L-glutamin – vilka livsmedel som innehĂ„ller hur man tar med viktminskning och kroppsbyggande

En av de essentiella aminosyrorna för mÀnniskokroppen Àr L-glutamin. Det Àr en komponent av protein. Aminosyra samlas i muskelvÀvnad och blod. L-glutamin syntetiseras av kroppen, men dess brist noteras ibland, vilket kan fyllas pÄ genom att Àta vissa livsmedel. Varje person bör veta hur viktig denna aminosyra Àr, vad den pÄverkar och var den finns..

Vad Àr glutamin

Ett protein bestÄr av ett antal viktiga aminosyror. Glutaminsyra (glutamin) Àr en av dem. L-glutamin pÄverkar tillvÀxten av muskelvÀvnad, har en gynnsam effekt pÄ immunsystemet, stÀrker och stöder det. Syra Àr allestÀdes nÀrvarande. L-glutamin finns i varje kropp (mer Àn 55%), finns i mÄnga livsmedel. PÄ grund av dess förmÄga att förbÀttra muskelvÀvnadstillvÀxten tar mÄnga kroppsbyggare aminosyran.

Vad Àr glutamin för?

Aminosyra Àr direkt involverad i muskeltillvÀxt, vilket förhindrar deras förstörelse. Detta Àr det huvudsakliga svaret pÄ frÄgan om varför glutamin behövs. Den genomsnittliga personen saknar denna aminosyra i kroppen utan ytterligare intag, men situationen förÀndras om han till exempel börjar spela intensivt eller blir sjuk. I en sÄdan situation, pÄ grund av dess brist, kan processen för förstörelse av muskelvÀvnad starta..

Glutaminverkan

Det Àr vÀrt att prata om hur Àmnet specifikt pÄverkar kroppen. Verkan av glutaminsyra Àr följande:

  • L-glutamin stimulerar tillvĂ€xten av muskelvĂ€vnad och transporterar kvĂ€ve till de genererade cellerna;
  • förkortar Ă„terhĂ€mtningsperioden efter trĂ€ningen;
  • L-glutamin neutraliserar ammoniak och frĂ€mjar dess utsöndring;
  • stimulerar metabolismen av fettsyror;
  • L-glutamin stĂ€rker immunförsvaret, ökar kroppens resistens mot infektioner och sjukdomar;
  • hĂ€mmar tillvĂ€xten av fet vĂ€vnad;
  • L-glutamin minskar sugen efter alkohol;
  • normaliserar blodsocker;
  • L-glutamin förhindrar muskelnedbrytning under intensiva trĂ€ningspass;
  • ökar hjĂ€rnans effektivitet;
  • L-glutamin ökar uthĂ„lligheten genom att Ă„terstĂ€lla glykogennivĂ„er;
  • ökar mĂ€ngden tillvĂ€xthormon.

Glutaminpulver i en sked

Glutaminegenskaper

Ett Àmne har mÄnga fördelaktiga funktioner. Glutaminsyraegenskaper:

  • förse kroppen med energi;
  • ökad uppmĂ€rksamhet span;
  • positiv effekt pĂ„ musklerna;
  • smĂ€rtlindring och tidig Ă„terhĂ€mtning frĂ„n skador;
  • normalisering av matsmĂ€ltningssystemet, varför nĂ€ringsĂ€mnen absorberas bĂ€ttre;
  • L-glutamin har en antioxidanteffekt;
  • stĂ€rka immunitet;
  • neutralisering och avlĂ€gsnande av ammoniak;
  • stressavlastning.

Glutamin i livsmedel

Bristen pÄ ett Àmne i kroppen kan enkelt fyllas med en viss mÄltid. Vilka livsmedel innehÄller glutamin:

  • kaninkött;
  • grapefrukt;
  • kyckling (sĂ€rskilt bröst);
  • tomater
  • nötkött;
  • linser
  • flĂ€sk;
  • sojabönor;
  • musslor;
  • hasselnöt;
  • blĂ€ckfisk;
  • jordnöt;
  • kefir;
  • Ă€rter;
  • keso;
  • beta;
  • bönor;
  • torsk;
  • kĂ„l;
  • krabbkött;
  • spenat;
  • hĂ„rda ostar;
  • persilja;
  • sill;
  • gös;
  • Ă€gg
  • rosa lax.

Krabbkött

Glutamininstruktioner för anvÀndning

Alla Àmnen mÄste konsumeras korrekt. AnvÀndningen av glutaminsyra som inte uppfyller de rekommendationer som anges i instruktionen kan inte bara inte ge en positiv effekt utan ocksÄ orsaka skador pÄ kroppen. Som regel tar idrottare L-glutamin: kroppsbyggare, kraftlyftare. Det kan ocksÄ anvÀndas för viktminskning. L-glutamin kan förskrivas för avgiftning, behandling av störningar i centrala nervsystemet, mental eller fysisk utmattning, rehabilitering efter skador.

I bodybuilding

För mÀnniskor som deltar i denna sport fungerar L-glutamin som en energikÀlla. Med sin brist pÄ immunitet försvagas. Glutamin i bodybuilding hjÀlper dig att ÄterhÀmta sig snabbare efter förbÀttrade trÀningspass. Denna aminosyra kan erhÄllas frÄn vissa livsmedel eller genom att ta lÀkemedlet. L-Glutamine gÄr bra med mÄnga sporttillskott.

Kroppsbyggare bör konsumera 5 till 8 gram aminosyra per dag. Det Àr att föredra att dela upp L-glutamin i tvÄ doser. Den första delen ska tas omedelbart efter trÀning, och den andra innan du lÀgger dig. PÄ helgerna konsumeras en dos en halvtimme före middagen. Den andra metoden Àr densamma före sÀnggÄendet. Intervallet mellan anvÀndningen av glutaminsyra och en vinstare eller protein bör vara minst en halvtimme. SÄ alla tillsatser absorberas bÀttre..

För viktminskning

Denna aminosyra Àr ett viktigt inslag i idrottsnÀring för att minska kroppsvikt. Glutamin för viktminskning stimulerar produktionen av tillvÀxthormon. PÄ grund av detta pÄskyndas fettmetabolismen, muskelvÀvnad ÄterstÀlls och vÀxer. Idrottare anvÀnder aktivt L-glutamin nÀr de torkar sina kroppar. Tack vare hennes muskler sticker ut, bli mer framtrÀdande. För viktminskning rekommenderas att du tar L-glutamin under trÀningsdagarna och delar upp den dagliga dosen i tvÄ lika stora delar.

Flickan mÀter midjan med en centimeter

I Sport

Inte bara kroppsbyggare bör ta denna aminosyra. Glutamin sportnÀring rekommenderas för andra aktiviteter som krÀver uthÄllighet. Doseringen bör vÀljas med hÀnsyn till idrottarens vikt. Det finns tre mottagningssystem:

  1. Halva L-glutamin före trÀning, och den andra efter det.
  2. Den första delen pĂ„ morgonen (omedelbart efter lyftning), resten – före sĂ€nggĂ„endet.
  3. Dosen Àr uppdelad i fyra portioner. intervallet mellan doserna Àr tre timmar.

RĂ„d:

  1. Det Àr att föredra att inte Àta innan du dricker glutamin, eftersom det bÀttre absorberas pÄ tom mage.
  2. Tillskottet kan blandas med cocktails eller tas precis som det, tvÀttas ner med en liten mÀngd vatten, juice.
  3. Du kan konsumera kreatin och BCAA pÄ samma gÄng, men inte protein.

Hur man anvÀnder

Se till att du lÀser instruktionerna och följ rekommendationerna innan du dricker drogen. Hur man tar l-glutamin:

  1. Dosen av lÀkemedlet berÀknas alltid individuellt, per kg vikt 0,3 g aminosyra behövs.
  2. Undvik överdosering av L-glutamin.
  3. PÄ en gÄng kan hela den dagliga dosen tas endast om du trÀnar hÄrt.
  4. Om du har nÄgra lediga dagar, drick dessa dagar bara halva lÀkemedlet tidigt pÄ morgonen.
  5. Avskaffandet av L-glutamin bör göras gradvis. Dag 5 dricker halva dagstillÀgget. I ytterligare tvÄ till tre dagar, ta en fjÀrdedel av dosen följt av en fullstÀndig annullering.
  6. Om du tar andra kosttillskott förutom L-glutamin, rÄdfrÄga din lÀkare. Han kommer att rekommendera optimala doser..

Hur man tar glutaminpulver

Det finns olika former av komplettering. L-glutaminpulver Ă€r mer populĂ€rt Ă€n kapslar eftersom dess pris Ă€r lĂ€gre och konsumtionen Ă€r mer ekonomisk. Att dricka det Ă€r bekvĂ€mt, eftersom dosen kan berĂ€knas sĂ„ exakt som möjligt. Å andra sidan kommer det att vara möjligt att ta det bara hemma, eftersom det inte fungerar för att bĂ€ra mĂ€tskedar och vĂ„gar överallt. Pulvret spĂ€ds med vatten vid rumstemperatur, drick i lĂ„ngsamma slurar. Det Ă€r bĂ€ttre att dela upp dosen i morgondoser och kvĂ€llsdoser.

Glutaminpulver i en mÀtesked

Hur man tar glutaminkapslar

Ett lÀkemedel med denna form av frislÀppande Àr ett bra alternativ för mÀnniskor som behöver bÀra tillskottet överallt med sig. Glutaminsyra i kapslar tvÀttas med en liten mÀngd vatten. Skalet upplöses snabbt och pulvret sprids genom blodet och börjar verka. Det Àr bÀst att ta kapslarna före trÀningen och omedelbart efter det, eftersom det fungerar mycket snabbt. Det rekommenderas inte att dricka dem med juice eller andra drycker. Socker som finns i det kommer att störa absorptionen av aminosyror i blodet.

NĂ€r man ska ta glutamin

Du mÄste förstÄ att det inte Àr tillrÄdligt att dricka tillskottet stÀndigt, och dÀrför mÄste du berÀkna ögonblicken för dess största effektivitet. Mottagningstips:

  1. Aminosyra glutamin kan anvÀndas varje dag endast med intensiv fysisk anstrÀngning. Under resten av tiden fÄr kroppen normen frÄn vanliga livsmedelsprodukter..
  2. Se till din lÀkare var sjÀtte mÄnad. Han mÄste utvÀrdera kroppens grundlÀggande fysiska parametrar, Àndra den rekommenderade dosen.
  3. För mÄttlig muskelbyggnad, drick tillskottet regelbundet och ange den maximala mÀngden L-glutaminmat i din kost. Efter en mÄnad med intrÀde bör tvÄ veckors paus följa.
  4. För att stÀrka immuniteten efter en sjukdom och behandla nervsjukdomar tillhandahÄlls en 20-dagars kurs med L-glutamin. Ta tillÀgget lÀngre endast med tillstÄnd frÄn lÀkaren.
  5. Missbruk av lÀkemedlet Àr för fullt med det faktum att kroppen kommer att upphöra med att absorbera L-glutamin.

Bieffekter

Kroppen kan reagera tvetydigt pÄ att ta lÀkemedlet. Följande biverkningar av glutamin skiljer sig:

  • allergi;
  • ökad nervös irritabilitet;
  • illamĂ„ende;
  • buksmĂ€rtor;
  • krĂ€kningar
  • diarre.

Det Àr vÀrt att notera att biverkningar som regel endast förekommer vid en överdos. Vid lÄngvarig anvÀndning av L-glutamin kan följande problem uppstÄ:

  • anemi;
  • sprickor pĂ„ lĂ€pparna;
  • leukopeni;
  • irritation i munslemhinnan.

BuksmÀrta hos mÀn

Kontra

Inte alla fÄr ta en aminosyra, Àven om den syntetiseras av kroppen. Det finns sÄdana kontraindikationer för glutamin:

  • individuell intolerans;
  • fetma;
  • stillasittande livsstil;
  • njurproblem
  • anemi;
  • mag- eller duodenalsĂ„r;
  • parallellt intag av komplexa biologiska tillsatser;
  • ökad irritabilitet;
  • leverdysfunktion;
  • sömnlöshet;
  • feber;
  • leukopeni.

Priset pÄ l-glutamin

Du kan bestÀlla tillÀgget i onlinebutiken, köpa i ett apotek. Kostnaden beror pÄ formen för frisÀttning, förpackning (antal kapslar eller vikt), tillverkarens betyg och andra faktorer. Det ungefÀrliga prisintervallet presenteras i tabellen:

Titel

Pris i rubel

Pulver

300 g

950-1500

500 g

1450-1770

600 g

2000-2200

kapslar

300 st.

1890-2265

120 st.

950-1130

60 st.

600-750

BetygsÀtt den hÀr artikeln
( Inga betyg Àn )
LĂ€gg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: