Cindy Crawford – hemligheten till en perfekt figur, formning av lektioner, videor. Träning med Cindy Crawford i videohandledning

På 90-talet av förra seklet började en riktig boom i hemträning, en hel del tematiska videokurser släpptes. En av de bästa träningsvideoerna från dessa år var Cindy Crawford’s Secret to the Perfect Figure-kursen. Cindy visade sig vara en visionär tränare, så hon utvecklade ett enkelt och prisvärt program. Komplexet kräver ett minimum av inventering och tid, hjälper kvinnor i alla åldrar att studera hemma och behålla sin skönhet.

Vad är framgången för kursen Secret of the Perfect Figure?

Redan före frisläppandet i början av 90-talet förutsågs kursen som en framgångsrik framgång, eftersom Cindy Crawford vid den tiden var på topp av världsberömmelse. I träningsvideoen säger modellen öppet att den perfekta kroppen, inklusive henne, är resultatet av dagligt hårt arbete. Liknande ord från läpparna till en av de vackraste kvinnorna på planeten är ett kraftfullt incitament som får dig att arbeta med ditt eget utseende varje dag.

En viktig fördel med hemligheten med en idealfigur är sättet att presentera information: Cindy pratar inte lätt om effektiviteten hos olika övningar, men hon utför också dem. Detta skapar en känsla av gruppaktivitet, och träning tillsammans är mycket mer intressant än ensam. Skaparna av videon tog hand om det rytmiska musikaliska ackompanjemanget som gör lektionen livligare.

Övningar under Cindy Crawford är varierande, vilket hjälper till att träna alla muskelgrupper och inte blir uttråkad under träning. Alla element är enkla men effektiva tack vare användning av små viktmedel och flera upprepningar. Hantelvikter väljs individuellt beroende på fysisk kondition. Nybörjare rekommenderas att börja med 1 kg hantlar..

En uppsättning övningar från Cindy Crawford

Cindy Crawfords träningskurs om hemligheten till en idealfigur kan inte entydigt tillskrivas någon riktning av fitness. Kursprogrammet har de populära elementen inom aerobics, Pilates, callanetics, styrketräning. Kursen består av tre träningspass som växlar framgångsrikt och hjälper till att diversifiera belastningen..

Träning nummer 1 är en minilektion för nybörjare, inkluderar övningar för alla muskelgrupper. Under 10 minuters klasser utför publiken, tillsammans med stjärnan, en liten uppvärmning, träna musklerna i armar, ben, skinkor, bröst och press. Som Cindy själv säger är ett tio minuters komplex bekvämt att utföra när som helst. Lektionen kommer att vara enkel, men effektiv.

Träning nummer 2 varar 40 minuter och inkluderar:

• uppvärmning;
• övningar för musklerna i benen och skinkorna;
• övningar för bröstmuskler.

Träning nummer 3 Den syftar till att träna musklerna i överkroppen och inkluderar:

• uppvärmning;
• övningar för musklerna i armar och axlar;
• övningar för abs;
• stretching.

Hur man gör programmet korrekt

Cindy Crawfords kurs är uppdelad i tre delar, så varje person bestämmer sekvensen av klasser och deras kombination. Det finns emellertid rekommendationer, där efterlevnad hjälper till att öka effektiviteten och förhindra överbelastning av kroppen. För att utföra övningarna krävs ett minimum av utrustning: en matta, små hantlar, en stol med rygg.

Nybörjare uppmuntras att börja utforska videotutorials från den första 10-minutersträningen. En enkel men intensiv tio minuters period kommer att ge en belastning på musklerna, hjälpa till att förbereda kroppen för mer intensiva belastningar. När implementeringen av del nr 1 upphör att orsaka svårigheter är det tillåtet att gå till en svårare nivå – till utbildning nr 2, nr 3.

Den andra och tredje delen håller i 40 minuter, takten är intensiv, så på dagen är det tillrådligt att endast utföra en av komponentens delar. Till exempel, för att ägna jämna dagar för att arbeta på underkroppen och bröstet med träning nr 2, och udda dagar för att träna musklerna i armar, axlar, tryck med ockupation nr 3. I varje komplex är det tillåtet att öka belastningen, inklusive del 1.

Videotutorials av kursen ”The Secret of the Perfect Figure”

Det regelbundna genomförandet av kursens alla tre delar är nyckeln till harmoni, välbefinnande. Under träningen får alla utmärkt hjärt- och kraftbelastning som är nödvändig för att bli av med övervikt, bildandet av en vacker lättnad. Exekveringsordern för komplexets delar bestäms individuellt; Cindy är inte etablerat med avseende på denna strikta regel..

Del 1

En enkel men intensiv träning på tio minuter är vad upptagen kvinnor behöver. Under en kort träning visar Cindy Crawford övningar för att värma upp, stärka musklerna i armar och ben, dra åt skinkorna, buken, bröstet. Det är bekvämt att utföra komplexet både på morgonen – som en avgift och på kvällen – för en liten uppvärmning efter en hård arbetsdag.

Del 2

Den andra delen syftar till bildandet av smala ben, åtdragna bröstet, elastiska skinkor. Tillsammans med den vackra Cindy kommer alla att behöva ge allt maximalt på 40 minuter. Komplexet är komplex, kräver viss förberedelse. Nödvändig utrustning: stol med ryggstöd, matta, hantel.

Del 3

Lektion nr 3 från serien ”The Secret of an Ideal Figure” ägnas åt övningar för att skapa en smal midja, präglad press, vackra axlar, armar. För övningar på händernas muskler krävs hantlar som väger 1-3 kg. En matta behövs också – för att träna pressmusklerna. Komplexet är intensivt, därför rekommenderas det att utföra det endast med god hälsa och närvaron av tillräcklig fysisk träning.