Hur man tar bort fett från buken och sidorna hemma. Rätt övningar för att snabbt rengöra magen, video

Fett i magen beror inte alltid på kön eller vikt. Det observeras hos tunna eller fulla män och kvinnor i alla åldrar. Det placeras vanligtvis på höfterna och midjan, vilket utgör ett hot inte bara för utseende utan också för hälsan: fett i magen ökar risken för diabetes mellitus, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och till och med onkologi. Därför är frågan om hur man tar bort fett från buken alltid relevant.

Effektiva sätt att ta bort överflödigt fett från buken

Vanliga orsaker till fettmassa i midjan är:

1. Undernäring.
2. Dålig tarmfunktion.
3. Sträckt abs efter graviditet.
4. Uppsamling av gifter i kroppen.
5. Överdriven ansamling av fett på organ som ligger i buken.

Att ta bort fett från buken är inte så svårt som vissa tror. Det viktigaste i denna process är att visa självdisciplin genom att följa några enkla steg:

• Gå ner i vikt jämnt för att ta bort överflödigt fettavlagringar från problemområdena.
• Använd enkla fysiska övningar för att stärka din abs.
• Rengör tarmarna för att skapa en bra ämnesomsättning.

Uppsättningarna är sammankopplade. Därför bör du arbeta i flera riktningar samtidigt för att ta bort överskottsavlagringar från buken, och då kommer resultatet inte att komma lång. För att påskynda processen är det tillrådligt att ta till sig olika kosmetiska procedurer för buken, massageterapeuter, göra omslag och äta balanserad. Du måste göra detta regelbundet, och inte då och då, för att äntligen säga adjö till lager av fett i magen.

Korrekt näring från inre fett

Vissa tror att när de slutar äta kommer de snabbt att bli av med de subkutana fettlagren i magen, men det är inte så. ”Kamikaze dieter” kommer inte att hjälpa, eftersom kroppen efter en utmattande hungerstrejk behåller ännu mer fett i magen och tänker att han snart måste svälta igen. Det är bättre att välja en skonsam metod:

• Lägg till en hälsosam produkt till din diet dagligen, vilket gör att du helt övergår till en balanserad kost över tid.
• Långvarig lagring av mat minskar dess fördelaktiga egenskaper, så köp så många livsmedel som du kan äta på en dag.
• Ge inte helt upp på konsumtionen av fetter – de kommer att bromsa matsmältningen, och den fullständiga bristen på fett i kosten kommer att leda till att kolhydrater kommer att ta sin plats, och detta kommer inte att rädda dig från problemet.

Det viktigaste är att inte glömma att dricka mer vanligt vatten: 2-3 liter per dag. Det påskyndar ämnesomsättningen och fett i magen börjar smälta snabbare. Jag skulle vilja notera sådana fettförbränningsprodukter – mejeri med lågt fettinnehåll, grönsaker, frukt, proteinmat: fisk, ägg, olivolja, nötter. En viktig del av god kost är att kontrollera ditt kolhydratintag. Det är tillrådligt att helt ta bort godis, kakor, bullar från kosten, begränsa mängden socker och ersätta den med naturlig honung.

Motion

Den bästa stimulanten för att bränna fett i buken är regelbunden träning. Om det är svårt att springa på morgonen, kommer snabb promenad att hjälpa till. Till att börja med får du bara gå på gatorna och gradvis öka takten. Regelbunden simning är också ett effektivt sätt att permanent ta bort fett från midjan och sidorna. Och ett banbana, en träningscykel eller ett löpband är bara en gudsskydd för dem som inte har tid till långa promenader i frisk luft.

En stillasittande livsstil är en av de främsta orsakerna till ansamlingen av inre fett, vilket är på andra plats för undernäring i betydelse. Om du inte vill förvärva farliga sjukdomar över tid, måste du övervinna dig själv och ständigt engagera dig i någon form av sport, oavsett om det är morgonövningar eller kvällskroppar. Alla bör välja sport enligt deras preferenser och kapacitet..

Kosmetiska procedurer

Om kosmetiska förfaranden läggs till korrekt näring och motion, kommer det att vara möjligt att ta bort fett från buken mycket snabbare. Medel för viktminskning i midjan och höfter inkluderar:

• Ryskt bad med kvastar;
• bastu;
• kall och varm dusch;
• hydromassage;
• massage av buken;
• wraps.

Hydromassage hjälper till att bekämpa fettavlagringar i magen, vilket förbättrar blodcirkulationen. Badhuset och bastun klarar också snabbt med extra kilo, aktiverar ämnesomsättningen och tar bort skadliga gifter genom porerna. På bara en session i ett ryskt bad med en björkkvast förloras upp till 3 kg fett. Med en kontrasterande själ finns det också en aktiv förbränning av fettceller och en acceleration av ämnesomsättningen.

Slå in

Hur kan man effektivt ta bort fett i midjan med en wrap? Väldigt enkelt! Denna procedur har forntida rötter och användes av kvinnor från antika Egypten. Omslaget mättar huden med syre, ökar blodflödet, frigör kroppen från gifter, vilket hjälper till att ta bort överskott av vatten och bränna fett i magen. Denna tjänst erbjuds av nästan alla skönhetssalonger, men det kommer inte att vara svårt att utföra den hemma..

För att göra detta måste huden i buken rengöras med skrubb, till exempel malt kaffe eller havssalt, massage, nypa, klappa på problemområdena. Sedan på magen måste du applicera den valda blandningen, till exempel choklad, honung, vinäger, tang, lera, senap och till och med vin. Om huden på buken är känslig, måste vissa omslag göras i förhållande till vegetabilisk olja 2: 1. Därefter smutsar du ut magen och sidorna med en blandning, lindar med fastfilm, lindar en plats med en varm halsduk och rör dig aktivt i en halvtimme och skölj sedan.

Massage

Det är lätt att ta bort subkutant fett från buken med en speciell massage. Men en sådan massage bör endast utföras av en specialist, för i denna zon finns inre organ. En professionell knådar problemområden i buken med olika uppvärmningsämnen. På detta sätt förbättrar det blodcirkulationen, vilket ökar nedbrytningen av fettceller. Ofta efter förfarandet kvarstår hematomer, som snabbt går vid slutet av en kurs på minst 15 sessioner.

Hur man tar bort fett från buken hemma med träning?

Motion hjälper till att ta bort överflödigt fett på höfterna och midjan, om du gör det systematiskt, i kombination med rätt näring och en hälsosam livsstil. De allmänna reglerna som måste följas under träning inkluderar:

1. Varje uppsättning övningar bör börja med en uppvärmning, till exempel hoppa på ett rep, vrida en båge eller träna på en stationär cykel i minst 5 minuter.
2. För att ta bort fett från höfterna och buken bör alla övningar utföras växelvis utan att stoppa. Mellan upprepningar tillåts resten av 30 sekunder. Antalet upprepningar varierar från 15 till 20 i 3 uppsättningar.
3. Uppvärmningen ska slutföra hela uppsättningen övningar.
4. Regularitet är nyckeln till framgång. Välj 3 dagar i veckan när du kan träna i 30 minuter.

Övningar för kvinnor för att bränna subkutant fett

För att ta bort fett från sidorna och midjan måste du pumpa upp pressen, så vi erbjuder kvinnor ett helt komplex för övre, sido och nedre press.

• Övre tryck: a) ligga på ryggen, armarna bakom huvudet, utför vridning, för vilken vi lyfter den övre delen av kroppen, och benen förblir nedre på golvet; b) startpositionen är densamma, men benen är något upphöjda, böjda vid knäna. Lyft upp överkroppen, utför vridning utan att sänka benen.
• Sidopress: a) vi kommer att sätta fötterna på axlarnas bredd, böja oss vid knäna och fästa händerna i låset och sätta dem bakom våra huvuden. Utför kroppsvinklar i olika riktningar; b) ligga på ryggen, benen på golvet och böjda vid knäna. Lyft upp hälen på vänster fot och vila på höger knä, höger hand – bakom huvudet, vänster – på golvet. Uppgift: för att förlänga högerhandens armbåge så långt som möjligt till vänster knä, byt sedan armar och ben.
• Nedre press: a) vi står rakt, på bredden på bäckenet lägger vi våra fötter, vi böjer benen lite. Det är nödvändigt att dra så mycket som möjligt till midjan, först vänster knä, sedan höger; b) Vi står rakt, händerna på bältet, magen dras in. Vi överför vikten till vänster ben, drar höger åt sidan och vice versa.

Kolla in andra sätt att rengöra magen och sidorna..

Till nedre buken

Det finns många effektiva övningar i nedre del av buken. Vi erbjuder flera effektivare:

1. Vertikala saxar. Liggande på golvet, händerna under skinkorna, korsryggen pressad mot golvet. Båda benen höjs i en vinkel på 90 grader. Sänk sakta ned vänster fot och ta sedan tillbaka den. Det högra benet är rörligt. Byt ben och gör 20 reps.
2. Vika ihop. Sitter på golvet, benen är raka, händerna vilar på golvet bakifrån. Vrid skarpt, föra båda knäna till bröstet, och kroppen bör tendera att möta mot benen. Återgå till startpositionen, men lämna benen på vikten. Gör 20 repetitioner.
3. Klättrare. Tyngd liggande, som armhävningar: benen på tårna, raka armar, handflatorna från varandra. Riv ditt högra ben av golvet, böj vid knäet och dra det sedan skarpt till bröstet och sakta tillbaka det tillbaka. Byt ben och gör 20 repetitioner.

Videoutbildning för abs och sidor

Om du brådskande behöver ta bort fett från buken kommer tips om korrekt träning och balanserad kost från en professionell fitnesstränare att hjälpa dig med detta. Hur man snabbt tar bort subkutant fett med ett effektivt viktminskningsprogram, titta på videon:

En uppsättning övningar för män

Män måste också ta bort överflödigt fett från buken, så specialister har utvecklat ett program för att gå ner i vikt. För att snabbt uppnå ett positivt resultat måste du ge dessa övningar minst 20 minuter dagligen.

• Ryggläget, böjda knän, händerna bakom huvudet. Armbågarna är spridda i olika riktningar och fixeras i denna position under hela övningen. Det är nödvändigt att lyfta och sänka kroppen och se till att klackarna inte kommer från golvet. Fäst dem under batteriet eller sängen för pålitlighet. Börja med ett minimum, varje gång du ökar antalet hissar så att de i slutändan kan göra 50 gånger.
• Stammens, armar och bens position är densamma, men när du lyfter armbågarna drar du till motsatt knä och vrider dig.
• Positionen är densamma, benen är raka och upphöjda 35 cm från golvet. Stanna i den positionen så mycket du kan och slappna av. Gör 20 repetitioner. Med tiden bör hantlar fästas på benen nedan för vikt.

Videotips: Hur man kan bli av med visceralt fett på magen

Det finns flera typer av fett i kroppen som ansamlas och bränner på olika sätt. Det är mycket svårt att ta bort visceralt fett, även dieter och övningar ger inte positiva resultat. Hur man tar bort visceralt fett från buken, kommer kandidaten till biologiska vetenskaper V. Tyunin berätta i videon:

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.