Diet på frukt och grönsaker för viktminskning – ett provmeny för en vecka och recept

Färska saftiga frukter lämnar dig inte likgiltig. Frukt- och grönsakskost är ett av de mest effektiva näringssystemen för viktminskning, eftersom tack vare en varierad meny är den lätt att bära och hjälper till att snabbt uppnå resultat. Om du börjar äta frukt under den varma säsongen, hjälper det dig att gå ner i vikt och samtidigt spara, utveckla en vana med rätt näring och mätta kroppen med nödvändiga näringsämnen under nästa period med kallt väder. Effektiviteten i kraftsystemet är mycket hög..

Är det möjligt att gå ner i vikt på frukt och grönsaker

Under perioden juli till september är frukterna mycket välsmakande och behåller den maximala mängden vitaminer, spårämnen. Under deras mognadstid rekommenderas det att börja gå ner i vikt på grönsaker och frukt. Huvuduppgiften är att välja högkvalitativa livsmedel med låg kaloriinnehåll. Kosten är lämplig för människor med alltför stor övervikt och de som har extra bara några kilo. På grund av den stora mängden fiber, rensar frukterna kroppen perfekt för gifter, gifter utan att minska metabolismhastigheten.

Vad är en frukt och grönsaksdiet för viktminskning

Vissa fruktsorter kan döda känslan av hunger, och på grund av glädjehormonet kan de förbättra humöret hos en person som går ner i vikt. En diet på frukt och grönsaker i kombination med fysiska övningar ger bestående resultat och gör att du kan bli av med irriterande celluliter, effektivt rensa kroppen för gifter och gifter. För att inte försvaga musklerna, missbruk inte längden på proteinfri näring, eftersom varje variant av ett sådant system för att gå ner i vikt kräver sin egen kost, kost och tidsgränser.

Näringsbegränsningar:

• mjuk och gradvis eliminering av toxiner, toxiner;
• normalisering av metabolism;
• förbättring av de nedre extremiteterna på grund av viktminskning;
• stärka kroppens immunsystem;
• förbättring av hårets tillstånd, spikplattor, epitel;
• sömn normalisering.

Kärnan och reglerna för diet

För att kroppen inte ska uppleva stress och en sug efter ackumulering av reserver, under de första dagarna bör du inte i onödan begränsa dig när det gäller näring, du måste äta tills du är mättad. Det viktigaste är att kroppen efter några dagar börjar vänja sig vid den förändrade dieten utan hunger. Detta hjälper till att lugnt överföra ersättningen av den vanliga korv till ett grönt äpple. Frukten och grönsaksdiet har inte en tydligt utvecklad diet, du kan äta när som helst. Varaktigheten för viktminskningstekniken varierar beroende på graden av svårighetsgrad: från 1 lossningsdag till en månad.

Reglerna för frukt och grönsaksdiet:

• äter 1 500 gram frukt per dag;
• huvuddelen (0,67%) av produkterna konsumeras utan värmebehandling i rå form (juice, smoothies, sallader);
• flera tillagningsmetoder är tillåtna utan användning av olja och fett;
• användning av salt, socker, kryddig kryddor är förbjudet;
• på morgonen kan du äta en liten mängd frukt med högt kaloriinnehåll (banan, mango, druvor);
• hydrering krävs (två liter vatten per dag).

Vad frukt och grönsaker kan vara på en diet

De flesta frukter är kalorifattiga, så deras användning är tillåten i många dietsystem för viktminskning. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt storleken på portionerna och tillagningsmetoden. Du kan definitivt äta gurkor, kål, tomater, paprika under viktminskning. Av godbitarna bör gröna äpplen, aprikoser, persikor, plommon och bär föredras. Grönsaks- och fruktdieten finns i olika former, som skiljer sig i varaktighet, liksom en mängd olika livsmedel i kosten. När viktminskningsmålet nås måste du regelbundet spendera fasta dagar.

Förbjudna livsmedel under viktminskning:

Hur man går ner i vikt snabbt på grönsaker och frukt

Innan du börjar begränsa din dagliga diet måste du analysera olika metoder för att gå ner i vikt för individuella preferenser, sätta ett mål för att gå ner i vikt. Baserat på dessa data kan du välja en styv en-dag-en-diet eller ett långsiktigt balanserat näringssystem. Produkter med hög proteinhalt läggs till i kosten: keso, kött, fisk, kli. Diet på grönsaker är snabb och effektiv på grund av bristen på feta livsmedel, mjöl eller konfektyrprodukter, socker och mejeriprodukter i kosten.

Rekommendationer för att välja mat under kosten:

• gröna frukter har det lägsta kaloriinnehållet;
• grönsaker är ofta mindre i kalorier än frukt;
• frukt innehåller en stor mängd kolhydrater;
• gröna, örter kompletterar dieten perfekt, trist känslan av hunger;
• råa grönsaker är mer hälsosamma;
• det är förbjudet att lägga mat med ett högt fettinnehåll (mjölk, majonnäs) i rätter;
• citronsaft, yoghurt eller kefir (minsta fettinnehåll), olivolja är idealiska för att klä sig;
• för att gå ner i vikt och inte skada din hälsa måste du ändra din diet dagligen.

Fasta dagen

En-dags mono-diet kan hjälpa till att ta bort upp till 2 kg vikt. Eftersom allvarliga kostbegränsningar är stress för kroppen, utförs det ofta på en ledig dag. För att utföra lossning äter de 1 500 gram av en utvald frukt och delar upp detta belopp i 5 eller 6 måltider. Du kan äta rå mat eller göra sallader, juice, smoothies. Grönsaksrätter kan ångas, bakas. Frukt och grönsaker bör inte innehålla olja, salt eller socker i den dagliga fasta dag-menyn. Tillåtet att dricka:

• te (svag svart, grön, ört);
• svart kaffe;
• vatten
• kompott.

Diet 3 dagar grönsaker frukt vatten

Ett populärt alternativ för rengöring och lossning av kroppen är en tre-dagars frukt och grönsaksdiet. En av de viktigaste reglerna gäller dryck. Du kan bara använda vatten, örtteer, juice. Ett strikt dricksprogram är viktigt – en halvtimme före en måltid eller fyrtio minuter efter en måltid. Efter avlastningen bör protein administreras med stor försiktighet för att inte orsaka obehag i kroppen. Vid intolerans mot rå mat kan du genomföra en sådan diet på menyn tredje dagen. Förbjudet att lägga till:

1. honung;
2. salt, socker;
3. torkade frukter;
4. sötningsmedel.

Vad är en frukt- och grönsaksdiet i tre dagar? Ange ungefärlig meny i tabellen:

7 dagars frukt och grönsaksdiet

I den sju dagars näringsmetoden används växlingsmetoden – grönsaksdagar växlar med fruktdagar. En diet på frukt och grönsaker har kontraindikationer. Det kan inte användas för problem med mage och tarmar, njurar, urinvägar, under graviditet eller amning. Även för en frisk kropp bör sådan lossning ske under en vecka, en gång varannan månad. Det finns rekommendationer för rätt val av produkter under viktminskning:

• om huden är torr måste du välja mogen röd frukt;
• för fet hud är sura orange frukter lämpliga.

Dietmeny på grönsaker och frukter

Även om denna metod för näring inte innebär en konstant känsla av hunger, med den kan du ta bort upp till 8 extra kilo i veckan. regler:

1. En stor fördel jämfört med andra livsmedelssystem – i det fria läget för måltider.
2. Huvuduppgiften är att lära sig hur man föredrar färska sallader framför värmebehandlade rätter, att använda vegetabilisk olja och fetthaltig yoghurt istället för att klä sig.
3. Matlagning är nödvändig utan olja och fett. Att laga mat från frukt och grönsaker är ett bra tillfälle att prova ovanliga recept, ändra inställningen till att välja mat och se över den dagliga kosten.

Den ungefärliga menyn med frukt- och grönsaksdagar (frukost / lunch / lunch / eftermiddag / middag) se i tabellen:

Protein- och vegetabilisk fruktdiet

Tack vare tillsatsen av produkter med proteininnehåll blir näringssystemet mer balanserat och längre (från 14 dagar till en månad). I den dagliga menyn lägg till nötter, frön, spannmål, linfrön, sesamfrön. Proteinprodukter införs normaliserade:

• fisk – 150 gram per dag, två gånger i veckan;
• keso – upp till 100 gram per dag, fyra dagar i veckan.

En balanserad diet på 1200 kalorier per vecka innebär värmebehandling av vissa produkter, även om endast några få tillagningsmetoder är tillåtna:

1. kokande;
2. för ett par;
3. rostning.

Fördelar och nackdelar med diet

Alla kraftsystem har fördelar och nackdelar. Fördelarna med tekniken för att gå ner i vikt är hög effektivitet, mättnad i kroppen med vitaminer, mineraler, förbättring av hudtillståndet, viktminskning. Bland bristerna: förekomsten av diarré, vit plack på tungan, allmän svaghet, tremor i extremiteterna. Fördelar och nackdelar med frukt och grönsaker när han går ner i vikt beror direkt på personens beslut, eftersom han måste välja kvalitetsprodukter med lågt kaloriinnehåll, övervaka välbefinnande. Stoppa dieten vid det första tecknet på sjukdom.

Feedback och resultat

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.