Hur man inte blir bättre under graviditeten – näring och meny. Månadlig viktökning på graviditeten

Läkare i rekommendationer till den väntande modernen säger ofta att hon borde äta för två. Men denna fras kan uppfattas extremt felaktigt, och efter förlossningen kommer en kvinna att börja leta efter ett sätt att ta bort extra kilo. Hur man inte får övervikt under graviditeten utan att det påverkar den mat som är nödvändig för barnet och inte lider av svår hunger?

Varför verkar övervikt under graviditeten

Vissa blivande mödrar har ingen risk att återhämta sig – toxikos och gestos avbryter alla tankar om mat, eller din aptit försvinner helt enkelt. Det finns emellertid bara ett fåtal sådana kvinnor, eftersom den hormonella bakgrunden, som varierar mycket under graviditeten, är benägen att provocera efter en sug efter konstant absorption av mat. De kontrollerar sällan det och tror att allt går till fostrets utveckling, kroppen frågar bara vad som är viktigt för det. Som ett resultat är det lätt att återhämta sig, men det är nästan omöjligt att förlora det efter att ha fött.

Att ta reda på hur man inte får övervikt under graviditeten är lätt – du måste justera kosten. Men faktorer som är oberoende av dig kan uppstå som provocerar en förändring av kroppsvikt:

• Genetisk benägenhet till fullhet. En kvinna kommer att återhämta sig under graviditeten, oavsett vilken åtgärd hon gör.
• Stor frukt. Påverkar endast bukens vikt och volym.
• Uppsamling av vätska i vävnaderna. En kvinna kan svälla även i de tidiga stadierna, även om denna situation ofta förekommer närmare födelsedagen.
• Ökningen i volym vatten som fostret är beläget under de senaste veckorna av graviditeten.
• Ålder som påverkar viktökning.

Hur mycket kan du återhämta dig under graviditeten

Ökningen i kroppsvikt uppstår eftersom fostret växer och blir tyngre. Vikt förändras även för en asthenisk framtida mamma. Men inte alla kvinnor förstår vilka siffror för graviditet som anses vara normen och vilka bör göra dem varna och se över kosten. För att kontrollera förändringar i kroppen måste du veta följande saker:

• Den naturliga ökningen under graviditet med ett barn ligger i intervallet 8-14 kg. Om du väntar på tvillingar förflyttas viktkorridoren till 15-21 kg.
• Om du börjar återhämta dig för snabbt och starkare än normen, och detta inte har samband med näring, måste du snarast kontakta en läkare.

Viktförändringar inträffar mycket smidigt, särskilt mot slutet av graviditeten och bestäms av termen:

• Första trimestern – en kvinna kan återhämta sig med 0,5-2 kg.
• Under graviditetens andra trimester kommer varje vecka att öka med 250 g.
• Den sista trimestern kännetecknas av en daglig ökning på 50 g.

Hur man inte går upp i vikt under graviditeten – regler för näring

Det klassiska schemat för att upprätthålla en vacker harmonisk figur består av en hälsosam kost och fysisk aktivitet. Det tillåtna dagliga antalet kalorier ökar: den förväntade modern, även rädd för att bli bättre, behöver äta cirka 1800-2000 kcal. Alla strikta dieter under graviditeten avbryts omedelbart: de kan skada barnet på grund av brist på vitaminer. Hur blir man inte bättre under graviditeten? Följ dessa regler:

• Frukost, även om den plågas av toxikos / preeklampsi.
• Övervaka tarmaktivitet under graviditetens sista trimester.
• Minska mängden salt i kosten – det kan hålla kvar vätska, vilket kan orsaka svullnad.
• Försök att använda mindre ”tomma” kolhydrater mindre – under graviditet är de inte nödvändiga, och de kommer att påverka figuren negativt.
• Ta hand om en balanserad kost: om produkterna innehåller alla de ämnen kroppen behöver, försvinner sugen efter skadliga livsmedel (stekt potatis och andra).

Vad man ska äta för gravida kvinnor – tillåtna och förbjudna livsmedel

Det finns inga allvarliga ”omöjliga” saker från läkare för förväntade mödrar, med undantag av alkohol, som ombeds att tas bort från kosten för inte att upprätthålla en siffra. De flesta livsmedelsförbud är rådgivande och kan verkligen hjälpa dig ta reda på hur du inte går upp i vikt under graviditeten. Listan ser ut så här:

Exempelmeny av en gravid kvinna

Läkare säger att om en person inte vet hur han kommer att äta idag finns det stor sannolikhet för ätstörningar. Tänk över din dagliga diet i förväg. Var särskilt uppmärksam på snacks. Om det är viktigt för dig att veta hur du inte blir bättre under graviditeten kan du prova att sammanställa en meny med följande exempel:

Hur man inte får fett under graviditeten med träning

Det är inte tillrådligt att starta en sportlivsstil om du inte tidigare har besökt gymmet innan barnets väntetid. Men varje förväntad mamma behöver en viss fysisk aktivitet om hennes graviditet går bra: detta kommer inte bara att bevara en vacker figur, utan också underlätta förlossningen. Läkare rådgör alla som är intresserade av hur man inte ska bli alltför bra under graviditeten:

• Gör övningar för ryggmusklerna. Buken ska inte laddas, eftersom detta kan provocera livmoderns hypertonicitet. Lenden måste stärkas.
• Gå. En och en halv timme varje dag, och du slutar tänka på hur man inte ska bli bättre under graviditeten, och toxikos kommer att passera.
• Delta i fitness som stöder en kvinna i form och förbereder sig för förlossning.

Läkarens rekommendationer: hur man inte blir bättre under graviditeten

Det första rådet från proffs är att registrera viktfluktuationer. Gör detta dagligen så att du efter en månad kan se en tydlig trend. Du kommer att kunna spara en siffra och märka möjliga patologier i början av graviditeten. Om risken för att återhämta sig kommer från en känslomässig eller hormonell ökning av aptiten, kan följande rekommendationer hjälpa:

1. Hitta dig en spännande aktivitet.
2. Inkludera källor till fosfor och magnesium i din kost – graviditet leder till brist på dessa ämnen.
3. Undvik depression: de väcker känslomässig hunger.