Vad man ska äta före ett träningspass för viktminskning: rätt näring före klassen

Kvinnor som drömmer om smala höfter, bör en perfekt kropp veta vad de ska äta innan de tränar för viktminskning, eftersom uppsättningen av sådana produkter kommer att vara mycket annorlunda från menyn för viktökning. Bestäm själv, innan klasserna, vilket resultat du vill uppnå, gör rätt diet. Under inga omständigheter börjar du övningar med tom mage, kroppen måste ha reserver av energi som den måste använda.

Näring före träning

Om du strävar efter en smal figur, kom ihåg att maten före träning för viktminskning borde vara korrekt, helst – kolhydrat. Du kan inte äta för mycket, annars kommer arbetet i gymmet inte att ge det förväntade resultatet, energin som mottas från produkterna kommer att förbrukas och dess överskott förvandlas till fetter. Svält bidrar inte heller till viktminskning, hjärnan och nervsystemet ljuder larmet, kräver mat och sparar energi. Ett litet mellanmål med kolhydratrika livsmedel mättar kroppen och ger dig den styrka du behöver för att genomföra övningarna..

Hur mycket innan du kan äta

Det är viktigt att inte bara veta vad man ska äta innan man tränar för viktminskning, utan också för hur mycket tid innan klasser man behöver äta. Du vill inte komma till gymmet med full mage och en önskan att ligga på soffan? Maten som tas emot före träning för viktminskning bör ha tid att smälta och omvandlas till nödvändig energi, så ett mellanmål anses vara optimalt ett par timmar innan sporten.

De som hoppade över huvudmåltiden kan äta mellanmål 30-40 minuter före klassen. Maten ska vara lätt och balanserad, till exempel kan du äta nötter, äpple, banan med yoghurt, lätt ostmassa, dricka en kopp grönt te med honung. Sådan mat kommer att mätta kroppen med nödvändiga ämnen, lägga till energi, vitalitet. Förutom mat är det viktigt att dricka mycket vätska före och efter idrott, det ska vara rent stille vatten. Brott mot hydrobalans kommer att förhindra viktminskning, kommer att påverka hela kroppens arbete negativt.

Man som äter grönsaksallad med tomater

Vad är bättre att äta

Låt oss titta närmare på vad som är för viktminskning och vad som är bättre att vägra. Glöm genast söta kakor, feta livsmedel som bromsar kroppens upptag av näringsämnen, ger en känsla av tyngd, obehag. Proteiner och kolhydrater förbättrar å andra sidan muskelfunktionen och ökar muskelmassan. Hälsosam mat före träning bör fylla på energireserver, öka uthålligheten och främja viktminskning. Innan sport kan du äta:

  • bovete, havremjöl (klassisk sida skålen);
  • sallader från grönsaker, frukt (utom banan, druvor);
  • brödrullar, dietkakor;
  • kött av kyckling, kalkon;
  • omelett;
  • keso med låg fetthalt.

Vad du ska äta innan du tränar för energi

Komplexa kolhydrater är den viktigaste källan till energireserver för människor. En gång i kroppen med mat förvandlas de till glykogen – den främsta bränsleresursen för att bygga muskeltillväxt. Komplexa kolhydrater finns i pasta från grovt vete, ris, potatis och baljväxter. Muskelbyggnad är också omöjligt utan protein, så många idrottsutbildare rekommenderar att inkludera lite proteinmat i kosten: kefir, kokt vitt kött, fisk, omelett.

Ett idealiskt alternativ är ett protein-grönsakssnack: äggröra med grönsaksallad, en smörgås med svart bröd med gröna, kokt kyckling. Några före ett sportprogram dricker de en kopp kaffe utan socker, vilket ger kraft, energi och förbättrar den totala tonen. För att påskynda processen med att bränna fett kompletterar vissa idrottare sin kost innan de tränar för viktminskning med speciella tillskott som innehåller L-karnitin.

Ett normalt blodsocker upprätthålls tack vare komplexa kolhydrater med ett lågt glykemiskt index. Kakor, bullar och bakverk har inget att göra med dem; nötter, bär, frukt, grönsaker, smoothies kommer att vara ett utmärkt ersättare för sådana produkter innan du utför viktminskningsövningar. Du kan äta en liten del av sådan mat utan att skada midjan och hela figuren.

Kokt kycklingfilé och tomater

Vad är före träning på morgonen

Träning på tom mage är ineffektivt, musklerna fungerar inte med full styrka på grund av bristen på den nödvändiga mängden energi, så frukost måste ätas innan träning. Det är bättre att äta ett par timmar innan du spelar sport så att maten har tid att smälta och assimilera, annars kommer illamående, böjning, en känsla av tyngd och dåsighet att ge dig. En idealisk frukost anses vara sammansatt av kolhydrater och proteiner i långsam typ i ett förhållande av 2: 1. Till exempel kan en morgonmåltid före ett fettförbränningsträning vara:

  • bovete med kyckling;
  • 2 ägg och havregryn, kokt i mjölk;
  • potatismos med kaninkött;
  • en skiva mager fisk med ris eller grönsaker;
  • keso med låg fetthalt med en skiva fullkornsbröd.

På morgonen, 15-20 minuter före frukosten, kan du dricka ett glas färsk juice från frukt eller grönsaker, vilket ger ett uppsving av vitaminer och styrka under hela dagen. Ett bra komplement till ett av de föreslagna frukostalternativen kommer att vara 1 frukt, som också kan användas som mellanmål en halvtimme innan du spelar sport, om du inte hade tid att äta frukost. Förutom frukt är det tillåtet att äta en liten del lågfett keso eller yoghurt.

Innan ström

Syftet med styrkaövningar är inte viktminskning, utan en snabb ökning av muskelvolymen och de kräver höga energikostnader. Komplexa kolhydrater behövs för att ackumuleras, och muskelcellstillväxt kan inte ske utan protein, som är leverantören av de nödvändiga aminosyrorna, därför bör näring innan styrketräning inkludera proteiner, kolhydrater och inte innehålla fetter. En halvtimme innan de går till gymmet dricker många idrottare en proteinshake, vilket bidrar till den snabba tillväxten av muskelmassa. Innan styrketräning kan du äta:

  • ris, grov vete pasta med fjäderfä;
  • kokta potatis med fisk;
  • gröt med ägg;
  • keso med bär, frukt eller bröd;
  • omelett med grönsaker eller ost och fullkornsbröd.

Ät i små portioner, efter att ha ätit ska det inte finnas någon känsla av tyngd i magen, vilket kommer att störa träningen. Förutom ovanstående mellanmålsmöjligheter före styrketräning kan du dricka en kopp starkt kaffe, men utan tillsats av socker och grädde. En sådan dryck främjar produktionen av noradrenalin, som samlar energi för träning från kroppsfett. Som ett resultat kommer klassernas effektivitet att öka, och glykogen och aminosyror kommer att användas mindre.

Keso med bär och kefir i ett exponeringsglas

Vad du ska äta innan du tränar

Ofta stannar ett mellanmål före träningen nybörjare idrottare. Vad finns det att äta för att få den nödvändiga laddningen av energi, en kraftig kraft och inte för att känna tyngd i magen? Det finns flera alternativ för hälsosamma och välsmakande mellanmål som innehåller den sammansättning av BJU som krävs för högkvalitativ träning, har ett minimumantal kalorier och bidrar till viktminskning..

Keso

Försök att äta keso innan du tränar tillsammans med dina favoritbär, frukt eller honung. En sådan mejeriprodukt mättar kroppen med den nödvändiga mängden protein, och frukter hjälper till att återställa glykogen i muskelfibrer. Bristen på dessa ämnen är särskilt relevant efter träning, när deras reserver förlorades, så att nötter med frukt och torkad frukt kan konsumeras som ett lätt mellanmål före och efter sport.

Nötter

Du måste äta eventuella nötter noggrant innan du tränar, för förutom protein innehåller de också mycket fett. Om du fortfarande bestämmer dig för att göra ett mutter mellanmål, späd det med torkad frukt: på detta sätt kommer du att minska fett och öka mängden kolhydrater och berika din kropp med fosfor och zink. Observera att nötter måste vara i sin rena form, utan chokladis, pulveriserat socker och sesamfrön. Sådana tillskott förhindrar dig att gå ner i vikt..

ägg

Försök att äta ägg innan ett träningspass som mellanmål. En sådan produkt är den rikaste leverantören av protein till människokroppen, därför är den användbar både före och efter sportaktiviteter. Många idrottare dricker råa ägg, med tanke på denna metod som är effektiv för att bygga muskler, men detta är inte helt sant, och kokt ägg smälts bättre.

Kycklingägg

Gröt

Många tror att äta en portion havregryn innebär att du får ett energiförhöjning under hela dagen. Idrottare vet också att havregryn före träning, särskilt kraft, är ett utmärkt kolhydratmåltang. Lägga en liten handfull nötter och 1 matsked av alla bär till den kokta gröt, kommer du att förstå att ett mellanmål innan du spelar sport kan vara hälsosamt och smakfullt samtidigt..

Äpple

Det tros att ett äpple innan träning bäst ätas före lunch. Denna åsikt är förknippad med det faktum att frukten innehåller fruktos, vilket kan förvandlas till fettavlagringar om du äter äpplen på natten eller i stora mängder. Dessa frukter berikar vår kropp med järn, fiber, pektin, C-vitamin, den tillåtna normen är 1 röda eller 2-3 gröna äpplen per dag.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy