Effektiv träning för att rengöra magen

Under processen att gå ner i vikt under den sista vändningen visar det sig att bli av med sidorna och buken. Det märks att även hos personer med tunn kroppsbyggnad är dessa kroppsdelar tydligt synliga. Detta är fysiologiskt motiverat av det faktum att magmusklarna i vår livsrytme är mindre involverade än andra. Därför finns det ofta en önskan att minska den och dra åt den. Detta hjälper fitness, gymnastik, träning för att ta bort magen: de bidrar till viktminskning, bildandet av en vacker midja.

Vad är träning för buken

Det snabbaste sättet att ”samla in” extra kilo på en zon i den kvinnliga buken. Ofta upplever kvinnor detta problem efter graviditet (förlossning eller kejsarsnitt). Du kan börja fysisk aktivitet efter samråd med din läkare, eftersom var och en har individuella kontraindikationer. Efter förlossning kan ett problem som diastas, som behandlas med en speciell uppsättning övningar, bara uppstå under övervakning av en specialist.

Kom ihåg att laddning kanske inte startar processen att bränna internt subkutant fett utan snarare bidrar till motsatt effekt – musklerna kommer att stärkas och växa i volym. Det är viktigt att övningarna för viktminskning av buken hemma var riktade mot alla muskler i sin tur, hade olika intensiteter. Det viktigaste är regelbundenhet (minst en månad), varefter resultatet kommer att märkas. Styrketräning behövs för att ta bort lös hud och få en elastisk mage.

Vad du ska göra för att ta bort magen och sidorna

Förstå vad resultatet är planerat att få, kan du enkelt välja ett träningsprogram. För närvarande ska du inte följa en strikt diet, du måste utesluta halvfabrikat, stekt och oljigt, med fokus på frukt och grönsaker. Se till att göra en uppvärmning, det beror inte på var träningen äger rum – hemma eller i gymmet. Till en början kännas obehag i musklerna, men om några dagar försvinner den och efter 2-4 veckor kommer de första resultaten att märkas.

Män

Innan du fortsätter med övningarna måste du förstå orsakerna till fetma, manifestationerna av den manliga ölmagen. Dessa inkluderar:

• inaktiv livsstil;
• felaktig diet;
• förekomsten av problem med det endokrina systemet;
• dåliga vanor (rökning, alkoholmissbruk);
• metaboliska sjukdomar (t.ex. diabetes);
• gastrointestinal trängsel.

Först måste du minimera alla möjliga negativa faktorer och sedan börja redan utföra övningar från buken. Laddning för att pumpa kuberna mest effektivt sker med följande övningar:

• vridning (pumpning av rektus och sneda muskler i pressen);
• ”Klättrare” (springer på plats från en läggning);
• hängande på den horisontella baren medan man lyfter benen
• rem;
• hantelbänkpress;
• armhävningar och knäböj.

Kvinnor

Varje flicka drömmer om att ha en sportig platt mage. Endast genom att kombinera korrekt näring med träning blir det verkligt. Följ dieten, var särskilt uppmärksam på frukosten: ät alla rätter. Middagen görs helst lätt, till exempel sallad, kefir eller keso. Ät långsamt, från små tallrikar. Det hjälper psykologiskt. Glöm snacks och tillfredsställ hunger med torkade aprikoser eller frukt.

Utbildningen ska vara regelbunden (obligatoriskt minst 3 gånger i veckan). Varje typ av last utförs 15 gånger i 3 uppsättningar. En paus mellan träningsblocken är 1,5-2 minuter, under vilken du inte kan sitta: du måste gå och värma upp. En timme före träningspasset och två timmar efter det har avslutats rekommenderas det inte att äta. Om träning planeras utanför gymmet rekommenderas att man förbereder vikter och hantlar (de kan ersättas med kolvar med vatten).

Övningar för att rengöra magen

Det antas att med dagliga pressbelastningar kommer fettlagret att minska snabbare. Men detta kommer bara att lindra musklerna och på inget sätt minska dem i volym. Fettförbränning kräver kraftfulla och långvariga rörelser (body-flex går bra med det här). Träning i kombination med kost, korrekt vattenbalans i kroppen och andningsövningar ger utmärkta resultat..

För mage och midja

Laddning för att ta bort magen och gå ner i vikt utförs enligt följande:

1. Ta ett horisontellt läge, böj benen. Mellan dem håller du en handduk, lyfter en överkropp. Håll så här en sekund, upprepa övningen 15 gånger.
2. Startpositionen är liknande. Vi sätter böjda ben på 50 grader, händerna bakom huvudet. Lyft upp kroppen, fördröj i 3-5 sekunder. Ju mer tid du kan stanna i den här positionen, desto högre är denna övnings effektivitet.
3. Träning med en sådan simulator som en båge hjälper perfekt att förbränna kalorier och ta bort sidor. Twist hula hoop måste vara minst 20 minuter om dagen.

För pressen

Ledarna bland övningarna för att pumpa pressen, som även nybörjare kommer att klara av, är följande typer:

1. Vakuum. För att utföra, placerar vi benen axelbredd isär, händerna i midjan. Andas djupt så att lungorna är helt fyllda med luft. Efter att ha dragit i magen börjar du andas långsamt, ibland att du är sen i den eller den där positionen. Andas sedan in medan du fortsätter att dra i magen. En upprepning varar 20-30 sekunder.
2. Rem. Ligg på magen, från detta läge, stå på tårna och underarmarna så att kroppen bildar en rak linje. Dra i magen, dra åt din abs. Håll dig i denna position så mycket som möjligt tid för dig.
3. Cykel. Sitt på en plan yta, lägg händerna bakom huvudet, benen sträcker sig framåt över golvet. Böj ditt högra ben, föra det till kroppen, röra det med din vänstra armbåge. Byt armar och ben under träningen.

För nedre buken

För effektiv träning, fokusera inte bara på muskelspänning, utan också på deras retraktion. En uppsättning övningar för buken ser ut så här:

1. Liggande på golvet, tryck skinkorna mot golvet, händerna längs kroppen. Dra ut strumporna, höj benen. Höj sedan och sänk dem i snabb takt, försök att inte röra golvet.
2. När du befinner dig i samma läge böjer du benen, sätter din vänstra hand bakom huvudet. Räck åt vänster med din fria hand och lyft axeln från golvet. Upprepa samma för motsatt sida..
3. Sätt dig ner, böj benen. Vänd ryggen tills du känner att pressen är anspänd. Vrid sedan åt vänster och höger.

Vilken träning rengör magen bäst? En sak kan inte särskiljas. Det är viktigt att ändra dina vanor och vänja sig till vanliga belastningar för att rengöra magen, göra kroppen skulpterad och tunn. De grundläggande övningarna beskrivs ovan, men det är långt ifrån allt. Följande är effektiva övningar för buken i videotutorials, som rekommenderas för alla att gå ner i vikt.

Fettförbränningsövningar för buken och sidorna

Vilka övningar tar bort magen

Gymnastik för pressen

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast för vägledning. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserade på en viss patients individuella egenskaper.