållet kan nå 175 kcal / 100 g.

De som är på diet med målet att gå ner i vikt är mer benägna att äta frysta gröna bönor, eftersom kaloriinnehållet i produkten endast är 28 kcal / 100 gram. Bönarkultur kan fortfarande bakas eller stuvas, men i det senare fallet kommer kalorievärdet avsevärt att överstiga det som ångas eller kokas: kalorihalten i den kokta produkten är 136 kcal.

String Bean Diet

Många kvinnor har utövat kosten, vars huvudsakliga produkt är denna anläggning under lång tid och, som recensionerna säger, framgångsrikt. På bönor kan du spendera fasta dagar, en 3 eller 7 dagars diet. Kosten för akut viktminskning involverar 5 måltider om dagen – du måste äta var tredje timme. Vid bönediet rekommenderas att man avskaffar diuretiska avkok, sockerhaltiga drycker med gaser, kaffe och alkohol. Dietmenyn för dagen ser så här ut:

• frukost – 200 gram gröt, 200 g ångade bönor, två rostat bröd;
• lunch – 2 frukter (utom druvor och bananer), 200 g färska bär;
• lunch – en del soppa gjord av gröna bönor, 150 g ost, en skiva (200 g) fisk eller vitt kött;
• eftermiddagste – ett glas sojadryck;
• middag – grönsakssallad, 200 g bönkultur.

Bean Diet

Människor som är intresserade av riktig kost måste definitivt veta hur man lagar mat med denna bönkultur, eftersom det inte bara är bra för hälsan utan också ett effektivt viktminskningsstöd. Bean pods kan tillagas på olika sätt: koka, pickle, gryta. Kolla in de mest populära recept som hjälper dig gå ner i vikt..

String Bean Salad

• Tillagningstid: 35 minuter.
• Portioner per behållare: 2 personer.
• Kalorirätter: 66 kcal.
• Syfte: för ett mellanmål.
• Kök: ryska.
• Svårighet: lätt.

De som vill njuta av utsökt mat och inte skada sin figur bör veta hur man lagar en sallad, vars huvudingrediens är gröna bönor, för för viktminskning är denna komponent perfekt. Förrätten har en original smak tack vare väl valda ingredienser – förbered en maträtt enligt receptet och du kan till och med äta den till middag.

Ingredienser:

• bönor fröskidor – 400 g;
• gröna oliver – 5 st .;
• naturlig yoghurt – 3 msk. l .;
• ägg – 3 st .;
• salt att smaka;
• olivolja – 1 tsk;
• vitlök – 7 g.

Tillagningsmetod:

1. Koka ägg.
2. Koka vatten i en kastrull, koka bönor i den och sänk dem i kokande vatten i 5 minuter. Sikt därefter produkten, häll över med kallt vatten.
3. Ta bort frön från oliver, finhacka var och en.
4. Skär ägg.
5. Värm upp oljan i en panna, skicka de gröna bönorna till stek. Tillsätt krossad vitlök, salt allt, stek ingredienserna i 5 minuter.
6. I en salladskål lägg bönor, oliver, krydda dem med yoghurt. Rör om mat, tillsätt ägg.

Kyckling med bönor

• Tillagningstid: 50 minuter.
• Portioner per behållare: 5 personer.
• Kalorirätter: 73 kcal.
• Syfte: för lunch / middag.
• Kök: ryska.
• Svårighet: lätt.

Personer som är intresserade av recept för viktminskning kommer detta alternativ att tilltala dig, eftersom maten är näringsrik och välsmakande. För att minska kalorihalten i den slutliga skålen rekommenderas det att baka produkterna i ugnen, lägga dem i lager i en silikonform, vilket inte kräver tillsats av olja. Lär dig hur man gör en sådan kalorifattig lunch eller middag.

Ingredienser:

• lök – 180 g;
• Bulgarsk peppar – 80 g;
• kycklingbröst – 250 g;
• gröna bönor – 230 g;
• mald peppar, salt, curry – efter smak;
• gräddfil – 60 ml.

Tillagningsmetod:

1. Lägg bönor på en bakplatta i ett jämnt lager..
2. Skala löken, skär i tunna halvringar, sprid dem i nästa lager.
3. Kycklingbröst skuren i tunna, inte för långa remsor, spridda över lökhalvringarna.
4. Ta bort frön från peppar, skär köttet i remsor, lägg ovanpå vitt kött.
5. Häll arbetsstycket med gräddfil, tillsätt 0,25 glas vatten.
6. Sätt bakplåten i ugnen, koka grönsakerna med kött i 40 minuter vid 200 grader.

Inlagda sparrisbönor

• Tillagningstid: 2 timmar 20 minuter.
• Portioner per behållare: 2 personer.
• Kalorirätter: 16 kcal.
• Syfte: för ett mellanmål.
• Kök: Amerikanskt.
• Svårighet: lätt.

Gröna sparrisbönor kan inte bara kokas och kokas utan också konserveras och betas på olika sätt. Till exempel, i en inlagd form, är böneskörden mycket välsmakande. Kolla in det snabbaste sättet att knipa gröna bönor, som är lämplig för viktminskning, och till och med låter dig njuta av smaken på maten.

Ingredienser:

• skida – 0,5 kg;
• äppelcidervinäger – 2 msk. l .;
• vitlök – 3 kryddnejlikor
• vegetabilisk olja – 50 ml;
• dill – 1 gäng.

Tillagningsmetod:

1. Koka upp bönor i 5-7 minuter, salta vattnet, töm sedan av och kyl.
2. Gräslök, hacka dill, gör marinad, blanda dem med olja och vinäger.
3. Bönor fylls med marinad, sätt diskarna i kylen i 2 timmar. Efter det kan du äta fatet.

Bean soppa i kosten

• Tillagningstid: 30 minuter.
• Portioner per behållare: 5 personer.
• Kalorirätter: 25 kcal.
• Syfte: för ett mellanmål.
• Kök: ryska.
• Svårighet: lätt.

Många näringsläkare rekommenderar att du äter första kurser till lunch, eftersom de är kalorifattiga och användbara inte bara för viktminskning utan också för att kroppen fungerar normalt. Soppan tillagas utan kött, men de tillsatta gröna bönorna kommer att göra den ännu mer utsökt och näringsrik. Kolla in ett steg-för-steg recept för proteinrika första kurser..

Ingredienser:

• bönor fröskidor – 250 g;
• dill – 1 gäng;
• morötter – 1 st .;
• olivolja – 0,5 tsk;
• potatis – 3 st .;
• ägg – 3 st .;
• laurbærblad – 2 st .;
• salt att smaka;
• lök – 1 st.

Tillagningsmetod:

1. Skala potatis, skär i tärningar, koka i 5 minuter och släpp i kokande vatten.
2. Skölj skidorna, ta bort hästsvansarna, skär i 2-3 cm bitar, släng också i pannan.
3. Hacka lök, stek och tillsätt sedan rivna morötter. Vänta tills grönsakerna är mjuka.
4. Tillsätt steken till kokande grönsaker, låt soppan koka i ytterligare 5 minuter.
5. Stäng av värmen, insistera varma 10 min.
6. Finhackade kokta ägg, tillsätt lite till varje platta.

Grönsaker garnerar med gröna bönor

• Tillagningstid: 50 minuter.
• Portioner per behållare: 3 personer.
• Kalorirätter: 26 kcal.
• Destination: till middag.
• Kök: ryska.
• Svårighet: lätt.

Strängbönor är lämpliga för viktminskning, så det är den viktigaste komponenten i många dietrecept. Så du bör prova en grönsaksskål med bönor, men skålen visar sig vara välsmakande. Du kan förbereda en sidamat i en långsam spis eller en kittel, medan en ingrediens vars smak du inte gillar kan ersättas eller helt uteslutas från receptet. Lär dig hur man gör en ”blandning” av bantning av grönsaker.

Ingredienser:

• Brysselkål – 0,4 kg;
• mjölkmajs – 0,3 kg;
• paprika – 2 st .;
• bönor skida – 0,3 kg;
• blomkål – 0,4 kg;
• gröna ärtor – 0,3 kg;
• morötter – 2 st .;
• salt att smaka;
• vatten – 0,5 koppar.

Tillagningsmetod:

1. Koka rosenkål och blomkål tills de är halvkokta, hackade.
2. Paprika, morötter skär i små kuber eller sugrör.
3. Häll alla komponenterna i en kittel eller långsam spis, tillsätt vatten och sjuda komponenterna tills de är kokta.
4. Salt skålen efter smak, servera.

Kontra

Strängbönor för viktminskning är användbara för kroppen i allmänhet, men i vissa fall är det värt att ge upp ätträtter från den. Så det rekommenderas inte att introducera produkten i kosten för personer som lider av sjukdomar som kolit, gastrit, magsår, pankreatit och de som har hög surhetsgrad i magsaft. Ät inte måltider med bönor varje dag eller minska delen är för personer vars tarmar inte är stabila.