Hur man går ner i vikt under graviditeten utan att skada barnet – kost, förbjudna livsmedel och övningar

Rätt viktminskning under graviditeten bör vara helt balanserad genom urval av produkter och effektiva övningar för att inte skada det ofödda barnet. Det rekommenderas att du konsulterar din läkare innan du börjar proceduren och ta reda på om det finns några kontraindikationer för fysisk aktivitet och en kalorifattig diet.

Är det möjligt att gå ner i vikt under graviditeten

Andelen överviktiga växer, gravida kvinnor ingår också i denna grupp. Läkare som tidigare kategoriskt sagt att det är förbjudet att ta till viktminskning, håller med om att gå ner i vikt under graviditeten är en normal praxis som inte stör störning. I det här fallet är det nödvändigt att se till att barnet lägger till kilogram, och moderns vikt minskar.

I vissa fall är viktminskning en nödvändig åtgärd för att lindra moderns tillstånd. En kvinna som är överviktig är mycket svårare att uthärda sin position. Hon lider av utveckling av ödem, toxikos, högt blodtryck, humörsvängningar. För att välja lämpligt system för att gå ner i vikt under graviditeten måste du konsultera två läkare – en nutritionist och en gynekolog.

Hur man går ner i vikt en gravid kvinna

Det är mycket enklare om en kvinna följer en hälsosam livsstil före graviditeten, då kommer det att vara lätt för henne att följa matbegränsningar. Viktminskning för gravida kvinnor bör baseras på läkarens rekommendationer beträffande kosten. Under hela födelseperioden anses det vara normalt om en kvinna vinner cirka 11-16 kg. Detta inkluderar vikt:

  • foster – 3-3,5 kg;

  • morkaka – 5-6,5 kg;
  • fostervatten – 0,6-1 kg;
  • fettvävnad – 3-5 kg.

Massan i bröstkörtlarna, livmodervävnaderna och volymen av cirkulerande blod ökar. För korrekt beräkning av den veckovisa ökningen, måste du veta hur mycket den förväntade mamma vägde innan graviditetsstart. Med tidig registrering är det lättare att ta reda på när vikten börjar öka och överskrider normen. För att göra en diet korrekt måste du ta hänsyn till gravidens period och sjukdom.

Gravid flicka som äter sallad

I 1 trimester

Under de första veckorna av graviditeten är viktminskning tillåten enligt det vanliga schemat. Efter 8 veckor börjar symtom som illamående, en förändring i smakpreferenser dyka upp. För närvarande är det mycket svårt att återhämta sig, så en liten viktminskning under graviditeten i första trimestern, som uppstår på grund av toxikos, anses vara normal. Om den förväntade modernen inte upplever besvär under graviditeten kan du fortsätta äta de vanliga rätterna, eliminera snacks och regelbundet väga dig själv.

I andra trimestern

Andra trimestern kommer från den 14: e veckan. Ökningen vid denna tid av graviditeten per vecka bör vara cirka 500-800 g, om denna siffra är mer kommer kvinnans vikt att öka. Det kommer att vara andnöd, tyngd i benen, det blir svårt att göra dagliga promenader. I det här skedet bör du rådfråga en näringsläkare och ta reda på hur du går ner i vikt under graviditet 2 trimester. Enkla regler hjälper till att minska veckovinsten och gå ner i vikt:

  1. Ta mat 5-6 gånger om dagen i portioner på 150-200 g.

  2. Uteslut kaffe och kakao, ersätt dem med örtte, fruktdrycker, naturliga juice.
  3. Istället för godis finns det torkad frukt, kanderad frukt, marmelad, gelé.
  4. Föredra grovt råg eller havregrynbröd.
  5. Lägg till fler grönsaker på menyn, begränsar potatisförbrukningen till 1 gång per dag.
  6. Undvik stekt, rökt mat, kokt, kokt, ångat, bakat.
  7. Drick rent vatten minst 1,5 liter under dagen.
  8. Utför enkla fysiska övningar, gå.

I 3 trimester

Från 28 till 40 veckor växer fostret aktivt och viktökningen är snabbare. En kvinna bör övervaka regelbunden frigöring av tarmen och urinblåsan. Om vätska och avföring börjar samlas i den gravida kvinnans kropp, kommer detta att leda till ödem, ackumulering av extra kilo. Du måste följa den vanliga dieten, vila oftare, följ rekommendationerna för viktminskning som föreskrivs av din läkare.

Gravid flicka som gör övningar

Hur man går ner i vikt gravid utan att skada barnet

För att inte skada barnet under viktminskning och inte få komplikationer i hälsan bör du noggrant utarbeta en diet, inklusive livsmedel som är rika på vitaminer. En gravid kvinna måste dricka:

  • spårelement: jod, kalcium, järn, magnesium;

  • vitaminer: E, A, PP, C, B;
  • fiber;
  • proteiner
  • kolhydrater.

Om alla komponenter finns på menyn i stället för skräpmat, kommer de att vara fördelaktiga, därför svarar läkarna positivt på frågan för många kvinnor om det är möjligt att gå ner i vikt medan de är gravida utan att skada barnet. Måttlig fysisk aktivitet är också bra för hälsan. Träning under övervakning av en specialist hjälper till att upprätthålla muskeltonen.

Moderskapsdiet för viktminskning

Rätt diet under graviditet för viktminskning ger mamma och fosterets dagliga behov av vitaminer. Kaloriefoder rekommenderas inte att minska, det är bättre att göra delar små. Se till att inkludera sådana produkter i gravidmenyn:

  • kött;

  • grönsaker: kål, paprika, tomater, aubergine;
  • fisk;
  • ägg
  • nötter
  • kefir och mjölk;
  • nötter
  • spannmål: bovete, brun ris, havregryn, korn.

Balansen mellan protein-, fett- och kolhydratmat eller BJU bör observeras:

  • proteiner – 110-135 g;

  • fetter – 25-30 g;
  • kolhydrater – 200-240 g.

Kolhydratrika livsmedel äts till frukost. Till lunch väljer du proteinmat, istället för en rejäl middag rekommenderas att du dricker ett glas kefir eller äter en sallad. Det är omöjligt att utesluta kötträtter från kosten, eftersom detta blir orsaken till uppkomsten av anemi hos en gravid kvinna. Du kan använda näringssystem som är säkra under graviditeten. Antalet kilogram på Ducan-dieten, kött, saltfritt, reduceras väl. Fasta dagar hjälper dig gå ner i vikt. En produkt väljs och konsumeras under dagen – röd fisk, äpplen, keso, selleri.

Brun ris i en djup platta

Graviditet Viktminskningsövningar

Fitnesscenter bokas för specialklasser. Kvinnor grupperas efter tid för att utföra viktminskningsövningar. En förutsättning är att konsultera en läkare. Du kan välja lektioner själv, lyssna på dina känslor och inte ta till alltför stora belastningar. De mest effektiva är:

  1. Yoga. Komplexet inkluderar statiska asanas med korrekt andning. Om du följer instruktörerna från tränaren kommer det att gå ner i vikt snabbt under graviditeten.

  2. Simning. Aktiv aerobics är kontraindicerat för gravida kvinnor, men du kan simma i poolen under ledning av en instruktör.
  3. Gående. Den här typen av träning under graviditeten inkluderar utomhuspromenader och löpbandövningar med reglerad låg hastighet..
  4. Fitball-lektioner. De hjälper dig att träna för att gå ner i vikt, minska belastningen på ryggraden och förbereda för förlossning.

$ 1

Betygsätt artikeln
Dela med vänner
Webbplats med användbara tips för varje tillfälle
Lägg till en kommentar

Genom att klicka på knappen "Skicka kommentar" godkänner jag behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicy