Vad man ska Àta för viktminskning: vilka livsmedel bidrar till viktminskning

Överviktiga mĂ€nniskor drömmer om att gĂ„ ner i vikt pĂ„ ett snabbt sĂ€tt utan att spendera tid pĂ„ trĂ€ning och procedurer. En effektiv metod för att förlora extra kilo Ă€r att granska kosten. För att göra detta Ă€r det vĂ€rt att ta reda pĂ„ vilka livsmedel som bidrar till viktminskning, hjĂ€lpa kroppen att förlora fettlager. Det finns en enkel aptitreducerande mat som förbrĂ€nner kalorier..

Vad du ska Àta för att gÄ ner i vikt

NÀringslÀkare lyfta fram produkter som hjÀlper dig att gÄ ner i vikt snabbt och effektivt. Dessa inkluderar spannmÄl, mÀttar kroppen med lÄngsamma kolhydrater, förlÀnger kÀnslan av mÀttnad. Listan innehÄller ocksÄ kryddor som förbÀttrar ÀmnesomsÀttningen, drycker som bidrar till att snabbt tappa övervikt. Var uppmÀrksam pÄ följande produkter:

  • bovete – rikt pĂ„ protein, men dĂ„ligt pĂ„ kolhydrater, förlĂ€nger kĂ€nslan av fullhet, förbĂ€ttrar levern och tarmen, rensar kroppen frĂ„n gifter, sĂ€nker kolesterolet;
  • gröt – reglerar kolesterol, glukos i blodet;
  • opolerat ris – produkten rensar kroppen frĂ„n gifter, mĂ€ttar med B-vitaminer;
  • mysli – dagligt intag av naturligt spannmĂ„l utan bakning, rostning och hĂ„lla choklad hjĂ€lper till viktminskning pĂ„ grund av lĂ„ngsam matsmĂ€ltning av kostfiber;
  • kryddig kryddor – senap, peppar, vitlök, pepparrot, vinĂ€ger brĂ€nna fett, pĂ„skynda frislĂ€ppandet av energi, rengöra blodkĂ€rlen, lĂ€gre insulinnivĂ„er;
  • kanel – ersĂ€tter socker, pĂ„skyndar Ă€mnesomsĂ€ttningen;
  • grönt te – brĂ€nner fett, förbĂ€ttrar matsmĂ€ltningen, frigör kroppen frĂ„n fria radikaler;
  • vatten – en aktiv produkt för viktminskning, pĂ„skyndar Ă€mnesomsĂ€ttningen, lakar ut överskott av salter;
  • kalla soppor och juice – nĂ€r de förbrukas spenderas energi pĂ„ uppvĂ€rmning, smĂ€lta;
  • olivolja – en kĂ€lla till biologiskt friskt fett, bidrar till harmoni genom att pĂ„skynda metaboliska processer och minska hunger.

Bovete

Det dÀmpar aptiten och hjÀlper till att brÀnna fett

NÀr du vÀljer en diet ska du inte ignorera frÄgan om vilka livsmedel som brÀnner fett och bidrar till viktminskning. Dessa inkluderar nötter som Àr rika pÄ fettsyror, frukt, torkad frukt, bÀr, mÀttar kroppen med fiber. Inköpslista:

  • jordnöt – anvĂ€ndbart för mellanmĂ„l, minskar kolesterol, kroppsvikt pĂ„ grund av den snabba mĂ€ttningen med fibrer och proteiner, den tillĂ„tna dagliga mĂ€ngden Ă€r 10 stycken;
  • kottar – minska aptiten, rik pĂ„ mĂ€ttade proteiner, dagligt intag – 50 g;
  • mandel – innehĂ„ller kostfiber, vitaminer, kalcium, fosfor, jĂ€rn, normaliserar kolesterol med daglig anvĂ€ndning av 30 g;
  • valnötter och olja frĂ„n dem – under en dag kan du Ă€ta tvĂ„ bitar med gröt, undertrycka sug efter godis, förhindra slapp hud;
  • Ă€pplen och pĂ€ron – har nĂ€stan noll kaloriinnehĂ„ll, men fyll magen under lĂ„ng tid;
  • grapefrukt – minskar insulinnivĂ„erna, hjĂ€lper till att öka hastigheten pĂ„ processen att brĂ€nna vikt, gĂ„ ner i vikt, du kan dricka 150 ml per dag eller Ă€ta halva frukten;
  • fikon – produkten innehĂ„ller inte fett, kalorifattigt, tillfredsstĂ€ller hunger i bara 2-3 stycken;
  • en ananas – rik pĂ„ bromelain, vilket pĂ„skyndar nedbrytningen av fetter;
  • kiwi – förbĂ€ttrar processen att gĂ„ ner i vikt, hjĂ€lper till att eliminera dĂ„ligt kolesterol, ett fetus mĂ€ttar kroppen med en daglig norm för vitamin C;
  • avokado – innehĂ„ller snabbt absorberande fetter, mĂ€ttar kroppen under lĂ„ng tid;
  • torkade frukter – rik pĂ„ vitaminer och fiber, du kan dricka torkade aprikoser eller dadlar med te och ta ett mellanmĂ„l med russin och katrinplommon;
  • bĂ€r – fĂ€rska och frysta hallon, vinbĂ€r, jordgubbar, krusbĂ€r, kaprifol, blĂ„bĂ€r tar bort fettlager, lĂ€gre glukosnivĂ„er.

valnötter

Bantningsprodukter

NÀr du studerar information om vilka livsmedel som bidrar till viktminskning kan du inte ignorera grönsaker och proteinmat. De gÄr in i kosten för en person som vill gÄ ner i vikt, eftersom de skapar en kÀnsla av mÀttnad och berikar kroppen med anvÀndbara Àmnen. NÀr du gÄr ner i vikt mÄste du konsumera:

  • havskĂ„l – Den innehĂ„ller mycket jod, vilket förbĂ€ttrar funktionen av sköldkörteln, vilket minskar risken för fetma;
  • svamp – rengör levern, det Ă€r bra att ersĂ€tta kött med produkter tvĂ„ gĂ„nger i veckan;
  • ingefĂ€ra – pĂ„skyndar Ă€mnesomsĂ€ttningen, tar bort gifter, konsumerar bra i fĂ€rsk form;
  • persilja, morötter – kalorifattig mat, aktiverar fettmetabolismen;
  • sallad – anvĂ€ndbara blad- och ruccola, med koleretiska egenskaper och minskar aptiten;
  • spenat nĂ€sslor – C-vitamin i kompositionen eliminerar fettavlagringar, frĂ€mjar en mild laxerande effekt;
  • selleri – lĂ„g kaloriinnehĂ„ll, förbĂ€ttrar matsmĂ€ltningen;
  • kefir – dryck utan fett förbĂ€ttrar matsmĂ€ltningen, normaliserar mikrofloraen;
  • keso, yoghurt – rik pĂ„ lĂ€tt smĂ€ltbart protein, vilket skapar en kĂ€nsla av mĂ€ttnad;
  • mjölkserum – ett glas produkt innan du Ă€ter frĂ€mjar viktminskning;
  • fisk – brĂ€nner fett, Ă€r en anvĂ€ndbar produkt för figuren, Ă„ngar den optimalt och Ă€ter den med gröna;
  • bröd – rĂ„g eller grov slipning förbĂ€ttrar matsmĂ€ltningen, minskar fettreserven pĂ„ höfterna och buken;
  • kli, bröd frĂ„n dem – Absorption Ă€r noll, men livsmedel rensar tarmarna.

Inköpslista

NÀringslÀkare avslöjar en anvÀndbar lista med produkter för korrekt nÀring och viktminskning, som inkluderar:

  1. KĂ€llor till komplexa kolhydrater – spannmĂ„l. Bovete, hirs, brun ris, havregryn, bulgur, quinoa anses vara effektiva. Det bör ingĂ„ i kosten för spelt, baljvĂ€xter.
  2. FĂ€rska gröna – rik pĂ„ fiber. Det Ă€r anvĂ€ndbart att Ă€ta sallad, kress, sallad, kĂ„l, vitlök, lök. Klyvning förbĂ€ttrar rĂ€disor, rödbetor, pastinak, selleri.
  3. Grönsaker – squash, paprika, pumpa, tomater, gurkor, aubergine anses vara anvĂ€ndbara.
  4. Frukt, bĂ€r, citrus – fiberrik mat. Melon med vattenmelon förbĂ€ttrar vattenbalansen.
  5. Proteindjur – kyckling, kalkon, magert kött, Ă€gg och skaldjur. Det Ă€r anvĂ€ndbart att inkludera marin fisk, mejeriprodukter i kosten.
  6. FettkĂ€lla – orraffinerad vegetabilisk olja, nötter.

FÀrska gröna

BĂ€sta bantningsprodukter

De mest anvÀndbara produkterna för att gÄ ner i vikt ingÄr i följande lista som rekommenderas av nutritionister:

  1. Vatten – minskar aptiten, upprĂ€tthĂ„ller vattenbalansen. Mineraliskt kolsyrat vatten tillfredsstĂ€ller hunger, förbĂ€ttrar matsmĂ€ltningen, tar bort gifter och aktiverar Ă€mnesomsĂ€ttningen. AnvĂ€nd vanan att dricka ett glas vĂ€tska före mĂ„ltiderna för att minska kaloriintaget av mat.
  2. ekorrar – kycklingbröst, Ă€ggvita, kalkon, fisk bildar muskelmassa. Ju mer det Ă€r, desto bĂ€ttre förbrĂ€nns fettet. Den mest anvĂ€ndbara fisken anses vara rik pĂ„ fettsyror, proteiner och ett komplex som förhindrar Ă„ldrande av huden..
  3. Grönsaker – deras bearbetning tar mer energi Ă€n som kan erhĂ„llas frĂ„n konsumtion. Dagligt intag av en portion kĂ„l, paprika, rĂ€disor, gröna Ă€rtor eller gurkor mĂ€ttar kroppen med fiber.
  4. En ananas – kĂ€mpar mot fett, bidrar till viktminskning pĂ„ grund av bromelain i kompositionen.
  5. Citrus – minska insulinnivĂ„erna, kontrollera dĂ„liga begĂ€r efter godis, stĂ€rka immuniteten Grapefrukt som innehĂ„ller flavonoid naringin, aktiverar levern, har en koleretisk effekt, nödvĂ€ndig för kampen mot fett.

Produkter för snabb viktminskning

FrÄn den enorma listan som innehÄller information om vilka produkter som bidrar till snabb viktminskning kan följande punkter sÀrskiljas:

  • svart choklad – 50 g per dag minskar nivĂ„n av stresshormon, förbĂ€ttrar Ă€mnesomsĂ€ttningen;
  • Ă€ggen – en kĂ€lla till nio essentiella aminosyror, stöder muskelfunktion och lagras inte i fett;
  • sesam – innehĂ„ller lignaner som ökar hastigheten pĂ„ fettförbrĂ€nningsprocessen;
  • gul paprika – rik pĂ„ askorbinsyra, vilket bidrar till produktionen av karnitin som brĂ€nner fett;
  • jordnöt – tvĂ„ matskedar nötter per dag pĂ„skyndar matsmĂ€ltningen.
BetygsÀtt artikeln
Dela med vÀnner
Webbplats med anvÀndbara tips för varje tillfÀlle
LĂ€gg till en kommentar

Genom att klicka pÄ knappen "Skicka kommentar" godkÀnner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy