Callanetics för nybörjare: Fördelar med hälsa och viktminskning

Denna typ av tyst fitness blev populär i Amerika och Europa på 60-talet av XX-talet och kom till Ryssland mycket senare. Enligt systemets författare kan resultatet av en timmeundervisning i callanetics jämföras med flera timmars aerobics. För detta är hon älskad av dem som vill gå ner i vikt utan dieter och långa utmattande träningspass. Gymnastik är tillgänglig för människor i alla åldrar, inte bara med god fysisk kondition, men också för nybörjare..

Vad är kallanetik

Grundaren av fitnessutrustningen, amerikanska Callan Pinckney, skapade den för sig själv för att bli av med problem med ryggraden och höfterna. Dessutom hjälpte gymnastik henne att gå ner i vikt, göra hennes figur tonad.

Under träningen utarbetas djupa muskler, som sällan används under normalt liv, så extra kilor bränns snabbt..

Komplexet består av 29 statiska övningar. De är indelade i grupper beroende på svårighetsnivå: det finns callanetics för nybörjare och avancerade användare och ett program för att hålla sig i form. Gymnastik kombinerar statiska belastningar (muskelkontraktion) och stretching, det har inte plötsliga rörelser, hopp.

En person tar en viss ställning, är i den under en tid, efter en kort vila upprepar samma övning eller utför en ny.

Till skillnad från andra typer av lugn kondition

Ibland en uppsättning övningar callanetics jämfört med Pilates. Båda metoderna är utformade för att förbättra kroppen, förbättra kroppen, men det finns skillnader. I Pilates råder dynamiska belastningar, och i kallanetik, statisk. Den första typen av fitness ökar kroppens flexibilitet, förbättrar hållningen och den andra stärker musklerna mer, hjälper till att gå ner i vikt..

Till skillnad från kallanetik spelar korrekt andning en viktig roll i Pilates-klasserna.

När hon utvecklade sitt system tog Kallan Pinckney asanas från yoga som bas, så statiska övningar finns i båda riktningarna. Om programmet för callanetics kan hanteras oberoende, måste du först göra yoga bara med en tränare. Den första typen av kondition är effektiv för att gå ner i vikt, och att göra den andra orsakar inte någon väsentlig förlust av övervikt..

Yoga stärker kroppen, lugnar sinnet, eliminerar muskelklämmor och kallanetik syftar till att modellera figuren.

Till skillnad från gymnastik med obekväma poser har en annan typ av lugn kondition – stretching – inga kontraindikationer. I utbildning på det är uppmärksamheten inte inriktad på andning, som på kallanetik. Stretching syftar till att sträcka musklerna, och Callan Pinckney-komplexet inkluderar deras sammandragning.

Vem är lämplig för callanetics

• människor som vill gå ner i vikt;
• för de som upplever andnöd under träning i intensiva sporter;
• människor som inte gillar eller inte har långa träningar;
• de som inte vill träna i gymmet;
• stressade kontorsarbetare.

Fördelar och skada

Klasser av callanetics bidrar till koncentration som syftar till att uppnå harmoni mellan sinnet och kroppen.

Under träningen är risken för skador nästan noll.

Kortvarig callanetikutbildning hjälper:

• återställa ämnesomsättningen i kroppen;
• förbättra kroppens ton;
• att stärka musklerna;
• gå ner i vikt genom att justera formen på kroppens problemområden.

Callanetics kan vara skadligt om:

• göra övningar utan att värma upp;
• använd ställningar som kroppen inte är fysiskt redo för;
• för mycket att göra;
• ignorera kontraindikationer.

Kontra

• Postoperativ återhämtning, inklusive kejsarsnitt.
• Sjukdomar i hjärtat, blodkärl (åderbråck, hemorrojder, hypertoni).
• Ökat ögontryck.
• Ryggradsproblem (skiva herniation, osteokondros).
• Graviditet med hot om missfall.
• Infektionssjukdomar vid hög temperatur.
• Den akuta fasen av någon sjukdom.

Hur man gör callanetics hemma

Förutom träningsvideoen för träning hemma behöver du bekväma kläder. Du kan göra det i strumpor eller lätta sportskor. Många gymnastiska poser för nybörjare utförs stående och för stretchmärken, förbered en stol med ryggen, en mjuk matta.

Ventilera rummet före träning, men undvik utkast under träningen..

Mellan övningar kan du dricka vatten. Organisera klasser så att klyftan mellan träning och äta är minst 2 timmar. Gör inte gymnastik före sänggåendet och omedelbart efter det.

Nybörjartips

1. Om möjligt, gör övningar med en tränare minst 1-2 gånger innan du tränar callanetics hemma. Så du bör lära dig tekniken.
2. Välj långsam vacker musik för dina träningspass.
3. Utför enkla övningar initialt. Håll magen instoppad och ryggen rakt. Att träna framför en spegel hjälper dig att bättre kontrollera kroppen..
4. Håll inte andetaget när du tränar. Öva i en jämn uppmätt takt. Överdriven rörelse leder snabbt till trötthet..
5. Håll i 10-20 sekunder i ett statiskt läge och återgå sedan till startpositionen. Ta denna tid gradvis till 100 sekunder, men arbeta inte genom smärtan, bara till en svag brännande känsla i musklerna. Kom ihåg att det viktigaste i callanetics för nybörjare är korrekt utförande av poser, och inte tiden för deras fixering.
6. Börja lektionen med en uppvärmning och först efter att den går vidare till huvudövningarna.
7. Den första träningen bör bestå av 15 övningar, upprepade 5-10 gånger. Öka sedan antalet repetitioner till 10-15 gånger.
8. För att inte känna överansträngning, träna tre gånger i veckan.

Nybörjare Callanetics övningar

Till skillnad från gymnastikkomplexet för den avancerade nivån är poseringarna för nybörjare enkla. Övningar för nybörjare består av 3 delar: uppvärmning (det kan användas separat som en avgift), huvud och slut.

Det finns hållningar för att träna ryggmusklerna, buken, nacken, kallanetik för viktminskning.

Morgonkomplex

Laddning enligt callanetics-systemet tar högst 20 minuter. Hon kommer att ge dig energi, en kraftig kraft för hela dagen..

Några övningar för morgonkallanetik:

1. Stå upp rakt, dra magen, skinkorna. Vrid försiktigt huvudet åt vänster och höger. Upprepa övningen 10-15 gånger.
2. Utför cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka, 10 gånger.
3. Sprid benen lätt, armarna är utsträckta mot sidorna. Håll ryggen rakt. Luta i vänster och höger växelvis i detta läge. Upprepa 10-15 gånger.

Träning för ryggen

1. Stå upp rakt. Räta ut armarna, sträck åt sidorna och veck sedan upp handflatan. Dra försiktigt tillbaka dem och försök att ansluta axelblad och tummar.
2. Få på fyra, tårna bör vila på golvet. Rik försiktigt ut benen, höj bäckenet så långt som möjligt. Se till att armarna med kroppen är i en rak linje. Bäckenet ska vara i ”hörn” -läge.
3. Ligg på magen. Armar utsträckta armar och ben. Platta ut axelbladen, lyft långsamt upp kroppen. Håll i toppen i några sekunder, ta startpositionen. Kasta inte tillbaka huvudet när du gör övningen; dina ögon bör riktas mot golvet.