Effektiv kost för att rengöra magen och sidorna hos en man och en kvinna

Absolut inte varje person är nöjd med sin figur. Många är intresserade av kosten för att ta bort magen och sidorna, eftersom de anser att dessa områden är de mest problematiska och tenderar att konsumera mat som bidrar till deras viktminskning. Många rekommendationer har utvecklats för att korrigera dessa kroppsdelar. Om du inte är bekväm med sidorna och magen, läs hur du äter för att minska dem. Med hjälp av dieter löser du dina problem.

Hur man tar bort magen och sidorna

Varken kvinnor eller män är fysiologiskt immun mot sådana svårigheter som att vara överviktiga. Det finns många orsaker till det: dålig kost, stress, icke-iakttagande av den dagliga rutinen och en stillasittande livsstil. Denna lista kan utvidgas avsevärt, men det är bättre att koncentrera sig specifikt på hur man kan bli av med magfett. Viktiga rekommendationer för båda könen:

1. Försök att undvika stress. Alla erfarenheter åtföljs av en ökning av nivån på hormonet kortisol, vilket bidrar till ansamlingen av fett.
2. Gå in för sport, välj en aktiv semester.
3. Uteslut alkohol. Alkoholhaltiga drycker framkallar också ökad kortisolproduktion. Dessutom, efter att ha druckit till och med lite, är det redan svårt för en person att hålla sig i mat. Öl, där det finns många fytoöstrogener, är särskilt farligt. Dessa hormoner är orsaken till ”öl” -mage hos män.
4. Plocka upp en speciell uppsättning övningar utvecklade för att ta bort magen, sidorna. Hula-hoop-träningspass är till stor hjälp. Effektivt kommer att vara övningar på pressen, klasser på rodd, elliptiska tränare.
5. Bli inte involverad i fettiga kalorifoder.
6. Ät massor av röda och gröna stärkelsesfria grönsaker.
7. Drick mycket vatten.

Hur man tar bort magen och sidorna på en man

Av många anledningar lider inte bara flickor av övervikt. Fettfällor i buken och sidorna visas snabbt hos de killar som ägnar lite tid åt fysisk aktivitet, inte äter bra, har dåliga vanor. Vissa blir bättre på grund av en genetisk predisposition, sjukdomar i det endokrina systemet, tarmsjukdomar. För att ta bort en mans mage behöver du:

• normalisera tarmfunktionen;
• välja rätt diet (proteindieter är bra för män);
• ägna mer tid åt sport.

Hur man minskar magen och sidorna hos kvinnor

Effektiva tips:

1. Diet bör riktas mot att bränna fett.
2. Ät 4-5 timmar innan du lägger dig, senare.
3. Var noga med att äta frukost, försök att ta upp två tredjedelar av den dagliga dieten för sidorna av magen före eftermiddagen.
4. Träna i gymmet, var inte lat hemma. Föredra övningar som är utformade för att träna bukens, sidorna och pressens sneda muskler. Arbeta med vikter för att öka effektiviteten.

Rätt kost för att rengöra magen

Råd:

1. Rätt näring – säkert sex gånger om dagen, i små portioner, med jämna mellanrum.
2. Hoppa inte över frukosten.
3. Ät middag innan sängen om några timmar. Drick lite kefir om du blir hungrig igen.
4. Ät långsamt, i små skivor, tugga noggrant.
5. Drick mycket rent vatten och se till att ha ett glas före frukosten på en halvtimme.
6. Ta bilder regelbundet för att hålla reda på dina prestationer..

Produkter som bränner fett på magen och sidorna

Vissa livsmedel har visat sig orsaka snabb viktminskning. Detta hänvisar till kalorifattiga livsmedel för att smälta som kroppen kommer att behöva spendera mycket energi. De påskyndar ämnesomsättningen och främjar produktionen av hormoner som konsumerar fettlager att växa. Vad du kan äta:

• paprika;
• alla slags kål;
• rödbetor (rensar av gifter, har en mild laxerande effekt);
• gurkor
• pumpa (tillfredsställer hunger väl);
• zucchini och zucchini;
• rosett;
• vattenmelon;
• rädisa;
• spenat;
• hallon;
• selleri;
• grapefrukt (lågkaloriprodukt, mättande under lång tid);
• äpplen
• bläckfisk;
• morot;
• bovete;
• blåbär;
• magert nötkött;
• kalkonfilé;
• äggvitor;
• ananas (hjälper till att driva bort fettavlagringar);
• tranbär;
• torsk;
• bönor;
• kycklingbröst;
• avokado (dämpar aptiten);
• kiwi;
• jordgubbar
• plommon
• melon;
• gröt;
• tomater
• keso (innehåller lipotropa ämnen);
• ost med låg fetthalt;
• keso;
• citron;
• grönska;
• fettförbränningskryddor (ingefära, kanel, cikoria, senap, svart och röd paprika, pepparrot).

Vilka livsmedel man ska vägra ta bort magen

Det finns också i kosten för människor som bidrar till avsättningen av fett. Vad man inte äter:

• mjöl, särskilt muffin;
• sötsaker;
• potatisar
• köttbuljonger;
• konserverad mat;
• fett kött;
• rökt kött;
• majonnäs;
• snabbmat och all annan snabbmat.

Effektiv diet för viktminskning av buken och sidorna

När du väljer ett livsmedelssystem är det viktigt att ta hänsyn till målet du strävar efter. En kost för buken och sidorna måste säkert innehålla produkter som klassificeras som fettförbränning. Kosten bör väljas så att den är balanserad, ger dig full tillgång till ämnen och spårämnen och främjar nedbrytningen av fettavlagringar i problemområden. Kolhydratfritt, juice, vattenmelon dieter är inte lämpliga för detta. Läs hur du föredrar.

Diet Malysheva

Designad i tre dagar och ger en viktminskning på upp till 5 kg. Meny första dagen:

1. Frukost. Ett kokt kycklingägg, ett glas osötat te med en citronskiva.
2. Middag. 100 gram skiva låg fetthalt ost, surt äpple, te.
3. Middag. 250 ml kycklingsoppa med en skiva Borodino-bröd, 100 gram bär du väljer.

2: a dags meny:

1. Morgon. Kokt ägg, svagt kaffe.
2. Dag. 200 g fettfri keso, hälls 1 tsk. flytande honung. 100 g rivna morötter med gurkor.
3. Kväll. 150 g ångad fisk, ett glas örtbuljong, 175 g kålsallad.

Meny den tredje dagen:

1. Frukost. Ugnsomelett från tre äggviter, bakad i ugnen, svagt kaffe, äpple.
2. Middag. 50 gram Adyghe ost, rödbetasallad (0,2 kg), en skiva grått bröd.
3. Middag. 200 g frukt, 75 ml yoghurt.

Kefir

Kolla in ett av de många alternativen som levererar 10 kg och de senaste 10 dagarna. Meny efter dag:

1. 1 liter fettfri kefir. Allt osötat grönt te.
2. Kefir – 500 ml. kokta potatisstänk med dill – 4 st..
3. 500 ml kefir. Fettfri keso – 0,5 kg.
4. 500 ml kefir. Frukt – När som helst.
5. Kefir – 500 ml. Ångad kycklingfilé – 0,5 kg.
6. Upprepa menyn för fjärde dagen (fermenterad mjölkprodukt, frukt).
7. Drick bara icke-kolsyrat mineralvatten hela dagen.
8. Ät på kosten den fjärde dagen av kosten.
9. 0,5 liter kefir av hög kvalitet. Skiva brunt bröd.
10. 500 ml kefir. Varje mängd sura äpplen.

Bovete diet

Croup för detta livsmedelssystem förbereds varje kväll och ångar hela natten med det varma vattnet i en andel av en till en och en halv. Bovete diet är tuff, den är utformad för en vecka, medan menyn varje dag är densamma. Iakttagande av det rekommenderas att du äter efter timmen och dricker mycket renat vatten. Meny:

1. Frukost. 200 gram ångad bovete.
2. Middag. Ett glas buljong med vildros eller grönt te, 0,2 kg bovete.
3. Middag. Resten av bovete, en kopp kefir.

Ris

Tre dagars måltidsplan. För varje dag, koka 300 g ris i 10 minuter i tre glas vatten. Sedan under en kvarts timme, insistera under locket och dela upp i tre lika stora delar. Tillsätt salt, olja, kryddor i spannmålen. Meny första dagen:

1. Frukost. En portion ris spannmål strö med en plötslig apelsin.
2. Middag. 100 ml grönsaksbuljong, ris beströdd med örter, 100 g sallad paprika och gurkor med vinäger.
3. Middag. 0,2 l vegetabilisk stam, en riven morot med ris.

Den andra dagens ration:

1. Morgon. Ris beströdd med örter med 25 g gräddfil.
2. Dag. Grönsaksbuljong, ett glas örtte, ris med örter.
3. Kväll. Ris, 200 g ångade grönsaker.

Meny för tredje dagen:

1. Efter att ha vaknat. Kanel-ris, en grapefrukt.
2. Middag. Grönsaksbuljong, risgröt, 150 g kokt svamp, lätt sallad med vanlig kål och gurkor.
3. Middag. Vegetabilisk buljong, 150 g ångad broccoli, kokt ris.

Vilken diet du ska välja för att rengöra magen

När du beslutar om vilket näringssystem du ska följa måste du noggrant utvärdera ditt hälsotillstånd, kapacitet. Det finns inga universella dieter för sidorna med mage, lämpliga för alla utan undantag. Den som är bra för en person kan inte bara hjälpa en annan utan också orsaka skada. Endast ett korrekt valt näringssystem för att rengöra buken och sidorna ger dig möjlighet att uppnå ditt mål. Läs om huvudfunktionerna i de mest populära systemen..

Fasta dagen

Kärnan i denna teknik ligger i det faktum att exakt en dag användningen av strikt definierade produkter tillåts, vars totala energivärde inte överstiger 1000 kalorier. En sådan diet stimulerar metabolismens acceleration, av vilken anledning kan vad som kan gå upp till ett kilogram. Avlastningsdag är:

1. Fett: mjölk, gräddfil, grädde.
2. Kolhydrat: bovete, ris, äpple, gurka, vattenmelon, frukt och grönsaker.
3. Protein: kefir, fisk, keso, kött.

Det maximala antalet fasta dagar per vecka är två. Den dagliga kosten bör delas upp i samma 6 portioner. På dietdagen bör du inte spela sport, ansträng dig mentalt och fysiskt. Nästa dag måste du äta kalorifattig mat, måttliga portioner. fördelar:

• förbättrad ämnesomsättning;
• stor viktminskning;
• normalisering av mineral- och syrabasbalans.

nackdelar:

• fasta dagar är svåra att tolerera;
• möjlig magsmärta, mag i matsmältningen.

Snabb

Omedelbara program är utformade för dem som behöver gå ner i vikt på rekordtid. En diet under 3 dagar hjälper till att förlora 2-5 kg ​​som ett resultat. Hon är tuff, men effektiv. Om efter det igen för att äta vad fan, så kommer vikten snabbt att ackumuleras igen. Det finns olika alternativ för menyn, men det mest populära är det där den första dagen är protein, nästa är kolhydrat och den sista är frukt och grönsaker. Kefir, gurka dieter är också efterfrågade..

Fördelarna med att gå ner i vikt på tre dagar:

• vikten försvinner snabbt;
• med en diet tas toxiner, toxiner bort från kroppen;
• tolereras relativt lätt.

minuses:

• vikt återgår snabbt;
• inte tillräckligt med spårelement och vitaminer kommer in i kroppen;
• illamående, huvudvärk kan uppstå.

Du kan inte sitta på en tre-dagars diet med:

• kroniska åkommor i hjärtat eller njurarna;
• nyligen influensa, förkylning;
• hormonella störningar;
• graviditet, amning;
• sjukdomar i matsmältningskanalen;
• överdriven träning.

Varje vecka

Viktiga anvisningar:

1. Det är nödvändigt att äta bråk, enligt schemat. Varje portion är högst 200 g.
2. Introducera mycket proteinmat i din diet. Lämpligt magert kött utan hud, skaldjur, keso, ägg.
3. Se till att inkludera marin fisk, oliv eller linfröolja i din kost..
4. Frukost spannmål med spannmål.
5. Se till att äta grönsaker och frukt på en daglig diet..
6. Drick mycket vatten.
7. Avvis godis, muffins, socker, majonnäs och andra feta såser, rökt kött, smör, alkohol, söta juice och läsk, konserverad mat.

Kost för att gå ner i vikt den senaste veckan fungerar inte för personer med:

• gastrit, magsår;
• gravid och ammande;
• under förkylningar och andra sjukdomar som försvagar kroppen.

fördelar:

1. En vecka diet, utan överdrift, hjälper till att dra åt problemområdena och hjälper till att minska deras volym.
2. Lätt att bära.
3. Ansågs skonsamt.

Lätt

Kraftsystemet är designat i en månad. En enkel diet passar nybörjare och leder en stillasittande livsstil. Du hittar en exempelmeny nedan. Huvudkravet är att göra portioner, vars vikt inte överstiger 150 g. Kosten består av billiga produkter, vilket gör dieten tillgänglig för alla. Frukostalternativ:

• smaksatt med vinaigrette av olivolja;
• keso med fettfri gräddfil;
• 3 kokta ägg med sallad.

Lunchalternativ:

• kålsoppa med surkål på vattnet, en bit kokt fisk med grönsaker;
• rödbetasoppa, kokt nötkött;
• kycklingbuljong med skivor bröst, ost;
• grönsakssoppa, kokt kalkon eller fisk.

Middagsalternativ:

• bovete utan olja på vatten, kokta grönsaker;
• bakad havsfisk med stuvad zucchini och tomater;
• kokt bläckfisk;
• vinaigrette med smör, en skiva kokt kyckling.

Sparsam

Det tillhandahålls under ett par veckor, men det tolereras mycket lätt och orsakar praktiskt taget inte obehag. En sparsam diet erbjuder följande meny:

1. 1 och 8 dagar. Frukost med en skiva bröd med en ring av tomat, ett äpple och 100 ml jäsad bakad mjölk. På eftermiddagen kan du prova kokt kycklingben utan hud, morotsallad, en helkornsmjöbulle. Stew broccoli med tomater på kvällen.
2. 2 och 9 dagar efter en diet. Ångad kycklingbröst med svamp till frukost, diet borsch, en skiva ost och en enkel grönsaksallad på eftermiddagen, bakade potatis och vit fisk med bönor som ångats före sänggåendet.
3. 3 och 10 dagar. Frukost med tre kokta ägg och te med rostat bröd, lunch med grönsaksallad, kokta bönor och en skiva melon, middag med kokt nötkött med tomater.
4. 4 och 11 dagar. På morgonen, rostat bröd, tomat och salt ost. Lunch – kycklingnudlar, en skiva skinka och en lätt sallad med konserverad tonfisk. Middag – nötkotlett, några potatismos.
5. 5 och 12 dagar. På morgonen, en del spannmål och banan, på eftermiddagen en grönsaksallad, räka, mager soppa, middag – kokta bönor, några fiskpinnar, gröna ärtor.
6. 6 och 13 dagar. Frukost med smörgåsar med örter och yoghurt, äta med nötkotlett, äta med kokt kyckling och pasta med tomatsås.
7. 7 och 14 dagar. På morgonen, frukt och yoghurt, på eftermiddagen smörgåsar med salladsblad, kokt kött, hackad kål, kvällsgryta med paprika, tomater, selleri och lök och lite bakad kyckling.

Video om hur man äter för att rengöra magen och sidorna

Ta en titt på några videor som inspirerar dig att gå ner i vikt. Efter att ha studerat videomaterialet kommer du att förstå att en diet för att ta bort magen och sidorna är fantastiskt effektiv och verkligen hjälper dig att minska vikten och korrigera problem i kroppen. Tack vare dessa videor kommer du att förstå att din figur är i dina egna händer, och alla som vill gå ner i vikt kommer att kunna gå ner i vikt.

Hur man äter för att rengöra magen

Express diet för buken

Kost för Aspen midja och platt mage

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.