Fördelarna med steg-aerobics för kvinnors hälsa och skönhet

Step aerobics är ett klassiskt konditionsträning. En uppsättning övningar utförs rytmiskt till energisk dansmusik. För klasser behöver du en stegplattform – ett steg med justerbar höjd och en halkfri yta. Sådan träning hjälper till att stärka musklerna och hjärt-kärlsystemet. Du kan göra det i gymmet med en tränare eller på egen hand hemma.

Kardiovaskulära systemet

Aerobics på stegen är användbart för hjärtat och blodkärlens fulla arbete och hälsa. Upp- och nedstigning i dansens rytm påskyndar blodcirkulationen, och lungorna får mer syre. Om du regelbundet får aerob träning ökar hjärtmuskelns volym. Mängden blod som pumpas av hjärtat i ett slag kommer att vara större, så blodcirkulationen kommer att förbättras.

Människor som tränar regelbundet är mindre benägna att få hjärtattacker och andra hjärtsjukdomar..

Träning på plattformen hjälper till att stärka kärlväggarna, normalisera pulsen i vila. Med tiden kommer blodtrycket att förbättras och nivån på dåligt kolesterol minskar. Om det finns hjärtsjukdomar, bör du rådfråga din läkare. Specialisten berättar om steg aerobics passar dig..

Snabb fettförbränning

Klasser på stegplattformen är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Nybörjare bör börja med grundläggande övningar i låg takt och gradvis komplicera träningsprocessen. Om du tränar en halvtimme dagligen kan du bränna från 210 till 311 kalorier, beroende på träningens intensitet och kroppsvikt.

Under träningen ökar pulsen, svettningen intensifieras och ämnesomsättningen accelererar. Kroppen är mättad med syre, vilket bidrar till viktminskning. Om du kombinerar träning med en kalorifattig diet kan du gå ner i vikt snabbare. Användningen av steg-aerobics för en figur är att eliminera överskott av fett i problemområden och korrigera former.

Att upprätthålla normal kroppsvikt är en förebyggande åtgärd för cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar..

Stärka lederna och ligamenten

Författaren till step-aerobics, Gene Miller, hade en knäskada. Under träningen på plattformen märkte hon att knäleden genomgår minimal stress, och den allmänna hälsan förbättras. På grund av accelerationen av blodcirkulationen kommer gynnsamma ämnen in i ledvävnaderna snabbare, vilket säkerställer deras återhämtning.

Aerobics klasser hjälper till att återhämta sig från knäskador.

Under klasser på stegplattformen ökar fluidproduktionen, som fungerar som ett naturligt smörjmedel för fogen. På grund av detta förbättras dess rörlighet. För att inte skada dig själv väljer du träning med låg intensitet.

Muskelton

Klasser på stegplattformen gör att kroppen passar, förbättrar hållningen, utvecklar flexibilitet och uthållighet. Motion hjälper till att träna alla muskelgrupper i ett komplex, men mycket belastning faller på benen. Intensiva aerobicsövningar hjälper:

• stärka skinkorna, ryggytan och adduktorerna i låret;
• träna deloidmusklerna, biceps och triceps i händerna (med hantlar eller vattenflaskor);
• gör abs- och nedre ryggmusklerna starkare.

För att inte bli skadad, gör en uppvärmning. Så kroppen kommer att förbereda sig för den kommande belastningen, muskler, leder och senor kommer att värmas upp, hjärtfrekvensen kommer att öka. Sedan går de till huvudkomplexet och gör i slutet ett problem för att återställa puls och andning.

Koordinationsutveckling

Step-aerobics med dansmusik är ett bra sätt att förbättra den vestibulära apparaten och koordinera rörelser. De rytmiska stegen uppåt och nedåt hjälper till att bibehålla balans. Allt bör göras smidigt. Om du har vestibulära störningar, gör först enkla övningar på en låg plattform.

När samordningen förbättras kan du komplicera programmet..

Ben- och skinkhiss

Huvudrörelsen inom steg-aerobics är ett steg, men komplexet med övningar är mångsidigt. När du klättrar upp ett steg och faller ner från det, ligger tonvikten på benet. Beroende på träningstyp ingår lårens baksida, ledande muskler och skinkor i arbetet. Försök att inte anstränga ryggen.

Ju större stegets höjd, desto svårare är det att genomföra övningen. För att öka belastningen på benen kan vikter bäras. Knappar fungerar bra med knäböj.

De måste utföras noggrant under överinseende av en tränare för att inte skada knäleden.

Bra humör

Människor som gör aerobics hemma eller i gymmet är mindre benägna att vara deprimerade. Träning i dansens rytm förbättrar omedelbart humöret, energi. Aerob träning hjälper till att lindra ångest. Du blir lugnare, känner en kraftig kraft, du kan slappna av helt.

Regelbundna fitnessklasser hjälper dig att förbättra din figur, så reflektionen i spegeln varje dag kommer att glädja dig mer.

Om du känner brist på kommunikation kan du registrera dig för en aerobicsklass. Positiv psykologisk bakgrund under träningen hjälper till att träffa nya människor.