Vad man ska äta för viktminskning: vilka livsmedel bidrar till viktminskning

Överviktiga människor drömmer om att gå ner i vikt på ett snabbt sätt utan att spendera tid på träning och procedurer. En effektiv metod för att förlora extra kilo är att granska kosten. För att göra detta är det värt att ta reda på vilka livsmedel som bidrar till viktminskning, hjälpa kroppen att förlora fettlager. Det finns en enkel aptitreducerande mat som förbränner kalorier..

Vad du ska äta för att gå ner i vikt

Näringsläkare lyfta fram produkter som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt. Dessa inkluderar spannmål, mättar kroppen med långsamma kolhydrater, förlänger känslan av mättnad. Listan innehåller också kryddor som förbättrar ämnesomsättningen, drycker som bidrar till att snabbt tappa övervikt. Var uppmärksam på följande produkter:

• bovete – rikt på protein, men dåligt på kolhydrater, förlänger känslan av fullhet, förbättrar levern och tarmen, rensar kroppen från gifter, sänker kolesterolet;
• gröt – reglerar kolesterol, glukos i blodet;
• opolerat ris – produkten rensar kroppen från gifter, mättar med B-vitaminer;
• mysli – dagligt intag av naturligt spannmål utan bakning, rostning och hålla choklad hjälper till viktminskning på grund av långsam matsmältning av kostfiber;
• kryddig kryddor – senap, peppar, vitlök, pepparrot, vinäger bränna fett, påskynda frisläppandet av energi, rengöra blodkärlen, lägre insulinnivåer;
• kanel – ersätter socker, påskyndar ämnesomsättningen;
• grönt te – bränner fett, förbättrar matsmältningen, frigör kroppen från fria radikaler;
• vatten – en aktiv produkt för viktminskning, påskyndar ämnesomsättningen, lakar ut överskott av salter;
• kalla soppor och juice – när de förbrukas spenderas energi på uppvärmning, smälta;
• olivolja – en källa till biologiskt friskt fett, bidrar till harmoni genom att påskynda metaboliska processer och minska hunger.

Det dämpar aptiten och hjälper till att bränna fett

När du väljer en diet ska du inte ignorera frågan om vilka livsmedel som bränner fett och bidrar till viktminskning. Dessa inkluderar nötter som är rika på fettsyror, frukt, torkad frukt, bär, mättar kroppen med fiber. Inköpslista:

• jordnöt – användbart för mellanmål, minskar kolesterol, kroppsvikt på grund av den snabba mättningen med fibrer och proteiner, den tillåtna dagliga mängden är 10 stycken;
• kottar – minska aptiten, rik på mättade proteiner, dagligt intag – 50 g;
• mandel – innehåller kostfiber, vitaminer, kalcium, fosfor, järn, normaliserar kolesterol med daglig användning av 30 g;
• valnötter och olja från dem – under en dag kan du äta två bitar med gröt, undertrycka sug efter godis, förhindra slapp hud;
• äpplen och päron – har nästan noll kaloriinnehåll, men fyll magen under lång tid;
• grapefrukt – minskar insulinnivåerna, hjälper till att öka hastigheten på processen att bränna vikt, gå ner i vikt, du kan dricka 150 ml per dag eller äta halva frukten;
• fikon – produkten innehåller inte fett, kalorifattigt, tillfredsställer hunger i bara 2-3 stycken;
• en ananas – rik på bromelain, vilket påskyndar nedbrytningen av fetter;
• kiwi – förbättrar processen att gå ner i vikt, hjälper till att eliminera dåligt kolesterol, ett fetus mättar kroppen med en daglig norm för vitamin C;
• avokado – innehåller snabbt absorberande fetter, mättar kroppen under lång tid;
• torkade frukter – rik på vitaminer och fiber, du kan dricka torkade aprikoser eller dadlar med te och ta ett mellanmål med russin och katrinplommon;
• bär – färska och frysta hallon, vinbär, jordgubbar, krusbär, kaprifol, blåbär tar bort fettlager, lägre glukosnivåer.

Bantningsprodukter

När du studerar information om vilka livsmedel som bidrar till viktminskning kan du inte ignorera grönsaker och proteinmat. De går in i kosten för en person som vill gå ner i vikt, eftersom de skapar en känsla av mättnad och berikar kroppen med användbara ämnen. När du går ner i vikt måste du konsumera:

• havskål – Den innehåller mycket jod, vilket förbättrar funktionen av sköldkörteln, vilket minskar risken för fetma;
• svamp – rengör levern, det är bra att ersätta kött med produkter två gånger i veckan;
• ingefära – påskyndar ämnesomsättningen, tar bort gifter, konsumerar bra i färsk form;
• persilja, morötter – kalorifattig mat, aktiverar fettmetabolismen;
• sallad – användbara blad- och ruccola, med koleretiska egenskaper och minskar aptiten;
• spenat nässlor – C-vitamin i kompositionen eliminerar fettavlagringar, främjar en mild laxerande effekt;
• selleri – låg kaloriinnehåll, förbättrar matsmältningen;
• kefir – dryck utan fett förbättrar matsmältningen, normaliserar mikrofloraen;
• keso, yoghurt – rik på lätt smältbart protein, vilket skapar en känsla av mättnad;
• mjölkserum – ett glas produkt innan du äter främjar viktminskning;
• fisk – bränner fett, är en användbar produkt för figuren, ångar den optimalt och äter den med gröna;
• bröd – råg eller grov slipning förbättrar matsmältningen, minskar fettreserven på höfterna och buken;
• kli, bröd från dem – Absorption är noll, men livsmedel rensar tarmarna.

Inköpslista

Näringsläkare avslöjar en användbar lista med produkter för korrekt näring och viktminskning, som inkluderar:

1. Källor till komplexa kolhydrater – spannmål. Bovete, hirs, brun ris, havregryn, bulgur, quinoa anses vara effektiva. Det bör ingå i kosten för spelt, baljväxter.
2. Färska gröna – rik på fiber. Det är användbart att äta sallad, kress, sallad, kål, vitlök, lök. Klyvning förbättrar rädisor, rödbetor, pastinak, selleri.
3. Grönsaker – squash, paprika, pumpa, tomater, gurkor, aubergine anses vara användbara.
4. Frukt, bär, citrus – fiberrik mat. Melon med vattenmelon förbättrar vattenbalansen.
5. Proteindjur – kyckling, kalkon, magert kött, ägg och skaldjur. Det är användbart att inkludera marin fisk, mejeriprodukter i kosten.
6. Fettkälla – orraffinerad vegetabilisk olja, nötter.

Bästa bantningsprodukter

De mest användbara produkterna för att gå ner i vikt ingår i följande lista som rekommenderas av nutritionister:

1. Vatten – minskar aptiten, upprätthåller vattenbalansen. Mineraliskt kolsyrat vatten tillfredsställer hunger, förbättrar matsmältningen, tar bort gifter och aktiverar ämnesomsättningen. Använd vanan att dricka ett glas vätska före måltiderna för att minska kaloriintaget av mat.
2. ekorrar – kycklingbröst, äggvita, kalkon, fisk bildar muskelmassa. Ju mer det är, desto bättre förbränns fettet. Den mest användbara fisken anses vara rik på fettsyror, proteiner och ett komplex som förhindrar åldrande av huden..
3. Grönsaker – deras bearbetning tar mer energi än som kan erhållas från konsumtion. Dagligt intag av en portion kål, paprika, rädisor, gröna ärtor eller gurkor mättar kroppen med fiber.
4. En ananas – kämpar mot fett, bidrar till viktminskning på grund av bromelain i kompositionen.
5. Citrus – minska insulinnivåerna, kontrollera dåliga begär efter godis, stärka immuniteten Grapefrukt som innehåller flavonoid naringin, aktiverar levern, har en koleretisk effekt, nödvändig för kampen mot fett.

Produkter för snabb viktminskning

Från den enorma listan som innehåller information om vilka produkter som bidrar till snabb viktminskning kan följande punkter särskiljas:

• svart choklad – 50 g per dag minskar nivån av stresshormon, förbättrar ämnesomsättningen;
• äggen – en källa till nio essentiella aminosyror, stöder muskelfunktion och lagras inte i fett;
• sesam – innehåller lignaner som ökar hastigheten på fettförbränningsprocessen;
• gul paprika – rik på askorbinsyra, vilket bidrar till produktionen av karnitin som bränner fett;
• jordnöt – två matskedar nötter per dag påskyndar matsmältningen.