Produkter som innehåller järn

Den mänskliga kroppen måste dagligen använda ämnen som reglerar dess arbete. De hjälper alla system att utföra sina funktioner på rätt sätt. Vitaminer och mineraler kommer in i människokroppen genom mat, så rätt balanserad näring är en viktig del av en hälsosam livsstil. Särskilt märkbart för människor är bristen på järn i kroppen, vilket är nödvändigt för normal metabolism. Använd järnhaltiga livsmedel varje dag för att förhindra att det händer. Läs mer om varför detta ämne behövs av kroppen och vilken mat den innehåller, läs nedan.

Varför behöver kroppen järn?

Järn är ett element som spelar en viktig roll i människans metabolism. Efter att den har trängt in i magen tillsammans med järnhaltiga produkter absorberas spårelementet främst i den övre tarmsektionen. När järn kommer in i blodomloppet hjälper det till att bilda hemoglobin. Detta är ett speciellt protein som transporterar syre till organens vävnader. En brist på järnhaltiga produkter i kosten kan provocera brist på hemoglobin, varför en person kommer att uppleva obehagliga symtom. Det finns två typer av järn:

1. Haem. Ämne av animaliskt ursprung. Den har hög smältbarhet (upp till 35%), är mer involverad i produktionen av hemoglobin.
2. Oerfaren. Växtmaterial. Det har en relativt låg smältbarhet (upp till 20%), men är bättre lämpad för kost.

Dagligt järnbehov för vuxna och barn

Utan daglig användning av järn börjar en person att känna sig dålig, sjukdomar som provocerar fel i hjärtsystemet, mag-tarmkanalen kan utvecklas. Dess brist leder till störningar i sköldkörteln som producerar hormoner, en stark okontrollerad viktökning kan uppstå. I ett normalt tillstånd har en person 3-4 milligram järn i kroppen, men cirka 1 milligram går naturligtvis förlorad varje dag. Skälen till detta:

• Peeling och svettning.
• Menstruation hos kvinnor.
• Blödning.
• Under graviditeten spenderas en stor mängd järn på bildandet av kroppen av det ofödda barnet (till exempel röda blodkroppar), på byggmaterialet i morkakan.
• Ärftlighet (om en stor mängd järn förloras).

Järnhaltiga produkter är särskilt nödvändiga för anemi, som kännetecknas av brist på hemoglobin och provoserar en persons dåliga hälsa. För att förhindra dess utveckling måste en vuxen man konsumera cirka 8 milligram per dag, kvinnor – 18-20. Det rekommenderas för barn under 13 år – 7-10 milligram, för tonåringar – 11 milligram för pojkar och 15 flickor. Det är tillrådligt för gravida kvinnor att konsumera minst 27 milligram per dag, vilket krävs för normal fosterutveckling.

Typer av järnrika produkter

Järn finns i de flesta produkter och assimileras olika beroende på typ. I vissa växtkomponenter finns det mer av det än till exempel i kött, men på grund av lägre smältbarhet krävs det att äta dem i mycket större mängder än djurfoder för en liknande påfyllning av järn i kroppen. Lista över järnprodukter:

• Torkad frukt: fikon, aprikoser, russin, plommon. Upp till 1,6 milligram järn kan vara i ett halvt glas av en enda frukt eller blandning därav.
• Fisk och skaldjur. Skaldjur (100 gram – nästan trettio milligram) innehåller mest järn följt av ostron (9,2 per 100 gram), musslor (7 per 100 gram), sardiner med ansjovis (2,9 milligram av ett element i varje produkt per 100 gram).
• Kött. Denna produkt är vanligtvis inte i kost, så läkare rekommenderar inte att fokusera på den som en huvudrätt för att fylla på järnaffärer. Mycket ämne finns i levern, nötkött, lamm, kyckling. För att inte skada kroppen rekommenderas det att inte äta för mycket djurfoder varje dag.
• Fullkornsbröd. Den innehåller också sådana fördelaktiga ämnen som koppar, kobolt.
• Spannmål med spannmål. Bovete, havregryn, ris.
• Vitt och mörkt fjäderfä (kalkon, kyckling).
• baljväxter En dietprodukt som är idealisk för den dagliga kosten för gravida kvinnor. Dessa är kikärter, gröna ärtor, pintobönor, bönor, limabönor, röda bönor, linser.
• Grönsaker av bladtyp. Icke-näringsrik mat, rik inte bara på järn utan också i andra användbara spårämnen – zink, magnesium, kalcium, fosfor.
• Nötter: mandel, cashewnötter, pistaschnötter, valnötter.

Kolla in vilka hemoglobinförstärkande produkter du behöver inkludera i din diet..

Mat med hög järnmat

Det finns flera myter som hänför sig till produkter som innehåller järn: till exempel tros det att en stor mängd av detta ämne finns i äpplen, men det är inte så. Äpplen har verkligen järn i sin sammansättning, men mängden är inte så betydande. Detsamma gäller granatäpplet. För att ta reda på vilka produkter som verkligen innehåller detta ämne, se tabellen på bilden:

Som tabellen visar är den uppenbara ledaren inom järninnehåll levern. Konsumera dock denna produkt med försiktighet, särskilt för gravida kvinnor. Leverkött innehåller faktiskt mycket vitamin A, vilket kan påverka fostrets korrekta utveckling. Förutom det faktum att många produkter innehåller detta ämne finns det flera sätt att bättre absorbera det. Detta gäller för vegetarianer som inte får det dagliga intaget av järn från växtmat. Livsmedel med vitamin C hjälper till att göra järnsmältbarheten två gånger bättre

• Citron, apelsin, tomat, grapefruktjuicer.
• paprika.
• Broccoli.
• Rosett.
• Grönska.
• Kål pickle.
• Jordgubbar, havtorn.
• Hund ros.

Gynnsam effekt på hur järn absorberas, alla livsmedel som är rika på B-vitaminer, folsyra och niacin. Mineraler – koppar, mangan, kobolt hjälper också till i detta. För att elementet mättar blodet mer aktivt och hjälper till att bilda hemoglobin, äta samtidigt mat som är mättad med dessa ämnen. Vilken mat som innehåller mineraler, se bilden nedan:

Förutom produkter som det är önskvärt att kombinera järn, finns det mat som inte påverkar absorptionen av detta element för bra. Konsumera inte järnhaltiga rätter tillsammans med fett- och mejeriprodukter som innehåller kalcium (detta element tillåter inte att det absorberas ordentligt). Med järnbrist rekommenderas det att vägra dessa produkter nästan helt. Men om detta inte är möjligt, ta långa pauser mellan deras konsumtion och järnhaltiga livsmedel..

Minska kraftigt kroppens förmåga att assimilera livsmedel med järn, vissa populära drycker kan – det är kaffe te som innehåller tannin. Om du dricker rätter som är rika på järn, en varm dryck, blir dess slutliga innehåll i blodet 60% mindre. För att öka järnnivån i den färdiga skålen rekommenderas att laga en skål med gjutjärn.

För dem som inte kan smälta järnhaltiga livsmedel väl har läkare utvecklat speciella mediciner (Actiferrin, Venofer, Maltofer). Om en person lider av sjukdomar förknippade med en brist på detta element, kontakta din läkare om utnämningen av lämpliga mediciner. Beroende på blodprover kommer specialist att bestämma den önskade doseringen, välja ett läkemedel som är lämpligt för att stödja kroppen. Som regel utförs ytterligare terapi i svåra fall, främst kost är tillräckligt för balansen mellan spårelement i människokroppen.

Hur man avgör bristen på järn i kroppen

Den huvudsakliga sjukdomen som förekommer i kroppen på grund av brist på järn är anemi. Folk kallar det anemi. På grund av bristen på detta element börjar vävnader att absorberas dåligt av syre, och hjärtmuskelns arbete blir inte så effektivt. Om en person är vid god hälsa kan tecken på anemi inte förekomma på länge. Det är mycket svårare att upptäcka hos rökare: på grund av en konstant brist på syre, kompenserar kroppen för hemoglobin.

Vilka symptom indikerar järnbrist i människokroppen:

• Svaghet, yrsel, mörkare ögon vid fysisk ansträngning, trötthet.
• Huvudvärk.
• Dåligt hår, försämring av huden: torrhet, skalning.
• Minskad uppmärksamhet.
• Minskad prestanda.
• Utseendet på andfåddhet även med en liten belastning.
• domningar.
• Ofta förkylning, infektionssjukdomar.
• Nedsatt aptit.
• Svårt att svälja.
• Gastrointestinala problem.
• Sömnlöshet.
• Dåsighet under dagen.
• Smidig muskelsvaghet.

För att kompensera för bristen på järn, föreskriver läkare en kost rik på livsmedel med detta element, i svåra fall av sjukdomen ordineras järninnehållande läkemedel. Behandlingen fortsätter tills patienten mår bättre och hemoglobinnivån återgår till det normala (för män är det 132 g / l, för kvinnor – 117 g / l). Det är viktigt att uppmärksamma tecknen på järnbrist i kroppen i tid, för att förhindra utvecklingen av sjukdomen och förhindra den negativa inverkan av anemi på de andra systemen i kroppen..

Järn bör konsumeras inte bara av anemiska patienter, utan också av människor med god hälsa. Det viktigaste är att inte överskrida den dagliga konsumtionen, eftersom en överflöd av ett element är inte mindre skadligt än bristen. Den maximala järndosen som absorberas genom att äta mat bör inte överstiga 45 milligram. Läkare kallar överskott av detta element hemokromatos. Om du äter för mycket järnhaltiga livsmedel kan följande symtom uppstå:

• Förändring i hudfärg. Epitelet blir gult eller jordnärt..
• Hepatomegaly visas – leverförstoring.
• Obehagliga känslor i kroppen som orsakar allvarligt obehag – känsla av ”gåsbockar”, klåda.
• Hjärtklappning, arytmi.
• Andnöd, syrebrist.
• Aptitlöshet.
• kräkningar.
• Sänk blodtrycket.
• Njurinflammation.
• Dödligt utfall (i sällsynta fall).

Ta också reda på vilka livsmedel med järninnehåll du behöver konsumera för att öka ditt hemoglobin..

För att upprätthålla balansen mellan spårelement i kroppen måste du konsumera produkter som innehåller järn. För att lära dig mer om dem, om deras effekt på kroppen om hur mycket det finns inne i, se nästa intressanta video. Videon kommer att ta hänsyn till tre typer av mat som är rikare på järn än alla andra. Du lär dig mer detaljerat hur involverat det är i att kroppen fungerar korrekt, hur bristen påverkar immuniteten. Mer om järnprodukter i videon: