Separat näringsmeny för snabb och effektiv viktminskning baseras på en speciell tabell med produktkombinationer. Kostens effektivitet påverkas direkt av efterlevnaden av alla dess regler. Den separata kraftcykeln är utformad under 30 dagar – annars uppnås inte den önskade effekten.
Kärnan och reglerna för separat näring
Dietens höga effektivitet uppnås på grund av de timmars schemalagda måltiderna, bestående av strikt definierade produkter, valda enligt principen om kompatibilitet. Ackumulering av gifter och gifter i tarmen sker inte. Här är de viktigaste principerna för separat näring:
- Använda kompatibilitetstabellen vid sammanställning av menyn. Korrekta kombinationer absorberas perfekt, överbelasta inte matsmältningskanalen.
- Matlagning enkla rätter. Den mindre mängden komponenter som ingår i den färdiga maten absorberas bättre av matsmältningssystemet..
- Tidsintervall mellan måltiderna. Kroppen behöver tid för att smälta mat. Därför, till exempel mellan lunch och eftermiddagste, bör en klyfta på 2-3 timmar göras. Låt inte för långa intervaller.
- Fysisk aktivitet. Motion bidrar också till viktminskning och påskyndar viktminskning..
- Gratis användning av vissa livsmedel. Vattniga frukter och gröna grönsaker får äta i små portioner mellan, till exempel eftermiddagste och middag. Det kan vara melon, gurkor eller vattenmelon.
- Tarmrengöring före diet. För 2-3 start av kursen bör kroppen förberedas genom att ordna fasta dagar.
- Minsta värmebehandling. Efter lång tillagning förlorar många livsmedel sina näringsegenskaper och näringsämnen förstörs..
- Kostens varaktighet, repetition av cykeln. Kursen för fraktionerad näring varar 30-90 dagar. I händelse av brott mot regimen bör starta dieten från början (2-3 fasta dagar). Det rekommenderas att upprepa kursen med ett intervall på minst 3 månader.
En viktig del av kosten är uppdelningen av dagar efter typ av mat. Denna distinktion hjälper kroppen att absorbera mat bättre och belastningen på matsmältningskanalen minskas. Kosten bör bestå av en fyra-dagars cykel:
- Protein. En cykel börjar alltid med det. Huvuddelen av menyn är animaliska proteiner i kombination med enkla färska gröna grönsaker.
- Stel. Den dagliga menyn består av potatis, baljväxter, gröt på vattnet.
- Kolhydrat. Dessertdag. Du kan äta choklad, lätta desserter, pasta etc..
- Vitamin. Den lägsta kalori dagen, menyn för vilken består av frukt, vattniga grönsaker, nötter, kanderad frukt.
Produktkompatibilitetstabell
Används för att skapa rätt meny, lämplig för de grundläggande principerna för en fraktionerad diet. Kompatibilitetstabellen för separata måltider innehåller följande notering:
- 1 … 16 – gruppnummer för kompatibilitetskompatibilitet (både horisontellt och vertikalt)
- “*” – en cell med upprepade positioner;
- “-” är en dålig kombination som inte kan användas;
- ”0” är en neutral kombination;
- ”+” Optimal kombination av produkter.
För korrekt användning av tabellen bör du jämföra antalet matgrupper från den första kolumnen och den första raden, som planeras inkluderas i nästa måltid. Så på en proteindag kan du äta kokt kycklingbröst (position nummer 1) med en sallad med gröna grönsaker (position nummer 10). Denna kombination markeras i tabellen med symbolen ”+” och är optimal. Tvärtom, det är förbjudet att laga gröt (nr 7) i mjölk (nr 12), vilket indikeras med ”-” -tecknet.
| Produktgruppnummer | Produktgruppens namn | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | elva | 12 | tretton | 14 | femton | sexton |
| 1 | Kött, fisk, fjäderfä | * | – | – | – | – | – | – | – | – | + | 0 | – | – | – | – | – |
| 2 | Spannmål, bönor | – | * | 0 | + | + | – | – | + | + | – | – | – | – | – | – | 0 |
| 3 | Smör, grädde | – | 0 | * | 0 | – | – | + | + | – | + | + | 0 | – | 0 | – | – |
| 4 | Gräddfil | – | + | 0 | * | 0 | – | + | + | 0 | + | + | – | + | 0 | 0 | – |
| 5 | Vegetabilisk olja | – | + | – | 0 | * | – | + | + | 0 | + | + | – | – | – | – | + |
| 6 | Socker, sockerprodukter | – | – | – | – | – | * | – | – | – | + | – | – | – | – | – | – |
| 7 | Bröd, spannmål, potatis | – | 0 | + | + | + | – | * | – | – | + | + | – | – | 0 | – | 0 |
| 8 | Sura frukter, tomater | – | – | + | + | + | – | – | * | 0 | + | 0 | – | 0 | + | – | + |
| 9 | Söta frukter, torkade frukter | – | – | – | 0 | 0 | – | – | 0 | * | + | 0 | 0 | + | – | – | 0 |
| 10 | Gröna grönsaker | + | + | + | + | + | + | + | + | + | * | + | – | + | + | + | + |
| elva | Stärkelserika grönsaker | 0 | + | + | + | + | – | + | 0 | 0 | + | * | 0 | + | + | 0 | + |
| 12 | Mjölk | – | – | 0 | – | – | – | – | – | 0 | – | 0 | * | – | – | – | – |
| tretton | Keso | – | – | – | + | – | – | – | 0 | + | + | + | – | * | + | – | + |
| 14 | Ost | – | – | 0 | 0 | – | – | 0 | + | – | + | + | – | + | * | – | 0 |
| femton | ägg | – | – | – | 0 | – | – | – | – | – | + | 0 | – | – | – | * | – |
| sexton | Nötter | – | 0 | – | – | + | – | 0 | + | 0 | + | + | – | + | 0 | – | * |
Menydesignprinciper
Separat näring för viktminskning hjälper bara om du följer rekommendationerna för en kombination av produkter. Tabellen nedan visar maten som inte kan konsumeras under vissa dagar i cykeln:
| Dag | Förbjudna produkter |
| Protein | Spannmål, smör, vegetabiliska fetter, socker, stärkelsefulla grönsaker, frukt, nötter. |
| Stel | Socker, animaliska proteiner, sura frukter, tomater, mejeriprodukter. |
| Kolhydrat | Kött, skaldjur, ost, nötter. |
| Vitamin | Stärkelsefulla grönsaker, spannmål, proteiner. |
Meny
En näringsplan bör utarbetas i förväg och sträva efter maximal mångfald, enligt reglerna i kompatibilitetstabellen. Här är ett exempel på en 4-dagars meny:
| Dag nummer | Frukost | Lunch | Middag | Hög te | Middag |
| 1 | Kokta ägg, sallad | Bräserad kycklingfilé med zucchini, grönt te | Kokt mager fisk, gurksallad, selleri och örter | Grönt äpple | Omelett, färsk gurka |
| 2 | Risgröt på vattnet | Skiva spannmålsbröd | Bovetegröt på en grönsakbuljong, ny gurka | Banan | Kokta potatis, nötter |
| 3 | Havregryn på vattnet | Kaka | Pasta för tomatpasta | Müsli med kefir | Mörk choklad |
| 4 | Helt päron | Orange, en handfull nötter | Sallad av tomater, grön lök, gurkor | Russin, katrinplommon | 2 äpplen |
recept
Strikt efterlevnad av diet betyder inte avslag på läckra rätter. Recept anpassade efter produktkompatibilitetsregler:
- Bräserad kyckling med grönsaker. Skölj ett halvt kilo kyckling, rengör från fett, filmer. Skär i små bitar av godtycklig form. Skölj den genomsnittliga zucchinin, skär av ändarna, skala skalaren eller kniven, hacka köttet i kuber. Skölj 200 g Pekingkål, hacka med brickor. Skala, tvätta, skär 300 g potatis i tärningar. Kombinera alla beredda komponenter i en kastrull, häll ett halvt glas kokt vatten, gryta fatet, ställ in medelvärme och täck kastrullen med ett lock, 40-50 minuter.
- Grön sallad med ett ägg. Koka 3-4 kycklingägg, skär i en kub och ta bort skalet. Tvätta 100 g isbergssallat, riva för hand eller hacka med brickor. Skölj de färska gurkorna, separera ändarna, riv med sugrör på ett grovt rivjärn. Skölj ett gäng dill, skär av stjälkarna, hugg gröna. Kombinera de beredda ingredienserna, ange 2 msk. l rör om yoghurt.
Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.
Hej! Jag är intresserad av att veta mer om separata näringsämnen för viktminskning. Finns det någon meny eller produkttabell som kan hjälpa mig att välja rätt? Jag är nyfiken på vilka livsmedel och portioner som rekommenderas för att uppnå en hälsosam viktminskning. Tack på förhand!