Recept och menyer för en kolhydratfri diet för viktminskning under en vecka, produktbord

Idrottare som noggrant övervakar sin kropps utseende har begreppet ”torkning”, vilket Ă€r okĂ€nt för utomstĂ„ende. För resten Ă€r detta livsmedelssystem kĂ€nt som en kolhydratfri diet – en veckameny för viktminskning, principen att vĂ€lja mat och recept för att laga rĂ€tter för vilka rent vatten Ă€r ett mysterium. Är den hĂ€r tekniken effektiv för att ta bort övervikt??

Vad Àr en kolhydratfri diet?

Detta viktminskningsprogram föddes genom anstrĂ€ngningarna frĂ„n Robert Atkins under andra hĂ€lften av XX-talet och designades för de som ville gĂ„ ner i vikt pĂ„ en vecka eller tvĂ„. DĂ€refter bildades mer Ă€n en diet utan kolhydrater – av olika varaktigheter, med en styv meny eller en tillfredsstĂ€llande diet. KĂ€rnan var dock nĂ€stan initial: att lĂ„ta en person Ă€ta vad som helst, men att införa en begrĂ€nsning av kolhydrater. Förtydligande – inte bara skadliga produkter som bestĂ„r av sockerarter (dvs söt, vitt bröd osv.), Utan ocksĂ„ spannmĂ„l, som Ă€r en del av vegetabiliska livsmedel, kommer att förbjudas.

Funktioner i kosten:

  • PĂ„ grund av bristen pĂ„ kolhydratnĂ€ring hoppar inte insulin, vilket förhindrar att nya fettreserver bildas.
  • Oavsett den kolhydratfria dieten, varje meny för bantning varje vecka krĂ€ver en person att dricka mycket vatten.
  • Under graviditet Ă€r kolhydratfri viktminskning förbjuden..

Hur mÄnga kolhydrater kan du Àta pÄ en kolhydratfri diet?

Efter den ursprungliga Atkins-metoden genomgick en hel del förÀndringar, idag genom definitionen av en kolhydratfri diet kan man ocksÄ betyda sporttorkning, som endast krÀver protein som anvÀnds i nÀring, och ett lÀgre kolhydratschema mjukare i förhÄllande till kroppen. Men i alla situationer förblir en sak oförÀndrad: det Àr förbjudet att nollstÀlla en brÄkdel av detta nÀringsÀmne, sÄ en person mÄste ta reda pÄ hur mÄnga kolhydrater du kan Àta pÄ en kolhydratfri kost av olika slag för att gÄ ner i vikt:

  • KalorigrĂ€nsen Ă€r 250 kcal: hur mycket du kan Ă€ta kolhydratmat per dag.
  • Vid torkning Ă€r det högsta 20 kcal, men en sĂ„dan diet Ă€r farlig, praktiseras bara en vecka.

Inskriften "Diet" gjord av grönsaker pÄ en tallrik

Kolhydratfria produkter

PlĂ„tens huvudkomponenter under viktminskning med en sĂ„dan diet Ă€r proteinkĂ€llor (övervĂ€gande djur). PĂ„ grund av dem anses denna teknik inte vara hungrig. Dessutom anvĂ€nds friska fetter – de behövs av fartygen och det endokrina systemet, de överges inte. I en minsta mĂ€ngd Ă€r gröna grönsaker tillĂ„tna. Listan över kolhydratfria produkter för diet med samma namn ser ut sĂ„ hĂ€r:

  • Alla typer av kött utan begrĂ€nsningar av fettinnehĂ„llet (korv och derivat rĂ€knas inte).
  • Alla fiskar.
  • Ă€gg.
  • Olivolja (raffinerad oönskad).
  • Nötter.
  • Ost.
  • Keso.
  • Gurkor, broccoli, gröna bönor.
  • Bladgrönsallat, ruccola och andra greener.

Kolhydratfria recept

Du kan anvÀnda dessa idéer nÀr du lagar mat, inte bara pÄ en diet, utan ocksÄ följer kanonerna för en hÀlsosam kost. Kolhydratrecept för varje dag Àr snabba och enkla och saknar otillgÀngliga produkter, sÄ de kommer att hitta en plats i din kokbok. Kom ihÄg att protein bör vara det viktigaste nÀr du förbereder dina recept pÄ en kolhydratfri dietmeny.

Kolhydratfri frukost

MorgonmÄltiden för menyn med valfri diet Àr den mest relevanta, men hur mycket den ska vara tÀt Àr upp till dig. Efter att ha vaknat, hÀller nÄgon knappt te i sig sjÀlv, och nÄgon kan Àta en biff pÄ en minut. Enkla kolhydratfria frukostalternativ som du kan vÀxla under veckan:

  • Piska 3 Ă€ggviter med 30 ml vatten, stek som en vanlig omelett under locket, men pannan blir torr. TillsĂ€tt 50 g fĂ€rsk dill och samma mĂ€ngd hĂ„rdost.
  • Mosa en del keso med en kryddnejlika med riven vitlök och hackad persilja.
  • 30 g mandlar eller pistascher, keso gryta med Ă€ggvita och tranbĂ€r.

Kolhydratfri middag

För personer utan fysisk aktivitet pÄ kvÀllen Àr det bÀttre att begrÀnsa sig till sallad, annars blir resultatet av att gÄ ner i vikt tvÀrtom. För dem som trÀnar Àr maten mycket hjÀrtlig, sÄ en kolhydratfri middag kan se ut sÄ hÀr:

  • Eventuell röd fiskbiff bakad med citronsaft serverad med rucola.
  • BrĂ€serad kycklingbröst, som kan kokas med salt, och serveras med ett grönt Ă€pple för smak.
  • Bakade kalvkotletter med Ă€ggula, fetaost och örter, bakade i ugnen.

Bakad röd fiskbiff

Kolhydratfria sallader

PÄ grund av det faktum att de traditionellt anvÀnder vÀrmebehandlat kött eller fisk till lunch krÀvs ocksÄ sallader pÄ menyn i en kolhydratfri diet för viktminskning, vilket minskar svÄrighetsgraden av assimilering av sÄdana rÀtter. Och som ett mellanmÄl gÄr dessa kolhydratfria sallader ocksÄ bra. Kompositionerna Àr enkla:

  • 150 g salladsblad, 40 g parmesan, julienne gurka (100 g), en droppe olivolja.
  • 150 g paprika, samma mĂ€ngd gröna bönor (koka), ett gĂ€ng dill, 50 g surt Ă€pple.
  • Kokt Ă€gg, lök (skĂ„l efter skivning), 100 g tomater och ett gĂ€ng rucola.

Kolhydratfri dietmeny

Variation för viktminskning pĂ„ en proteindiet Ă€r ett utopiskt koncept, eftersom de flesta livsmedel Ă€r kolhydrater. Förutom godis (glassglass kan anvĂ€ndas), bröd, mjöl och alkohol (sĂ€rskilt öl) berövas en person pasta och gröt (vissa dieter tillĂ„ter bovete), vissa frukter och stĂ€rkelsefulla grönsaker – potatis, rödbetor. FrĂ„n den Ă„terstĂ„ende menyn bestĂ„r av en kolhydratfri kost med mycket dryck.

Kolhydratfri meny

En vecka för viktminskning och minus 5 kg? Om du anvÀnder denna kolhydratfria meny finns det chanser att förverkliga idén. Dagarna Àr indelade i jÀmnt och udda, kosten Àr knapp, men inte hungrig. Den hÀr menyn med en kolhydratfri diet under en vecka lÄter dig lÀgga till ett mellanmÄl med en handfull nötter om du överhinner hunger. Ett exempel pÄ ett sÄdant schema:

  • Man, Ons, Fre, Sol Till frukost, kaffe med mjölk (laktosfritt), kokt Ă€gg. Lunch – fetaost med gurka. Ät pĂ„ kycklingbuljong med selleri. Middag med kefir och keso.
  • Tis, tors, lör Frukost med keso (keso + protein + bĂ€r) gryta med te. Till lunch gör du en sallad av lök, Ă€gg och sparris. Ät pĂ„ bakad fisk med örter. Ät middag med vilken jĂ€st mjölkdryck som helst.

Fetaost

LĂ„g kolhydratdiet

Relativt sparande viktminskning under en vecka kan betraktas som en kost med en begrĂ€nsning av kolhydrater, dĂ€r deras mĂ€ngd inte överstiger 100 g. Följ det glykemiska indexet, eftersom han borde hĂ„lla sig lĂ„g. Detta Ă€r inte den svĂ„raste nĂ€stan kolhydratfria dieten – den givna menyn under en vecka för viktminskning bekrĂ€ftar dessa ord:

Veckodag

Frukost

Middag Middag
1

Keso + frukt

Nötköttbullar, kÄl

Grillade rÀkor, ruccola

2

Kokta Àgg, gröna

Kokt buljong, linser

Ångpollock, tomat

3

Bovete + fetaost

BrÀserad kycklingbröst

Sparris, kokt Àgg

4

Ångomelett med kikĂ€rter

Ångat nötkött

SurkÄl

5

Kaffe, kokt Àgg

BlomkÄl med kyckling

Flundra med fÀrsk gurka

6

Keso gryta med Àggvita

Bakad kalkon

Kefir med kli (15 g)

7

Äggpannkaka med örter

Lax stek

BlÀckfisk, paprika

Turbo-diet utan kolhydrater

Detta Ă€r inte det enklaste för kroppen, sĂ€rskilt inte den kvinnliga, kolhydratfria dieten – menyn under en vecka för viktminskning lyser inte av variation: det tillĂ„tna minimiprodukten vĂ€xlar helt enkelt. FrĂ„n att torka en turbo-diet utan kolhydrater skiljer den sig bara i förmĂ„gan att steka kött och inte rĂ€kna proteinfett. PĂ„ morgonen 2 Ă€gg, och efter menyn under en vecka:

  1. Lycklig broccoli med nötkött, konserverad tonfisk med gurka pÄ kvÀllen.
  2. Lycklig kalkon med spenat, surkÄl pÄ kvÀllen.
  3. Eftermiddag vattenkrasse med kalvkött, kokt sparris pÄ kvÀllen.
  4. Glad kokt kyckling, bakad aubergine pÄ kvÀllen.
  5. PÄ eftermiddagen nötkött buljong med fÀrska (!) Morötter, pÄ kvÀllen Änga pollock med gurka.
  6. Glad bakad lax med röd paprika, keso + kvÀllar.
  7. Grillad nötkött med selleri under dagen, kvÀllsflundra med lök.

Tonfisk pÄ burk

Kost utan fetter och kolhydrater

Det mest allvarliga och farligaste alternativet för att gÄ ner i vikt med mÄnga kontraindikationer. Denna diet utan fetter och kolhydrater Àr endast tillÄten för friska mÀnniskor. Menyn Àr asketisk, upprepas i en vecka dagligen, och den anses dÀrför endast för en dag:

  • Frukost – Ă„ngprotein omelett med vatten.
  • Lunch – soppa pĂ„ en bit kycklingbröst med lök.
  • Middag – 0% keso + dill.

Kolhydratfri kost för mÀn

Ett strikt viktminskningssystem under 2-3 veckor, för vilket du behöver berÀkna den grundlÀggande ÀmnesomsÀttningen och mÀngden tillÄtna kolhydrater (lÄngsam) Àr 0,5 g / kg. Kvinnor ska inte Àta sÄ. En kolhydratfri kost för mÀn föreslÄr följande meny:

  1. 1, 3 och 6 dagar. Kokta Àgg till frukost, bakad kalkon med kÄl till lunch, fiskbiff pÄ kvÀllen.
  2. 2 och 5 dagar. PÄ morgonen kan du Àta bovete, pÄ eftermiddagen tom sopplök med en bit kalvkött, pÄ kvÀllens slaktkroppar med kokt blÀckfisk med sallad.
  3. 4 och 7 dagar. Keso pÄ morgonen, sparris med kokt nötkött pÄ eftermiddagen, sallad av Àgg och gurka pÄ kvÀllen.

UppmÀrksamhet! Informationen i artikeln Àr endast för vÀgledning. Material i artikeln krÀver inte sjÀlvbehandling. Endast en kvalificerad lÀkare kan stÀlla en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade pÄ en viss patients individuella egenskaper.

BetygsÀtt den hÀr artikeln
( Inga betyg Àn )
LĂ€gg till kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: