Recept och menyer för en kolhydratfri diet för viktminskning under en vecka, produktbord

Idrottare som noggrant övervakar sin kropps utseende har begreppet ”torkning”, vilket är okänt för utomstående. För resten är detta livsmedelssystem känt som en kolhydratfri diet – en veckameny för viktminskning, principen att välja mat och recept för att laga rätter för vilka rent vatten är ett mysterium. Är den här tekniken effektiv för att ta bort övervikt??

Vad är en kolhydratfri diet?

Detta viktminskningsprogram föddes genom ansträngningarna från Robert Atkins under andra hälften av XX-talet och designades för de som ville gå ner i vikt på en vecka eller två. Därefter bildades mer än en diet utan kolhydrater – av olika varaktigheter, med en styv meny eller en tillfredsställande diet. Kärnan var dock nästan initial: att låta en person äta vad som helst, men att införa en begränsning av kolhydrater. Förtydligande – inte bara skadliga produkter som består av sockerarter (dvs söt, vitt bröd osv.), Utan också spannmål, som är en del av vegetabiliska livsmedel, kommer att förbjudas.

Funktioner i kosten:

• På grund av bristen på kolhydratnäring hoppar inte insulin, vilket förhindrar att nya fettreserver bildas.
• Oavsett den kolhydratfria dieten, varje meny för bantning varje vecka kräver en person att dricka mycket vatten.
• Under graviditet är kolhydratfri viktminskning förbjuden..

Hur många kolhydrater kan du äta på en kolhydratfri diet?

Efter den ursprungliga Atkins-metoden genomgick en hel del förändringar, idag genom definitionen av en kolhydratfri diet kan man också betyda sporttorkning, som endast kräver protein som används i näring, och ett lägre kolhydratschema mjukare i förhållande till kroppen. Men i alla situationer förblir en sak oförändrad: det är förbjudet att nollställa en bråkdel av detta näringsämne, så en person måste ta reda på hur många kolhydrater du kan äta på en kolhydratfri kost av olika slag för att gå ner i vikt:

• Kalorigränsen är 250 kcal: hur mycket du kan äta kolhydratmat per dag.
• Vid torkning är det högsta 20 kcal, men en sådan diet är farlig, praktiseras bara en vecka.

Kolhydratfria produkter

Plåtens huvudkomponenter under viktminskning med en sådan diet är proteinkällor (övervägande djur). På grund av dem anses denna teknik inte vara hungrig. Dessutom används friska fetter – de behövs av fartygen och det endokrina systemet, de överges inte. I en minsta mängd är gröna grönsaker tillåtna. Listan över kolhydratfria produkter för diet med samma namn ser ut så här:

• Alla typer av kött utan begränsningar av fettinnehållet (korv och derivat räknas inte).
• Alla fiskar.
• ägg.
• Olivolja (raffinerad oönskad).
• Nötter.
• Ost.
• Keso.
• Gurkor, broccoli, gröna bönor.
• Bladgrönsallat, ruccola och andra greener.

Kolhydratfria recept

Du kan använda dessa idéer när du lagar mat, inte bara på en diet, utan också följer kanonerna för en hälsosam kost. Kolhydratrecept för varje dag är snabba och enkla och saknar otillgängliga produkter, så de kommer att hitta en plats i din kokbok. Kom ihåg att protein bör vara det viktigaste när du förbereder dina recept på en kolhydratfri dietmeny.

Kolhydratfri frukost

Morgonmåltiden för menyn med valfri diet är den mest relevanta, men hur mycket den ska vara tät är upp till dig. Efter att ha vaknat, häller någon knappt te i sig själv, och någon kan äta en biff på en minut. Enkla kolhydratfria frukostalternativ som du kan växla under veckan:

• Piska 3 äggviter med 30 ml vatten, stek som en vanlig omelett under locket, men pannan blir torr. Tillsätt 50 g färsk dill och samma mängd hårdost.
• Mosa en del keso med en kryddnejlika med riven vitlök och hackad persilja.
• 30 g mandlar eller pistascher, keso gryta med äggvita och tranbär.

Kolhydratfri middag

För personer utan fysisk aktivitet på kvällen är det bättre att begränsa sig till sallad, annars blir resultatet av att gå ner i vikt tvärtom. För dem som tränar är maten mycket hjärtlig, så en kolhydratfri middag kan se ut så här:

• Eventuell röd fiskbiff bakad med citronsaft serverad med rucola.
• Bräserad kycklingbröst, som kan kokas med salt, och serveras med ett grönt äpple för smak.
• Bakade kalvkotletter med äggula, fetaost och örter, bakade i ugnen.

Kolhydratfria sallader

På grund av det faktum att de traditionellt använder värmebehandlat kött eller fisk till lunch krävs också sallader på menyn i en kolhydratfri diet för viktminskning, vilket minskar svårighetsgraden av assimilering av sådana rätter. Och som ett mellanmål går dessa kolhydratfria sallader också bra. Kompositionerna är enkla:

• 150 g salladsblad, 40 g parmesan, julienne gurka (100 g), en droppe olivolja.
• 150 g paprika, samma mängd gröna bönor (koka), ett gäng dill, 50 g surt äpple.
• Kokt ägg, lök (skål efter skivning), 100 g tomater och ett gäng rucola.

Kolhydratfri dietmeny

Variation för viktminskning på en proteindiet är ett utopiskt koncept, eftersom de flesta livsmedel är kolhydrater. Förutom godis (glassglass kan användas), bröd, mjöl och alkohol (särskilt öl) berövas en person pasta och gröt (vissa dieter tillåter bovete), vissa frukter och stärkelsefulla grönsaker – potatis, rödbetor. Från den återstående menyn består av en kolhydratfri kost med mycket dryck.

Kolhydratfri meny

En vecka för viktminskning och minus 5 kg? Om du använder denna kolhydratfria meny finns det chanser att förverkliga idén. Dagarna är indelade i jämnt och udda, kosten är knapp, men inte hungrig. Den här menyn med en kolhydratfri diet under en vecka låter dig lägga till ett mellanmål med en handfull nötter om du överhinner hunger. Ett exempel på ett sådant schema:

• Man, Ons, Fre, Sol Till frukost, kaffe med mjölk (laktosfritt), kokt ägg. Lunch – fetaost med gurka. Ät på kycklingbuljong med selleri. Middag med kefir och keso.
• Tis, tors, lör Frukost med keso (keso + protein + bär) gryta med te. Till lunch gör du en sallad av lök, ägg och sparris. Ät på bakad fisk med örter. Ät middag med vilken jäst mjölkdryck som helst.

Låg kolhydratdiet

Relativt sparande viktminskning under en vecka kan betraktas som en kost med en begränsning av kolhydrater, där deras mängd inte överstiger 100 g. Följ det glykemiska indexet, eftersom han borde hålla sig låg. Detta är inte den svåraste nästan kolhydratfria dieten – den givna menyn under en vecka för viktminskning bekräftar dessa ord:

Turbo-diet utan kolhydrater

Detta är inte det enklaste för kroppen, särskilt inte den kvinnliga, kolhydratfria dieten – menyn under en vecka för viktminskning lyser inte av variation: det tillåtna minimiprodukten växlar helt enkelt. Från att torka en turbo-diet utan kolhydrater skiljer den sig bara i förmågan att steka kött och inte räkna proteinfett. På morgonen 2 ägg, och efter menyn under en vecka:

1. Lycklig broccoli med nötkött, konserverad tonfisk med gurka på kvällen.
2. Lycklig kalkon med spenat, surkål på kvällen.
3. Eftermiddag vattenkrasse med kalvkött, kokt sparris på kvällen.
4. Glad kokt kyckling, bakad aubergine på kvällen.
5. På eftermiddagen nötkött buljong med färska (!) Morötter, på kvällen ånga pollock med gurka.
6. Glad bakad lax med röd paprika, keso + kvällar.
7. Grillad nötkött med selleri under dagen, kvällsflundra med lök.

Kost utan fetter och kolhydrater

Det mest allvarliga och farligaste alternativet för att gå ner i vikt med många kontraindikationer. Denna diet utan fetter och kolhydrater är endast tillåten för friska människor. Menyn är asketisk, upprepas i en vecka dagligen, och den anses därför endast för en dag:

• Frukost – ångprotein omelett med vatten.
• Lunch – soppa på en bit kycklingbröst med lök.
• Middag – 0% keso + dill.

Kolhydratfri kost för män

Ett strikt viktminskningssystem under 2-3 veckor, för vilket du behöver beräkna den grundläggande ämnesomsättningen och mängden tillåtna kolhydrater (långsam) är 0,5 g / kg. Kvinnor ska inte äta så. En kolhydratfri kost för män föreslår följande meny:

1. 1, 3 och 6 dagar. Kokta ägg till frukost, bakad kalkon med kål till lunch, fiskbiff på kvällen.
2. 2 och 5 dagar. På morgonen kan du äta bovete, på eftermiddagen tom sopplök med en bit kalvkött, på kvällens slaktkroppar med kokt bläckfisk med sallad.
3. 4 och 7 dagar. Keso på morgonen, sparris med kokt nötkött på eftermiddagen, sallad av ägg och gurka på kvällen.

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.